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你的胳膊准备好露出来了吗

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发表于 2010-7-29 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。5 F* z7 z3 M( j1 G  Y9 H" y
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  下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。
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  球上过头三头肌伸展运动
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  (左)双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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  (右)弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。2 R( ^0 f2 _. H- C

2 @' `# Q2 |( D9 X( B, h1 n  三头肌俯卧撑
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  (左)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。9 C6 O  V4 ~* Z. f2 ~% ?7 s
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  (右)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。& S8 f! a8 ~# @5 H

- `' M8 h0 S5 _6 b+ P  轻松瑜珈,帮助OL手臂减肥% `& \+ n1 E5 J6 w
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  动作一
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  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。% Y/ G: C3 s: a# p# z

; Q; K6 h. Y5 o5 D  h  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。; q0 f" @2 i- Q
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  3、再反方向画圆圈,连续3—6次
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