男性护肤同样重要 一定要看哦

kinslayer

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
9 f, m" y8 `) g! ]: g/ G: Q% Z
; D+ Z. n7 G# v- M1 G% O
9 l% b* }( `/ r- T' E0 M
　　处方1：收腹举腿
: a; K6 F3 Z# G( M  M7 }+ A
$ P: o' o5 K  r* t# l1 V7 L　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
  ]3 f7 j' w# c) Y# h/ s
　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;

　　腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

& ^- J% C; l; E! k　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
; _! C2 b9 T9 |: f+ T
: U6 B' Y8 E9 K& R. r　　处方2：仰卧两头起
) H- r6 E$ F& V# E# X: B
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

　　连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

/ o  U# L# I$ K7 |/ M
: o: |' p+ l" T要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;
3 H! c3 D8 L& l* w5 O2 O
$ @, j0 s+ q/ ^- _4 ~　　初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

; b- ?& o0 u8 s. K/ o+ }) }0 C5 N  a　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
6 }3 A7 b1 d$ _+ U, q
　　处方3：负重踢腿

　　练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

" N- g1 t' e; r8 c; \, c　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

& K, n, F" J( ?; I1 B% ^- s5 }4 R  T　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

# L% M1 I1 d5 V0 R$ I3 c　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。淘宝网购物