每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘

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周一 立式展胸通肠胃
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$ ^! S: t9 p# ]) G- r# b8 G' a做法：

) t- [# M+ w/ D% q( q; F/ H1.站立，调节呼吸。
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, m6 H% R5 j6 z8 W2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

6 ^7 d# s  t5 g' m, \7 C' n3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

$ J+ s' Y1 R$ G4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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# z3 N5 t0 F$ c) p$ q注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

4 v' P: @$ R6 ^- ^& j0 e这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

& i2 x2 R! Y- W( A- q; r2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

! O* a7 g1 z( p! c" s& U! P% @3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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/ V( B1 O( }8 y- t  `  _7 S这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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- _# A" U; S/ b- J3 ?- w/ u周三 瘦臂练习
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9 v* M. Q# A2 g. i2 k# J3 t1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

8 m1 Q3 ?8 X) x8 D6 s$ o2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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4 u% w  k6 P2 g+ F! k; ]6 s& b3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

, {8 [) L* H* L) n) R做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸

! }3 o& i" K# E  F做法：

% {! j+ \( T- ?- S( s7 X+ W+ W1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

7 b) _$ U3 l( Y0 ]) j2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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& i+ b' |9 H, l* l, p拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

0 n: h" j0 q) j9 `' _周五 大腿臀部双管齐下
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8 _0 H6 P3 ^; o' g周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

& E) }( a) O( v5 G4 j7 n( H  I做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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: f* t( }) h" [& ~9 S这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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$ O) d0 P. D' n+ w1 D! M周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

' g3 z8 ~) \5 C晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
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% l0 \" H, ?6 l4 Z3 |做法：


' n9 e6 i- k* p1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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) {2 J: \1 w5 V: ?! p2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

+ B4 j/ }$ F6 u" W% U3 ]这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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2 K: o) u5 n1 m4 X- Z( x周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢