 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 * |' z) p) _3 d- M1 X! |
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习
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1. 动作：站姿提臀 9 i, |! z) A- R/ p" s
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目标肌肉：臀大肌 " X% Q* U6 c! V
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动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 - q; S5 ~8 ? G7 m" s% s$ m
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 7 e1 J; H6 O. Q+ M$ `3 J
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2. 动作：箭蹲 * r3 z) I5 K, V9 N3 n
; D8 s: Y3 W, A/ t 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 $ s4 z o+ J5 o) d V
; `. t& i) Y* B6 t) E3 K 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 5 ^ b* y+ C' M4 I# r& C) Q
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
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3. 动作：徒手划船 + E) k) K& i5 j
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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, U5 T$ A v7 \7 m' ~3 ~* s 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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4. 动作：双臂拉伸 5 Q1 V: @+ ~! u4 m. N
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目标肌肉：胸大肌
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; `) S0 m! c8 i: |8 _- e 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 1 \1 ?0 b5 r3 Z7 x8 o
1 \* p" ^! T* E! \% s5 M' N- O8 | 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 6 B5 s7 g7 \) Y; D: p
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5. 动作：徒手侧平举
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目标肌肉：三角肌中束(肩部) 5 z1 D, @8 \3 I1 o8 A5 _7 t4 x
1 ~# s7 C* I3 }- T* ]- @9 X 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。 / b, B: x! Y' Z- c- l3 b/ G
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要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 / z" C" E5 J( N% r2 w- Q$ j! F
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6. 动作：站立转体 4 C5 D. X) q5 p+ Y
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目标肌肉：腰腹部深层肌肉 ! E2 E! ]' n! G3 E
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。 ; k/ `1 S" N' u) y2 o! }; M
2 J: _0 v. F& p; p8 L 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
! l) k8 i& v1 O7 x7. 动作：垫上卷腹
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/ |0 F& m) a8 c3 O: \# g7 M& B 目标肌肉：腹直肌 ! N3 x, i8 l- h/ ?1 d
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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8. 动作：舒展运动
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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& I& I6 b5 v' [ 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 - |# N4 W* s" I
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 , q2 ~& t; f, L& r z
3 x! ~9 f6 k. Q( f" B5 U健身教练的瘦身经验 # q0 e! v( |4 r( v0 x0 V
选择适合自己的音乐
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- m: w2 Z+ b0 e- d1 I" x# S 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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9 C3 m9 Q3 |7 i6 A1 {( A4 l 要有耐心 * r6 _5 O8 ^. Y& Z
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
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: ^9 B2 d7 S. }) L+ t7 b$ F" I- A" u 用比赛来挑战自己
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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