 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
縱橫太極鍾文淵先生著重點摘要
& a: e- |! p7 I+ G6 g3 p G$ P* B4 o ~& L
◎序言
/ S3 O3 j& Y- ^, z' n+ h一、師承林久惟先生。. F m- q8 y! g9 W( G3 N. d
二、初學喜用力推手,漸無敵手,但沒把握散打。
* j& {# O# I2 l M4 w2 }, t+ o( i三、第四年改用「不用力」推手,不得要領,不敢再推。# H w4 I) s0 g# V0 c
四、六年間,專心練拳架。
! p. |8 P5 ]. [) a五、第十年,靈感閃過,胸腔變寬,體重由瘦弱至正常,「開始入門」。
' Q1 e* { h7 y) N1 J六、一個月變化期後,可高架不用力推手,立於不敗之地,但無法推人。5 k' d1 [9 q; P9 H4 w3 ^9 o2 a/ @+ `
七、兼習鶴拳,但推手開始用力,決定放棄。( \7 b& p/ Z# m* B" V+ I& G
八、專心練拳架,幾年後,圈變小,漸漸懂勁。
7 x" K) D" }; n( ? h九、開始教拳。7 M6 a' ]- r9 N
7 Z3 V2 |7 j; l' Y7 C/ J5 ?. }
◎第一篇 4 }2 I U, ^! J0 B1 x0 K
選擇1.1
9 V) W) F8 y" E練太極的選擇一、拳架為主,推手為副:以討論拳架為主,並非針對招式討論用法,而是研究「整體性」。 弄懂整體配合和招式流動,細細的練三年。瞭解內部肌肉的運作模式,進一步放鬆內部的肌肉。
w4 e1 n9 i% C" t6 V二、六年內完成太極柔體,再繼續太極剛體。7 ?0 Q0 n( |* s2 G1 D+ ?
1.2 真正的功夫
9 h$ l2 b+ [) c; R! a# w: t一、養生保健的功能。3 ?; N: v! @: n
二、易筋換骨,改變身體結構。% {" \2 k% I& M, ^8 w1 {% E4 O
三、保護身體,復原力好。- M4 l8 j; h) n- a1 l
四、鍛練「骨骼貫串、能量湧出」的強大爆發力。
7 W1 m; c( v1 p6 T, Q N' h0 D3 _五、太極功夫從「站樁」開始、基礎功夫、拳架修練、推手的應用。( C0 {0 y4 q" ]
六、沒有十年,難有所成。( F1 `0 g6 Q6 ~* C8 X3 f* C
( Y1 Q* `: Z% i" E/ h7 k3 _◎第二篇
! l6 F$ C2 F" q0 O9 k) j" _# Y' s初探2.1 0 ^6 g. @" D/ u: E8 z2 q; K/ u
太極站樁
9 j, N# K9 y3 i# c3 V, Y4 Y& G一、站樁是「立禪」,也是「太極靜立球體」的練習。
+ j2 m) V; _3 ]: h二、站樁姿勢不宜過低,膝蓋的鉛垂線不宜超過腳大拇指。
1 W; B* p) Q# e( M+ \! e三、拳架是一種滾動的球體練習。: [: Z" }; }- {$ o* \) x
四、站樁要達到「全身一致,骨骼撤散」的「柔體」境界。
7 C2 [: A2 A$ b5 f g- n五、站樁時,腳的重心要落於湧泉穴。站樁是耐心毅力的磨練。
: L7 V5 I/ Y# F! w$ Z: x六、站樁可加速人體新陳代謝、排毒、加強免疫系統的功能,強化身體。
& a. p2 i. ]% t# h( k七、自在門學員每日必修。1 {) L2 K( k5 n. D! C. R/ d6 ?
八、初學站樁就是「把全身肌肉放鬆」,之後「骨骼的感覺」就會慢慢出來。2 ]3 o/ [1 {/ t' Q E3 R. h% `0 `
九、全身重量灌注在湧泉穴,待湧出清泉,即是入「太極之門」。
) `% |$ A' h: K; y V6 F2.2 規格
% ]& Y. E. s: S一、鬆體規格:把全身力量放掉,放鬆肌肉及筋的拉力,完全「用意」來體會骨骼的重量來運作, 形成「骨骼重量的鬆體規格」,全身「綿裡包鋼」。
7 S9 P1 L! l: S' q. ?% p; }& @二、如何練成鬆體規格:- a2 N) g8 T' a Y+ d
Ⅰ、正確的拳架。
: D( A" M6 z' b3 d% D' d$ U4 vⅡ、全身的肌肉及筋都要放鬆。: Y3 k2 D2 m& p# _) {6 [
Ⅲ、骨骼架正,只剩骨骼在練拳。 7 G" G1 m- s8 q
Ⅳ、細細的練三年,捨棄掉力量。, t* c0 }& _$ n2 b! q, X
2.3 鬆
! \4 v3 x- \' Y; x( ~9 ^一、鬆:立身中正,骨架規格端正,力量放掉,全身不留拙力。
( G8 x6 w& G9 V7 [" k2 Z二、軟:立身不正,骨架歪斜,軟弱無力。5 X$ z! _' x3 [, i
三、柔:能柔不一定能鬆;若把力量藏於筋內,刻意表現外表的柔,即是「假柔」。) e6 R- b% T2 \1 o' I+ ^7 C6 h9 e
四、「柔」「軟」的差別,在於是否立身中正,骨骼架正。9 { X% |' D: w+ `* f
五、「鬆」是內在,表現於外的拳路有「剛」「柔」兩種形態。. }) f1 G/ H: q1 t h! c4 r' B! y' d
六、「鬆」是全身去除力量,以身體重量將骨架結合完整的一種體態。
8 Q$ Q% r. Z) b5 y7 T4 I七、「柔體」球體大,當愈練愈小,轉動弧度愈小,剛體漸顯,最後球體結合成丹田一點,則「剛體」大成。
2 [ h0 ]4 e- m1 d八、剛柔一體,都是鬆的表現。真正的鬆,一定要從拳架中不斷的練習才能獲得。9 K" o0 e+ F D* f
◎第三篇 6 A" b0 ]) i9 N5 m& q+ u; D& F* x
入門% y f' @8 Q0 a, Q S
3.1 開太極門之鑰
! v, O4 G P$ n) o& W9 E(一):尋找明師。3 ?' f, |* v0 ?$ |; t! r
3.2 開太極門之鑰
+ l' t$ ?$ K3 z- `4 T(二):太極球體規格初成,即是入太極之門。
, E% S# O! Z, B% o太極之鑰:
]/ G x- y9 J3 yⅠ、無論那一套拳架,練拳時要注意是否全身一致;手、腰、腳的動態是否一致。
( U3 _2 ?! u2 p4 j4 k! \, d* T7 ?Ⅱ、肌肉及筋都不見了,只剩下骨架練拳。
+ v7 r1 X G) S9 l" ^2 BⅢ、體會整體重量流動的感覺。# {& A" L+ M2 y6 r
Ⅳ、漫漫黑暗期,要堅持再堅持、覺悟力量不可恃、明師指導。 c) N! n. s' A" ?+ f
3.3 論沾黏:沾黏不是勁,是推手的表現方式。+ y& R f6 z: D. Y) i7 E. ~
一、雙方「沾」在一起,即是「黏」的開始,此時兩人的太極體要進行融合,若一方的太極體不完整, 運轉過程中就會發生偏斜以致被彈開或被控制。 進行融合時,為破壞對方太極之體,會將本身的重量如絲般「黏」在對方身上, 使對方的運轉因我方重量的黏附而滯礙,進而產生偏斜以致敗勢。
0 ?7 |/ F) S) q9 ?0 |3 \8 L4 L, c二、沾黏除了是「被動」的不丟不頂之外,也要包含主動的攻擊態勢,使對方「不能丟也不能頂」。$ k) J" j; G7 m0 k s
三、搭手時,要如「沾『水』的重量般」,輕輕的沾住對方; 「黏」不是用力抓住對方,而是將自己的重量一絲一絲的佈在對方身上。7 B! G+ q# M! k* { s% i6 d
四、「沾」的要領:Ⅰ、心靜,Ⅱ、放鬆,Ⅲ、全身一致,Ⅳ、不懼。
4 V/ ^7 p1 w# h五、「黏」的要領:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、捨己從人。: s6 H4 x; ~9 G# J7 k( |
3.4 推手
4 ^# ~+ z4 B% Y4 e; m) A% N% l一、推手不能用力,要利用聽勁、化勁、發勁等技巧來推手。
- j. u) E4 J ?; h& K二、推手要配合拳架的練習,慢慢深入,依序而進。
. C4 _$ g) v- _1 A4 g3 O三、推手的目的:考驗自己在外力的介入下,太極球體是否能運作自在。
2 x/ l, o, }8 H0 p f$ u四、推手的階段:
9 ^7 F4 \4 C0 e% A1 B3 S" qⅠ、練體的外三合柔體階段:練習聽勁和化勁,引進落空,不可發勁推人。柔化並吸收對方的力。
& | Y0 ]9 {: uⅡ、練氣的內三合剛體階段:訓練各種勁道的「拿與發」,主動攻擊的訓練。「掤」:球體的自主轉動而遇外力時之反彈力及轉化動作。「捋」:平轉球體帶開對方來力。「擠」:侵入對方格體而膨脹,將對方彈出。「按」:前滾球體而將重量灌入對方體內。「採」:後滾球體,吸對方的力量入海底。; ]. w& v( q+ b4 k, I0 Q
Ⅲ、練神的覺自在神明階段:心的境界,無形無體,觸膚即飛,對方茫然若失,精神恍惚不知所以。
; D2 @" T+ M' B, n$ h) T$ d# \9 \五、太極勁道是太極球體運作的狀態,可衍生出千萬種不同的勁道。
' K' C2 t- |7 n( m. u0 w六、推手時應有的心態:
4 H( b9 n( t/ EⅠ、去除勝負,Ⅱ、去除恐懼,Ⅲ、虛心改錯,Ⅳ檢討自己,Ⅴ、讓身體去體會,不要預設攻守立場。
2 v& I: t/ D' T
# ^2 } a- h7 H2 V◎第四篇
. C; {/ z+ \& \" U; W' J7 g 剛柔4.1 「剛」與「柔」
. T7 R7 N1 `& U0 @9 v/ i r( B0 q一、「柔」:在正確的拳架規格中,放鬆全身力量,細細的練習而形成太極圓球; 不論推手或盤拳,均能連綿不斷,節節貫串的均勻運動,動作輕柔,圓轉如意,「鬆體」外顯為「柔」。 @$ l3 Q: g3 w( F$ A( d
二、「剛」:柔體練成後,盤拳速度漸漸加快,快慢自如,應用時弧度漸漸縮小,大小自在時,剛體漸成。
2 d* ?* v" K" c C% m% P& w三、柔體走化,將來力化掉或吸入本體;剛體則是在體內快轉一圈,螺旋式將力還給對方, 或是直接截斷外力,立時順其來力方向,直線還給對方。
" A# M0 h P a% R: J: Y3 e7 G四、擊入柔體:力被吸收或轉化;擊入剛體:力被破壞且反彈。! i6 D7 `: o) c9 D
五、剛柔一體;太極的剛是以「骨骼重量規格為主」,肌肉放的愈鬆,剛體愈完整。 太極剛被破可瞬間化柔,卸掉大部份的外力,可保身體不受傷害。
0 h6 B( t5 K8 p& S+ b$ S六、自我反省:練拳時是否真的鬆了?有無拙力留在身上?拳架的流動是真的順暢,還是刻意的表現柔? 立身中正?重量放落入湧泉?重心的移動正不正確?! x7 Z& o3 n; k1 e4 @1 \. v, P
4.2 再論太極規格--同心圓
9 z* S8 A# V2 ^一、對初學而言,太極拳不適合深究一招一式的用法,反而著重在招式的穩定度及拳架的流暢度, 如此才能練出太極格體。
0 _+ P z8 G7 Z- r9 u5 Z! m9 o二、「手腳腰能配合一致」就是太極球體規格的初成:「一個以丹田為中心的同心圓球體」,丹田為中心, 腰為第一層的圓球,手腳為第二層的外圓;「同心圓」規格就是「週身一致」的規格。4 q, X! `' k2 F/ ^# K1 c
三、「一致」就是「腰到手就要到,腰轉動的弧度較小,手轉動的弧度較大,每一招式的手和腰, 都要同時到達定點。全身一致的要求時時都要注意並做到,這需要明師的從旁指導及糾正。" N9 K: V! S6 ^. t, w
四、手非手,全身是手:手不可以亂動,手的動態必是由腰來引動。手腳的動態要由腰來帶動, 手腳只要亂動,腰的動態就會停滯而僵直。* d) {4 U5 h. I2 L
五、練拳要時時提醒自己,細細的練習,一招一式都要推究清楚,初學者可以練慢些, 仔細的思考手和腰的動態是否一致。
- F8 e% a( W! K- b4 ?; q) a$ ]六、外三合:手腳腰配合一致;內三合:肌筋骨配合一致;覺的層次:精氣神配合一致。
$ @+ g" K. U# m; M+ c; ~七、進入太極之門時,肉體的骨架規格就會自行調整成完整的架構。3 p; u+ Z3 O5 y. G" l& F
4.3 隨風擺柳:+ O. I4 Q' S+ w5 x. Z' b( U' X, N
是練習鬆柔及聽勁的重要方法; 將身體完全鬆淨,處於充滿水的球體狀態中,隨著對方的力量伸縮舒展;隨來力擺動,力去則身形歸正。
" I7 m- a& W; k! y3 F$ i" C* X一、「掛」:聽勁、沾、黏的總合體;隨順包容的工夫. e* d7 n2 Z; ^! k& V: t( m9 L8 E
二、隨風擺柳的要點: Ⅰ、全身一致,Ⅱ、熟練沾黏,Ⅲ、聽勁完全,Ⅳ、不懼;去勝負之心。7 Y. F& v8 R! W2 r* s1 X
4.4 纏絲勁(捲):
( D+ C* F: i, A: b以螺旋運動的方式來導引對方的力量,使其產生偏斜自縛而無法動彈,有太極擒拿手之稱。
$ R& A& D8 g, ~$ L/ o$ ` H, A一、太極功夫是漸進模式,無法越級學習。
5 A) n* r% K: ~ H% P: H二、纏絲勁的學習要點:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、沾黏,Ⅲ、週身一致,Ⅳ、重量的流動感;纏絲勁=隨風擺柳+重量黏附。
& r) J& N! m* j3 E( @) W三、纏絲勁全身都有,利用「沾」加「重量」使其偏移,不是用手用力去格開。
. r5 O3 ?# Q3 L( r% h' k! g四、最好的纏絲勁用法是讓對方的拳直接攻擊本體,再利用身體的纏絲勁瞬間捲斷對方的來勢, 實戰用法須口傳心授。9 I. {& p2 s+ X- }
五、纏絲勁是介於第一層柔體完成後,進入第二層剛體階段的中間過渡勁道;柔中帶剛,適合推手切磋。
7 g2 F8 i. }! u. m' r! `( ^
. @* i0 o; V/ b; ?$ _◎第五篇 意與勁+ \- k! Q9 B$ i& l
5.1 太極內功:人體「骨骼鍛鍊」「內臟強化」的功夫。
- J9 V d, e4 k$ t0 t7 @5 a一、練太極的所有動作都不能用力,要使四肢及內臟鬆開,以圓球體的離心力及向心力來領導整體動作。二、氣功是「精神力」的修練;太極內功則是實體的鍛鍊。" K% ]5 G K3 K. }! I/ V
三、肌肉放鬆以骨骼來運作後,附在骨骼內外的神經叢就能不被壓迫而獲得最大的伸展空間, 因此身體日益健康。
# k! X' E3 }: ~3 v四、太極內功的功能:Ⅰ、養生,Ⅱ、健身,Ⅲ、武術,Ⅳ、轉化(學什麼運動像什麼運動)。
/ S8 |4 p. ?8 l2 b五、如何鍛鍊太極內功:「拳架」「站樁」「基礎功夫」。
' X, X# d [" s, J1 v. q5 |六、練出太極內功的要領:Ⅰ、以骨為主,Ⅱ、全身一致;太極拳要旨不在「勝人」,而是「克己」。! X _: V, i3 i$ V8 z
2 y" O1 I2 o& I, z+ H5.2 論發勁* R2 x0 j4 W: I# Z3 t
一、一般「把人發出去」的發勁,是似按勁而非按勁的「推人勁」,不算真的「發勁」。- V! g% l1 h* |9 b
二、勁道容易斷裂在踝、膝、髖骨、腰、肩、肘、腕等處,因為無法傳遞完整, 所以容易形成肩、手用力推的現象。
; @7 X/ i- C+ a( S V1 F$ Z7 @三、四正勁:掤、捋、擠、按
. V. F2 e F& N2 v$ o/ E% lⅠ、掤:掤勁為萬勁之母,我將其稱為「保護勁」,是保護本體的勁,不具傷害性。 全身如球,充氣外撐的勁;來力碰到球體外層,自然被旋轉帶開,無法真正攻進本體之中。 掤勁佈於全身,若練不出來,即是太極球體初步結構尚未完成。因此,沒有練出掤勁,不要想要發勁。$ v# f, b+ c, x6 E& P. v
Ⅱ、捋:捋不是「硬拉」,是讓來力順著太極球體的外緣滑過而自然跌出。 交手時以掤勁形成保護球體,來力時以後腳湧泉連脊椎至百會形成球的中心軸,軸心為丹田, 來力轉動我方中心軸,其力自然被帶開。 雙手不是拉,僅是架住對方,使其順著本體的軌道滑開,過程中不能和對方脫離。" X/ X/ x: e/ L# ]
Ⅲ、擠:擠勁最重要的是前方的手,「擠」是壓迫之意; 交手時雙手掤開為球體,順勢侵入對方的格體中破壞之,使對方體勢被我方球體張開成無可轉圜的地步, 下壓、上滾、正面、偏斜等方式破體皆可;前方的手負「破對方格體,逼迫對方」之責。 若前手不能破體,後手之箭不可射出,後手如箭,從丹田射出。 出手要穩,速度要快,形態尖銳的刺入對方的重心之中。- a* {* @; x" I* r8 k, E
Ⅳ、按:按勁不是推人勁。 「按」有「下壓」之意,依其發出速度可分為「重量下壓破體而發出」以及「重量拍落破體而發出」二種。 前者較慢,推手時先以十指尖接觸對方灌入重量來破對方格體,再以雙掌往下灌入全身重量, 此時會產生折疊點在對方腰椎處。因速度慢,對方腰椎受力後產生往後的彈力而自然彈出。 後者是推手時,直接將全身重量加上重心前移的加速度,從指尖至掌一氣呵成快速的灌入對方的重心之處, 這是一種剛體的共振,有極大的破壞力,除了接觸點的震傷外,折疊點的腰椎可能因反應不及而斷裂, 對方不會彈出而是直接倒地。按勁的使用與本身剛體的完整度有關,愈完整破壞力愈大。
1 ]. \" l3 f& ?! h& P四、四隅勁:採、列、肘、靠,極具殺傷力。
$ n c" C6 J# N/ VⅠ、採:採是後滾牽引的球體運作,「海底針」是採勁的代表動作; 係指使用時讓對方自然墜入海底,不可自拔。採勁絕不可用力拉扯,使用時之動力來自對方, 對方來推動我之太極球體而產生向下滾動的狀況,牽引對方的運動方向,使其往下墜落海底之中。 我方不可用力抓拉,但可加速球體轉動使其加速墜落。# Z; [8 Y9 k z1 l
Ⅱ、列:「列」者裂也,是將對方格體撕裂的勁道,是斜轉太極球體的運動模式。 「斜飛式」即為採、列之標準例,在快速斜轉過程中,產生如刀裂之破壞力。
( t7 Z* R t" w) V) lⅢ、肘:分為常見的「橫肘」及「立體肘」二種,肘要在鬆的狀態下使用。 「橫肘」如撞鐘,前手臂橫直不握拳或虛握拳,上臂要放鬆,腰是擺動的動力來源, 錐尖即肘尖,撞出時本體要如旋轉的圓錐體刺出。
6 L% ~# |, i4 J- r* T& m& B6 q4 ZⅣ、靠:肩靠不是「肩撞」,內在能量的爆發點是丹田,小震盪開始往外擴散,盪到腰傳到肩, 就會形成很大的能量,只要「靠」上對方,把能量傳遞給對方即可;傳遞速度快,對方會直接破體而受傷。
$ O8 J+ r7 Y. u+ T/ Q
1 T& f3 a+ K8 [! u6 u* ^# G! h/ ]5.3 特殊勁
( B' R2 j9 y! v6 q: P! U1 `Ⅰ、截勁:來力擊出一半,將發未發之際,我方剛體向前截斷,對方體內尚未發出之反彈力會將其彈開。Ⅱ、借勁:來力在我方剛體內轉圈後再還給對方。
0 {, b" a" R3 Y! a3 ]3 eⅢ、鑽勁:又稱「螺旋勁」;以丹田為中心,身體轉圈產生動能傳遞出去,最後手臂旋轉擊出。
, O3 p8 J* @. h: P6 E! HⅣ、震勁:又稱「抖擻勁」,為「萬勁之父」;丹田旋轉產生能量,透過旋轉擴散,傳遞到剛體外緣, 形成很大的震盪能量。與其他勁道搭配,可產生加乘效果。, w! k, O& R5 Y. h& ~7 e, ?
Ⅴ、提勁:不是明顯的勁,是內在格體完整的表現;兩格體接觸時,不完整者會被完整者拔根而略浮起, 此即是提勁,是剛體的自然表現,也是所有勁道的「前奏曲」。5 U8 Q' W. l- s. z. `, S# y
Ⅵ、特殊沾黏勁:將格體重量重重的沾黏在對方身上,是柔體的極致表現。身小對力大者特別有用; 「雙腳離地」的全身重量加上「震勁」,會形成威力強大的「凌空勁」。
* C/ E7 N8 B/ _* q: d `
6 |2 p/ M9 s5 p0 c1 X6 o' t+ M) I5.4 論意) R4 ~7 b2 U: F6 n$ h
一、意的三個層次:「專心」、「觀照」、「神明」。
7 c# O7 |; x% Z) K0 x" x專心:Ⅰ、專心練拳,Ⅱ、注意全身的整體性,「勻、輕、節節貫串」「一手一式上下相隨」。3 M+ W& g% C2 \2 H
關照:「用意」不是在控制動作,要超脫身體之外去體會拳架的流動感,「意」在半空,觀照練拳。
, k. {% U4 D* A6 ?- n8 N( P$ n4 U! _神明:「意」求「神明」,心靈修練之境界,舉手投足皆太極,出神入化。7 s. K9 o- A/ e( l
二、「用意」的注意事項:
1 M: Z* t1 S- G" sⅠ、不要用意去控制呼吸
: A& k9 ^" r- p5 EⅡ、不要用意去假想敵人
, Z5 _% K4 x# {( E, pⅢ、不要刻意把拳架打得很柔$ o% x% g0 ?% w% W# _; \
Ⅳ、勝負之心的意念放掉& ]* L0 c0 }* G" E9 o1 O
, \% t5 h' S( z& e' c) K: [( R◎第六篇 問答集3 i# L; c+ D! i' o6 ~
一、太極的能量很多,其中之一是「奇妙的偏心軸能量」,百會沿脊椎至湧泉。 推手時我方中心軸被對方壓迫形成偏心軸時,能量自蘊而生,來力愈大,偏心軸量愈大, 纏絲勁借由此一能量來運作。% e o+ _6 K0 q2 B
二、人人天生皆有太極拳,只是被自己的「力量及執著」所蒙蔽。太極拳法旨在讓我們的肌肉放鬆。 「鬆」是肌肉完全不用力,只是掛在骨架上。 [) R% o, m3 ?/ k
三、太極要輕、空、全身虛空,將重量附在對方力量之上,與對方同體,進退完全搭合但接手重量不能改變。 沾黏對方的突點,即對方敗勢之處,使對方無法抽手,若硬抽手則「逢丟必打」,我方重量自會擊其重心。3 h# Q# A9 E' I& |4 M! t' }
四、「力之突點」即是「敷」,對方因用力而僵硬的破敗點。毫無力之突點時,即是「空」。 每人力之突點皆不同,必須明師指正缺點。
9 I l& u" a' f- ^5 b五、練太極不須兼學其他武術。
. j1 j, k2 ], G1 w六、能呼吸然後能靈活:太極是剛柔同體的拳術,形成剛體之後,就是伸縮自如的球體,就像會呼吸一般。 |
|