 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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0 D" ~. D2 d; g* H$ @/ O快慢节奏式) T" c0 {) }3 q6 x2 ~$ w+ [! H# d
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
8 f3 k4 m4 _, |, @7 z0 y踮跟前进式) U0 S2 A: F3 T
有效锻炼部位：臀部，胫骨, C6 o2 h+ ^! Q9 D. X w
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
, l( T" L4 F" H3 H/ U % u* \$ R5 E) V9 }; Q* [6 |
脚尖前进式
1 D4 n# S; Y I( D+ r+ ]! f有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚5 @4 z0 ^3 u( \, W [" |0 H
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
, X2 U8 j4 k7 y2 P9 q8 H7 ~平衡步行式
6 K, Q, S6 T* x4 M有效锻炼部位：臀部，腹部
! }' ^) `3 P- S! q& L1 M {右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。) G! O$ C: |. i9 f8 Q
% I$ S. \! ~7 x' i. E7 r8 s格罗经典式 E* h* `9 u. A9 h, R8 j- \1 o
有效锻炼部位：臀部，大腿( `/ d3 ]! B4 |- i2 _+ M
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
3 H' _1 ?: h( w- e训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
5 g. M$ ?5 ~( O, q摆钟伸展步行式7 ~: S1 d) q1 {# H9 u
有效锻炼部位：臀部，股部
8 Y1 ^+ U8 ]* [8 @双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
+ b5 D/ P6 E( X+ F) K3 m" C
# r! B5 k G* @, G' L3 R" P9 C
- C) s7 \. v: o8 v
# I$ T0 m: v9 P5 J7 ~猫步式3 W4 Q6 X/ u* e3 L9 j* v# p0 A
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
& l$ A5 A. ?) Q2 ^8 ^双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
