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终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

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发表于 2010-8-5 02:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。
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1、椅子马步* |7 a7 G) B$ m. Q+ U6 B+ b

! ~6 g' }: ?( u1 v8 y% z背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子(如图),在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
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) x1 H' x8 U% ]4 o重复做三次动作。6 U2 n& z/ Z- U6 _. L
2、举腿运动  u( |+ x/ P) R/ Z. Y4 C

! \0 F8 D5 I7 e, n" Z面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势充气美女娃娃
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3、V字姿势4 {, r2 ]  P) {! u, B1 G
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站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。& Q1 v1 J  j! m, |+ H% S$ Y

: a4 |( R, P, C0 P9 ]4、侧弓箭步
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站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。3 f: y* u; e: [! F) b

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5、交叉站立
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0 Y2 R6 @- L% U7 V7 S! \- s$ J' K现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。/ Y# Z. ^1 }1 D7 W7 Q

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% W' P0 {! m$ |+ O. N5 P; p站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。: ]+ M( D$ ?! g7 U/ D

  H! n3 ~" w3 ^% ~换左腿,重复动作。重复三次动作。9 L( ]  y7 p! ^
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站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。/ _* i+ z- g1 O# j
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换腿练习,重复三次动作。+ h+ f% P! G  K0 g8 J

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7、平衡蹲立
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站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。& x, b0 K3 h% F' s- C& J" I
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换脚练习,重复完成三次动作。
* @4 p* i/ O) U% c: ^8、 分腿蹲跳( M& d" n' \- y
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以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。3 E- z& m7 K" f* I# y& F3 A) V
9、单脚下蹲
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站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。* v  V) P9 X& B+ X' n1 P) X5 a& o

- G3 D, {: k( I1 Y) I" _4 j换脚练习,重复完成三次动作。淘宝网购物
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