剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
1 e, {  ]# ~+ {) A' ]★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
  c7 Z9 P% `8 ]! t4 ^: B$ k第1日
# `3 H, ^+ v. Z2 U  @$ b$ ~' z* l早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
1 S/ m0 l( [8 s& D5 N9 F午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- B2 S$ \+ H9 c6 z8 T: ]- ~晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

- U0 b% b, d: {; _6 F. y( g% p4 e第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
( D. @1 X. F/ L. C& B& G4 Y  p7 R7 B晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* A1 `9 G' S$ z
3 ^! A. I2 X4 ~1 L' S0 O8 G第3日
6 ], J0 e- Q# n! `2 P' p9 L1 t% b早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
* \6 n6 s/ x1 z0 k: L晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
( o$ B! z5 p' \; h; T* U
第4日
- w4 P# Q# `3 z0 h( V早餐︰魚片粥1碗
) H% w3 x* k& y( y午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. o# V+ j( t; ?) u0 D晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
4 x# h: d- t, K" F0 K早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
- a- c6 U8 ^. k% H) i! {7 x晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
' g, e. ~4 R& e2 C! e  k
第7日
0 r% j2 e1 O* U0 l/ y8 \- {早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
5 J* B- s  L9 K4 [6 h: \$ M% a6 E午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
" J  s6 ^0 q; m3 `6 E- H  N' Z晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
9 C' p2 i9 @# e9 r% t( _
% f9 X, t; e- y減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
5 w' f( _+ n; I# W# D; h% B+ ?★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 N6 k; q- e( l* S: ]午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
6 M/ g( s) R, x$ c: T9 e$ r早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

- X7 N$ p. P5 k- R- v0 l, [減肥守則
% M6 m9 u' I) `- k# j. J1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
. ^8 i  Q1 t! E! o9 z) s3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

------------------------------------------------------------------------
" l8 i; o. [& p清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
, O4 q% S/ ?! N5 y" T早餐︰白烚蛋2隻
$ F1 l, S/ t4 N: k8 f- ?0 O& D午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
* @/ F$ C) K  ~  Q
: S" ]/ O0 B2 C. J7 a第2日
" l) i  C5 [- Y' j$ w早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
  h5 @4 J, o; O- A3 R& _0 W午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
/ x1 ^6 O% p( H5 r
第3日
, U4 q  ?/ I( l& u. x早餐︰純豆漿1杯
, o9 o# p- y1 h' w午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
3 b" |( D! w; C
3 `$ s* {. t4 o+ v/ D& v! ]第4日
% X  L4 [% b* A5 g1 w$ F" |早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
* z6 q- s+ @- P
, M/ v) Q4 z1 O' {5 R7 a- |3 G第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
) {9 a1 N6 [2 U/ f晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

7 Q8 M1 U% N& U+ n第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
4 V- v* C/ R5 [/ T: L晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

; A2 d$ z$ x9 E第7日
: P* ^5 G) d/ {- T. z0 L早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* [4 S; f9 r2 Z8 l, B晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

& a& h6 D: O/ D減肥守則
9 R( l6 v: ?2 U( k1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
- E8 ?' M8 |# p4 I6 e; [
! G9 a0 Z3 I! [4 R5 D- O7 ~2 f( t---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
* W3 L* P4 p& q9 h, V; m早餐︰烚蛋白2隻
8 H) s1 p7 e+ V4 |9 \% e& H午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
& n! t1 i" j0 U2 t! y! t+ |
第2日
早餐︰烚蛋1隻
9 H9 \/ a5 ]$ O0 {6 }9 h午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
1 w& p& a5 l8 f$ p晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

9 G: e/ ~/ X  u+ b第3日
3 Z" ~% m  {1 s- Q早餐︰烚蛋2隻
% V, V% F4 {9 _/ X' D; L午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
7 d9 R: j1 E. A2 r/ H2 W晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

3 Z& E" k/ F5 n8 f; Q第4日
% i: P" U$ v! a9 G早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
9 g9 G8 M3 `4 Z晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

* U- \8 ?, m( D( ]+ ^6 l第5日
* G0 l* W& z6 h0 ?) ^* Q早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
' I" f  {' ?/ {: \午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 R% Z& I8 L7 s; z2 g8 @+ k2 W晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

8 i& l$ r5 j4 q  Y% P6 t( v減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
, s, }. S) x9 k$ z. y2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
9 U% l, u! n4 D" _1 U6 D9 F3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
5 c7 z8 a! B) k: e
3 W: y9 V" F. d) |2 F4 P-----------------------------------------------------------------------------------
4 u. u* g# n& M1 Y: D食物組合減肥餐單
$ e2 j- g7 X1 `+ z& o* o+ a★一星期減三磅
$ E) Y9 ~# G" ?) ^早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
5 x* S/ `" T( n$ U* h. I# ]& M7 q午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
# W( {: z  z$ ]' a8 Q. |1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
8 L% z& m* w# Q/ p3 v/ k* E; h/ M
' z+ j$ B, C- Q3 Q-----------------------------------------------------------------------------------
另類餐單「只減下身」
9 R- H( X7 ^+ P! o6 }$ `1 P  B
2 h! b7 {& {3 w& O, `6 X0 j早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
' o* k0 a3 U% Q/ K晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
: b0 \) X1 [1 i1 |8 K* S甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
& E3 U  {3 P. Z啤梨乳酪。
* O, C1 _) t! n+ m+ c. l每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
2 `8 q3 P' |& I2 \
----------------------------------------------------------------------------
5 d! ?3 g& d/ y7 g4 m香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
2 Z% l+ w5 ]9 d& I, f/ C: ^　
9 T$ c& S) m( c2 @' N減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
" N+ R2 C  H" m8 N: w! X# }& K一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

+ f) B9 ]. Y0 [; G----------------------------------------------------------------------
8 S. |! X+ e( m) P, d, N% J# m( ]消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
/ c# w1 v9 P$ i, C: K紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* k& R, W% t+ c8 R9 G( j, O1 B一連7日3餐都吃消脂湯
8 B( `: z1 Q+ a. a2 E+ e3 U% ?1 l
; n* B: k- |/ L0 `+ u減肥守則
, p& b; Z( y5 H# g* N5 a% _. \1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* i# @! o; j1 `2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。