 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
# O1 o: }; z- O9 b& F, g7 V1 \8 X★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 i# d2 T9 E2 b
第1日
: f# l6 q7 G# Y! i* D* N3 F) s早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
+ p: v2 x. \* @% M3 P7 E) H& r午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 " G" f) _6 A3 A2 W9 |# b3 ?0 \) ]: h
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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8 b' H( ~' T- u& @' S' o第2日 ) v% w4 p0 h% X! p
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
( ^+ e; U. j& B' l7 |, W午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 r$ i1 F7 D! [, R
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 $ U8 I& u# G l5 C; \: E
2 W, S1 G0 o Y& F第3日
& ]* b0 p' H& u& I7 R2 P6 j早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 n& ~4 Z) X5 Z) X' D ?, w+ v午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
) q% _# x/ O ]+ u晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ; G3 B( t( ?% {. Q( I" [2 ^
) a- _4 j, S7 D9 ^& y9 Q
第4日
+ O( g# a* p! \早餐︰魚片粥1碗 1 q5 m5 T( n3 ~; S, r
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
& ^8 C6 B& Y: b# w5 ^7 \) Y晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
8 s+ P8 W% z! P1 P# }) z, u2 a早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
4 ^9 I* y1 r, P7 y: A) L) W4 T7 |午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 % f6 e# O9 [- R5 s
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 $ g2 H" x) a+ ?& a/ J
# Q* A7 X3 U/ \! j5 }& Q' G
第6日
! E2 X2 N. i p2 D2 g; N' I早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
7 F* j# K3 |; A7 j午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ; ]; U$ j+ g5 R' F0 e
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 $ W' T$ r! y; r0 V- S' M o) I5 h9 o
, B5 i; o* u, l+ m3 y9 B
第7日 ; z0 l- q" N n. M' j0 \) X9 X
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 m# R! F: h0 J. p午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 & a; O9 F5 _' Y- G! E
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 4 `( v' J/ @/ d# h* l7 K- n& D+ [
4 }5 Y1 W) |8 C. {0 t( T! e
減肥守則
: Q" p! |5 Z+ p$ x2 Z1 F1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 1 O: `) c- y# }9 Y5 O1 A( Z+ ]
象。 7 X/ q2 C+ E7 Z' B( t- ]# d) z R
- V! D( }* X" j* r9 X---------------------------------------------------------------------------- * |) h* a4 d! [+ @' O( ~ f) u
好味減肥餐 8 @1 v) t2 g( a3 y
★連續3日進食可減6磅 9 x+ ?) e: P4 J) M4 G
第1日
2 f, F( y; ~5 L早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 * {7 U+ |' _& J- p+ U4 r
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
4 ~4 L6 [# K5 q; z$ q1 ]晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 : m* |, U% _% k4 l' ` ~3 ~
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 6 m" h- M6 M! H# |$ g' t, G
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
! U* |* ^1 G& W# J1 _/ j$ x) k3 w晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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G: e0 Z; P: E" \% b第3日 . E* L7 U/ o( W7 c# U( M
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 - `4 \: e: i& v, _: @8 c
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 8 R5 W0 S2 a6 I5 o
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ! d- Z( e! I& ?4 z3 d
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減肥守則
- K" K8 p0 \# x' r1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 & I2 ]' r/ \: J1 i
2.不可胡亂進食其他食物。
1 J1 x6 q- t0 `4 e, i. m3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 $ U d# W+ ^/ \ x L; ?7 f- m- `
0 o) V$ C `( g& } n% [
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: |, A9 a1 ~% F& v7 b: J清淡瘦身餐
$ J2 v+ n2 Z& X2 a+ o" z★7日餐單可減10磅 6 V" ]. x. b/ c
第1日 0 B8 z3 v9 S- z# e4 J, N4 t
早餐︰白烚蛋2隻 & P" W* W$ o" y' P: K2 l: i
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 6 r( c( h6 o2 @+ s& |1 Q. v. n
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 9 D) P7 m1 |3 @& o! {) u
! Z& \1 W( ^" E+ b第2日 - z9 }' j$ B ?3 W3 h: V
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
/ l4 `5 F, \; c6 _, h% p Z午餐︰魚片半碗、蘋果1個
0 K/ u5 \9 E& B/ A3 W4 h晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 + U/ [% H9 |; {. d) K
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第3日
* R V- Q3 O4 l6 E2 o& o% u早餐︰純豆漿1杯
; @. h' m' A* I9 z8 A# u午餐︰水煮蔬菜任食
: S6 _- l5 S( ~+ n5 S晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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0 [. P' G6 }2 V8 B1 G第4日
/ w |* v% ?) x& j早餐︰蘋果1個
8 C+ Y1 u$ Y- v" Z午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ x. T* f& w* J晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 + e! {8 i% I7 U7 H5 \+ }- C) }* F% J
! Y) v/ P! h2 W) ?7 a
第5日
, ~- K z& v6 c1 E早餐︰脫脂奶1杯 & [( V6 W2 z$ M
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ) D( [, A% v& O* z }
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 a( p8 O9 C5 `; |
0 i) [2 v |( r! ]! Q第6日 / l" L. Y7 j6 o5 r. {
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 s% ], I" ~) I8 n: A) X午餐︰素菜米粉1碗 1 a) }8 B9 B% d5 @4 G0 Z
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 9 D& w4 B! w0 O
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第7日 8 Z; W3 p x' \2 B7 x1 L) U! d% L" v
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 , Z' n2 r1 _; Z$ \. F4 X" c; L
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( J% @$ c/ M; n4 u. Q
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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: y4 d h/ V& j# k7 X減肥守則 % T f/ i+ j' ^# w& [" Y5 }
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ! U; q/ D3 `+ i4 B% `; t0 k- T7 i
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 0 r3 \5 m( g3 }& w% U
1 E' ?5 g: d# p
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蛋白瘦身餐
1 b5 f$ w. N- S, _4 p7 i7 W2 R★連續吃5天，可減4至6磅 ( n1 l2 A7 {+ \' B2 ]4 u
第1日 3 ~, ^2 \" b7 j i3 f6 t% V: N& g
早餐︰烚蛋白2隻 9 o& @9 D q3 w( V1 d3 x
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 $ ~) b' k1 k% m! w* e- _
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 4 E d5 ]- s% O! Y# w
早餐︰烚蛋1隻 4 @. c) _ S1 ?' m$ X' ^# m
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
2 T- z% \" v4 x! Z$ s晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 , U5 x. l1 C8 T* Q) e p
早餐︰烚蛋2隻 % @0 R' u* h8 c2 l/ E- @
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 # j- s" l( r3 {4 I: U* ], Q* v
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # `6 ]) H9 o3 w
' S$ ?9 c' J+ M D4 t第4日
/ _; p3 r8 r( n4 {( k+ ^早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 S% f) R% u; M2 }% {
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
7 ~6 s. l9 L1 P! e% w M7 L晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
8 J' r H7 V: _- a- m. l
: Y0 d( T. U+ B5 n% S3 L第5日
?4 N+ V) V- x6 k$ {早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
" y0 P# _0 J6 j0 j2 q V午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ' H5 F1 O8 b' i8 S) S! S
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 9 y' T1 a) ~3 F; ]% G, w; r
. G! R% j5 d2 g7 Z6 I& v9 ~" A: v減肥守則 $ m! ]) i7 h1 i& j* H
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 0 G% ?$ |5 @, v! D- G5 q3 C
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 6 D. g1 ^& |! L: L2 c
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 , V: Q" l5 Y! L. q
★一星期減三磅
3 X8 S5 b5 E) W/ _早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
( p5 N, V0 k8 ?! Q! f& @午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
. I3 R$ s: W( z晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
+ ?# I# |% Q1 V" v# y P7 r1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 & ^; m" | d4 ~ j! ~2 F
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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+ M) u( s6 F0 v% M3 s$ @, S----------------------------------------------------------------------------------- # x0 M' P m6 C$ T
另類餐單「只減下身」
0 N# R. G9 T* Z- s7 |- V3 H8 C( P3 m5 x# ?4 {1 ?
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 4 b! a7 P* C, U3 T. ~8 e
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 # B+ C' F* m* g* ~( ^
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! f4 X) }; S" {. ~9 l晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 . o `" W2 k3 A; k
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' z8 W8 H0 {( E0 H- B
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 6 I' I2 y& b3 u8 {" L+ A
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 i4 [: c! O9 X. {5 p; a/ \
啤梨乳酪。 ( u h5 ^% H u. ], V `8 r
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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y) B9 u% _, ?----------------------------------------------------------------------------
$ G7 d9 h* A h8 s, Z2 F Y6 m* x香蕉乳酪美顏瘦身組合 + a! W0 @" d& e
★三天可減六磅 6 ]6 P) |% X# F5 b$ H6 R& @2 V; Y6 l) I
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 + p! Y) `' Y) e2 m( D
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 4 X+ S0 O% H8 q/ ~# B* {. r4 s
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則 # }: b6 e& |# y- \5 [, X Q
肚餓時可以吃生果或暍水。
% H" ]# I I' F6 f7 E" y一個月不能吃超過3次。 2 z& l' ]0 q# l6 m
每日要喝8-10杯水。 ' A; J% r3 d: w' p. r0 v
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1 D0 c' F0 j4 H消脂湯減肥餐 4 v9 K# ~* V/ |! Q
★連續7日進食可減15磅 , e6 f% p" L* h/ d& T
消脂湯
( O' W5 A9 a3 J材料：
& ]4 o& |# C$ X% n1 h( ^" S紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
3 z7 c) {1 P) _( |3 t- D製法：
8 Q3 }) y6 {9 {9 S5 L以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 1 G+ \$ }; c0 S9 G3 P9 |
一連7日3餐都吃消脂湯 5 x$ ^- D& m5 h0 e3 l+ X6 J2 w- ?
; {6 }* O! l3 |. T5 Y e+ g+ ^+ b' Z( f( u
減肥守則 ) E, W1 v( e N# e9 f$ X
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ o! T- k4 l! U0 U2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
: K' f8 m i" y: Z( U/ o3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡