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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。9 t6 m4 g' J- Z- a
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
& B$ e, C0 D5 _8 Y& c3 ~7 b
! I1 [. F) u# [  W  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。- K' F* O, |# O

2 U3 I6 `' u/ a% L, \) Q0 R  一、瘦身食谱大推荐" N7 e3 I0 G* i& A& k
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  第一组瘦身餐单
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4 F0 z  N7 o4 \% V4 L% \6 E  方案1:
8 W; k9 G: L- P. w: ]8 p% h早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶) Z- K4 [% X# J* n) y. F# u" |/ a
! C7 u$ s5 u) i, v7 K! q2 j4 e
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;1 p$ {1 h  I# w% T2 V! R
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 l. ?6 R8 ~! M' ?9 c' q5 d

' m0 Y5 o  k0 t* W) |* [3 ^# d% B  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
3 y4 s8 K1 I+ K. A; o0 s! z2 a& S5 B6 U6 P& T1 A) J5 e! g
  方案2:
+ _' }  u8 E  ]  E+ I% I9 l燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
( G% X2 @- H: O, G; j3 i+ C: b/ ~3 R& e6 ^1 D) r. C$ X
  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;; x7 `6 Q7 b- |. N

) n! ?; L7 n( f" \5 U' [  t  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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( v' F; ?( o: J! f  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。$ e' H7 {  ~5 b: D: L' L- x  K4 D* C

9 q3 T6 u5 ?+ ?1 u  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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5 e& X) k4 E* ~4 ]1 ~. U  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。" z' p% u* E. q: g4 S4 r3 M

% a# u( _7 y8 [0 w  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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  ^# e1 G% R# r+ O! @1 N( _  第二组瘦身餐单
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) I5 r7 K0 {: w. x& V0 ^  方案1:
4 ^4 D, w) O: d( J* D红豆薏米粥 红豆薏米粥
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  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。. R) `* `( `/ G5 @6 ]0 R

; p) t8 m! U7 b' b  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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. b2 B% H4 o# y2 m' T  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。7 Y  c* ~1 q! g

  H! ^+ F4 z% r( |0 l% A3 R  Y  方案2:
! {$ t8 s4 `& K* F) V, W9 k# a6 T两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养+ R5 O  [: z0 C0 ~# O) z0 A# M
) G2 b- V( G3 }" P. C7 @, k
  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。6 K" w, A3 o2 s% q% n; D

6 G5 I" @, n, Z  S; G% V: \) |4 n  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。$ x9 p, d! _( s6 Y  K
6 }; W8 D' d' g# o' f
  小贴士:
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  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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# V# N0 b) V" E, X- y  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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! x2 Y* u- p+ B* B, o) J6 f) b. v  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。( \7 M$ S) ?8 N# w. F1 t
) I  a" P5 S% l
  二、简单易做瘦身汤品讲解
3 k9 V! R! {9 d$ H- p' T) Q玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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* a! j* w. j& H  x  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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3 y2 U! z& w$ p+ [  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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3 l' \: D3 b8 a+ U2 }4 B$ j" ?  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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7 [' x  \' a5 e6 F4 c  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。# Z$ [6 ]! S# ?
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤
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  `  g# M0 ~* h# X/ u! E/ D  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。. z* C0 B' P' B
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  4、 西红柿山药丝浓汤4 ?' C8 H3 O% [9 s7 ~

2 R& c0 x* y3 @0 W. e$ N3 L3 N  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
0 L! j+ ]! x# a8 h8 B吃这么点, 让不让人活了。。。。。

& I/ m# F6 H1 U' v9 ~; C$ w6 p4 J爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
理袁律师事务所
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 3 A0 q' t) A" h- G  G0 }
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
& F, ~5 d5 |- N5 o4 c( [
我现在正在吃呢: r+ n! d( U! M/ Y' p  E

" _  q8 c/ L7 k; u7 y, b5 K我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
+ \# ~. K7 r7 n1 g: y/ `1 a0 W正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

. t2 S$ h8 x0 }+ V' ^- B2 C除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 . X) ?: J( [+ ^/ t
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

- e& k7 R- h. J& a% S嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 + y4 p( P2 m/ D
嗯,嗯,你就应该多吃~!
$ o; b0 V. b. b4 {. |
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。- O3 B: w7 \: a& d, X3 R

: S8 A% C2 o+ N6 j( {你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
. J; `+ h- v8 S: k0 }吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
/ \4 Z1 `* j3 U
# H" b8 t1 ?; A你会开车吗?
5 W+ C) V; M$ a  u+ ?! _+ ~
% Q# g3 e# k9 D/ {
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 # g1 y! Y, t5 A
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
1 J# l  g% o/ W2 @8 D' g5 H
突发奇想呗
1 v+ a  H, ^6 o9 o我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维! }( S( G7 Y: ]$ i; A  j) w

' }8 F/ x( f6 M, t$ z我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 . N5 R) J5 L2 _3 U4 M
突发奇想呗# F( m. l3 A8 S
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
% b- G) m. F- M8 j/ p. `
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
理袁律师事务所
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
9 V' O3 r& S' E  a0 {在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

# s1 J. S+ S+ \8 t: }保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
6 W! G2 \3 K) l9 T/ a9 }除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
8 ?( N' D% C5 J
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
/ C# J6 A& c. S8 J7 B2 y# ~$ L做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
3 Q2 V% B/ O+ c6 K
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
( w: \5 H. g6 o: j# R/ ~那就是你还是很苗条,他爸胖了?
6 y7 c. \0 I. o; i9 ]
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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