 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。9 t6 m4 g' J- Z- a
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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! I1 [. F) u# [ W 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。- K' F* O, |# O
2 U3 I6 `' u/ a% L, \) Q0 R 一、瘦身食谱大推荐" N7 e3 I0 G* i& A& k
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第一组瘦身餐单
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4 F0 z N7 o4 \% V4 L% \6 E 方案1:
8 W; k9 G: L- P. w: ]8 p% h早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶) Z- K4 [% X# J* n) y. F# u" |/ a
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;1 p$ {1 h I# w% T2 V! R
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 l. ?6 R8 ~! M' ?9 c' q5 d
' m0 Y5 o k0 t* W) |* [3 ^# d% B 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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方案2:
+ _' } u8 E ] E+ I% I9 l燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;; x7 `6 Q7 b- |. N
) n! ?; L7 n( f" \5 U' [ t 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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( v' F; ?( o: J! f 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。$ e' H7 { ~5 b: D: L' L- x K4 D* C
9 q3 T6 u5 ?+ ?1 u 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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5 e& X) k4 E* ~4 ]1 ~. U 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。" z' p% u* E. q: g4 S4 r3 M
% a# u( _7 y8 [0 w 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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^# e1 G% R# r+ O! @1 N( _ 第二组瘦身餐单
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) I5 r7 K0 {: w. x& V0 ^ 方案1:
4 ^4 D, w) O: d( J* D红豆薏米粥 红豆薏米粥
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早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。. R) `* `( `/ G5 @6 ]0 R
; p) t8 m! U7 b' b 午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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. b2 B% H4 o# y2 m' T 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。7 Y c* ~1 q! g
H! ^+ F4 z% r( |0 l% A3 R Y 方案2:
! {$ t8 s4 `& K* F) V, W9 k# a6 T两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养+ R5 O [: z0 C0 ~# O) z0 A# M
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。6 K" w, A3 o2 s% q% n; D
6 G5 I" @, n, Z S; G% V: \) |4 n 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。$ x9 p, d! _( s6 Y K
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小贴士:
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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# V# N0 b) V" E, X- y 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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! x2 Y* u- p+ B* B, o) J6 f) b. v 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。( \7 M$ S) ?8 N# w. F1 t
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二、简单易做瘦身汤品讲解
3 k9 V! R! {9 d$ H- p' T) Q玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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* a! j* w. j& H x 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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3 y2 U! z& w$ p+ [ 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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3 l' \: D3 b8 a+ U2 }4 B$ j" ? 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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7 [' x \' a5 e6 F4 c 2、 什锦素烩汤
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。# Z$ [6 ]! S# ?
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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3、 西兰花玉米浓汤
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` g# M0 ~* h# X/ u! E/ D 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。. z* C0 B' P' B
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4、 西红柿山药丝浓汤4 ?' C8 H3 O% [9 s7 ~
2 R& c0 x* y3 @0 W. e$ N3 L3 N 中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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