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男人和女人在健身上是有很大区别的,但是为了能更好的锻炼肌肉线条,有些动作则需要跟我们的女士们学习啦!
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男人健身中必须要做的动作
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! g3 S9 {/ r( X0 H$ ]/ L 健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。黑眼圈的治疗方法0 g, Q, Y$ c& _
; G4 f, a' H% h* g' O 动作一:屈膝弯身/ s2 A& ]9 @4 C! h
" L& ^ I- p6 Z4 _8 p 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。9 y: ]& X( [) F* v e" l
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动作二:坐空椅子& O- U* o3 a, M$ L6 Z/ t
" B- w9 Z% q8 h7 M/ }5 r 锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。 充气美女娃娃+ W* `! v- a# R
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动作三:跨步蹲
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. J8 Z& U5 Z* b8 Q3 _0 G0 r, a 锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤' M" S; R ^9 k' E
( }1 k2 x# ~& f3 \3 } n 动作四:左右摇摆身体2 q2 _5 y z6 [! Z
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锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。充气娃娃# [: b: X9 ?7 g2 N1 C1 g( ]
6 B, z+ _1 W F! J( \ 动作五:屈膝提臀
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锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。日本充气娃娃 |
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