如果只控制饮食或只注意锻炼

mangmang9

毫无疑问，当你发胖体重增加的时候，上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身，能够带来的结果之一，就是大臂围的减少。

/ P! h4 x# C- K2 v* r* ]　　这里指身体里脂肪含量，以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。
. ~$ G( J( W4 t5 x
　　如果只控制饮食或只注意锻炼，减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失，就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。
* l1 X$ \$ X1 i- ]. O1 c. M, @/ u
# z  Z( f& K' M" h  L　　步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用，可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动，它们能帮助你塑造完美的大臂线条：

" m+ n- `5 ?$ L6 v+ W1 X- ]" Z　　改良俯卧撑 时间：4分钟

! x' @" f% Z* Y　　运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌

' P! x: y2 r- s# _! t　　方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。

0 ~6 v6 X1 J' P　　慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方;呼气，上身抬起回复原状。
% r) X/ P7 A: u, N
　　平板运动 时间：3分钟
# B, e  \" K# `2 M$ Q* [& k5 X" o$ M
: r! }+ i$ p' ?- {　　运动部位：整个手臂、肩以及胸肌

, }' P: z+ y+ `( t　　方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。

0 D6 S. q' |3 q# x2 z2 \- H  K' i　　不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

+ j7 a0 q9 m! j& ?, y　　电脑前的斯文“小动作”
, z* S( x# H5 m6 S: j
5 O* w, @1 o9 U* M+ Z' c　　坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。
7 F$ b" {. U* ~9 Y  Y% h' T
　　还可以在保持桌前姿势时， 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

　　午休时间的无忌“小动作”
3 `9 N+ e* v4 a6 e
- D% g8 l( O" f: m5 Z　　午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。