 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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& t4 `$ z5 w7 U9 G快慢节奏式
" V! ^' l. t9 U5 {, p7 ~; C% l以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。. i. B* b. e+ H! D. c
踮跟前进式
6 f6 Y; Q/ T4 d$ a# ^+ t4 }& l+ [有效锻炼部位：臀部，胫骨
4 [# r& I% {5 W' q; k" G作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。9 f" P6 o; F3 e$ f4 k0 v
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脚尖前进式& ]8 s/ | m+ ]& b9 ~1 i
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
$ y5 Z; h4 U% [双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。% o0 E0 X) P8 X: ^: p
平衡步行式
. |* H( y2 L9 e* L1 \有效锻炼部位：臀部，腹部
: J9 _4 E5 u; c% z! ]右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
: Q. e7 A5 J c) T; ] % n+ t1 h* R4 M3 K# C$ @6 Y; q* O
格罗经典式
/ z: j, ~# ~' t Y R4 k- E$ N, J/ p" S有效锻炼部位：臀部，大腿. z% Y2 k" e, C' C+ k4 p2 j, d
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
# M6 _+ t" B, ?6 v* e训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。; f) v7 C1 F& h$ F8 O2 V
摆钟伸展步行式
& n+ t& m4 Y, O2 c$ _有效锻炼部位：臀部，股部, M% z" D6 F2 U( X6 `
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
]! L% y7 L. J D/ P
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0 ?! |4 B1 }# F" Z4 n7 R
猫步式$ r* E" J/ x, D! g- h& T
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
1 w! m9 Q9 v9 O7 V# K1 k双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
