 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃. f4 a' x2 k1 V5 E b: ?, b
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做法：& i% p' c8 I- b! _
. u; Z4 }2 C. `5 P$ _. ~" F1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。1 g* T9 w. S. D/ Y
/ H0 C' w9 X# D, j6 O0 f A" ]注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。: N% j3 |+ u. @ b! g
1 ^4 Q& W7 [7 h6 J周二 站立前屈瘦腰腹( v( ?, O+ d- E; ?: D2 p. V
5 c5 T1 g6 g9 I1 m做法：
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; l9 k; ~. ]. @3 y& [/ t: J ~- `1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。" W) p/ { a' }; Y0 L/ ^- x3 Q
0 J9 Y0 j( [! @2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，+ c1 Y/ z% d( n' }6 r3 P4 J
! G [, L" D0 K* B9 {: w8 c: j+ L3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。( l( Y0 v) j8 A+ C. i
; F' r5 O8 C f" s这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习* \9 }$ m2 s: H/ t0 | N
0 M1 _3 }: L4 _, s1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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q$ ~ ~7 w! ^4 P J9 o! a% t# w2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。1 \, l6 i$ f2 _4 H5 y" i
9 }- e7 k8 [4 j9 z. x3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。) y- {: y+ Y" R9 }& z+ u6 @% C
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。- A8 F' l5 X% ?, I
6 N; Q8 N; [: |周四 双手张臂丰胸+ I& s4 u% v; q! K* c1 j
+ A( l% k: q0 N( P4 {" L做法：: w9 `1 w( u2 J" ]/ z% ^3 |
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;' s8 k3 p# Y+ ^, B8 ~- B" r6 I
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。8 z0 d" n' a+ o) D8 `9 y H1 F
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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' A G L. Y- B# W周五 大腿臀部双管齐下5 L/ X7 U$ \$ V5 o z
8 D8 X% a. I a+ y周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!( M( ~8 l Q Y: [# I/ J
8 `) K' j8 f2 _7 }, Q% X9 _做法：& ^5 M Y1 \6 g$ O9 B1 K7 R3 b- a
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘, V. o7 y' T8 ]2 j7 T! F
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' I& v( L, s. ]* z J周六 瘦小腿7 I Z& B& ~- }, ]6 t) P$ \6 x0 @
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。' _; G# v4 u: t: [
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!6 s: W3 o% P: P: g# D+ O4 i' ]9 V* R
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周日 俯卧撑式美化全身
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( ^7 i0 E, R+ x* G& ]做法：8 f( o7 |* j: _, m5 |9 ?3 D
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) S! Y% k' ~5 K
% C+ F% I3 M1 B$ X" R# t( _2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。1 y/ G7 G. E+ T& e
$ @+ Y% C* k! w; M9 ~+ B3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。9 e; [# M. ~! I9 k b5 ]4 G6 t
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4.整套动作重复15次。1 a# c. a, {' E u
" n U# W5 ^3 e- p这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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( H8 @ w' L8 u$ [周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!$ o3 ]& b' N5 U" D4 h: b2 H# `
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
