 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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2 i6 G' v% M- e( D' e# R教你三餐怎么吃能瘦
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c2 @ C( U0 y3 l% S! Q. P 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。& y0 F2 U- @- e* m' z: C! x2 t
3 U0 a& n8 b; C" `# N 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃1 j1 e# n- |0 a3 ]
7 z: f% Q* N, V, v8 H' E" x8 s 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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q) j5 Z% B; C* Q% g 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。- q; s3 }: I$ H ~ F
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调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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$ G% q3 R g1 m% L7 k 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养9 k+ @$ s7 _7 I4 i* a, n1 l! h5 D
$ b8 O' g) F0 \1 F 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。0 ~6 z) Z+ \& R3 N+ i4 G: n2 H
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。3 L* g, W/ P# p! D. u$ Q
$ }/ W: Z7 g" _1 P 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收4 n, W2 K/ f. J2 ^$ e' \
/ k7 I; N5 ~; Y$ v3 i6 G 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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6 b" K0 ^5 ~" A4 @/ V% S 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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) B( Y: k( e$ }0 c9 a U! F 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。5 U* r% |( U+ {( m5 R2 ^- X
2 e V- k" S: D3 x$ d 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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以下五种是最难减肥的：
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4 @7 p. N; T1 H$ A1 c 平和体质：
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5 K: T1 L4 b2 [7 m. ~; c' i; I c 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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6 f0 `% ^2 ]! N) J 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。$ B* Y# ^( V2 j$ n# E
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减肥要点： E" w) H; e3 n0 G
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调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃& e- M; B# X6 L# \
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。- V6 h# c# T4 y2 X) h4 r; V+ c
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痰湿体质) }4 p- B9 u. r6 V, Y2 u( C! r
9 E W" l& C6 L6 E! \- U+ D) ^ 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食5 ^& D9 u) p% Z4 S) m( r# n
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减肥要点：
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如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。, U) H" r3 k9 x9 `" p1 }
% r [7 |* A7 P 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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1 y. l6 Q/ f1 L: i 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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