美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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) m4 A  U1 r$ T# \6 @/ F美容瑜伽的三条准则
; {7 ^. |8 w' o! e* d, w% T2 z: F美容瑜伽的三条准则
  H0 O( E# o7 B0 f+ C1 M- [Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
* `% `4 p/ l1 K6 c9 uRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
% W- K( v) J6 |9 ]9 t) Z0 L- BRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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) ^/ L) k: U# [0 d. ?; G2 i快速提问美容瑜伽
" z0 B) }1 j0 `$ }, BQ&A 快速提问美容瑜伽
$ [8 c1 q% _( qQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
6 J. i+ V$ {' v( |+ `, DQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
9 z3 @) E( t/ B1 |( PQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
$ v, X/ m( T' _' Z2 `# F& g) mQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
1 N1 z# }. S( S" C' x4 P1 IA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
$ H6 l) g2 G* X3 b4 Z* m美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
, T+ O; c; [+ O0 U眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
5 u! [) F+ ?/ g, D; L/ B- v锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
# t+ R- j7 ]" aStep1、眯起你的眼睛来
& X+ \% S' x, |! U: k# g8 ]4 V心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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- M6 P9 Q4 g% Q- E4 F& R# cDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
, E; ?$ K9 K- {3 j6 C' G美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
2 R9 A& W$ }" `嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

; l& v/ Z7 e0 L; Q张大嘴
/ n, r* G5 h9 u  \4 x6 h# {- _Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

5 c1 C0 ?0 T, n- `- {5 E7 u4 R嘴角向上
% a+ t  |9 H. ^) MStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
# G* y& s' X* L* R% m
恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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, p: w/ G* |( R1 y3 Z5 v: vDon't：嘴张得太小！
  f  Q8 G+ n  e4 C; M; e嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


- x- \  F6 Z# l' m3 U/ e击退双下巴
3 u' A% C( W9 V- @+ N美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
: D) l( m4 w+ u1 \$ Y# DStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
* c" H) t3 |6 [- K+ JSetp3、恢复自然状态
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后背别弯
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& r3 d8 C, Q' h8 Z! o7 kDon't：后背别弯！
7 l, H/ I% G# O0 Z以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally