剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
, O* r* A  q$ ~午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
( g0 N" W! z' \4 Z' P/ q晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
% }- e) c* g9 J9 m" a7 s( u
! ~. S$ X7 x& E4 R4 h2 H第3日
+ f8 e1 s$ W  ~* G2 k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
4 A+ y- n' ?5 X晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
% q! ~7 }& j) j4 Y+ ?) R
第4日
9 y4 n9 b7 q, ?% X, h$ R4 w1 Q' j早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

# v- }) v0 K) z1 e. o( v' v第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
  P2 ]/ g8 {9 w早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
2 o$ I& i; d# `: _, [) \4 O午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
% q) w& f! G& O4 @; S! i9 R早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
: E, _0 x+ ]- B, ^( u3 Y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
5 b0 s: j' v9 T, o) ?晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; K! z/ N) m1 ?( u
減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
5 _: v/ n. ?4 I7 e4 m象。

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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
/ X7 w8 D6 @" q) v  G2 H" T  j8 A+ _午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
$ Y) H7 a+ V. @  t( {+ v  W
' v) a5 V$ L+ @7 N第2日
0 }$ x  Q$ m/ I早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
4 _  O0 D7 L# d* W% E午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
4 r, t$ N5 t8 h- I晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
6 B0 X7 ]- O% u" M4 ]4 L& P  r早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
+ v) L4 p( Q( W; |% R晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

3 y5 S& A8 i  m% p+ s. e% r0 u減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
+ p& T" |( a+ w2.不可胡亂進食其他食物。
# b3 ~& s% m( T3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
0 Z/ m( ~7 q# b& e7 Z% b& r4 [★7日餐單可減10磅
第1日
! O% Z% K. K1 ^, I早餐︰白烚蛋2隻
( r: v: x* ?" d午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
. ^$ ^& t) Y7 W4 u, T4 c
) @# K. {5 T' M! `第3日
早餐︰純豆漿1杯
  r: I- w5 T; J午餐︰水煮蔬菜任食
* o8 g7 ^/ g! V& t' F( I晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
5 L% H: ~8 a8 ]) _% X/ x! n午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
: r, p4 \" x/ \0 i  Z( ^( l4 u晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
; ]( U) u) ?. N- k% L2 {
第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
. W$ K4 ?' K7 i0 S早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
  c, o0 r' M" y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

  L% Y, d: w$ M第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
! J$ Q2 a- |. J. B5 i晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
5 U" {5 C2 v, ~) w0 W" x2 O/ s
6 ]" @9 Z! D- M8 v; H8 F減肥守則
1 R" J. ^! x! g0 C2 I0 S+ E1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
% W2 Y; r9 u0 O9 J" Q/ x7 U: Z早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
5 W3 M! a5 T! k! }1 V! |早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ K0 W* v( W& t9 n晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

) Y, W4 {3 G3 O第3日
早餐︰烚蛋2隻
6 J+ f% {5 ]: I午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
% Q; n: E; h' |# s5 W  e- i% P晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) q% p& K1 h; l& F午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
* y1 ^* P' f- ]  J( B
第5日
/ n& _- O6 H. R4 ^# d; X, X早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( N  A2 _- a$ B# Z; j午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
4 ?% c5 T0 [2 H晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 ?2 {: s2 ~% Z2 M) ^0 U2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
1 C# ^+ h( |; P( P★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

5 m& x/ O  h+ W減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2 E. h# I5 _6 O0 i* R2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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' P* B" p. s# ^  d另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) i& Y6 Q( A. l% e1 D* S4 ^午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
( R+ B3 _9 n( v1 Q0 ^3 v* J9 @1 M主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
' Q7 B4 i: H# @, E7 C或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
6 i* Y1 p% `" F每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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- p* }# i% V# S香蕉乳酪美顏瘦身組合
- {2 t0 p7 C8 @! {& Y& M; e★三天可減六磅
% h5 @8 k  L, r2 O& m7 N1 C8 o早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 S' L. e9 n" z6 @4 {午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: U0 r0 ?! @0 N; Y" h* Z晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
" `6 C: T5 b2 w5 G7 @" e. s9 w. K一個月不能吃超過3次。
8 Z+ t4 ~- b+ c8 w$ [% [0 l" R每日要喝8-10杯水。

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" c# I3 j* ]: j9 o: K消脂湯減肥餐
' U2 p3 I7 O& `★連續7日進食可減15磅
消脂湯
/ q! b) l, H0 x: q1 ~) f材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
8 [% Z$ h+ T3 U2 s. W製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' r) T) v, ~; M一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
; h7 a  v6 ~9 i3.期間不能吃其他食物。