 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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4 G9 l4 U# s! |7 ?$ u6 _; X2 q美容瑜伽的三条准则
2 t/ _2 m% }! `9 x3 n美容瑜伽的三条准则
' L2 s; ?! [% G! t/ `- pRule 1：放松身心, _# G4 K1 i( i. i, }% ]9 h$ }
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。/ E& B7 Q4 B" x, O0 q" D3 N
Rule 2：感觉到肌肉的运动6 J) @. O1 f u, k8 u c
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。/ S) s2 |7 m5 H4 N0 G8 R
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛; k6 J$ s% Q7 u2 k# k+ H+ ]7 ^
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。% ~) f- L; j0 Q
) K" K9 Z. |5 f# l s1 p; ? b快速提问美容瑜伽# K' U" y! D0 _* a( \/ j2 n8 b
Q&A 快速提问美容瑜伽
3 Z5 i* f) N) Q: z3 zQ：什么是美容瑜伽？
$ w5 n! W2 a& Q' b4 y) KA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
% }- \ l/ o+ e! x$ F" hQ：美容瑜伽有什么效果？4 I A# Y$ J6 y8 M+ E" ^9 L3 c& I0 ^
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。- L' Q2 D% P$ Z. ?
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？2 |3 ~9 j# u7 Y2 Q5 a/ M) s: I
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。 n) h4 `! w# t
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
6 j! W4 g5 v( R$ d( S% S2 x! j' lA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
3 Z2 |& g F# \: G& sQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？9 i& }" J& K5 a
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。" p6 Y5 i; h0 }, c4 P" ]8 ~
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击退眼角鱼尾纹( @; U; E6 d7 | L& ^7 a
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
) E8 j; {) v0 N' V! k5 t; i眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
2 b/ D0 {* Y9 D2 j, L$ O锻炼部位：眼轮匝肌
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4 B' Q9 A/ ~$ }& f4 ]2 t: R眯起你的眼睛来
( |" {8 p# F& i1 _( \) s# Y- RStep1、眯起你的眼睛来' k4 J5 ]9 z9 x6 j* R) k
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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$ ^3 {% n' x( [* c% |& g4 j别皱眉头( E6 g- U, K1 E
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Don't：别皱眉头！
+ k9 ~3 R, s s, m0 W0 k本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。% l, M. Y4 H& k4 H$ Z9 w, Y
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击退嘴角下垂- V, F7 d" [( }- s& A* j
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂8 Q. p) e' T3 y! G0 I0 J
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
" Z8 I+ T0 L% K6 P/ U, C: ]锻炼部位：颊肌
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张大嘴
7 i: [. e: d: p% E1 x; H- uStep1、张大嘴2 N" n! x$ h, I5 ?/ C u. U% p
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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9 T- ?' q4 B, h* G( X1 {嘴角向上
: E) l4 k% p8 G. d- r( EStep2、嘴角向上2 K: `, ]' D( A# e5 y# H0 [
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。0 ?1 }9 q1 v3 k# W( r
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恢复自然状态7 J z4 V8 E) ?8 {" N) u) R
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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$ r1 |9 n5 w9 E$ l' u, ]5 {3 O/ D+ \% ~' A& d4 v
Don't：嘴张得太小！! Y, M8 {- i `$ K- k' n0 L7 K
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
2 ?# f y9 Z* x& P: \2 U7 G美容瑜伽第三课：击退双下巴
& e8 X. d( _4 ^" t6 v人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
4 Q5 N1 A8 M! O# B Y0 K锻炼部位：舌骨肌群- C0 J# ~) P" F2 g1 x' x4 z. T5 Q
4 I4 S. e3 |: D. w! {- s举目向上
* D0 e0 O) V+ w4 t( ~Step1、举目向上. L; l y# h+ Y+ @
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
3 S* G% l2 `: g9 H2 U) F0 h# ?3 C: H
4 [! T' `- o: r0 j: ^0 |7 W下巴向上
7 D& S% H. Z Q. H; l3 GSetp2、下巴向上
: w" H& h- q1 p1 v4 I: {让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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. c. W: X$ i0 ?: k$ c恢复自然状态. y: |9 U9 [, H4 ]# W2 d
Setp3、恢复自然状态; P; O4 U1 O k4 q
' O5 `1 {2 h( X0 f后背别弯
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- W7 C8 Q9 k, z! `* z; G2 h4 D4 J& E# {4 q- h3 e
Don't：后背别弯！
9 \! B+ V- ~, X' A$ O# }以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
