剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
3 d3 ?8 |. e0 j" }/ k  r★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
; N5 K9 o4 t3 E- m' z  [; |第1日
$ P' m  S" g/ I3 g% p早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! i. `- e! i3 H. S+ \/ i晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 T' L5 U& K7 u; y
; D3 L: F6 R0 x( `$ h% ?第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
1 i7 W, V0 A% t' U* Q午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
( c0 N1 \3 _+ y2 c晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
2 V3 i$ K2 i( Z) n" B# ~午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
7 ~! @8 X) i  Y* |  H6 |晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

% F9 C6 [" ?# w* q: j- `$ w第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
; S# K* {* `6 G. c8 N) C午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
& P6 m. w" a2 u# R晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
- R+ B8 L! ~6 x+ S; X6 B午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
' D# N' w6 g$ j0 k" C; [7 `晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
) O" i5 N0 A; y早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
, @( b7 A6 W1 ]$ l" q晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

* z( t% ^& S9 j" t6 i減肥守則
/ u. `% a' f5 e- J1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
: s: C8 B$ E2 `% F3 S( _象。
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好味減肥餐
+ H" N! r- `9 u$ P6 ]★連續3日進食可減6磅
$ w5 d* ]7 d, C0 x- W* g$ `5 }2 [- `第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
  S2 E4 N- G, b4 R晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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! C1 [+ D8 P! k2 b* X第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
! V- N; Z; u4 _5 Y% t晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
9 _* u5 `3 @3 L6 f2 C早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  t+ v! ?- v+ n7 {3 f2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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7 b! z  K, x; ?% |/ i+ [/ l9 n清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
! ]  t5 p2 o3 N, u4 h0 F5 `+ j* y第1日
5 f$ _2 h3 I) l* B, c, ~早餐︰白烚蛋2隻
& b4 B1 n: q& w/ L午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 s8 C  C+ |2 L6 [( s3 S! a晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

% ]: Z& ]% p0 f$ Z* R/ N4 A. @第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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' ^" j0 `" X! y# \# E第3日
早餐︰純豆漿1杯
+ h8 j* Y4 R, M; ~. J8 ^1 n$ c午餐︰水煮蔬菜任食
( Q& ?$ a  r' j晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

! c* p1 r4 y3 ]# p8 U- H7 E第4日
( G2 H" t: |, C$ M, G早餐︰蘋果1個
; M% z, G/ B0 t) r3 y+ M午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

+ R; n- f% v; m第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
0 i7 R3 `9 Y4 f1 E9 `/ V8 K( M8 n# A晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

/ E& P1 ~" U- ^# H/ @9 ?第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
% K1 ]: x! @& [! o" Q" z" h午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

0 z6 a: O- N; _0 l6 g( D減肥守則
4 B. a' F5 [2 [2 V4 n6 `1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
: Q5 i/ R) ?- i, \9 g2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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8 S6 |2 o! [8 I3 V1 f蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
8 I1 Q0 m, b0 |# d* r早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
: [* a: A2 d' d2 t, A: D: r
第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
4 b) x$ u" [* k/ j& |午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
% S- T3 Y. b: c" o( Q6 Q晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
, k* ]. a5 I8 e, a早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
1 p: N; l: {# u! {  C9 T午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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/ n- j4 p* f7 ]$ H6 `/ S第5日
* o5 O! @& F5 T早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
) D, e! ]& b& D; E
) T+ [5 a4 L2 b減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 a) D) o4 s6 e8 _2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
" B7 c. Q( q0 P" z2 m★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
* r4 }% X# _$ |7 h: d( R4 ^午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
8 I) |' c4 p. D晚餐：蔬菜、肉類任食
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# w" X# v, b7 n3 q  k" u2 s減肥守則
: ^; Q5 H' V6 p4 s1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
! q+ \: r: V/ E8 Y9 n2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

6 _5 E/ T7 `- E; @$ U/ [4 D早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
$ {, M$ k) ~: [: X, P晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
: G8 t7 H* j4 f# s1 `4 g' K主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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" {  v4 Z; Y6 ]" T8 {香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: v6 S6 H4 n4 N) o午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
8 \: r! N& r8 P) m晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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, j3 p" q' O' [8 ]* C9 N# I減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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* t: r( z# s' I/ _- c3 t消脂湯減肥餐
5 D* g: g8 A% \★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
, J$ @0 Y$ Q9 h0 e' I/ V$ g製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
7 H$ ^# `; k. a3 j" @1 q一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。