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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
7 Q) S: Z; P7 H' T# N又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
+ H/ U9 F! |: L4 m+ ~，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢 [1 ^! @3 q- [$ n$ l" i. s& u. k
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
. s( e. e w1 J9 B( e以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁/ h [; W! D/ Z; k$ @8 U
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
% q$ J6 d5 H" ~) j' |三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满. j- X( h& \3 ~, i# r8 ?/ ]
完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，- w) f- t6 U3 `& m! P* f& N' E/ C
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
& T# Y9 _, `9 B: O 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前' a5 k/ G/ L3 }
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
; Z8 j# m0 W$ U% w8 n* ^8 }* {' g3 X胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
0 J4 e- y& R$ b: Y! K8 n, o) J 2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身) X8 e% z# t3 h# M, |; r
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右8 T& k$ x& Q% P0 C m. q4 x
摇摆或户部歪斜。
2 I% E1 A/ H6 B2 ? 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提9 s2 g+ C0 W( J- s9 |2 ]; A
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体2 B7 c: f+ T- N3 m
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出% d$ Z# E8 `% N; B/ u9 ~
，腰部要塌，身体要稳定。
# o1 o- l- ^3 O2 _ 4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，8 u. _) [. f3 ^2 R+ I) U) S
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐: |1 G# I7 l% w& }3 c
；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
6 L* _* Q4 b; F1 D% [$ F要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自$ X& X- `( l/ B' d% ^
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
?( j1 l5 v5 q" a4 J7 a可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
7 l. f2 G, q4 G f, V9 l靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
; I: {; w& d5 \4 X" j4 {4 b: |肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸; p3 E7 E* }& n% e; Y& G4 | A" k/ X+ Z6 g
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收: J9 r9 ~2 b/ r: _
缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
3 a) i9 {: }' {; `；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
+ g( E, t' ]% g( z; c0 D求稳固。
5 i+ @% f) d0 ~; r6 a 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常, h' @7 x5 R. |/ g: Y6 m
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
' T4 z& i7 Y/ e- K: Q: A象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，+ u. r. W% Y( b/ o& Z# ^. m
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了* P- V- D. F/ j) m: O9 Q1 d
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
& o. I, S& \( a# t种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有- x; D, v) q1 x J4 C
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草2 A; D5 C& u9 t& ?
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
