优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
: T" |2 d( L- B. n( f主  食：碳水化合物
* A9 n( c: i' d" V+ i/ D% y0 S& M奶类或豆类：优质蛋白质
0 q- O2 U) g! j, p鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
$ q4 V4 _# f5 Z新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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9 k- e, j# D) ^7 c看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

7 P# P2 o2 L# o  `, m' a, |! C7 |比如煮这份简单的粥。
3 B5 I8 o$ D6 p# |先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
# [) Z% I! r, B7 K7 g3 S怎么样，很简单吧：）


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# I# a/ [- N+ j******** 南瓜燕麦粥 ********
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1 j/ _1 ]$ H( j" l  X: B材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
$ i% e$ \$ O* X. ^# V8 U$ O' W3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
* F7 t( H: \- O, I: v4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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6 y# L8 m* Z: |' j& O0 U备注：
/ q8 t( f2 y% R1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
: i4 {& l; Q& j' K) X' D2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类




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