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' V7 t8 h v" ~+ V7 s7 K爬楼梯每分钟消耗13大卡
& X7 J* W( r5 \# Q Z/ l爬楼梯能消耗多少热量？" L& o: B: v, w+ D" @
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？% x/ _5 w. ?2 I, {; k, S6 E
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
" [7 O( ^; K6 j% k* _以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
5 J& P5 D- K4 g! H! e下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。% M4 n9 q! o; L, N+ k4 d$ [
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。4 u+ d( G8 W, x6 i' M: k
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上上下下，也能提高新陈代谢$ Z$ O' r3 q2 H% P7 v! ]6 ~) B
上上下下，也能提高新陈代谢; M ^7 r! u, I/ L
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。8 v1 A# r; C" Y$ c1 {+ U8 B' {3 `
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。: ^7 i" A3 i' q3 C; O" E
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！' U5 [0 m6 n* `/ C9 E, i# X% g
3 U7 q5 B3 E1 i8 L3 ]+ B0 [2 }% K' q7 u爬楼减肥注意姿势效果更佳' j+ n4 G" O" G* O/ u5 Q" o
注意姿势效果更佳& L$ s: ]! R5 r. M/ h0 j$ N
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
2 u5 ]& G% K) h1 d5 L. Q如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
" `1 k, ] c5 A4 g6 E7 n每天爬楼梯减肥
/ z9 ]" [: ^# t! y; M3 E8 Q0 x4 w1 y: Q其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
6 E1 x! L5 M& _* G6 R; h虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
