 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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& B8 H$ ]* i7 u周一 立式展胸通肠胃0 l9 [* C2 k# |$ {
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做法：
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Q9 R* Q/ n' u. o/ q' W9 b1.站立，调节呼吸。8 T* l2 P/ l/ l4 `4 g$ `; N
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。) c6 n. f# r! m* G. m
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。: D- ^5 k4 G8 v, E. H" N6 I
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。. f3 t9 h9 n8 l6 C3 ?
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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* D1 D* n' C+ v. A周二 站立前屈瘦腰腹3 y' l7 y+ H3 ~1 y
' Y) U: z( O' G) b3 a, ^/ q: s! k做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 Q& R+ L2 b9 t- z X
# F7 Z' e! F* c3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。5 Z1 v/ M" ~& ]. R j
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$ `. N2 V$ @1 ]9 @$ | t% _& c每天只需一招 冬季不囤膘- l; ?# y; ?* ^2 y. F1 k
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4 y- x1 |8 R9 N/ {+ u周三 瘦臂练习* d4 G$ T7 M6 u1 G1 @! q$ c
, S4 i" k d% b" _1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。6 g$ t: ^' E- @# N$ w# A
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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* ^" Z1 ~2 G+ v) h, U8 A" m, ^" b做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。- y) y2 v3 m" u* [! u, q% }; g ~7 k
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周四 双手张臂丰胸
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! v- ]' ^. d/ w1 u( o, L做法：. A# H, s8 D/ [! l
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;, c$ L' G" y* C# P& B: B
9 A' c1 R% G) N* A9 P2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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; `' ?% U; R. Y3 M拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!+ M j) V7 i! R& Y L
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周五 大腿臀部双管齐下- e- @8 B: t" K. J, r1 |
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!" k6 e7 K1 a* w8 ~6 s: l& f H8 ]
# q# ^6 v3 t) }+ i做法：: t3 w e' H" F, O' [: n
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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" x- o7 O; t& y' ?6 @. T8 s% W5 G2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。: Q2 l2 S( h6 Z% I+ i4 |# N6 ?# h9 m, X
w7 W# |# x/ a% _& \这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。0 ]/ O$ B' j) k r. W+ R% j
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周六 瘦小腿/ Y% f+ K+ O0 x
3 g0 c h% S0 B+ \- ]# b) y' L: ]5 L周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。3 y: F" v2 |3 c# b ]7 V! b
6 U3 h$ L# V0 @晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!9 @ c+ q0 d' c
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周日 俯卧撑式美化全身; D. \; V3 F+ K# q
t; z0 H5 M+ e6 O6 k做法：
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: l. n: U$ q7 z5 u$ ~ O% W# c1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。7 e# H) Z7 p+ h7 s' ^! w$ r
1 H' C8 h: F+ U2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。, ]* h% C' D8 \% [+ E( }! ~
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4.整套动作重复15次。9 P" |6 B1 H6 Q9 h
4 H! A: @& ^; Q; Q& t) Y# x8 k这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!4 X; L; I* E; c# h7 T! g) c* _
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
