美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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* g3 |* p4 a: z1 }美容瑜伽的三条准则
. r, `" n: ?7 |; @美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
6 e& n8 D1 }2 ^5 C9 X9 N无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
# K& x7 p5 [9 X/ l) eRule 2：感觉到肌肉的运动
  @7 |1 S5 R/ k. i美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
+ ~3 S7 s2 I- M) VRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
8 C! `: g# m- r, `% [1 ?3 Q  P; o6 i- Q一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

5 S; f1 L( {  b' z! J1 {快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
: v# R5 i9 S! PQ：什么是美容瑜伽？
$ H, g8 y, }4 T$ AA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
9 _' e) @# ]1 N* Q  K' h$ ^Q：美容瑜伽有什么效果？
# h$ q: V/ p& V; S4 K- Z5 N" vA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
% ]: }5 g$ X2 T9 m; sQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
/ z( t' K. [7 ?/ K* I4 wA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
- A) L$ V! J6 ]# Z' g9 NQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
9 F  @' C" Y3 u- {" M; F- cA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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- V7 g: Y0 p% j8 e击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
( n- G, H  u3 @' i眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
9 s1 Z4 c- O+ j. C锻炼部位：眼轮匝肌

" p+ E+ D1 y2 k$ U眯起你的眼睛来
& n3 z9 \2 z9 U9 Y7 A% c0 n8 pStep1、眯起你的眼睛来
* U" `' T8 y, N$ A+ Y6 E8 V& O心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头

9 }, j, W) T9 z! x0 n# i7 G
3 s% H5 C2 d; `$ k( w6 t- SDon't：别皱眉头！
# A; s/ E* {1 U- e0 K* @4 ^& h本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
6 ~0 I+ c# L2 x3 E, G( R6 `: [嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

张大嘴
- C  I1 Z7 a- GStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

# y( v- ?7 @/ s, f8 D嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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  i3 M0 g& C% w# q0 O嘴张得太小


2 c8 v$ t" z# XDon't：嘴张得太小！
) h/ h8 i, E' l  F$ q嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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2 A# V  W0 i! @8 r5 ?( i9 k, w击退双下巴
6 A2 q& v% K3 P# d& W% N9 S8 N# V# ?0 w& O美容瑜伽第三课：击退双下巴
' x/ A$ t6 u5 ~人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
* `5 i6 ~4 k$ W. s# R9 w0 ?锻炼部位：舌骨肌群

举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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& g3 ^4 Y4 ?  u( z下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
6 _( t6 b: b# I2 x) w4 ]
恢复自然状态
; q2 \  D1 n9 r4 ]# USetp3、恢复自然状态

% o: ]. b4 ]& ]1 @% V+ a9 d5 M后背别弯
3 X" X& O) C) E* T$ P. ?( f

. O0 q3 H+ j1 `( T# IDon't：后背别弯！
, ]5 O4 @' Z; x' I6 ~7 L以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally