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又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。* r; A! C, u4 c8 r7 ?; l
& t; S8 T% h U. \. e9 ^- E 下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。' U4 ], z# Q" ~" K
3 i! s d4 b# j( l% M5 \7 T3 E 球上过头三头肌伸展运动8 ^; m4 j/ n( |
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(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。+ G L+ l+ v% L f
. r3 O0 s5 R+ `5 R4 A( R$ R 三头肌俯卧撑) h5 r+ u% Z" K; g; V1 J* a
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(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
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(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
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3 e# ]: i' G1 k0 a+ R 轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥. T) k% H& T1 E' P, W" e- E$ T: d
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动作一; Z$ ^/ r) R5 t$ s% w
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1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
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, U3 K! E4 A; B! N; I 3、再反方向画圆圈，连续3—6次 |
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狗仔卡
发表于 2010-7-29 19:53
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