剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
0 n- Q0 t( n6 o3 z  b9 N$ m★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
" n% C/ w! y, H8 _2 K* _早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
3 z" ]1 j2 a3 f& g早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! U+ z% A$ o/ M1 b晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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$ |2 u6 A- n/ E% @7 S第3日
" E: X+ Z) j. o4 t% R早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ Q9 V  o9 `) D1 L0 W5 h! x' o$ J晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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" }* w+ L  l5 |5 r5 y. \第4日
9 o7 u- z# S: _3 R' [- P; Q6 i早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
2 V$ B5 X6 `! Y* i2 N0 r3 l# e. l午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ K8 |: Z6 T& W% S' q晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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* w" D* B7 A8 U( m; c第6日
0 w8 m' @6 b5 h* z* C早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
4 C8 u1 U9 O! p6 B$ ], @$ T6 C1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
( ^( x4 ~5 I4 }/ m0 n+ z: x第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
! e+ K  n9 i  X) s
  S6 b0 M- \% c3 P. Y+ b3 l# _第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
6 [3 ~- P  k2 G: F午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
2 y4 h6 K! N. \$ t早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
3 D; m. d  z, f  F4 J/ g晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
8 k4 O% A0 I. s" [' y- Y7 t2.不可胡亂進食其他食物。
' Y) F# j+ K5 x' S1 B: y& l) l$ X$ V3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
" Z  ^6 {8 C7 j3 a! U- j早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
, e0 ~/ n% c, {7 C
" l) x0 `- Y6 u7 R1 G+ l, X第2日
1 D% i- l4 ?( T7 \0 W3 O早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ H! \6 k! g0 X- t1 a$ D午餐︰魚片半碗、蘋果1個
8 ^" ?* C: {. s4 ]. @晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
' w" h0 f8 [9 o  d1 l' i" z0 S早餐︰純豆漿1杯
7 g6 D4 \0 s0 {" v& y, L( r, s午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
# b. l1 X. l$ e) I) W8 c9 K早餐︰蘋果1個
& Q  d$ k, @7 i7 }' @5 j3 @/ u午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

* p" Q$ b1 [7 m$ {第5日
早餐︰脫脂奶1杯
) m! I" x. t- B午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
. T* I+ H& g' g! b7 z早餐︰奇異果1個、米粉半碗
0 x& ^5 ~  x# W, Z午餐︰素菜米粉1碗
" t$ |5 }2 r) [晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
6 c! U: Q9 e3 z% Y$ ]" [$ L* A0 G6 _早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
+ u8 i. [0 R, h, A& |, q晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

, @5 S0 l5 S3 [8 G% M減肥守則
3 M* s  A! Y1 f  D; r) N1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
4 ^0 z. ~! [9 X5 u★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
, N. `) F9 q) X" q; l6 _1 Q7 G早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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; ^  K: I& ?% m" E& _& C( Y第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 O+ }7 x9 a4 F: f9 Q. v+ ?晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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. V# t; P! _9 ~% }8 Q) w: `第3日
- {: z+ X  |- J! A; f! b早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
. V. W  p! M3 x- A* _) ^& q早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
7 ~3 U6 q* V. m, z) a午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
6 Z2 M2 m0 y! [6 \) z: I
- ]+ Q! q  B; C! l/ H* j1 _$ a第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
) c5 ^' O' f9 ?; o6 i8 o午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, L  b4 t' h% b5 \2 n2 u( ^8 W: D) u晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
5 a7 M( M6 o. z3 d2 x# `1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& x3 @  ]& w8 s7 ^* _! c2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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0 \$ a9 h* z/ k' y! t; s食物組合減肥餐單
6 c$ ~8 Z1 {8 ~, o! [★一星期減三磅
& W" a6 D; K  q9 ?) W$ [! ^, i早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
6 u7 ~  c, U( Z- y# _- r, s+ w+ B午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
2 ?8 i+ f5 ]$ P, X' h: a& e晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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: P1 L5 v& u# H4 n3 \, s  s另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# \4 X: O) Q: O9 _* l主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
& ~5 K* Q. z2 Q甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
/ `' y/ R: X0 W: I, h每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
. A' C$ h. |5 E. m4 x早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
4 j7 M4 c2 |) M# C0 y5 Z肚餓時可以吃生果或暍水。
* ]2 C0 R& Q8 B) ?5 N6 |3 c一個月不能吃超過3次。
0 }) A' p+ c$ G/ V5 d每日要喝8-10杯水。

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0 S. R" y: ?' r! M% ?. Y消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
! @) g+ e$ n3 ^; g; z/ Z% X消脂湯
8 t+ t1 l6 u! I' m材料：
( Z) v# Q, \% Q, `7 d紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
! j% \3 [5 k# s9 {1 u+ F製法：
' D+ Y, E9 ?3 f. O) J7 X( \以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
5 L* I- ?" D* `/ B6 K6 J( E, f: Q一連7日3餐都吃消脂湯
# W( C; S+ r, X* C; F
) t3 F' J; h/ |4 z減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。