每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘

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/ }( ]! X( R5 }' r% J3 o. t+ F周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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& M) [" N: j; ^5 e6 `2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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, q# V* P  V) D$ j" }- N- \4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
4 x. F$ v. I) N% E8 P$ _/ v+ Z
. E, g9 D' \$ l7 B这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

& \8 Z( l+ W+ q: L; b+ R- [# l: c做法：
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/ y& w% B. D& |; g7 T1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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每天只需一招 冬季不囤膘


5 s3 C% A$ |1 q$ E- L4 l+ f周三 瘦臂练习

5 \) m* @7 q4 B  X' B1 p1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

' i" K6 V- t& w9 X4 A- c$ K2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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/ G$ J* v# a8 b/ j( [% _0 l, m3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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6 X" ?8 c; t- g, O做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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: e: w4 p$ K6 o. s% z2 R周四 双手张臂丰胸

做法：

7 c% M9 m" U) k( B# r1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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+ `. Q. m* l. h. U4 h3 J拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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3 u; A) W6 x! c8 p* C周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

5 m0 u  \9 i, O做法：

# }2 l3 g% f1 m3 I9 |1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

7 R: y7 T9 _9 q; a3 v2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

- K6 w% M) d: d( L- c2 U) r这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。


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) G% ?& w$ s  r7 x3 h: F) V- f周六 瘦小腿

7 C& C6 y/ e# y) z. F周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

8 E5 k: D9 Z5 y0 ?: T晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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  {4 r8 t) \5 W) m4 O$ K周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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0 A6 P5 x' ], a5 e& t1 Y" Q! i1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

' \4 v/ h) g$ \- v% W- b3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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) ?  e2 M# o9 _/ _8 g4.整套动作重复15次。
$ _" R! G4 L6 m4 Y8 S. i" y0 ?
& G' [% D& L2 C' P8 S这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

, ]: x! q( E; _周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢