 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 / D7 h/ D7 {+ a- X
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 / K' r6 \& h" v+ o* m. R L4 A# |1 w
第1日
* Q/ Z% v( T: C8 P2 T e/ b/ S) s早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
. x# _- m% h+ Y# h2 E午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 / W8 d5 O3 N$ K7 ~& z
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ( a2 @0 E! |8 F' @7 ^3 k) y( |0 b
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第2日 : l6 \7 M! X8 S- b3 n; g" a
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * [* f3 E5 B9 E: J7 g( S+ M$ _
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
; H3 z1 V+ @8 Y晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 {( L: k7 ] H) ~# V' D! T3 C
) X5 O! c: ^# ~( S0 D1 s& Q第3日
+ \6 M. h9 F6 f) g% ]早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 + H+ [( }; S2 c: G; N* L2 `0 L V
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ; L* n H. O: x; }8 n, J# j
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 % { Y6 x: t8 U" T% C3 A2 C0 l
早餐︰魚片粥1碗
+ s' [9 q* V# g u' E0 H9 T6 Y午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
8 Y3 x, H& `3 ~! i' \$ X3 A晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
r$ `" B2 J3 e- K, \5 D
. f& \( I' m* {0 m, L' {2 g第5日 ; \" i- U7 l/ ?, u# a j( b
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) " y1 W4 Y) }/ {( q3 m' P9 A1 Y
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 2 Z6 M/ C" S7 [, b F
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 7 L0 _3 \, F4 C G3 _7 q' q6 d
2 ~* Q9 @1 f/ w0 O6 U" i6 r0 c/ `- |
第6日 " i( x3 U% h8 H6 ^9 ?
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
6 R% B& a% p( y: f( i. F午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
. O: Y' r& a6 r) Z晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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8 J; c9 [# l+ w! b4 t7 m第7日
/ O ?5 p; K5 k早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 . H- _3 V' h1 X# ]* W+ Q+ f% j
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 1 y$ M' _3 e: j1 _1 B
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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9 q/ \) X7 s% G減肥守則 $ L) v8 u4 j& @1 X
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 F- S @5 S+ q) s% k
象。
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好味減肥餐
5 ^/ o2 R6 H ~; y6 y' P★連續3日進食可減6磅 9 x7 N" J7 v( b+ R4 S
第1日
' |& Y8 j0 r' B早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
, w. N8 ?, Y4 I& O7 D午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
7 g7 N* P& {! n5 l晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 6 W! h8 J7 y, y5 O$ v) L( [2 L; M
* k+ F( y. p: i- o4 j/ f
第2日 ) T& Y3 j$ o: g( B% _
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ! O1 X6 H0 L+ K
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 6 j4 _( O2 M9 H% [
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 1 q4 Z- j! }) T. H) \7 a% K% _
) W" J6 U9 v: e6 S第3日
6 m% f, i" b8 F早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 2 w/ M! `+ h, q' M; _6 s+ a
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ) ~- n6 r. u1 ~
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 % s2 p( h' a2 a/ ~/ l. Q+ m( i
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
7 @( f5 `( l, X0 s% E2.不可胡亂進食其他食物。 # S& X+ A# [4 p# P6 N& v) s
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 ! w' k7 q" B0 v1 E0 G* h
★7日餐單可減10磅
. V5 T2 f3 [" ~! O8 h4 g/ k8 S第1日
; d* x5 |4 p! M/ M5 L' [早餐︰白烚蛋2隻 $ w8 K) \ Q" n( r& q
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 , u; H4 f" }/ N: ~- \0 E. W
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 0 g: O3 P" h! F, `
# E4 b" e: P, ]5 l* H: s0 } M第2日
( j2 t0 F: X0 g/ U4 P, ~) S$ F早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
. f/ m& O+ a, f K午餐︰魚片半碗、蘋果1個 + T3 e; L: S9 [2 y5 Q+ R' x) x
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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$ ]2 h7 U2 W% M% |8 ^第3日
& f: ]) w! }; X$ X* Z早餐︰純豆漿1杯
R; I- R8 S9 R. C1 T k+ a午餐︰水煮蔬菜任食 : ?8 a0 U( _# A N
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
" o# {0 v: k( c3 {: L早餐︰蘋果1個 1 j. x5 h# D9 c* Z6 c* u
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
x- L7 R6 a( s3 T$ H: h4 @晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ' x& L3 ^; o: [0 l! Q
k, `7 { ~2 a4 J
第5日 ; j' b( u3 V1 t4 v. R9 e( }- p2 J
早餐︰脫脂奶1杯
' ]& R8 P0 T; ?0 ]午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 $ H% N) {% F: q0 y
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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& ]7 ]2 C% N8 y8 V第6日 ; x+ g0 k( p/ F
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 : H/ k p8 t: r6 q3 t
午餐︰素菜米粉1碗 - H8 R# b$ O) {1 v
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
: |& [, R) q* w( g5 v早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# c- Y( z& R0 e! ]午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ' t0 t/ K: d& r& k
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
Q0 _ J. H, ^: V0 {% f' ^# k; a
減肥守則
) a) J9 ~3 D4 W! B) C1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 / i0 L: c/ |9 x X B
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 - l/ s& z) K9 i$ L
/ S& m: z/ r) I7 i! i" }0 H
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" ]+ o4 s1 j5 g( G5 m* Q$ y! _蛋白瘦身餐
. y6 x* z" V* J, }★連續吃5天，可減4至6磅
9 V. W' t$ N1 o) s, o% J+ F第1日 8 u8 q3 z. S! l s1 P+ n
早餐︰烚蛋白2隻 & d$ s0 Z% }4 {' J
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
3 a* n" r" w3 j" @4 d+ p3 w晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
4 _' |- q# u/ Q# ~: x3 u早餐︰烚蛋1隻
( ~1 O% i3 G0 K午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
0 \: z! e) I3 h. N5 f& t# p/ w晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
; K% y9 K- ^8 ?1 ]1 L, V早餐︰烚蛋2隻
$ p$ F: Z; U+ R3 r1 P8 t0 U+ s午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
% n! c' h4 k. g# ^6 r" ^晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
% |" q# e9 ]9 E7 s! q% W早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
7 ?: Z( @9 S" A' }: f午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 , W+ y2 i, o% z+ {' \$ x U
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & \9 |* `2 i/ e, r
8 b' O( e! u3 q第5日 2 B& g2 Q4 `0 { P7 F6 G2 L* m
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 % A$ W5 @* H4 r$ ~& J9 `& x
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
) H* i8 n- J8 Q$ q晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 # c0 k2 O$ f! R2 k1 g. | a5 S, f
8 j$ M; p7 N' e/ m9 M* F
減肥守則 Q& O" |5 a& O) w7 u
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 0 d5 ?' v! Q" W, Q1 i, f
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 4 D2 c+ L) m$ h( e
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 " o5 ]7 H! \1 W
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# z/ ]9 c2 {: B) N* I) }2 H( e% F9 f食物組合減肥餐單 - T. _: d; w1 e& r: S$ i- \
★一星期減三磅 $ Q( f% C# [- W& g6 m1 x
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ( z& G8 ]/ \3 I5 \+ r- l
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
% c4 ^' Y6 I. {6 e" R晚餐：蔬菜、肉類任食 3 @- z. F+ y/ A. d1 e) d/ V+ l6 P
; F% w% {+ A O+ j2 U減肥守則
' n" j' f7 n* X3 p+ |9 k, u1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 " A$ E! m4 J' A) h8 Q- a
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
0 l+ T' U7 D7 @+ k' X3 [0 }' @& R# e! U4 d
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9 ]$ ~8 o5 X+ x另類餐單「只減下身」
1 _' c& y3 a$ G# D' z
3 T! h0 A! S0 ]. A; S早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 b8 y7 _6 F1 K9 B, n3 m! D7 n午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 " {! L: V" b0 j& p( m
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
) ^8 R+ |( D; h, k& v$ B, g晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 * Q+ t3 J0 D4 k* p
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
( K% ~7 B4 _* E. l0 e# \) e或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
! n% h) d" T; \. \, |( u* I& K甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
" m X0 x* I/ H9 j8 m啤梨乳酪。
3 @% t$ n" L$ _6 M3 S- F每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
0 n* F, g3 K: b! y" ~: ~$ O' W7 I W2 ?; \( I
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) J) p1 F Y; O- T7 o& L香蕉乳酪美顏瘦身組合 8 l7 q* U! D8 M* L
★三天可減六磅
- I: f$ u- ]8 e9 Y& ^. D6 ^4 B早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * r7 w' \1 I, F* E* B/ b8 a
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 - G% m! _* k$ J; M& p
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 7 s r1 W: q5 U V* U+ l) \1 Z
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減肥守則 0 ?) j, ^* r& R% n! R+ ^, }
肚餓時可以吃生果或暍水。
) Z* y; F' ~7 C! k一個月不能吃超過3次。 ! z; |, x& j5 B
每日要喝8-10杯水。 % c$ C& ?# [- [) t, ]3 F
+ d: ~2 B* b6 f$ {0 W$ P7 z----------------------------------------------------------------------
* L$ r1 P8 f' y) G; }6 b* P消脂湯減肥餐
- H! C0 p+ M" t) P: }- p, \3 z★連續7日進食可減15磅
`5 J: q% w/ \6 l& U5 B6 i5 D1 S消脂湯 6 m+ a% v& c% l* O- X" K
材料： 2 N! W5 ?0 A7 W3 A. l
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 1 H9 x' Z9 a2 Q) }4 G m
製法： 8 l, U" h* w. L' c9 D
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
0 c7 a$ D- ^8 }% L" ~4 u一連7日3餐都吃消脂湯 2 s0 ]& X5 i; D0 E" C- k( `
) U( n+ _% ]/ ?減肥守則
3 x1 q. n: ?3 q1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 2 _* B9 q0 Q/ J+ Y
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ W. q' C; r9 j( B7 t% J) p0 l3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡