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美容瑜伽的三条准则
; z( P# }* c/ t0 ?$ Y美容瑜伽的三条准则
! f) e, @: m; n* p9 P8 g9 w2 m, SRule 1：放松身心
6 E/ F4 C$ a) l/ W7 ^) k无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。& G W1 o) J- P: c
Rule 2：感觉到肌肉的运动
* i+ I2 l% E2 a/ K美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
% |4 h! W- P' K! [# T( c/ p: S! cRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛8 [: ]2 _. l& D' u/ G$ w
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。( u- M; s) q' R7 l" C; Q
3 w6 N9 ?5 c( y快速提问美容瑜伽
1 L* @8 X( v: M4 l3 J9 k4 VQ&A 快速提问美容瑜伽9 g( V' S/ G$ S" m c8 r
Q：什么是美容瑜伽？
6 _4 p; p$ ~! t& N2 FA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
1 U* ^; m. k: Y6 aQ：美容瑜伽有什么效果？3 W; {* y( X2 e) ]/ G
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。. E2 g: _. m& O! D4 i: ?
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
/ d( D( V8 C( b8 @6 w' Z- wA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
/ N& S7 e4 t# y, _6 AQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
- A8 u M! {8 L6 [' {* bA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
2 U$ X; G0 p$ T6 D, C+ ?Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
) [, c) ]2 m/ S J8 \A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。+ n4 L# _2 u+ V' }+ v6 W$ E# `5 \
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击退眼角鱼尾纹- Q" K' W0 j9 `, k# S
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹; m$ _$ h$ D& N4 K4 h
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
& D9 _, _; C! |锻炼部位：眼轮匝肌
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( r6 r$ O6 n3 o" b% y眯起你的眼睛来
# _) I, |8 H1 n1 O C: pStep1、眯起你的眼睛来
9 `9 W% u0 i, Z2 L心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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8 T% | ]" s! f! f8 q别皱眉头) N* o3 W* k; G6 p/ e/ [8 i- ~
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2 @& _1 l* E& h1 z) hDon't：别皱眉头！9 E4 K4 U- d' X7 [7 I: U9 g
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
) K0 K M3 ?, O& n% p8 p美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
* }% A0 @- ]$ ]; e- G( X$ ~嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。+ \( n5 {+ L2 g. \. L7 `) R& T! L( m
锻炼部位：颊肌
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张大嘴5 F5 D' p7 {# h- \2 M: S( q
Step1、张大嘴$ I! \; L! x% i a/ ~. f0 C i1 [
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。$ M3 g- T8 e4 L
9 x( |( d A2 p" P; x7 x6 x嘴角向上
# f8 W8 o4 [) j7 z! H8 MStep2、嘴角向上
3 u! K$ F/ T- F$ e! Q# o: m保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
& m# P5 O. ]+ Z9 _/ KSetp3、恢复自然状态* f, I# a2 `2 o* {. B
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嘴张得太小
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+ n2 ? F' }' c. ] I- X" G3 t+ |Don't：嘴张得太小！+ ^ X2 m, q( }6 g0 o# f
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴# m0 q. Y& v! n, e5 H
美容瑜伽第三课：击退双下巴/ t( ?9 G$ \- k& L( q
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。: e' c9 e4 |3 A; v! h; [# x( c" n
锻炼部位：舌骨肌群
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/ `% a; y$ ~1 ^7 l% [; S8 F举目向上
. p# L' q3 s5 E$ h* ]/ f* `Step1、举目向上
& B+ e0 C+ ]. |; `) B7 S挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。; ]- Z4 r8 i& B% G
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下巴向上
; F- ]* b6 r6 |! C8 E" f/ FSetp2、下巴向上
^4 D& v. s3 b) n让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。/ Y7 ?2 y) P/ z) j( f f; t8 Y
! ~# X. n5 d1 E) z恢复自然状态
% _: _9 ?# Z# _- j) f$ n/ K# t* zSetp3、恢复自然状态
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6 I; D" y8 T M! g- J( B% w后背别弯1 P- s- G* P7 V( D# e% @+ Z) G
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Don't：后背别弯！
6 L) n& m5 z; f% H2 j4 N7 S* s5 K以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
