剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
7 T; _' }8 n$ ^+ R, i第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
; Q" z8 B+ S. A( X; z午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
1 n% h3 K! c2 y) f! i( @# H晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
* [3 ~, G1 I9 h; Q/ [早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
( Q; ]: I0 W8 H! \晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
) w: {) u0 P! L( O晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
6 ^9 D+ \) {3 i6 p: x" S7 m9 c: w早餐︰魚片粥1碗
8 E' i: d8 B3 F# C! j午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
2 f4 i: Q. H$ f) P; m" J' L晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

0 Q* o6 ], Q; J7 R' N$ `. v第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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" h" J3 ]& u. K' N) }& T, k第6日
* q- G* S& ^( a& [( j早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
; v$ Z( l' O" @7 A% N午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
7 @! R& P- A% z! d4 m! k$ n晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

! r+ z  l0 N4 l5 [4 c第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
2 m; G! R5 e" F& |: v晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
& T" r8 ?# K% a4 m1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
0 N7 i- i8 n/ i; Y. r象。

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" h2 w* n" R! A1 Z好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
8 {6 _  S6 M0 w" k1 c* q5 @第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
8 ?2 X# {  J" S4 s6 h$ v: |0 I午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
* x, Q! U5 s% A* K, G4 c0 N; ?晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
$ ?+ G* v2 Q7 t0 G+ O( d早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
+ z9 w. @' P+ O) a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

, Q/ z! s! N0 w% |第3日
2 U# d4 D; _9 A& M7 z! Y早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& G6 ?2 a, I3 J$ f7 T午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
0 ]  i7 D( m" c9 C" \* Z6 u" q晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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9 J2 J) l6 _) Z2 G! r- l( i------------------------------------------------------------------------
" f7 j( z- l+ w; M& I, Z清淡瘦身餐
. R4 {1 \! p& A8 x# B0 e% P★7日餐單可減10磅
  u, [: H! V1 X# x2 w/ ^5 u第1日
2 D7 \1 m0 |; ~, R* K% }4 {" Y早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
' U4 V! k. G' k1 e晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
7 {2 d: m. U0 |' q) b& z晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
  r) @" V& t. r+ j8 M0 F" H- O, o; c午餐︰水煮蔬菜任食
2 G+ x2 D# w1 Z3 U晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

! R6 E! N/ M, c% T5 E- l第4日
; U2 v, S9 H, ~: N. k早餐︰蘋果1個
5 [9 c* n$ ~% S- K8 t- l午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
+ ]; v3 j4 q6 u4 L晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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; a4 A. C! @& b1 S2 x' y8 [第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
0 K: J  |# E2 s/ g. b  V: t晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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% v: \! `6 E5 C9 l) |第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
( @# x; i3 c: O) W6 v( |# U6 I1 i9 Q午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
, \4 F! S% j" `4 G- ?早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
  A% L: r! U- G2 `/ ~3 f% Z/ A8 }午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
, _4 D' n+ a: ]+ h. ?# L: U晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
* w1 V7 q- f  W5 [; ?8 o$ P1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
; ]" J0 W0 [( ?' S. d" k★連續吃5天，可減4至6磅
2 x5 W: m: p7 E  q第1日
早餐︰烚蛋白2隻
3 d: ^+ \6 y5 ~- ~午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
1 p6 E9 C0 d% X晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
) F- I" \7 C! j" l) j: h$ D早餐︰烚蛋1隻
. L4 I9 Q+ L9 ^午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ t, M: j5 b# `2 e2 _7 Q$ x晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
) C# g8 j+ `, R$ ?) M. b
第3日
' n- w' o/ v- E  S6 H6 Z+ ]早餐︰烚蛋2隻
8 D$ F. s+ F' ~2 h午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
; K( P4 X! Z' a, m) T& T! M& h& a晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
0 f% t) q2 J' ]) Y3 O
3 j+ ~% O" \. P9 j. b第4日
- z  l1 \' j% K& M/ s4 e( V- S* s早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
% T$ Q) l6 B1 Q2 p4 w0 ?+ m  N( S" V早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
! M  V. ?( f' R, Q$ |( A  M午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
* X  d# s* F" S$ `3 f1 Y) m) x晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

: Y3 Y6 K" p& P4 S9 S減肥守則
- C# y. y6 n4 C$ l' _# y1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
  f9 W: }* O% O1 i3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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* t& H+ }: M. x食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
+ m( [. {8 h/ u% {3 O$ R" t晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
1 A# U7 g/ d( {( H6 G" Q餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
: R: O" i0 t  Q. G主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
0 h0 G: x' u0 O甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
9 p$ ?4 p7 G- _. A+ |, F) C  e- h4 n! L啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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% m( d+ I. Z; J; Y3 @香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 G& w. T) o, I1 `3 Q& E★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ b% d, y$ a# R- Q! s晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
2 I# `: B4 Z$ C/ z, m: V- g肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
/ q2 p% {7 u* L  J$ j, Y/ A" j每日要喝8-10杯水。
( N% p. ~) p) }" G1 o( J
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& H- n5 L' m+ g6 X消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
+ V+ c/ E  q8 ~2 ?$ S! r7 ?4 V' x消脂湯
. e3 N# d  t3 Y. \+ m# p9 r2 ?% ^材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
% i& N2 h4 |! o0 ~# E2 \2 q* ?; T製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
, M4 u+ ^2 X+ K1 ?" p/ H一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
& l: f& x- B6 L  }6 L, z: a' Z( o/ i8 ]1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 }7 @. \8 N) _+ ~, d. L% H8 i2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
: G; _( c( u( G; M+ M6 l' d* W3.期間不能吃其他食物。