 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
当今社会,人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里,但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐,你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。1 b3 s# a! q2 U/ W% _% k$ d
" a; z/ s' N. b; K
令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
0 ~+ l. E, a0 w
7 y0 p/ U6 T7 j' f& X2 L: c3 T0 B 头发
5 K2 B8 ^( J* r' `" C- ] k3 G
# Z9 J( H$ v" z) E" M 健康的头发需要足量的维生素B,因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。- ?# c$ c5 Z/ k2 S1 Z* b) o3 I
6 p+ y% d7 ?/ \0 p0 A 微量元素锌对头发也很重要,缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。
" B4 u' S$ x" V4 B0 w* a* ?' }" X7 ~( X6 v5 S; p
眼睛
1 {; O: [" e% H. t1 T4 a$ i
% _" h4 }" e6 ~& T- {0 b# B9 [* w2 t 睡眠不足会引起眼部浮肿,看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以,应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料,也不要吃太多东西。
# X6 R8 s5 Z0 g# `6 A: Q6 x" j& U+ U
- e. b7 K; m6 ~$ @ 牛奶是可以促进睡眠的食物,在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
) }! \. d5 x+ y' K% Q& f3 x+ m) O1 I; e# R8 T5 |/ H2 c q' {7 {" G# L
高胆固醇食物也不利于眼睛的保养,它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物,这样可以减少胆固醇摄入量。
' V3 Q7 Q' ?6 V0 e2 ^
0 X: \/ B J& w f8 y* h: A 牙齿7 s5 {6 o& S+ Y& p( U; I" ~
b6 S, m% G* G( C 自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好,完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素,每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
# G" {2 a# j' F& q5 l1 i1 m
" J% M* W7 [3 G q+ ~' L, v0 { 由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色,所以应尽量少喝。
1 U$ i7 P5 a' E* w1 W: O" x6 J$ a; g
糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起,而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
; d1 `) S- \2 [! x
7 @: T" K9 n! k; Q- D 指甲# C' z, i# H7 E/ I" N
. O/ ?5 _( {( X0 l
体内锌含量过低,可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的,那么就多吃一些肉类和粗粮吧。' l! z0 P0 O1 i" R
1 d- C' q2 N) C H/ y
胃! S/ m( y- }4 L6 j- q. `7 [1 Q/ c, ?
: U8 |& g4 C2 m4 p 尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线,但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘,由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物,如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
* J; X2 M0 v5 f( z Q! S
* h+ G- O/ N- {* h& L 臀部和大腿
5 |' ?# l% E7 I. [5 [
2 K/ L7 }; x4 | 拉伸纹容易出现在臀部和大腿处,我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象,我们建议对您的食谱进行一些改进:多喝水(至少一天八杯),多吃水果蔬菜(少量多次,一天五次),少吃高热量食物。
( Q3 y3 ^: L6 ]+ ^. c/ y; |" q
1 W N0 m3 r) m* o- A# U7 N 关节# C: k% `7 K1 C) w
! v) Y7 }7 n" o9 @" L
关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入,多吃胡椒和香草。
1 m& [2 E2 N+ n: Q2 _3 A$ u
( _+ H- r' a7 i4 q6 p* [ 3 \; W3 k& I ]$ E
对保持靓丽外表有益的食物1 p1 n2 ~" B2 b( n. n
' k" u$ v+ z$ k: q6 ?
鳄梨——富含维生素E;
$ o' ?1 f" B0 F3 A% ^
* Y1 \7 \. ] n& R0 [& X9 [ 牡蛎——锌的上佳来源;# m4 _+ J. }! T
l& |! w0 G' Z8 l; k1 _0 ^ 胡椒——最好的维生素C来源之一;
( Y' G( a" L+ m P# g0 v5 j4 e
0 X% }! }- k. G, ~: C+ r+ p 鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;, Q v' o+ |! O8 `' D
+ L$ N7 D& @: g' C4 i
坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;! f' x" g5 v) A" T g
6 |! n" o: y- T0 y/ a; B+ n 浆果——维生素C含量高,100g浆果就可以满足你一天的需要;' n8 D2 s( J4 u$ A2 v$ |
4 D1 u6 g& }% t" M( z
椰菜——富含维生素C,并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;( c5 B: m0 v1 L8 {
7 O6 ?- e4 L; B: ~
牛奶——含有大量维生素B,从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
3 n. f r/ ^+ V' s* \/ ~* f& i
/ b' i& Z4 L' Y* |" T7 u' j 西瓜——是维生素C的上好来源;
4 N! u# _) o& u. r i6 n
# C5 M3 V' G; H1 ?8 w 全麦面包——富含纤维素。
, @5 B6 h6 m' p- ^8 k4 `4 _3 i( u
F& [& U! T8 ~: | 对保持靓丽外表有害的食物% f& S1 C# |* u9 Q% N: n2 D) P. r/ Z& I
7 b w9 j, W4 s# z# U/ Q/ X8 S& a 酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量,从而损害皮肤;# x. O) t+ a6 s
) m" ?' h0 h7 c& I2 t- V9 R
咖啡和可乐——含有咖啡因,也会妨碍睡眠;
9 p2 K' k x* {
" V) T! K# y+ `( t 油炸食品——使你腰围增粗;" {0 D& Z" p' z" v4 h; {, f( }' n1 a
8 o, s+ j3 V3 D; m* e$ x- r
甘草——会沾染您的牙齿;
8 Z d+ e; A" A5 [& r2 b! w- X6 k% D' C" S& ? e0 @
碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;
8 i- K8 s. c7 i5 U/ R) d# U# t1 p
+ d) N1 \% b% l 油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;
2 c' T# m2 ~; [) e1 L$ R# {5 A3 H7 n: Q
加工食品——可能也含有大量盐分;
% v3 T/ f4 l) K2 z. M- s9 z: ^8 I+ s1 K0 Z8 \$ N1 V! r
外买食品——常常脂肪含量过高;
& F1 B, A9 ~( C0 Z0 Y9 ]- B/ o
3 G% L3 g( E8 o 太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;0 v& h- o# u7 R/ r
8 E- v, M& r2 o# ?" a' z* ~( j 蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪,提高人体胆固醇水平。
, O- h! m: t# \
. N( Y3 c/ n1 |6 x. v5 [ Y: ^. {/ | 不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表,但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱,不仅有助于保养皮肤,更可以拥有一份健康。由内及外的美,才是真正的美。 |
|