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快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-8-3 19:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
都市中快节奏的工作,使越来越多的OL步入了三围女的行列,长期多吃少运动的生活习惯,使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪,虽然又恢复S曲线的迫切希望,但苦于工作繁忙,无暇顾及,也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 0 [* ~9 ?9 C  A5 B+ X6 p

  @* M! g% F, `  对于都市OL这种身材困扰,专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划,可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪,加速机体的新陈代谢,通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线,从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出,这套操可以让脂肪进行二次燃烧,也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分,燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大,新陈代谢的速度也会变得越来越快,你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 / A( B* f" ?- z; W$ t, E- I+ h
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  “三围女”会爱上的8个燃脂练习
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4 l3 B5 n+ d9 H( ]( h2 W* I  1. 动作:站姿提臀 4 G4 O/ u8 c2 l* u, a9 }
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  目标肌肉:臀大肌 & v1 ~- R) u7 d( c) L

* H7 C9 x8 w, n  动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。 8 F: `/ {3 F* \( I8 S" n% e( n& B

+ F  q$ l3 {: L( x& Z  要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 * W( w% C% Q. l+ R! e; t

' E3 N  J5 o8 J' Q  v) f  2. 动作:箭蹲 % y, f5 |0 s! w$ ~* k; W3 o
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  目标肌肉:股四头肌,腘绳肌
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4 }1 G6 {- N  y* h  动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。 ' F  H. I! }( i  H; F6 H7 j0 n
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  要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。
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7 h  Y: ]* E) q# D3. 动作:徒手划船
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! P# @6 h$ {$ ?1 S+ X; e  D4 b  目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性
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  动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 8 L# T' t" n; r* v

5 A! A7 J9 I/ Z8 R; I5 x" l  要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。 & `' M: w  }$ O5 A7 k

0 N# M, @% f/ e1 C8 e4 m  4. 动作:双臂拉伸 / E+ h* w4 X  z: T) k

( \8 X8 r& Z: D# [. c  目标肌肉:胸大肌 : L3 N$ D! }+ n3 K
& A# {3 }. r" M9 T- c- g  @1 K
  动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90°,然后向上拉伸。 ! w) {, P2 ]* n, v! B9 u

( d$ P7 W' p4 T7 s: B9 z) H  要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 / N3 j: s" \- r' j$ [6 R3 s5 j
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5. 动作:徒手侧平举
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  目标肌肉:三角肌中束(肩部) 3 }: J  G" J/ N

/ B; v$ h' [/ z  动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。
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: S; z, X2 t' B' v2 r  要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。
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& E. ]$ [, }# Y9 U6 h, |  6. 动作:站立转体
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  目标肌肉:腰腹部深层肌肉 7 r" o5 V6 y$ t2 F
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  动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。 5 u. I( M1 h  h! ^4 F- M& j+ g
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  要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
3 q' k5 u6 K( z# c% L( @7. 动作:垫上卷腹
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* o2 s5 ^' B7 M# t. E4 q4 E  目标肌肉:腹直肌 , \' ?% v- q* h- O& ^# ^9 Z+ N

- |1 b; s/ r- I3 P7 z( O- S  动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌摊收,完成卷腹动作,重复20次。
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4 C5 \+ X' o1 D! c, d& u, e1 H) w( S  要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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  8. 动作:舒展运动
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' R7 `0 X- S8 o& A3 G  目标肌肉:舒展腰背部的肌肉 9 f0 E8 t0 p! Q9 x) j
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  动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。 5 l! B5 w, x; Y6 o6 k/ n) e
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  要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。 9 F7 x% z: U) G- B: g

% j' d( q; r; ^6 r7 u, f健身教练的瘦身经验
& F6 T4 F6 |5 Q, Q  选择适合自己的音乐 ; y' ?4 Z; W( @, e. Y* l
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  运动时听自己喜欢的音乐,可以帮你度过枯燥的运动时间,但要注意选择的音乐节奏不宜太快,也不要太抒情。
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( c$ V% J% s3 S; v1 Q  要有耐心 3 o: A3 b( E0 i( U4 {

0 e6 E* K/ f! D: M  身上的赘肉不是一夜之间长出来的,所以也不能要求它们在一天之内都消失不见,如果急于求成,最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起,逐渐加大运动量,持之于恒的练习,才能收获完美的瘦身效果。
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- f4 q' v/ k1 Z" e+ k  用比赛来挑战自己
3 B# Y9 @  q4 c$ ^% u1 W/ A# x9 f! r1 r: _& o$ F5 ]5 Z
  比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底!
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