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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
2 z( u$ u" j8 |+ t2 [6 Y又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外* \) K9 X% J4 D- [, x, g y
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢# R" C. p; g. {) k. ~) I0 B! n
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
5 j0 w2 i4 l/ Y; C% _以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
1 {* F! z. z$ c+ p' B内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
8 g2 P% K. L/ s4 x5 n三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
/ ]! G: p4 B& V+ y' ?' Z完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
* K S9 {- Y9 o. v1 m但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：- }$ b5 V3 E5 Q7 F/ ]
1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前0 ]0 N0 O; f6 ]/ e
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺* v6 W4 E0 ~. C; g+ Y# q
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
5 C; V* x$ l) Q- d) E- k" s 2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身" |* W6 F x( X: c& A% v5 p& O5 n
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
- L+ v+ ?: h1 o" q( f# I h. }摇摆或户部歪斜。
* G1 @* g: ]9 }+ {2 Q7 { 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
% d# T9 ^) E5 |8 b/ v, M起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
( X+ O P) b* Y1 ^! ], {不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
" D% [/ K. @/ H，腰部要塌，身体要稳定。; Z( r5 d8 s2 T! k
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，$ u' j D# P! R9 Q3 H- }
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
/ q) G: s/ b8 e；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
7 b5 |! w7 b, {3 t1 f. Q! }要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
# h: m1 e5 Q. ~: G9 S然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
% ~! a$ ?. b$ Z$ k/ O0 R; ~, R& {可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂7 C+ h+ l0 g6 y* F9 M9 x! A
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
: e- I1 j3 X* y: \肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸) ?1 A! X/ L, y: A. v% O; ?
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
! x/ h% W- \# i! p8 `" I% }缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地9 q) n/ ]$ X) f/ \$ [
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力5 a% _) B4 {4 O
求稳固。& p% [6 p6 k( R$ T7 _
不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
2 Z8 U' d' D! k3 |简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
" b9 W9 V8 t5 g. T: n* N4 w. S象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，7 n: \" H+ Q0 w3 _" b0 \9 w1 i; K
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了' ]4 n k' y: v+ a4 F4 a
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的) |4 b( a/ ]& v; h4 i+ G7 M6 B
种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
w5 _" k% Z* i) o" n6 l基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草# d4 a# I+ P9 p7 [
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
