 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
b% q4 _( j/ B( u. U! z★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
% B& z7 N5 c! Q8 q第1日 . \. }# C6 o* e7 j3 B, e
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 3 @; m8 m* f6 C7 t. A
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 & \% p: w+ U# }7 c; z
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 8 @9 C5 z8 r, `% s' E0 M+ ?+ c
. U2 ~$ E4 k0 N: B2 z- O' b
第2日 1 f) d; `4 D/ e B+ b9 q4 |
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 # ?$ P( [2 {( F5 B7 R& D# ^! {# s
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * l8 ~) H* U8 S& m7 Y
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
% ~+ }7 L! R+ n! z6 ]% f U4 L6 d" d, ^
第3日 ! B4 `. S1 N- C* n9 ?3 Q+ }( _
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 4 p" o- u+ ^6 P! Z) a
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
4 d' K; {. E) @* |$ H$ r% {晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
: q6 A/ F- N5 r$ a5 |
: f( X2 S r R- b4 C' C. H第4日
/ V Q$ A& q8 j; F早餐︰魚片粥1碗 9 r+ r# B% k5 [+ R
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 Y$ n. m& [( i; O晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 - W8 }% F9 L# Y( J
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
1 q+ F- V- z5 R5 p5 x8 p' w" w1 l6 H午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 " W/ l/ T0 ]: w3 B( c/ V$ ~
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
9 `9 {5 R( y/ A5 i$ d& f0 ?1 p9 P2 d, |; V
第6日
8 l& U M/ g! { o% e早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ( L! o( a% T8 l6 D% E, T
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
( n I+ _- k0 m" u3 ^9 u0 S晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
: m' U0 X6 h2 f* m. G A8 `$ V& a% `9 h7 b
第7日 & W- y" L9 z( J7 M, g6 t
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 5 n' M& ?& ^" U
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 . X3 P7 E. k8 D( ^
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ( _) s' X6 F5 x
( Y) N) R% B C& p; [
減肥守則 $ S. a2 o! f! x7 W7 a3 e I
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 - o5 J% P# |$ r5 u1 h% [& `9 {
象。
3 d, Y+ q- @8 N! h
% T4 f* b0 V' e; t/ T---------------------------------------------------------------------------- % A: H& R$ L, u
好味減肥餐 9 a) L- C. d5 V
★連續3日進食可減6磅
5 `6 i4 Q8 s% U3 X8 y第1日 1 ]8 A. F9 J9 r4 W" u
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ; H. ?/ m% H. u3 t. E) V- [( @; u
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, J% A$ E# Q& u1 N晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
1 i# r3 X: t& F M% {- o! ]0 q; i; [" u' V' P ]: [4 S) b ?% R! l
第2日 5 n6 S! g" W( r1 t
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 + J& x& N% u3 Y0 \4 a
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 % ~! \, @+ R3 U2 {) z6 t
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 $ ?" S% k+ P7 ~' d" P6 M
$ b9 l3 ?9 A' h7 R7 W/ q# u, @: C5 [第3日
8 C5 C4 d$ f R/ E$ J早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
; f( |6 b. j+ q( L( Q: e午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
! z* f$ z& `$ Y- `# f晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 4 D9 M. o( K* a- g! ]- S2 Q
, f: s7 ~3 V- ^' U7 Q' C9 E* h7 v" S
減肥守則 1 k6 M5 O: X- l' F4 ]1 K
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ' U$ h0 ?/ W: C# U, m4 f
2.不可胡亂進食其他食物。 6 I5 n4 _! }* t5 {
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 5 |& I+ Q: w. P1 r5 ]$ Y
* B# f9 }4 q8 N# a( \4 q
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: V; I" k/ S/ n B( R1 C4 r/ e清淡瘦身餐
+ A: M2 u6 ~+ H9 x# p" k) V★7日餐單可減10磅 & K7 h7 h! i* }9 q; E
第1日
- G e3 t7 @/ b. @1 C早餐︰白烚蛋2隻
8 t7 \" s. G0 d; t+ C; y& z午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
2 z, C( f: f- b/ h j: E晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ' W& _- J; }/ R; c- K
$ a, c5 p1 U; z% r: q1 X
第2日 * y7 S$ g6 `3 ^) l0 d+ b& n$ P2 @
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
' H; ]* n+ m! v7 g, ~% l1 T( @午餐︰魚片半碗、蘋果1個 2 }2 u1 s) @; S D
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
3 C9 L, G- m' L! Y8 ?. ?! U( H3 s$ _& J
5 V3 G: }4 v v% D' e# R第3日
: `2 C9 r$ d6 \# a6 W* E8 {早餐︰純豆漿1杯
+ w: P' g0 l# I! X8 t# _午餐︰水煮蔬菜任食
+ a+ p2 M" ]7 d: v; z晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 # X4 u4 V2 X1 h
' @1 `& o8 m6 Z
第4日
, {( q0 q0 v3 X3 E早餐︰蘋果1個 2 @- T% }6 u& Y
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
4 B3 q# J1 D0 R# F0 F& Y3 F晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 : {: K. y, g: {. l
! V6 i" E5 L, s# [" ?# r& h
第5日 : T9 B& N7 h' D% Y6 k% Z+ p
早餐︰脫脂奶1杯
% r; s5 s7 Q, ^午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 0 g& i% Q/ K( }' b: F# h7 }/ e3 Z
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 # O$ t' W0 }2 u& S8 u
) F! z& X3 j8 {第6日 , o+ z' I- O9 k9 r& I# V1 Y
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 / F; x0 `4 E5 ^) T0 V2 j6 p: f
午餐︰素菜米粉1碗 9 k. s+ ]" J# K! ?1 Z6 T
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ; q1 z+ U$ m" A' s7 _
7 w' o" ^" M+ {8 @& Y; i第7日 * ~' Z# W6 i: b& U7 N4 V/ p
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
9 B: c- A$ x' G/ r2 l# K午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 0 Y4 ~* _' A; l, Q7 d9 u+ A
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 4 l) n3 t+ ?, B# D
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
. j) E3 _; B! P1 T$ {- W7 _2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
8 b$ K7 k' A( O) P9 @( v u★連續吃5天，可減4至6磅 & I% R f- a& M3 ~6 {
第1日 " d/ \; i1 g. S j5 R
早餐︰烚蛋白2隻
" k5 x+ D( A/ I8 t3 J. Q午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
. g- r7 b2 D+ P! L# }4 |9 H N. L晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! p9 B8 {( v4 t1 a3 K
6 V7 Y# @! g- \第2日 8 o0 w- O6 e3 z. w3 `1 I
早餐︰烚蛋1隻
% _4 B5 M4 \! a" Q3 h午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 7 m. O8 M3 q# c( F
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 . n" y$ n) _7 f, P
9 [( C. { l# D! g
第3日
3 C9 t" G1 R) z5 f4 M早餐︰烚蛋2隻
3 a4 I3 g G- l2 y; P3 ~' K! k午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 J( A. c, ~5 T9 z& x晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日 , j; e. n8 J/ u9 l! B9 X
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
$ o; ~1 B9 p2 P午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( W* v+ ^( a4 L& `晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 $ Y4 Y* h8 H( r j- r
: y; M" ? h a, Z第5日
* j1 F) A( Y( C7 A* T7 J早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 5 N4 V" G2 b* L; a2 y
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 c0 A- y, C: B( k9 L
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
# p6 H0 m6 V+ E3 _) G8 i* ]' {- H
, x( ^" t& ^2 `& u- h減肥守則
" f! v/ Q" G. Z a( {0 P9 ]1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
! o: B1 b! a2 k0 h6 ^: X2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 0 ]; T/ Y. c2 r! z3 A
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單 4 L* @2 {( X* P6 S1 N/ D5 i7 D5 ^
★一星期減三磅 % t$ B/ j9 k+ }* g% u. K
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 3 o1 @% I- e/ b6 [$ H7 u4 p( Q: N
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
+ s2 ]* F |! ]. }晚餐：蔬菜、肉類任食 9 ]& W+ g p% q* K$ i) z I) h: f
5 F8 s8 h# Y- E/ ]; S5 ?. E減肥守則
( x t" \+ ]# Z4 O! h: @1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 " Y i/ f$ J* A
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 4 V# f. B$ m6 ?% J; ?
! l4 C% @$ ^9 T, h3 \7 m7 z----------------------------------------------------------------------------------- # P# f- F0 }; N: x& v0 ]$ n% |
另類餐單「只減下身」 1 Q( N6 R! I4 C1 o
; H7 w$ q* z" @2 G' m1 N
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
2 p/ S5 o- }% C午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
/ o# Q% V+ r. T9 @! H餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 . R( _, U+ M4 @5 c6 g8 N
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 6 E% |4 g" G7 i; K+ V, |3 @
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
. A) x5 k t5 z7 l4 _2 I6 M3 }) t; d或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 & r# ^, s" T; W
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
; R3 j l8 N% P% t2 j' F7 ]啤梨乳酪。
) c& q* Q- d! F$ U* ?每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 3 s7 Z. G9 c1 `" C
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 O5 Z7 A& c! L0 Z0 m0 N★三天可減六磅 9 o& I# w- r1 k) R7 g/ o
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 e o6 S8 t/ B L3 _- F
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ' T! |+ r m- V8 J5 L) u$ Q' n( m4 U
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 : W$ \4 P0 S, r% Q3 P7 u1 _
: N4 Z, S! F' t3 G/ s減肥守則 # U3 s, e) H4 r8 U+ N
肚餓時可以吃生果或暍水。 8 y5 ~& g4 N+ J9 N9 P! c# j; ]
一個月不能吃超過3次。 ' \ i: @% o. r+ T5 m) }5 B; j" A
每日要喝8-10杯水。
& i% t) x" S8 A( ^6 G' o! F6 K' t; N2 m6 X* l1 q0 b; C
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- f) j3 A6 r1 |' n消脂湯減肥餐
$ w* t' Y8 V! w! C% c1 R* ]★連續7日進食可減15磅 2 y5 Q2 a( F( L4 r7 A
消脂湯
& `, ]3 k$ z1 h材料：
8 M2 X U6 g, H" p$ p紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 + f- ~$ ?( `% ?6 L5 ~
製法： 4 x5 R& ]' x2 N! t
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
5 t& _( [ g" _# c& g( X, I一連7日3餐都吃消脂湯
1 O, n H" A7 ~4 j* G9 b1 M) A/ q+ {7 u
減肥守則
& H% V2 g1 _& b. {& p C! w( j$ b1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
" U- G+ \: o- [5 W% T2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 * D2 n$ q. L1 F; [ o% r2 R
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡