 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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教你三餐怎么吃能瘦) a, e0 E, @1 J- }0 ~9 g4 J. Q6 U
, G$ J$ }' M4 {& G1 g 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人$ D7 g5 c6 g, c" e. B1 F
7 N e( I7 b2 T# k; Q. l0 j 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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2 x- T2 l7 n3 J* W. X0 m 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤- s( C. ~( o/ V! r& f
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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. o% w! b0 c2 p/ [' E 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。! a7 P" M( f" x) r" ]
* u9 ?# e- T% e! V1 b) A 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。: n _/ i1 {: p1 _! b
8 \& N" B$ f! Z 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。$ A9 Q1 J0 X8 ?4 V! P- |& D
( o: n+ l9 K+ _, R+ C$ g7 i e; f* f 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收+ O0 l2 X1 [2 H! t* \- f* I
2 j( @- ~2 d; c7 P6 \8 _0 G2 D 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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- W) ?2 Q. }" d8 T& C8 H- z' `4 [ 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。' [: r- o! \2 H
5 l& J6 a$ C' h2 C/ J 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
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3 u3 u5 n. Y1 E' a/ N$ B- C 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。$ k. w; m) q8 F
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* U7 L6 ~8 V6 v ]/ o1 o2 Y以下五种是最难减肥的：& b7 q+ W0 l0 L/ C3 ^5 k, _0 y: d/ j
7 k3 O `! z8 |8 S0 u, Q5 M 平和体质：1 @3 }' e0 K0 X: ~( i
6 T9 S% m, r( u, t5 W 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。4 N {, k* J. F" W
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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减肥要点：
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4 E) l+ _2 Y1 g$ Y4 |' A 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃* p4 C/ \. }# v4 g) T. q
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。; y/ }* H! h1 k/ o6 O
2 h3 r4 k1 S( k- s0 p 痰湿体质, T7 z! ~5 B7 Y, n
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食! M1 ?8 w( q6 S- X! A. [* }
1 G& w; w% U% \* T2 x 减肥要点：
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+ j; m0 k2 W0 d8 S7 G+ S2 }6 H 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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