 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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教你三餐怎么吃能瘦9 K9 Y) [& O# p2 \4 Y( A4 X! M
3 y4 q9 B. }& V" P3 J+ z2 t 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人 t1 n: ?' N0 @( r! h
% q3 _& U- K+ e1 ?6 d, J5 c 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。- P3 k! t; `: Y- {3 Q% H
% e8 F! }+ I: m 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤/ j/ q1 J4 ?* O- U$ U9 T* a' w
/ {6 C) E, h: j; u0 X 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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' q/ J' T* u1 m% T) P- W, r9 ` 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。, [, @- {. A& c- T0 y) R L$ s- G' D
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温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。; j. `% ^8 z3 ]' l/ ]; G9 a5 T
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调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。' O0 a0 K, D0 }2 Y# [, x
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。- ~6 v4 i5 {. l
- l2 x) ~; k" D+ l 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。9 p% G6 @6 [& r! O3 G
8 b8 B% W0 y& M 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收& a2 Z8 |2 ?, S! w
7 M/ v C B0 S+ d4 E' } 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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5 G% R' s- m% H 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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' \7 ^/ T9 j! |" z) E 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。. {, W& K- K* L
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。0 u0 N9 T* F( `7 J
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" r( t- K& K8 s3 L# Y以下五种是最难减肥的：
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) I2 K. r- Q0 X 平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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减肥要点：$ W. j6 M$ }; [# t# t
, O2 [8 l1 e0 F 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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* E$ a0 }0 u% Z# a- C8 A* S5 V) A 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。/ H# t2 e1 Q& i; G, {4 R9 F) l
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痰湿体质5 R+ E* w1 z E( z2 l8 \$ K/ j
( g/ Z5 v$ [6 q7 p- _! k) U! ` 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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减肥要点：
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% h3 k- _' b4 e7 T. w 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。/ @. V" ?$ P; I+ H, P
8 w! ]) w% [& p' p2 \1 |. q- d 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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