每天只需一招式 冬季不囤膘

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* b9 W' A8 e% Q6 n) m8 t6 t$ H* Y每天只需一招 冬季不囤膘
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/ ]# @# l. A- I$ X& p+ G周一 立式展胸通肠胃
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+ ^+ E1 U5 E+ K. C2 F/ z做法：
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1.站立，调节呼吸。
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4 W( h/ v2 s0 ^2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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% C1 y6 q1 A' @, x1 B& y注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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; L, z+ j* v- E6 R0 }周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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3 r1 |0 W% [: m3 l: H1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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) L/ ]" d3 c3 P3 j" A2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

: e' V( U5 b6 O5 e" t+ ~7 ]3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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6 a8 L* a: `3 f7 A, s这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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  l# G5 j2 {/ H1 t: c每天只需一招 冬季不囤膘
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: W. I! B, Y1 Q( j9 B周三 瘦臂练习
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+ w# [1 G8 \! W! Z0 [! u4 m! M1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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. n' @# J! F& S  Z3 F/ \, y3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

9 ]7 H4 M7 Q  f+ v8 N做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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  m% `. H& I: E  u$ J周四 双手张臂丰胸
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( c& s7 M- ]3 d0 t% K8 @做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

$ g# R1 o- v) ?6 w) T+ ]9 y6 Z拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

' u! q- z6 ]8 M周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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# x! x2 F% `; r" R这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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* c0 _4 k6 C2 o9 v% a/ ?2 b" C周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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' F' _, {9 Y+ G5 Q- e做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

7 U7 ~$ t) {9 h8 f6 `& w& J4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢