美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

; R  M# K: y. g, f5 f美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
1 e8 b+ Z; l! J1 HRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
+ `. f1 J8 I# G1 w1 t8 L  y/ W1 DQ&A 快速提问美容瑜伽
) ?' R* x5 Q" c& J8 c+ p6 dQ：什么是美容瑜伽？
% [6 \( h# s4 V: `6 n" hA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
, x  |$ A' X& i9 ], ]1 sA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
' L9 r1 M6 ?$ ~' ]- LQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
3 v) ?- m9 G  l8 w4 G; _/ O, G1 y# eA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

- S+ ^) y& \  E* i: N击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
0 A" j# X: E. R* k7 Q* I$ t3 [
眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
# l' M& c0 y8 K6 ]. o, l心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
' o% P4 Y: {6 g% Z" @$ I6 I" i
别皱眉头


; [4 j* l& E# `2 U& cDon't：别皱眉头！
4 x% {, x% v9 W9 {0 a4 _本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
( T6 S9 d5 u7 K- J' r* k
击退嘴角下垂
& j$ I" X8 ?* p7 S* m美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
9 j" S2 ~/ y4 d: t. p; C锻炼部位：颊肌

张大嘴
8 o9 G5 R" {0 Y; r) m% B4 CStep1、张大嘴
1 c. S, l+ w' S: q# Z5 U" U, x; @. ~像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
/ n: _' L) o( D/ H& {9 W
嘴角向上
" U5 ^# ?$ u! y9 U0 kStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
& W9 x. N9 e& W3 I& U
恢复自然状态
7 T" d" j; r& o% h) e, }Setp3、恢复自然状态
: u! M% ]/ J+ f
% f' ?/ f' O6 p. m嘴张得太小
7 j: x' [( c) u$ _4 W) [% F0 ]

Don't：嘴张得太小！
& w, G0 m  C/ b/ R  m嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

" q# F) @) Y5 X: R
, h' x2 k  I- U3 d# q( l击退双下巴
( P4 r4 a' z1 T: F( N2 Z+ o' G! J2 Z- w美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

5 [0 l1 p1 E6 P6 I7 x% N9 Z+ o举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

' g7 S2 U0 V2 C" f下巴向上
* v8 q1 S2 m5 j% j6 ?8 a+ s* {& aSetp2、下巴向上
& v' j, T) Q/ \8 `/ d让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
" |( E4 B& A$ O4 Z. L
: m) n2 h1 l$ {1 `/ `2 M& W恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
0 M  \. m2 s  P
; U: d0 B1 i0 F2 i$ `6 w- ]后背别弯

% U2 L) L( X5 _9 B' M; V6 [8 e8 D
Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally