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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法9 R0 _7 i. s' e6 u, a8 x
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! J2 G; G* h8 i p+ q5 h" v# D+ T收腹健美操; V. w |, i2 W! n" t. u e4 C4 u
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
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1、弓步压腿动作
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5 g! |6 Z7 B/ Z" E. } 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。' h3 I" F$ x/ |1 s8 R
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2、跳跃动作
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% M& H* G) q5 } 目标：腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
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' o' S3 U0 W- k3 \4 c3、掷球动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
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动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃* k; m* ^- o6 k9 O
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4、弓步伸展动作% x, K5 b. ~) R1 B. u2 `
2 t( k3 ^- W" F3 ~: f 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌4 M1 t3 l; j+ q% u" H* ^
# k$ x- h9 p0 y! l" A" W5 S 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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5、举手跳跃动作
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目标：手臂、腹部肌肉和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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6、掷铁饼动作. j6 j* }0 s9 m2 [7 F, l3 {
& a3 F, ?6 R( i M$ @9 f 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部$ U7 ~! K$ X$ h, r7 w% O
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动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃7 P! i* N! F! z1 R U
C' ^% D( L# K5 G7 O' z 7、跳跃弓步动作
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( t3 i# ]- K* K+ A, V- Y% o 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部/ d$ X- J" P+ O& Y
6 `+ e# V m% \8 n# T1 m6 z1 r 动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。) |$ d' c! n" C8 }% z
. {* ]; G8 v9 C- k9 y 8、蹲跳动作$ M5 f1 B+ Z1 y( j: c/ s" G8 J
7 x7 l' @2 g' _8 b( _" S' F- [ 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
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/ u7 q' o4 w0 [. L. d 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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9、起跳动作
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- Z% q2 c5 {3 L0 b4 { 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。0 Z3 g0 n& f3 k, l
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动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。) [0 p6 j5 y7 B: c
( P# J) h! Z, z4 d6 l, a# x另外在吃的时候一定要注意些哦5 H$ M* Z0 H; C! L/ x
' H- L' y) _6 R# u在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！1 ?* M, T1 ?4 I" K0 V; x
选择新鲜三明治少吃冷藏型
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1、碎牛肉
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。/ e; A, E @# D
9 B" d y) N9 B1 ? g 2、生蚝* z: N; S: P5 I
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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