下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
! |$ Z, C- y( s6 e# S* ?有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

0 G4 p2 A$ j% v$ a% X0 [如果你是这样的情况，请看下面的分析
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首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

0 F5 u1 ^; h& p生理不顺，生理痛。
# L  L+ m5 x$ O5 q3 ~, S肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
: }& k$ e/ j* u- F0 \运动与节食都瘦不下来。
& Z6 P9 I) b6 X4 C% [6 c( }, z8 F7 m容易感到焦虑不安。
9 L$ e+ E! @/ B3 e5 X) h面孔左右不对称。
2 W: W; M* l! o+ U! q4 w1 O常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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" |# E4 k, c- J% a/ @3 _只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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2 T7 H. Y: ]4 W! v- t8 E盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
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作用原理：

; N( ?% L1 [5 }/ R0 |2 A. H我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。


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决定用盆骨减肥法了吗？
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: q# E+ c2 ?, n, J首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
5 E( l2 I/ q; a! i闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
; ]" z7 I, a: G( G9 N如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。




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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
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: R7 y3 J* X; G1。下腹肥胖型
8 W5 ]; D/ C$ }7 G肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
' [0 }+ i6 y/ y( T3 N4 P有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
8 u0 ~: b* C! e) W8 M, v8 r, h习惯精细的逻辑性思考。
, Q# ^1 |) Z& `  q常被人说是细心精确的人。
3 O( f2 T+ Y- q9 w早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

2。水桶腰型。
, b4 a4 k: K, ?' t  m( s4 B  R, |腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
. L$ E1 k9 K& C) l% B/ a- M+ h+ d: _有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
. E& Y! x9 s: _1 I! H总是觉得肩膀酸痛。
3 P/ ]3 U* w9 k. b* w# N% o面孔左右不对称。
7 z( s) {9 B- j+ @, Q# h喜欢听音乐或是看书。
4 S/ ~; e1 B: q& o季节转变的时候容易生病。
7 `, @, ~+ @7 \* \! H1 l9 D左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
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- C, R. T" y; v0 d. p  k+ y+ X$ v3。粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
, U$ j0 I/ f: t4 t' {, f常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
; i9 h3 e9 Y" m鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

确认好自己的体型了吗？
2 L/ P4 o& G+ \现在开始做体操拉！
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/ _/ P/ z/ ^- s" r共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
% z5 ?0 ?& a" F& L! a) y# a) A将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

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) L% }6 V0 O) B# J+ i" y% b接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
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5 y% S8 [" o4 o8 y( l: |1 Aa:下腹平坦操
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3 n# b0 u* C8 \1 X! ^! b  }这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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: n5 q, N! Y# w& t+ G5 L# ?平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
* g2 \4 p( o9 K4 M到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
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7 m) @9 I. u! w& Yb:细腰操

$ Y, j8 D% e- t这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

; e- A' P4 j  O, ?8 w8 {平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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+ w% l- v! Z& _, y6 |接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

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. q7 N/ [* \* E6 \- ]$ f$ g5 m# _c:修长大腿操
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
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! V5 `$ y! W! S1 [6 D  w平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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第三个步骤：骨盆矫正体操

5 j- N" ]# t# a' Z  j; U0 l首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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5 m! B( x: U  t8 I$ w' f月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

! n3 F2 _+ K5 [; K: L2 p骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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/ r" f- K% S  n/ L7 M将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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4 ~) ~1 A0 m- h. b( Y0 \0 n觉得挺有道理的 大家可是试试~

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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏