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縱橫太極鍾文淵先生著重點摘要& @; H8 A8 H6 P5 y
0 S+ ^, j* s8 ?0 b1 L! y+ {* |◎序言% k0 E" M1 P3 e3 f [+ a5 Y2 E _
一、師承林久惟先生。
! `' w: ]8 {7 ?二、初學喜用力推手,漸無敵手,但沒把握散打。% h. B4 t$ g6 b% G+ j( z5 z
三、第四年改用「不用力」推手,不得要領,不敢再推。% ?% t% z g1 ^% _
四、六年間,專心練拳架。' k4 n' @! R, ?& k! c& W( `9 @
五、第十年,靈感閃過,胸腔變寬,體重由瘦弱至正常,「開始入門」。
$ i* u+ e& v. ^/ y六、一個月變化期後,可高架不用力推手,立於不敗之地,但無法推人。6 }: @2 D) p9 P$ s. o
七、兼習鶴拳,但推手開始用力,決定放棄。 J: k7 }$ l% |+ l
八、專心練拳架,幾年後,圈變小,漸漸懂勁。
) `* B9 x1 j! ]& T( c0 ^, ]九、開始教拳。
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7 L+ B, w" {, Q* {) M◎第一篇 2 W) z' W; k, {4 f6 M
選擇1.1 " ~1 @/ T/ ]. G3 H) I+ i ^( ^& w$ Y
練太極的選擇一、拳架為主,推手為副:以討論拳架為主,並非針對招式討論用法,而是研究「整體性」。 弄懂整體配合和招式流動,細細的練三年。瞭解內部肌肉的運作模式,進一步放鬆內部的肌肉。; a9 E4 G* g6 t o* F
二、六年內完成太極柔體,再繼續太極剛體。
% x& V! R: Y% N3 s( _1.2 真正的功夫1 _( P! C( S! [+ m: q, k) {, f
一、養生保健的功能。
% d" ~1 r8 h3 C! }, X- e7 U二、易筋換骨,改變身體結構。% k7 {" c) ~1 ^ L% q" e
三、保護身體,復原力好。8 O! o, j( ]2 n* G: Y. j0 k
四、鍛練「骨骼貫串、能量湧出」的強大爆發力。
( A9 a; d Y6 G6 f8 s: M, N五、太極功夫從「站樁」開始、基礎功夫、拳架修練、推手的應用。
' B) @/ v6 e0 b% t& q, g5 @六、沒有十年,難有所成。3 q i+ P$ U" q0 \! G
. \3 [! P1 \9 v- O* }◎第二篇
7 p$ n, Y' q* \& ]) v! B初探2.1 ( W/ J% B0 r) Z
太極站樁
' b; g0 p' `5 n( v1 j5 n6 { U一、站樁是「立禪」,也是「太極靜立球體」的練習。/ ^, I6 I U+ O
二、站樁姿勢不宜過低,膝蓋的鉛垂線不宜超過腳大拇指。
$ K4 p! h5 g- _三、拳架是一種滾動的球體練習。
7 w) J' z' b$ z# j% z' Z四、站樁要達到「全身一致,骨骼撤散」的「柔體」境界。
6 J) T2 U; C* H0 u7 k五、站樁時,腳的重心要落於湧泉穴。站樁是耐心毅力的磨練。
: I, u( o4 I( h" r, q2 P六、站樁可加速人體新陳代謝、排毒、加強免疫系統的功能,強化身體。
( i* ~- s F- P( i6 B' s七、自在門學員每日必修。
S) N+ `* ^5 w/ i八、初學站樁就是「把全身肌肉放鬆」,之後「骨骼的感覺」就會慢慢出來。
9 q+ a/ e. h- F& {1 F+ D九、全身重量灌注在湧泉穴,待湧出清泉,即是入「太極之門」。
! f. i5 Q2 C7 H- C2.2 規格
+ n- X7 |- m: C9 l一、鬆體規格:把全身力量放掉,放鬆肌肉及筋的拉力,完全「用意」來體會骨骼的重量來運作, 形成「骨骼重量的鬆體規格」,全身「綿裡包鋼」。: D0 k0 O6 K i
二、如何練成鬆體規格:
2 I8 L2 z+ b- N0 x1 z" XⅠ、正確的拳架。 B* D" ?, K' a7 H' S5 t$ e; p
Ⅱ、全身的肌肉及筋都要放鬆。
' _6 D$ x% e5 E# [7 @; qⅢ、骨骼架正,只剩骨骼在練拳。
7 U2 S) ?& o ?6 oⅣ、細細的練三年,捨棄掉力量。( }, M% P+ l2 T. B3 Q& D: ~
2.3 鬆0 I! _/ J% y# x
一、鬆:立身中正,骨架規格端正,力量放掉,全身不留拙力。
- ]; C6 U% j, U' k7 K9 \二、軟:立身不正,骨架歪斜,軟弱無力。. V/ r4 ~5 c {3 u
三、柔:能柔不一定能鬆;若把力量藏於筋內,刻意表現外表的柔,即是「假柔」。6 w# H7 S3 a: {/ Q* K% ?( J+ v
四、「柔」「軟」的差別,在於是否立身中正,骨骼架正。
( ~3 j6 c G4 c M9 x( S五、「鬆」是內在,表現於外的拳路有「剛」「柔」兩種形態。
! m$ m$ |( ^( h& o1 H$ w; w0 x六、「鬆」是全身去除力量,以身體重量將骨架結合完整的一種體態。 `! {, O; h* V2 G
七、「柔體」球體大,當愈練愈小,轉動弧度愈小,剛體漸顯,最後球體結合成丹田一點,則「剛體」大成。
$ f- ]1 G5 a8 l八、剛柔一體,都是鬆的表現。真正的鬆,一定要從拳架中不斷的練習才能獲得。
$ t% q D5 N) }9 H- e4 O. ?- }4 \◎第三篇
8 G; ]7 v' l. U入門
# \9 M$ C1 H2 Q+ C" y+ C0 ]0 w3.1 開太極門之鑰
# A$ p# R) }3 i2 w' v(一):尋找明師。. g# n1 j( d0 ] N/ |
3.2 開太極門之鑰
' ?( j) V0 Z; i: z(二):太極球體規格初成,即是入太極之門。
5 i$ X4 j/ C' g$ O+ q太極之鑰:1 K" U. Q8 X* c A* N
Ⅰ、無論那一套拳架,練拳時要注意是否全身一致;手、腰、腳的動態是否一致。: U7 ~! G, G( J* X# T2 z
Ⅱ、肌肉及筋都不見了,只剩下骨架練拳。, Q/ ^# ~2 s. Q. l Y
Ⅲ、體會整體重量流動的感覺。
' a/ q) d* I( C% _Ⅳ、漫漫黑暗期,要堅持再堅持、覺悟力量不可恃、明師指導。
! v4 `5 D7 o3 k' B6 x$ E' ?& v3.3 論沾黏:沾黏不是勁,是推手的表現方式。
- q1 x, V* F; H! r. h4 o' ]一、雙方「沾」在一起,即是「黏」的開始,此時兩人的太極體要進行融合,若一方的太極體不完整, 運轉過程中就會發生偏斜以致被彈開或被控制。 進行融合時,為破壞對方太極之體,會將本身的重量如絲般「黏」在對方身上, 使對方的運轉因我方重量的黏附而滯礙,進而產生偏斜以致敗勢。
) {/ L6 L, Y* U# c二、沾黏除了是「被動」的不丟不頂之外,也要包含主動的攻擊態勢,使對方「不能丟也不能頂」。
# `3 j: U" u) P& e9 I" K- J三、搭手時,要如「沾『水』的重量般」,輕輕的沾住對方; 「黏」不是用力抓住對方,而是將自己的重量一絲一絲的佈在對方身上。5 @$ [, a/ Q$ J4 T+ x6 G/ W, W" U
四、「沾」的要領:Ⅰ、心靜,Ⅱ、放鬆,Ⅲ、全身一致,Ⅳ、不懼。
( V6 \- _5 `9 Y- l五、「黏」的要領:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、捨己從人。
7 G& ~7 q2 B3 w$ ]; l3.4 推手! M1 P4 G. H& `5 W! k
一、推手不能用力,要利用聽勁、化勁、發勁等技巧來推手。' D- p2 l$ s, `1 ~
二、推手要配合拳架的練習,慢慢深入,依序而進。
( T8 m, O8 q/ ^1 F0 _9 a. Y三、推手的目的:考驗自己在外力的介入下,太極球體是否能運作自在。
$ ]5 J$ Z( X; g- B4 F; x四、推手的階段:) L: F- N% O% V: b* {- X
Ⅰ、練體的外三合柔體階段:練習聽勁和化勁,引進落空,不可發勁推人。柔化並吸收對方的力。3 ~* x ~0 u" b- P" Z$ i
Ⅱ、練氣的內三合剛體階段:訓練各種勁道的「拿與發」,主動攻擊的訓練。「掤」:球體的自主轉動而遇外力時之反彈力及轉化動作。「捋」:平轉球體帶開對方來力。「擠」:侵入對方格體而膨脹,將對方彈出。「按」:前滾球體而將重量灌入對方體內。「採」:後滾球體,吸對方的力量入海底。6 c' _% y8 T. X2 Y1 T) {
Ⅲ、練神的覺自在神明階段:心的境界,無形無體,觸膚即飛,對方茫然若失,精神恍惚不知所以。0 J5 ~( _8 F. u, n( L" R) ^
五、太極勁道是太極球體運作的狀態,可衍生出千萬種不同的勁道。! o( ~1 V' z" ?* h4 R. O! r
六、推手時應有的心態:
) `) w( g8 A3 ?! S4 ~/ \- lⅠ、去除勝負,Ⅱ、去除恐懼,Ⅲ、虛心改錯,Ⅳ檢討自己,Ⅴ、讓身體去體會,不要預設攻守立場。# J ~ h. `! i' T2 b6 X, @5 Z
& a* z% _, N3 d7 f◎第四篇 ' n+ W, ?9 C/ t1 e
剛柔4.1 「剛」與「柔」
9 {6 a" [! ], I6 P* _1 R一、「柔」:在正確的拳架規格中,放鬆全身力量,細細的練習而形成太極圓球; 不論推手或盤拳,均能連綿不斷,節節貫串的均勻運動,動作輕柔,圓轉如意,「鬆體」外顯為「柔」。
6 q% D U2 m6 [( u* _1 f二、「剛」:柔體練成後,盤拳速度漸漸加快,快慢自如,應用時弧度漸漸縮小,大小自在時,剛體漸成。: B1 X; X/ _3 }; I, [/ b: F ?
三、柔體走化,將來力化掉或吸入本體;剛體則是在體內快轉一圈,螺旋式將力還給對方, 或是直接截斷外力,立時順其來力方向,直線還給對方。$ m/ T$ t- @+ k8 N) B" c- j9 M
四、擊入柔體:力被吸收或轉化;擊入剛體:力被破壞且反彈。
( H0 l8 w$ P# z1 U( k. L五、剛柔一體;太極的剛是以「骨骼重量規格為主」,肌肉放的愈鬆,剛體愈完整。 太極剛被破可瞬間化柔,卸掉大部份的外力,可保身體不受傷害。
3 _, f8 A; \0 l5 W: ?六、自我反省:練拳時是否真的鬆了?有無拙力留在身上?拳架的流動是真的順暢,還是刻意的表現柔? 立身中正?重量放落入湧泉?重心的移動正不正確?
# W- {, P+ K! ]$ _* R& f! `4.2 再論太極規格--同心圓
' l# G# l* i1 `8 Q, j. ~) H ?: f一、對初學而言,太極拳不適合深究一招一式的用法,反而著重在招式的穩定度及拳架的流暢度, 如此才能練出太極格體。" @: g; M1 j$ _9 r8 a* o( w) ~
二、「手腳腰能配合一致」就是太極球體規格的初成:「一個以丹田為中心的同心圓球體」,丹田為中心, 腰為第一層的圓球,手腳為第二層的外圓;「同心圓」規格就是「週身一致」的規格。
6 y! v0 H7 t& e. q三、「一致」就是「腰到手就要到,腰轉動的弧度較小,手轉動的弧度較大,每一招式的手和腰, 都要同時到達定點。全身一致的要求時時都要注意並做到,這需要明師的從旁指導及糾正。5 U& O1 H: i: I# W1 b
四、手非手,全身是手:手不可以亂動,手的動態必是由腰來引動。手腳的動態要由腰來帶動, 手腳只要亂動,腰的動態就會停滯而僵直。$ a Q4 n: {) e6 V
五、練拳要時時提醒自己,細細的練習,一招一式都要推究清楚,初學者可以練慢些, 仔細的思考手和腰的動態是否一致。* M! L. X( ?3 T! [2 T" x
六、外三合:手腳腰配合一致;內三合:肌筋骨配合一致;覺的層次:精氣神配合一致。* q- O$ X8 d) |
七、進入太極之門時,肉體的骨架規格就會自行調整成完整的架構。8 h" _$ l, K- j+ N. ^0 n/ z7 [& n, O
4.3 隨風擺柳:$ ~/ }0 J) U; Q! ?% p
是練習鬆柔及聽勁的重要方法; 將身體完全鬆淨,處於充滿水的球體狀態中,隨著對方的力量伸縮舒展;隨來力擺動,力去則身形歸正。
/ ^5 T+ ^8 _+ H! _( z( F1 l一、「掛」:聽勁、沾、黏的總合體;隨順包容的工夫
4 }) ^7 @& ?0 y. Z二、隨風擺柳的要點: Ⅰ、全身一致,Ⅱ、熟練沾黏,Ⅲ、聽勁完全,Ⅳ、不懼;去勝負之心。
+ j" R. `0 A* i, d( w4.4 纏絲勁(捲):
, s$ l" G( \# f" o/ [+ t$ G以螺旋運動的方式來導引對方的力量,使其產生偏斜自縛而無法動彈,有太極擒拿手之稱。
. b6 C7 Q$ V. g# z' j# `' R' s一、太極功夫是漸進模式,無法越級學習。
1 a" ?5 p# ?% S5 a8 d- L. O) f5 n+ U二、纏絲勁的學習要點:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、沾黏,Ⅲ、週身一致,Ⅳ、重量的流動感;纏絲勁=隨風擺柳+重量黏附。
8 N- Z, F& B4 @$ W" ?( }0 d三、纏絲勁全身都有,利用「沾」加「重量」使其偏移,不是用手用力去格開。" p: T2 { K! i5 L0 o9 J
四、最好的纏絲勁用法是讓對方的拳直接攻擊本體,再利用身體的纏絲勁瞬間捲斷對方的來勢, 實戰用法須口傳心授。
3 `: i7 p+ U$ I6 N0 h五、纏絲勁是介於第一層柔體完成後,進入第二層剛體階段的中間過渡勁道;柔中帶剛,適合推手切磋。3 T& h$ d5 Y0 w' x9 Z0 P
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◎第五篇 意與勁
! I( R/ U0 M0 w+ D' ]+ q5.1 太極內功:人體「骨骼鍛鍊」「內臟強化」的功夫。
& c1 M6 S$ G' @/ Y& D9 M1 ~一、練太極的所有動作都不能用力,要使四肢及內臟鬆開,以圓球體的離心力及向心力來領導整體動作。二、氣功是「精神力」的修練;太極內功則是實體的鍛鍊。
! ], M+ z" `' B6 d三、肌肉放鬆以骨骼來運作後,附在骨骼內外的神經叢就能不被壓迫而獲得最大的伸展空間, 因此身體日益健康。3 c/ n3 [5 M+ W
四、太極內功的功能:Ⅰ、養生,Ⅱ、健身,Ⅲ、武術,Ⅳ、轉化(學什麼運動像什麼運動)。) U# Z8 u( _* `2 D( z$ ?+ c% C2 G
五、如何鍛鍊太極內功:「拳架」「站樁」「基礎功夫」。" V. p. N/ H' ?) W) P$ X8 {8 U5 Z
六、練出太極內功的要領:Ⅰ、以骨為主,Ⅱ、全身一致;太極拳要旨不在「勝人」,而是「克己」。3 K( c" W5 Q/ O0 U
! W4 |( p& ?! V5 J+ k9 @8 n5.2 論發勁
1 y" ]- ~2 x# I) J" w一、一般「把人發出去」的發勁,是似按勁而非按勁的「推人勁」,不算真的「發勁」。
3 i- q$ v: P0 v6 T3 a二、勁道容易斷裂在踝、膝、髖骨、腰、肩、肘、腕等處,因為無法傳遞完整, 所以容易形成肩、手用力推的現象。
& f, w) v' O- t! P; K三、四正勁:掤、捋、擠、按" ~' g5 S1 v' F A
Ⅰ、掤:掤勁為萬勁之母,我將其稱為「保護勁」,是保護本體的勁,不具傷害性。 全身如球,充氣外撐的勁;來力碰到球體外層,自然被旋轉帶開,無法真正攻進本體之中。 掤勁佈於全身,若練不出來,即是太極球體初步結構尚未完成。因此,沒有練出掤勁,不要想要發勁。
/ F( F6 I5 x3 J+ N( ZⅡ、捋:捋不是「硬拉」,是讓來力順著太極球體的外緣滑過而自然跌出。 交手時以掤勁形成保護球體,來力時以後腳湧泉連脊椎至百會形成球的中心軸,軸心為丹田, 來力轉動我方中心軸,其力自然被帶開。 雙手不是拉,僅是架住對方,使其順著本體的軌道滑開,過程中不能和對方脫離。
1 ? n) X8 l! r, c' i/ P, _$ d6 kⅢ、擠:擠勁最重要的是前方的手,「擠」是壓迫之意; 交手時雙手掤開為球體,順勢侵入對方的格體中破壞之,使對方體勢被我方球體張開成無可轉圜的地步, 下壓、上滾、正面、偏斜等方式破體皆可;前方的手負「破對方格體,逼迫對方」之責。 若前手不能破體,後手之箭不可射出,後手如箭,從丹田射出。 出手要穩,速度要快,形態尖銳的刺入對方的重心之中。
! h5 e, ~! s) E/ L3 b S4 QⅣ、按:按勁不是推人勁。 「按」有「下壓」之意,依其發出速度可分為「重量下壓破體而發出」以及「重量拍落破體而發出」二種。 前者較慢,推手時先以十指尖接觸對方灌入重量來破對方格體,再以雙掌往下灌入全身重量, 此時會產生折疊點在對方腰椎處。因速度慢,對方腰椎受力後產生往後的彈力而自然彈出。 後者是推手時,直接將全身重量加上重心前移的加速度,從指尖至掌一氣呵成快速的灌入對方的重心之處, 這是一種剛體的共振,有極大的破壞力,除了接觸點的震傷外,折疊點的腰椎可能因反應不及而斷裂, 對方不會彈出而是直接倒地。按勁的使用與本身剛體的完整度有關,愈完整破壞力愈大。
' X6 t* } B4 F/ s& M四、四隅勁:採、列、肘、靠,極具殺傷力。
4 w K+ j. Y' L1 V9 A& hⅠ、採:採是後滾牽引的球體運作,「海底針」是採勁的代表動作; 係指使用時讓對方自然墜入海底,不可自拔。採勁絕不可用力拉扯,使用時之動力來自對方, 對方來推動我之太極球體而產生向下滾動的狀況,牽引對方的運動方向,使其往下墜落海底之中。 我方不可用力抓拉,但可加速球體轉動使其加速墜落。9 `7 m. o7 X3 W- s. U" t( \
Ⅱ、列:「列」者裂也,是將對方格體撕裂的勁道,是斜轉太極球體的運動模式。 「斜飛式」即為採、列之標準例,在快速斜轉過程中,產生如刀裂之破壞力。
0 t- f e/ f5 cⅢ、肘:分為常見的「橫肘」及「立體肘」二種,肘要在鬆的狀態下使用。 「橫肘」如撞鐘,前手臂橫直不握拳或虛握拳,上臂要放鬆,腰是擺動的動力來源, 錐尖即肘尖,撞出時本體要如旋轉的圓錐體刺出。$ O @1 A& X0 S7 w
Ⅳ、靠:肩靠不是「肩撞」,內在能量的爆發點是丹田,小震盪開始往外擴散,盪到腰傳到肩, 就會形成很大的能量,只要「靠」上對方,把能量傳遞給對方即可;傳遞速度快,對方會直接破體而受傷。
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7 F! e) {! s. f: a; |1 F/ w) n5.3 特殊勁, C/ L: E3 o6 g' ]+ E' M: l$ ?- J" U
Ⅰ、截勁:來力擊出一半,將發未發之際,我方剛體向前截斷,對方體內尚未發出之反彈力會將其彈開。Ⅱ、借勁:來力在我方剛體內轉圈後再還給對方。" S7 s4 {: Z8 u& y, G
Ⅲ、鑽勁:又稱「螺旋勁」;以丹田為中心,身體轉圈產生動能傳遞出去,最後手臂旋轉擊出。
( o2 e6 j1 N; p2 l/ Q; }Ⅳ、震勁:又稱「抖擻勁」,為「萬勁之父」;丹田旋轉產生能量,透過旋轉擴散,傳遞到剛體外緣, 形成很大的震盪能量。與其他勁道搭配,可產生加乘效果。
: _' o) J& q: v9 e$ b9 M3 a. CⅤ、提勁:不是明顯的勁,是內在格體完整的表現;兩格體接觸時,不完整者會被完整者拔根而略浮起, 此即是提勁,是剛體的自然表現,也是所有勁道的「前奏曲」。+ Z; [" C3 D( l: p+ y( i* V8 _
Ⅵ、特殊沾黏勁:將格體重量重重的沾黏在對方身上,是柔體的極致表現。身小對力大者特別有用; 「雙腳離地」的全身重量加上「震勁」,會形成威力強大的「凌空勁」。% U4 @1 w* C# \6 J/ s* K, [
) V9 b/ O; T; p& A! d1 ^5.4 論意
) }! z0 e0 @3 d0 b" o6 b- X _一、意的三個層次:「專心」、「觀照」、「神明」。3 {. f4 X! H2 ?. J0 w1 j+ B- O" \' t
專心:Ⅰ、專心練拳,Ⅱ、注意全身的整體性,「勻、輕、節節貫串」「一手一式上下相隨」。
+ k% u- Z, N' Q8 z# v關照:「用意」不是在控制動作,要超脫身體之外去體會拳架的流動感,「意」在半空,觀照練拳。
1 T% Q& N2 X$ Q; Q- @神明:「意」求「神明」,心靈修練之境界,舉手投足皆太極,出神入化。- b/ b$ c& L; e" o( r* a
二、「用意」的注意事項:5 K) `) g" c2 n
Ⅰ、不要用意去控制呼吸
8 U$ u8 I6 v8 N+ s7 Y% iⅡ、不要用意去假想敵人0 _/ U3 x) Y6 q
Ⅲ、不要刻意把拳架打得很柔
1 u ]5 w( C. K- O0 ?: ]' s" ^Ⅳ、勝負之心的意念放掉
9 o \1 Z* Z& E. {" a$ G. Q1 N
8 w% W" S; r9 h; l1 `$ i, E◎第六篇 問答集* h, m3 D; N' Z/ u$ C2 d# L
一、太極的能量很多,其中之一是「奇妙的偏心軸能量」,百會沿脊椎至湧泉。 推手時我方中心軸被對方壓迫形成偏心軸時,能量自蘊而生,來力愈大,偏心軸量愈大, 纏絲勁借由此一能量來運作。
4 b0 m& m: a9 `! _- l二、人人天生皆有太極拳,只是被自己的「力量及執著」所蒙蔽。太極拳法旨在讓我們的肌肉放鬆。 「鬆」是肌肉完全不用力,只是掛在骨架上。
$ d! s2 ~8 j; h* m三、太極要輕、空、全身虛空,將重量附在對方力量之上,與對方同體,進退完全搭合但接手重量不能改變。 沾黏對方的突點,即對方敗勢之處,使對方無法抽手,若硬抽手則「逢丟必打」,我方重量自會擊其重心。
8 j' Z" _7 o" ~% P5 k& T( r1 x四、「力之突點」即是「敷」,對方因用力而僵硬的破敗點。毫無力之突點時,即是「空」。 每人力之突點皆不同,必須明師指正缺點。1 _6 M9 D. R1 P b
五、練太極不須兼學其他武術。) ^; p$ `! v* \$ r Y: z; x* D
六、能呼吸然後能靈活:太極是剛柔同體的拳術,形成剛體之後,就是伸縮自如的球體,就像會呼吸一般。 |
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