天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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0 o# P8 }5 u) ?- K伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

  `) W1 C9 c5 I今天立夏。
1 Q1 ^+ G* {4 @9 m' x% w) F: ~虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
: t' F! s1 E( [( j现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
凉拌菜，一定少不了。
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" l# P4 P, S3 V7 ?% \* K( r上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
这里再说明一下：
1 H: |( l4 t4 m. d8 b推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。
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如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
0 O( Y8 X1 @: Q" E/ u6 l( F最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
所以我一般用这些调料来做凉菜。
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1、芝麻酱或花生酱：
一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

  @2 A' E$ u  w; C: V2、生抽或盐+香油：
这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。

3 f; X" X5 Q' f2 n  s4 c3、醋+蒜：
$ T$ w1 F+ J5 P7 T这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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- M. ~0 b+ S: [6 z$ E) K4、酸奶：
/ K* k9 i: y/ C  Z7 e5 @尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。
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  [( Q- [' E; f# V6、自制“沙拉酱”：
# t& {8 A8 W( J* J- `# y用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。
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5 U8 c2 G8 O9 J6 @6 ]/ m; Y7、甜面酱或大酱：
4 J# ]* U) W. k这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。

' y. y8 Y0 H5 j8 ?4 O8 W8、辣椒油或辣椒酱：
9 V7 R3 y/ O# W% J  t0 ^相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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9、番茄酱：
# J6 ^) L2 X1 ^7 J番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~

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拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
! M7 M& i. ]( m2 y& M. {4 I9 a为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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) I9 ~( ~% B! u) A7 W% o, E材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
调料：生抽，香油
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做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
' p6 |6 i! H! n) t. a2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
9 m: c- o- h2 R8 r4 k; C" a3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
3 l1 @  I9 q- k4 R3 b# E: d4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
0 b8 ]2 C: a* R8 d8 ?$ `3 O% p5、倒上调料拌匀即可

备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。