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美容瑜伽的三条准则& Y% }6 C# C0 `6 k% i( j3 l- W$ z
美容瑜伽的三条准则9 X4 w/ H: T. \
Rule 1：放松身心- q* A a1 B* O& j! {# k- A3 L
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。' ^, U* x R2 P
Rule 2：感觉到肌肉的运动1 ]0 X, I# ?$ C) M n) S; ^+ O
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。1 _" F/ s1 q' ]8 Q. c, h* ?6 z
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛" E2 ^$ V+ \, B- M. f3 M3 f
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
& o H4 x" ?, ^: E8 MQ&A 快速提问美容瑜伽
' t7 n! J* Y/ [2 ZQ：什么是美容瑜伽？8 l0 V" R r: h; N5 w4 x
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。% v# {+ v1 R6 U/ b( z
Q：美容瑜伽有什么效果？# b- Z/ G/ Q# H0 q$ G
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
3 Y- g6 k# O, |! l3 EQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？8 U8 C- H9 `0 E( W* A! a# k
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
0 o5 l4 v' z( O! Y$ PQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？" a+ ]5 \! ?) o$ b. A7 n
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
$ f) I$ _+ v: Q% tQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
7 T0 {+ K: s' V+ a) J4 o* TA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
3 `1 ^2 R# u0 h美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
1 j0 n8 K+ v& h3 O. [眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。% B5 C0 P5 Q0 J. Q2 w' f; {# s. c8 o; ~
锻炼部位：眼轮匝肌
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2 W* D: V4 Y6 G+ ~2 B眯起你的眼睛来
9 Q& J# w! h7 wStep1、眯起你的眼睛来
. ^+ B" @( i! L& ^( A l心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。6 M9 l$ Q! x9 S0 A! t1 q; N- C
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别皱眉头
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; ^1 j/ r# n: K9 }: A, C ~- A6 c; gDon't：别皱眉头！
+ w9 m1 n7 d1 [- p. w本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。7 i5 ^5 G8 `$ U/ S" Q( E+ }
3 A/ q7 }: @' p/ T0 D击退嘴角下垂
5 ^+ c' g3 K7 W# K: Z( ?: P美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! X8 g+ b, G( t4 X1 d1 J7 J嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
- i2 }: B0 l9 q+ M* @. }4 W锻炼部位：颊肌
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张大嘴( a% O- x$ _+ e$ b- a( ?! Q e
Step1、张大嘴
Q( f" M* C" e) J" P0 ?像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。1 v! p7 D2 O0 P4 S9 }! T
O# l4 a: E; S! b9 `% K嘴角向上
. [9 ]5 W! o, H3 l, U9 o/ h% z" xStep2、嘴角向上
( c% B# M$ Z- M, w# Y. {* L! o保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。9 b! t' [: S0 x8 A R8 U
6 f {& J0 k/ ^1 f6 J' x+ R% @恢复自然状态$ W( J% L! \5 E3 c, [8 ]
Setp3、恢复自然状态8 m1 u G* }2 V5 F H
( ?6 w/ Y8 F9 |9 W) O( i, E$ J嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
8 E' z6 g( q; `. ]; r/ q( ?7 Z嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴$ w: j% `- y; ?! L% T/ O: j0 b
美容瑜伽第三课：击退双下巴
, _5 n, ?; k, K5 x* s5 {: c人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
/ X$ `, q! I) B1 {9 ?& u锻炼部位：舌骨肌群
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' S" A) y$ X; Y- O" h7 O% P2 z举目向上
9 _$ u" p9 z# l% H: y6 nStep1、举目向上
& m9 s; ^+ f6 Z( ]挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。; v* q. k3 F0 F( m7 H8 `" O
4 Y9 ?9 L+ B8 o A; ~, W下巴向上% G: i, T& n: T: O
Setp2、下巴向上
* ^* _- t1 h( P+ W1 y2 _让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
; q. g- O0 n3 S7 O. Q1 rSetp3、恢复自然状态
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+ J9 a% }: a, H. h" o后背别弯
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" L% X; Y' a! I7 [1 ?4 t( JDon't：后背别弯！
7 Y9 x) ?9 D6 c, ?以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
