 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
2 \" x% D, o# T) c. R0 l9 f★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ) F& K3 @ j/ N# y5 c5 M
第1日 " G) S7 m- o7 I; g, k. ~, t
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& P, e S- [& N午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
3 B- W' I' i. V晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & [) [ B% H) b9 s) z v8 m
# q7 e: _) P+ M# l& V# N
第2日
; x0 ^8 N# a, f9 v7 P) b8 [早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ?! D! [: y+ s6 i
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
% ]7 f- P$ ~: Z$ t' T晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
, \) c- ~6 y' @$ a, `, |3 d* @4 y3 i9 S5 d! y1 v& V9 K
第3日
0 j$ y6 G; I& E! d. m, V早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ! J3 p6 t4 e, e& N
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 # h/ x5 }6 Z: X6 t9 M& c1 z
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
, q0 m: v7 O6 Y) b0 Y6 B* ^# Q' F1 D* ? `) r q9 Y
第4日 3 Y! d* S; _1 L6 A5 a8 S+ m f+ k
早餐︰魚片粥1碗 4 t2 x* y" G# \
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 / y4 ~% R! [; ^' R
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
! E( v7 z% x! _! y3 s) b7 F7 [
! Q8 r# m6 Y/ x" [0 b第5日 f! B% A& m6 y* j' m# p
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) . s5 \. ]6 B- l& ?" r, e' e( o
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
, n% ]3 n+ Z. H0 }3 x1 U晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
8 y; c. F6 o0 b& f' Y/ T9 S' Z( U1 ~/ I- K9 l: q' K9 P0 }8 Y0 G
第6日 . G( z. @/ M& x. m8 ^1 M3 P
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 / `" C: O; C5 y ^
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ! v, S6 L, | P# |3 {( k
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ( E. m Z7 ?, W+ k8 q. Q
8 h; s2 |$ X, t: E$ d/ i第7日 2 f8 _, ^4 b8 g1 N- j
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
2 k: n9 w' f; ~, ]1 ]1 x午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 - h3 @1 b/ F6 r5 `% d- v! y
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 0 F) k9 R3 c: B& M) W
+ W9 I0 Y" ]. S( I1 x減肥守則
, o3 m$ [9 X2 b. S! e( h/ W1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ! u3 o0 g# a, a' l
象。 2 S; O. y8 A" e# H0 V
) \. I% E" h2 \2 u----------------------------------------------------------------------------
; p. X6 W( X/ V) U好味減肥餐
W2 |4 J$ L4 Q/ R$ M2 }★連續3日進食可減6磅 ; v0 u* d; z, W" }
第1日 , Y, d# r( i/ q2 U
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 % Q$ T( Y9 }; ~- `
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 5 g" F4 m0 K) f6 J
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ( N( q: Y( D% k8 e+ ^+ W
8 b3 E) f& v2 C
第2日
' y; X: Y, L4 _* z% @早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 # }& o" n7 j/ |, A6 P! U
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
, c: a! W* o. e E& g晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 * F+ L7 q& t) _8 ]
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第3日 * E& O$ x+ H& F1 R
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
# y5 L9 j/ w+ r9 ~8 q' b午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, c1 t! Y! a4 ~) B( u) |晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 " \/ K- I" \! y6 v, Z
+ g5 i: d& P+ k0 \, n
減肥守則
0 G& T t5 V; C2 n0 `2 {1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 " e4 k P- h2 _2 {% U
2.不可胡亂進食其他食物。 6 q" c# z' p" _- D; e
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 * B& U& B8 h* f" F5 U
9 r' x. n, m) \7 E! Z, R0 Y------------------------------------------------------------------------
( o/ a& x8 O( T# N清淡瘦身餐
$ w4 _/ ^3 f, R. Z★7日餐單可減10磅 : z+ e. F' J, b4 U
第1日
' f# y/ p7 Z7 i3 m# `! B: k早餐︰白烚蛋2隻 & Q+ j# r6 P9 G' f/ e
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
. Y7 P& I& C) ?$ K, e* v) ^晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
8 G2 s, ~9 a' H1 |# w* z# f+ {7 j' T! v2 G2 F2 \7 p ?8 {
第2日 3 Y! x# K, R( Y4 h
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 2 X5 F, n$ K- h% }
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ; _. x) \4 L x. _$ k0 |) X
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 4 {) m( H* q) v5 P/ `% i) ?( k& j
1 a+ `# x- d( P- i第3日
& M! B# v9 M$ o7 c! _( V早餐︰純豆漿1杯 % V- {# w" g( q. X5 _1 m' Z. J8 c2 }1 h
午餐︰水煮蔬菜任食
7 Y E- Y" K b8 ?3 ?" |晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 2 q$ Q5 R) F1 ^8 s
$ u" F# ?2 G4 Q: b7 V& S第4日 6 ]; U- I; ~0 b! L7 \. w
早餐︰蘋果1個
3 q+ n6 d2 @. B午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 8 P+ d" Q% x8 K% b2 N
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 8 M; e: L% v7 c; X
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第5日 $ W4 k9 V. z8 |2 Z2 n; \% c
早餐︰脫脂奶1杯
9 v1 h$ n& D5 A; o% r4 |, R8 ^午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
1 T% u$ l& [1 \. Y# z& J; I晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
; Y8 _, H _$ \) j+ e0 } Z {! C, @' D3 V0 _6 [; U
第6日 2 F/ f, t6 ^9 O1 ~7 l: d, n5 y) D M
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 A3 Q/ ] g% r
午餐︰素菜米粉1碗 - O0 S9 N2 @4 P* Q
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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$ t% c$ j, n0 [第7日 9 j4 G9 h2 o6 e' ~( _
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
1 t8 S8 w# I4 G! s u% _午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
% S! r) ]( U6 s. t: V& y) a- x晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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3 U) }, i5 Q9 S. {) [0 h3 U) ^. b減肥守則 5 |( ~0 g& v+ V' X ?! H6 C0 z/ I$ x
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 1 a' d8 n4 a4 M/ j, Q. l
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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- K( X( e i) f3 M* B( }---------------------------------------------------------------------------------
# z6 _2 s. p( f蛋白瘦身餐 3 z& Z4 T7 M, R% g9 H
★連續吃5天，可減4至6磅 ' m) w ?) q) K6 L* p4 H
第1日
" x& v' n* Y. C ^) W }) W8 n/ p早餐︰烚蛋白2隻 W8 @* z# T+ i3 O. q3 {
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
' u) x+ }+ k8 w* y7 J1 l晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
) F6 U7 ]. o S$ [- \+ g; @' |) G1 y% m. u |$ M- z+ S7 z
第2日
% Q, U; O& n) ~ i早餐︰烚蛋1隻
6 F9 A- |8 t7 Q$ Z& u, B午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
0 ?/ W0 s6 e9 H* y0 R晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 3 f) u( a8 d. u0 `# X
2 O% ^) x. a: A4 W7 I; N第3日
; i: H/ ]$ o: s4 q: I6 ^+ u早餐︰烚蛋2隻
3 N) U1 t" J7 G a午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
9 X- W' f* t. o; B+ i晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ; o6 A1 [, P, j/ d
$ ]4 u3 g9 ^: F) B第4日 7 Q' }9 ~8 Q* {0 _
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 7 W6 z0 m! Z S! A
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 , F, N; v9 q+ j! q6 O \/ [1 t
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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" Q" u1 @' I/ ?3 X; H: }# j, w第5日 * n. E4 t, [0 g5 e
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & [( N3 r2 ]8 l8 v, x P3 V
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ) P3 m, H' q1 o5 O/ M B
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 . a y/ \3 O/ \, Z
+ M5 b4 A( K3 n, C- P5 S$ j
減肥守則 + f3 }8 e f0 N
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
3 g. F8 u) Y, O, w5 B" l) s$ w2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
; W2 H/ Z: q, e1 v a. T0 V1 D J3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 # G; X7 W) P3 F
8 L# {/ ]$ n# `8 s4 t0 q" s
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食物組合減肥餐單
; Y3 h4 h: R, @8 {4 h' `, e1 m( X★一星期減三磅 & T8 U/ S L' y) n1 U
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 3 G+ i6 ]! Z; i! ?( @+ {, |& w
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ) u. e, v) o. u0 E% l
晚餐：蔬菜、肉類任食 # A* q2 _* H% h
- J) b2 ]" s' W3 ^5 M% _' t% A& \
減肥守則 ! R: n. V! h0 N9 x3 V" l
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 " \/ q, P2 N. D! C. N2 \' v
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ( @( O f8 h1 Q i. Q
* p. \9 t' y0 `( {& e5 P1 G
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另類餐單「只減下身」
7 W0 H7 ~$ V( |4 M' f: {; B: l
+ ?$ \) y$ S0 X7 [# y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 8 k, C) D( B5 J* y3 ?6 c
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 ( K7 }4 @0 u% e( _- q( a/ h
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
* p, L ]' m' j5 T晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 J' V# X4 u2 L. W7 ^- m主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 w# `9 B$ ^5 ?' W; j2 C或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
9 R0 h0 B, G! Q3 a7 N& J9 R. l甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 I" g6 @. d0 G2 r7 y; r c) ~" S啤梨乳酪。
; {/ x3 |1 Z5 [( `每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ( x( n- B. B2 p0 `9 T" c+ I
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: m+ P4 E0 f2 T0 Y香蕉乳酪美顏瘦身組合
\3 y) q M# t* W( B$ \★三天可減六磅
( M2 C$ z) ?; f5 p* F+ C$ r7 s/ h早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 U' E+ y' o$ x" Q3 P* S
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
" ]6 y s+ z' h5 ~6 ~. @晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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- E3 E4 t/ w2 B1 v2 p0 @減肥守則 * T- n0 |( t, w" J
肚餓時可以吃生果或暍水。
4 E6 X6 D& g; I" C一個月不能吃超過3次。
. q! T# R/ H f每日要喝8-10杯水。
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& J) S6 K# @4 p& j8 u----------------------------------------------------------------------
S: H, Y, c" g D# l消脂湯減肥餐
& y' F9 \# N+ V5 B# s3 K; L★連續7日進食可減15磅 / @& X( h' ^3 _8 `" e9 y
消脂湯 5 D: y7 _$ |: s
材料：
8 M- c( q2 R2 c# s2 P紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 . E5 A% o3 t1 _
製法：
8 n# z( g9 O7 f2 b以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' {# ^4 t: J! Z4 s {一連7日3餐都吃消脂湯
5 v5 l6 M$ k8 Q' C
1 H* M' J/ i; X% z0 [減肥守則
, c X Z) y+ ]3 P& L8 k( K6 f1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 E+ x8 @9 G" r2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 7 S7 d, |0 w3 Z" C9 o
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡