 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
楼主 |
发表于 2011-5-16 13:00
|
显示全部楼层
本帖最后由 jennymore 于 2011-5-16 14:09 编辑
4 U; i5 f! o3 I/ ?
5 N8 E8 \5 C- _! ^正确仰卧起坐才能有效减肥
. ?: }# W* ?' c2 A5 H. ^+ j时间： 2009-05-11 17:22:33 来源：都市主妇女性网 【关闭】+ L" w3 a8 @& f. z
仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？
6 r) }& v1 `( c4 t9 s; M' j6 {0 n: E, Y j9 t
Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做呢?
& e' C* \/ X0 p+ U! y T
4 X: ]; `. G) j2 X* _ A：首先我要告诉你，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
# j$ c0 _# ?7 O# |2 H7 d" T
% q5 Y% S4 M, u8 T M 仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。 8 v9 s L: L+ @1 v
% \4 ]# Q) h' X2 E
至于腹肌，医学上称为腹直肌，肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度，主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。只要你不是节食降脂到一定程度，再加上超负荷仰卧起坐练习，腹部的肌肉是不会鼓出来的，所以你可以放心大胆地练习。不过，再好的练习方法也需要很好地坚持才行。
9 i9 s. \; N1 b; ?; Q. S# }
' a0 |5 I. Y& W9 Z. ^ Q：好像有个说法，是说女人天生就有小肚子，是这样吗？我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢？
# C1 m% `8 g/ P% l; F$ s" p. e
# p; l! \# L- d+ Q' _- k- x A：由于女性特殊的生理构造，会有一些脂肪堆积在子宫的前方，起到保护宫腔的作用。所以，女性的小腹比男性明显。当女性生育过后，由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形，小腹就会感觉更加难以收复。不过只要你坚持正确的练习，通过半年左右的时间，基本上就会有很大的改观。
* \, j) W6 Z+ }3 ? Z, N3 a2 @. I1 ~% l% |7 Z
产后4个月内不适宜做仰卧起坐，尤其是剖宫产。产后练习时，可以在身后放置一个健身球或者由爱人协助，不要让练习者身体从地面平躺作为动作起止点，而是与地面形成60°的位置作为起止点，同时自然屈腿，让幅度变小一些。! e0 Q( X; S4 b8 Q7 `
. Q6 a( R m0 [* k$ L
Q：我一看到肚子上的赘肉就烦，所以坚持天天做仰卧起坐，每次都做到小腹酸了才停。这么做行吗?4 E2 X0 y& ^ L7 K
* A% B6 W, e# l- h A：首先我对你持久的毅力给予表扬。腹肌的练习需要持续性和有效强度的刺激，才能得到改善。建议你：每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。但是不宜过度练习，因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用，甚至会造成月经量增加等经期异常的现象。最好是隔天进行锻炼，让生理机能有个缓解的余地。
4 l7 D$ M7 r- r' [2 I- b, M0 e6 K6 F
3 A/ h) a1 g+ ~$ ~: I S5 B 还要注意一点，即便是做再多的仰卧起坐，如果管不住嘴巴的话，还是阻止不了小腹“长大”的迹象。只有坚持饮食和运动双管齐下的方法，“游泳圈”才能和你说Bye-bye！$ s+ R- E% H, T% `
9 b% C; R" E4 z& B* m6 k
Q：每次做完仰卧起坐后，我总是颈椎疼，有的时候还会头晕，是不是因为我的动作不正确造成的啊?
; v0 V5 n6 n; ]. d& e2 V0 Y3 g7 {7 z
A：这可能是以下4种原因造成的：1.由颈椎病引起的。2.你患有低血压或低血糖。3.你做练习时手的位置和用力方式有问题。4.脑供血、供氧不足导致的。
0 w; \% A; ?. j7 b% A% J, E8 s: {1 U* A# N
一般来说，较为常见的原因是第三点。在做仰卧起坐时，我们应该将双手轻轻放到头后枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开，不要夹住耳朵。在向上收缩腹肌用力时，不要用头部作为带动发力点，应该感觉是腹直肌的收缩而带动身体向上。头应该自然放松，枕在双手的掌心中，尤其不要憋气。只要克服了这些问题，基本上就没有障碍了。
+ K: d4 }7 x$ Q5 y7 x& W0 B; H+ N+ Z, }0 ?) y
最后要提醒你，如果纠正了错误的动作，还有颈椎疼痛的现象出现，一定要及时去医院检查。
6 m! g" m! d, C) N2 Y3 ^
' {! Q* W7 j! A7 Q0 {6 | Q：我练习仰卧起坐已经2个月了，却没有任何起色，是不是要像男性那样练习才会有效果啊?
: h# j# s# w# I% Q, p0 s* @$ S
( F! Z" f* q1 f! u# Z* m/ \7 m A：男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态，所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说，你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。比如： 5 D2 l2 q; G7 `0 A; X: b
: {, ^4 Q/ M7 r' @2 F$ o! u ■ 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°~70°。持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。 % b. ^1 s1 J8 t2 l) H( M
. k) _1 k2 M) R
■ 臀部坐在床沿，双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度，来练习腹直肌下段。 7 B/ G) W* ]% E, {
" S8 D' h t w2 j9 p# C
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。（责任编辑 余凌云） |
|
狗仔卡
发表于 2011-5-16 12:59
~~~~~~~~~~~~~~~~~`
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~
~~
~~~~~
~~~~~~~~~~~~
