 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 d$ t$ f2 b- \
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 7 B1 M8 r( p6 u7 Q& x* B6 u5 E2 s' J; ~9 _
第1日 4 ]. j7 a" r7 N9 V% ?& Y& p0 Q
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
# k$ L& r! W; o9 [) S8 @- b午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 9 D9 I) E Q% h- ^
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 - w9 }5 H4 }8 h: h! c7 T9 K
, R$ C' s: c& Q$ G# H' ~3 a' l第2日
( O. h; T* ]/ g9 e: C/ |! b早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
0 ^' J$ U8 x! x, S: F( B, z& |午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 0 ]9 W5 v9 }* F2 ^7 W3 z
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 5 Q; Q/ R! s2 j% T4 c+ w2 q
% M( j/ |8 S4 f第3日 ; O% g, H4 u. S2 q: S4 s
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 + w2 @* x# a3 d; x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 + i2 |) ^3 d/ ~% o4 o" A
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
0 j2 z- `* A2 V8 E7 f' g
: R. ]+ p$ j" w V8 w5 N: ]7 }第4日
; {* k+ \5 ]3 U# I- L8 C早餐︰魚片粥1碗 % r( m) ^. v! R, p' h
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
; f* T$ g9 W7 G晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
) c; Z8 l6 j* o. |& z Q8 U, r2 a( y2 ?! d8 ~' D
第5日
/ V# s. h8 E+ [& ^, q- {早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
& \8 [( a- i+ \6 Q- j午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
' Z8 p8 l. x6 [$ D, I* m( _晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 6 K' x q; v G0 z/ Y' F
& {: {$ O* O: W1 G& F4 }' i+ T第6日
) A7 D( T* b% c3 @ E+ ~* L早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 , f+ `; x1 B6 c. p
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 " x h9 g6 V7 c8 x5 I0 S
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , H d$ U' K1 g* r: F1 R! U5 c
/ o' g* s1 x# ~! y- f第7日 3 a5 R" r: J( ^& N8 ~* P5 f
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 # x( Y3 s5 T% c2 X {6 Q
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% p* C7 G( f/ G6 f% \0 t s晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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q3 |2 j( t# i8 P5 Z, n$ @減肥守則 1 G) J% h7 r: I
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 3 ~! i* N+ k, C! ~/ ^
象。
( S5 [- N3 z% O* d
$ O5 I0 j% [! h- ~6 @----------------------------------------------------------------------------
. R5 g+ h' ^' ~0 O. A8 S好味減肥餐
' Y2 r9 ?2 A6 B6 g. a5 [8 d, q★連續3日進食可減6磅 . \6 u& u9 ?3 h* ^1 g' V% S
第1日 $ R4 e+ f, k% g1 b, k
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ! d9 ^' Z& j1 H) h: |0 n
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" s/ j, G* `& k' T) [; K晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
5 Z# e8 T! l+ f5 a+ {" w, H
" B/ t/ I4 F5 I% A) Q- k- m第2日 ' o$ l: `+ O/ D) Q! G
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
6 p {/ u2 w. f) q, J1 z& K午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 & {7 ]. F/ Y( S1 E
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 , C; n% |6 d- h4 W$ c
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
. W6 n7 h* n( u( O2 W) ]午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 f& s N0 j- G6 X2 {3 Z) ]晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ( h9 V8 p3 f, @' g
, a/ X, m a2 T減肥守則
3 k2 W' A( f- Q& q1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 J4 n% G) A1 m
2.不可胡亂進食其他食物。
& y0 n) G' D# r0 ?/ a3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ; J' J( q8 ?9 c- s# b/ O/ \: j
3 r7 }0 U7 ^7 _% T
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& e0 I5 p9 ^- H1 K, p" H' r9 G清淡瘦身餐
9 q; ?2 w( F ^6 L" e★7日餐單可減10磅
3 A' S% N& Y. Y5 C: S: [2 \第1日
- |/ z! n3 i9 S4 \早餐︰白烚蛋2隻
2 x0 [5 `- {7 c+ _7 a( c5 p* F- f午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 " b4 F- o- @. g% z* I
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
! |( D: K$ a( m
5 E7 F3 b# p a2 g3 Z& @ w8 H4 e1 P第2日
4 p0 o! C3 C! I早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ( N" I% [# k, J/ v
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 & x" `4 z4 B" F( t5 E) _; P
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 5 H. r3 W6 G" p3 I1 `! _$ Q
2 x A' {" }8 `2 I8 M# { `% u$ } o
第3日
( s9 E5 ]. e- R. O9 A早餐︰純豆漿1杯 8 Q6 f6 [4 w( ~" B# b
午餐︰水煮蔬菜任食 2 k) y! v, s! Q" c5 g
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 6 f) G+ Y# r7 J4 g. Z% E6 P
早餐︰蘋果1個
3 b5 ^. z( j( W; |0 _) q午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 1 Y# p6 I# L) L
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 . I/ Y8 V7 j+ y! G. s' f
/ Q2 j2 q# X! [& P4 a
第5日
: Z& ]+ f/ f3 h0 \1 E早餐︰脫脂奶1杯
* X4 F! ?5 n5 E3 b" f4 c午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
3 A8 K; ?7 w( M+ L( w1 M晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
& S: G2 P+ \% T+ @1 c7 u1 W' i, A5 C% W
4 j2 i5 I* a" c. q' E* ^: r& d, D第6日 9 J: S+ c6 t) _2 f7 E# x3 g
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 W# h: @# H6 M3 s; s; f午餐︰素菜米粉1碗 / H" S4 _6 l: f+ D y
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 * h5 U2 l# D" D; O* w. S
" M$ [+ c+ _/ x2 H4 a第7日
) H. b1 u$ j3 ~ L. r$ V9 w早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
9 g. y" I: \, z' R) v3 W4 p' l: g午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
" A* S u9 q5 t6 Y7 G( H* l& v晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 + s. W$ J7 Z3 O# Q
0 u" d I: `, a7 ^$ L減肥守則
8 S9 `1 Y3 i: D& u1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 1 n( y; z5 v3 a, k
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 : I5 n9 z$ h1 v9 M
# S) q2 ~7 c; V1 x
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蛋白瘦身餐 4 W7 ^7 S) A, g, q* q# m
★連續吃5天，可減4至6磅 / Z* t5 m5 j( x$ U
第1日 $ w7 @, v$ N) Y+ c; J* d
早餐︰烚蛋白2隻 & \$ C# v2 M+ L: A/ m1 r, h s! {
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 2 T. o( d! D6 f, X6 S
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 . E; S `5 E$ V- }$ S6 b8 A- ?
0 M8 H2 x: J2 B) l第2日
7 T2 W) n1 l3 ]5 D( R早餐︰烚蛋1隻 2 U7 p" o7 d; \! O5 X
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
5 a$ m: u/ T2 n" U3 `* l晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ; w+ t9 @* I) n+ s$ X* Q
5 `5 U9 P: l+ G+ b+ n6 u6 f3 S
第3日 " c+ `0 ?! L$ T
早餐︰烚蛋2隻
, b7 C# a C9 b& G午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
$ A; L1 E8 v! U5 ~+ X晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # K8 K0 k$ X5 l0 T
+ X. v& c4 D" O& l2 b P2 z5 M3 v第4日 ! W6 @% t/ ]2 k" a3 h Z
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, b/ F% d3 f# }午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# r( a& U# L( k7 o! x$ a% u% a# K- p晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 " U" b6 m! g! |: S
! y z# E# K% S* B5 G
第5日 7 Y' g- m; I8 d: F; Q% a! W
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 7 S; d! t* n: R! @# g" c. p6 Z
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
1 U+ s" M5 g( t0 \1 k# p; D7 r晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 8 \% Z1 k' ~$ {6 L4 g
3 q; a6 ~/ M9 p2 H減肥守則 & d' a$ w5 h2 [$ E" D6 q: h
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
6 D' \( ~; \# u2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 + Z8 v. j U1 g2 f/ M
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
: n7 T# J' d3 l1 D ^1 Q+ a6 W0 d: D1 c* b& e$ Q1 g
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食物組合減肥餐單
% W) u) Z0 H6 k/ M★一星期減三磅 0 J8 a- e1 J5 i5 D
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 * }% ~# Z# c- @0 ?7 z% b! j
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ Y6 T! g* E. R& }1 y晚餐：蔬菜、肉類任食
4 x' r1 T2 L5 c6 B9 n
' B5 d/ w6 X v" p0 T減肥守則
/ z+ W4 v* l3 F1 l. J, M# M1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
% e3 f+ _0 g( z( R0 p2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
3 E. \# D# z, T% y& A3 x
" f3 x0 N2 J4 p0 u----------------------------------------------------------------------------------- : o7 X* v. h% F% a8 N) B3 s# c
另類餐單「只減下身」
3 n* v2 G" _% |3 w& o# d& y
9 t7 Z8 e7 N" {" k' k早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
( c" |1 r/ `! S3 D- F午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 w' e1 ~( J* G* {5 d4 D餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
Z3 A5 `& f4 ~% N6 n8 J晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / c2 G8 H( L) ]1 Y7 |3 ?
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
. I& q! w3 g# s0 a7 c& f或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 9 i5 D0 @; E9 p' f* `7 R
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 @2 ]. {, o8 Q) E5 o, S% B b% ` N0 k啤梨乳酪。 ) i- J! S9 T$ A- t/ v4 H
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 4 N# r1 H, Q4 J+ Q. f* K( u
2 E6 d8 |! Y% a9 l) C4 e9 \---------------------------------------------------------------------------- & j# L) a4 X3 w( C- [. `% M( z) g
香蕉乳酪美顏瘦身組合 9 m" g' D1 o8 ^9 c2 e* T5 |
★三天可減六磅 7 l% I* g7 w0 P" V5 b( u
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 M5 N. i+ V3 r午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 Z; _: N9 [ n/ W- s. a( g, |晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
6 T% d2 `/ B9 h$ M, S
$ q& I6 S; }0 e$ H: F* }; P) I9 R減肥守則 & Q' q6 _: i. K( U
肚餓時可以吃生果或暍水。
& g' `- j" {! f! e) K# x一個月不能吃超過3次。 - x8 r0 h2 Y, J0 E; }! S# l
每日要喝8-10杯水。
2 _- t* M9 [: E, d, n" A
) j y& G5 `8 k& c I---------------------------------------------------------------------- ^( f, L% H3 `
消脂湯減肥餐 4 ?$ n* P1 \" P& Q
★連續7日進食可減15磅
# f8 Q' m1 f2 G/ i. y, X消脂湯 0 H2 l3 p C( B% Z' s/ E: e
材料：
" y, R6 u- M( N) V4 m* H5 {紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ( j+ X* W' S* M; @
製法：
% _) o+ {2 b! r, ~4 I以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 * `7 x8 A; o" Q/ d7 ]
一連7日3餐都吃消脂湯
* Z) n1 v+ |2 Y& v1 G, P1 l* `2 h2 t& }4 \; S+ B' |3 X: N5 D
減肥守則
( v2 q% x: j! j9 @1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
# W% | T& T" d4 o: V2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 " ]& ~* A% {, W/ [% o( [
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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