 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
|
导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。( L# R3 R4 J: g5 W' M3 k9 G6 r
; b* m7 z5 {% y0 O
有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?2 Q( P8 \9 r8 a
' o& I j L5 `- g" u% A a
别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
3 J' e/ p9 ]8 m9 ?* h0 X' H. @
) X& k/ p/ `3 M2 q 一、瘦身食谱大推荐
- g3 p. o3 P% E9 F; e* n- ^! }8 ^( x4 {7 h( _% u
第一组瘦身餐单3 ]( s$ J y5 l, H/ `, m4 @
! y# s) _7 s4 r) j9 c. p/ Y6 @
方案1:/ d: V) C. M6 ]
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶( L% ` t! P& f3 u4 F/ v

1 M' ]& l& G$ t7 F% h 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;! U- z6 l' N' }7 m+ a
5 g0 \9 W! F6 j" ?3 x" {& h 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。3 d! a+ l. }9 L# \& |- g( u# d
% D; Y3 M o# X6 n5 ^+ s
晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
7 B; ]) ~2 {2 z$ x
7 ]$ ^6 U$ s# z* q- v8 x( m- G 方案2:
" o# E2 l2 H3 ~' A+ V/ B& e燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
1 {& ~: u" C" a; ?3 K8 T2 P" b + ~/ k( H. O6 l3 S7 Y9 Z* Q- D a
早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
. H- B* p# v* n8 v- |
; m0 P6 Z6 q& O k 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
" _, f& C9 i" K7 G0 k7 v* M+ e1 V, A8 l: [6 |$ J
晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。5 f, w' Y5 m: }' }2 @; s
5 J# ^- V( K% [
小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
: k+ P5 g0 z( r. y6 u5 c) |1 O, c% C
1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。8 Z: @1 I$ C& Y" A* `. {
+ S6 q D, e1 {" y4 ] 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
" ^6 y" l3 v3 l. K o& |" J8 k8 F/ o9 ]: E. _
3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。2 b' Q9 \% C5 R9 c: j6 \
& R! O$ J/ o+ z; A0 ~- k
4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
) T; f2 V9 U V; _/ X
" P4 \0 w- x5 z+ M9 k3 U7 U' F 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。( Y% m( l F8 y- P( j
% ?5 ?9 U/ K, A3 S$ h$ N 第二组瘦身餐单
! Q! e# i$ a! G6 Q; y7 i9 Y( @: \5 T, R0 h; d+ k* z$ A6 P
方案1:" x0 b/ V$ s: `' T$ `
红豆薏米粥 红豆薏米粥3 |/ J1 i2 g0 ]0 H D! f

# l1 [6 J1 c2 _ 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
" ?( q x; ]% x: [- g7 S+ O7 l7 B: ~. V) F* Q) T% y
午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
9 w+ l( v9 R8 N
H" q$ a7 R, T/ {, \5 i# F 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
" J, t: o' Q+ |$ Z' T6 n) e* w' u$ u4 o) u6 X
方案2:& `( D9 \% u' Y* G
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
2 \8 }9 N. o6 l, n' y7 O* C
2 g2 A4 h9 `! R, ^/ S3 s4 Q- a 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
# n: g: o( r: U1 p$ z0 I8 p% X0 l6 y0 O! E. F( d
午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。( ~7 E3 z3 O8 J* f$ U
; j. Q1 m% `8 w: i
晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
0 T+ `- E- g3 F9 k6 ] k- x+ ?1 j/ m8 m1 R- d i
小贴士:0 T3 V3 G) x7 [3 e/ T. @
( k& c8 b# c4 E6 u 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
4 `4 N+ I# B4 m6 j6 ~
5 f2 A( r/ l+ K, L2 N; M; @ 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。2 n$ J N' T5 Y M- }6 G9 L- \
% d* \1 f2 P3 o. J 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。$ w# S; p- K9 \# J, e
6 E; Q9 U: V4 {4 m* V& k
4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。6 J2 a8 G: r @/ ~) l) W& H
" y+ k7 K' O7 a! |& K- ]/ U0 r8 N 二、简单易做瘦身汤品讲解6 z8 [1 u& ?" s+ Q- v0 G V
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
! A0 M1 H% C7 a9 Z/ V5 L5 N6 I9 m4 S* i. `2 ~
安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。# Y" B x7 I8 x* a3 C5 k& {6 W# M
4 p* K4 n$ m: R1 k# Q
1、 玉米蔬菜鸡丝汤8 H4 L$ s( Q4 P q
8 h, i" _$ [+ |0 O9 P% D' ^
首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。* ^" E5 }% g( _
/ a- \# c% i T( K% A: O# @
2、 什锦素烩汤! \% L* m9 s- }+ V* P
) C5 x+ p1 ^) G( T. H1 V( }, d 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。4 {, t1 }& \# N4 }, v8 V
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
" k, C: j G6 [) y3 O
1 N; D. U9 J$ R$ v* q8 H; b 3、 西兰花玉米浓汤
$ Y k' Q/ _ M8 P4 V3 A: f7 m* A3 M: [8 q4 l
西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
6 Z6 c2 U7 V- G/ c6 b! B
: J3 f& l2 Y) {$ I9 K 4、 西红柿山药丝浓汤- D" E0 |' G8 |& F+ P9 U- E
7 z" f$ c' [) d" L& \
中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
|