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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
- t# I( ~8 T! M! e' H/ f又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外4 |0 U) B/ o3 l1 v6 T: q4 x
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢5 ^ {8 w+ e" Y4 w A7 \; V! G/ L: Z
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
7 p/ x' M8 I# y+ `' @: r以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
$ g8 H8 k. D" ]' }5 s: B内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。; ~( I0 p. A: |) ^; `5 z3 Z
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
* Z, A8 h7 R6 O9 ~8 Q! }- K$ a- J7 H完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，9 y4 g5 H s5 L. l* Q6 s* k/ d
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
1 L1 m% D2 j" l5 u8 t$ E: E 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前* @6 Y: e" i- d2 _
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺' y7 I# t" c* K8 _
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。! X, v- ~2 C9 A
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
+ p2 h" }( P+ f% Q; E体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右7 m5 `2 e* m6 A, z
摇摆或户部歪斜。
" ^+ J6 I' f/ C4 r# D: Q2 c 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
i3 p3 i. g" e+ O$ I4 b起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体5 l! O1 _3 V# W2 I- J* F9 o
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
D! O" q# G( C5 k4 j; F，腰部要塌，身体要稳定。
. X/ |) F) K4 h4 L3 o! M' M 4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
$ u/ |0 i$ r. S$ |0 e重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐( C+ r% E6 i( s: G1 D1 _) Q
；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体' ~7 m) q# U2 e
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自9 p' l/ d r, n' n8 e1 B5 ]8 O- e# G
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不, w" _% F2 _, f( s: D6 n% e7 }7 ]
可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
, N3 Z+ y4 b& n1 h3 X4 D7 w靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两' ~7 [* I! h, Z6 ^7 V
肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
9 H& d4 S0 h6 u4 o# N" p( Q% @展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
E8 M$ L* d% [5 S7 T$ @- ~缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
% Y: p# E5 R' ~7 ^- X3 \0 k% H；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力; t9 J2 F1 g+ c) L4 J5 j
求稳固。
6 o- L7 N0 [% @2 |& b 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
" o' J+ u" ~1 i; c$ ^简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
8 j+ U( X! s2 {! ^" }8 k7 O象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，) S0 F; D8 e4 B: R1 _" t4 u. N& [
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
7 A1 C) J" V! r7 W% Z- T0 J! M解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的* J2 Z2 k, O# S' ^$ L4 @0 v
种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
. ?2 b- y3 \2 a% S1 H基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草" f: M4 d/ a# G2 S. ^ W& P5 v) n4 r
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
