 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。1 O2 Z u' R- w/ r2 [
8 u+ ~8 y3 q* k9 J 有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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7 t! g6 \! H, y" J: l0 Q) v. P 一、瘦身食谱大推荐# k( P9 `3 L% g4 I! ]! e" K
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第一组瘦身餐单
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方案1:& p4 k3 y8 c& H. u9 @) \
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 ?0 B. f, u3 \& t3 A# ]
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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) y: h- d) |7 x5 ] 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。0 O" U( `: E, ^, Z
5 |1 L C ?3 Z+ [) Y, f+ n$ F% m 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。( Q4 z; ^ }3 C! G. A
9 U; ^5 p! t& F' w5 \/ I 方案2:
- V V3 u/ I3 ]燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品' a. Y# \! r3 X7 A" w
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;; N# a* A1 B6 |( J
' _: T' [( x" O 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。# h7 c p, ]% L5 U) r
" |+ k0 _2 [& A' F! Z- n. N2 t 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。$ v3 Q" p6 `, B6 K# S
9 b# z9 M0 n3 d h. {4 [% i1 ? 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。, z- a, e0 W3 {0 `+ \3 [3 @& x5 b4 Q2 D
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2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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4 ^8 s$ K' F* i: j 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。5 D! n- @6 m. t$ q6 {( d
$ U4 C) _% c" v& N5 S$ J$ i 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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, ?. S$ y0 g7 Y6 m! p% t( P 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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第二组瘦身餐单7 \% T3 _2 A" a0 U& @ y2 [, N
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方案1:
5 v1 Q, B& w9 u5 n) o ~. H红豆薏米粥 红豆薏米粥
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/ c3 a& j" h+ z/ k) m5 t: g 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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9 X N, n2 T5 ]9 K0 G 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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g% t) R; e- G, i4 `5 T3 M 方案2:* h8 b! u8 i* }1 d& _
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养4 r6 D/ _4 h" P+ m' e- L
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。: R4 Q* @8 ~: s5 A. k! r6 Z) w
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。, t4 q# g/ W% o) o. O! B) h; `* L/ p
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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/ z8 a5 k" I) H/ Y7 Y 小贴士:
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。8 N) G3 F) |7 A
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。0 \, A1 B+ ]1 G6 ]
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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/ [7 {- w& P! I7 O# O 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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二、简单易做瘦身汤品讲解3 Z: L2 ~% K0 C3 s/ C# L- C- j
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。5 \% R5 `* M! ?; P% `
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤% ^" e/ ?8 ]4 M u3 e* v
, e1 e; G; R' U' X* b8 L 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。( W! G+ L) w+ a! G& x

$ i& H. {! P6 @3 |8 I 2、 什锦素烩汤5 e9 [ @; O' z) R9 F" i
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
; C1 V9 |* g" c$ l, R% N西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤, x1 z6 I5 K7 \. p

! k' @& j/ r. Q; I% o 3、 西兰花玉米浓汤- O! Z& k, X) L
7 o9 L6 I7 J3 {# m) l0 @2 e O 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤* N$ h5 u5 J( C, ]$ E0 l7 `# l% O
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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