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从现在开始,健尔马脊柱保官网,拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。
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( T1 B4 \- e( @2 t 其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。! g4 S# i# ?! E7 p- o" q
! v! @7 \6 Q$ C, Z; g( I; b 早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。6 @* e. `" v3 D C4 L2 l% }( L. T
7 F5 v. |( f& x$ x 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。5 m4 @5 j% H% @
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早茶:
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' Y: v+ C0 d: a( s6 H* b! z) C" z( T 豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
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% j7 z; M% Q/ Z8 c* ^ 午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
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, h8 l j4 o* j$ ?* j 海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,健尔马头颈宝官网,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。' D; R0 @7 U7 R
: \# C: Z1 q' D 晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
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7 b2 O9 f3 l; i& x6 ?. R8 K) ? 晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶/ p( x9 d- j( ?3 q4 S5 n
4 r! `- g: T ^( a 广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素,ab收腹机有用吗。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
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& z; T3 ?( _ h6 e+ q8 Q; R5 T8 v(实习编辑:孙东) |
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