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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
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正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。7 O/ i! q% j; @" J$ B* P* j
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TIPS 1：不要这样做--省略早餐) r1 q* y' m$ ^$ |, E! Y- Q P
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这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
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% e+ y. @3 J# r- { C h; ]原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
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* X( a- V: n7 ~ Q更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。+ K' K L ?; F$ V; F
8 U! i) s8 ^/ dTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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) \, t/ @0 t( n, D) W$ c推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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/ ?1 l, C) t* X根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质, `+ O3 X4 F/ {, s7 b$ `! T- m
8 E1 W& ~5 _) h' x0 \+ S它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。0 K1 j' a& E% b9 @8 u
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超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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! B4 e k) _; J/ c Z事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。# E j5 K: N$ A
% Q7 t# {/ ~( l- u$ m/ M: b {, l--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。# J ~3 ]8 |4 U# S; V
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0 A0 e% L. t9 u8 s" P% r/ q---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。" b9 c4 A$ g3 g; }5 A
. |# P4 r5 V7 H* ]" Z---并且还要这样做：在早餐之前做运动
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3 V6 Q! S/ q' g8 K- K) F6 u; Z新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。0 `5 ~0 f& o: \+ }
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额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
