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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。5 {1 w- D4 j# Q( x+ ]
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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/ y' c. [+ \3 N0 X  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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. i/ V  U: e* ^" e- N+ c- j' r- a  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单4 D% u, M& _$ k# s
+ u" Q. q7 N5 ?0 u1 k. ?
  方案1:
, E9 T3 r+ d* [* f& D, s' A& P早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶% t6 ~. f; Y5 h
  V( i/ R5 S. s1 Z& i# @" L; u0 X9 \1 S
  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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- o: u/ B& P" Z  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
) L, ^& |1 k. w
$ p0 ?; A" {# p" ?/ E$ S& I! g  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
5 T. D! m' f" g# @  @
4 m1 q* v0 r2 d  方案2:
9 M. b4 T& H7 I燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品! c! C3 Z7 E5 _/ E8 E9 H

1 [0 z. ?( T# Z! |, W  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
) H" Z) d' {- |: f& U5 A. T* r" i6 K" n. p0 a5 O
  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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2 Q/ z$ s8 f/ W& x6 ]2 ^/ M' N  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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0 {4 k8 C: [$ X6 j* Y  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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% C6 w* H9 J# U5 N' d2 C3 M  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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8 Z5 z: j0 C3 B4 r9 ~  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。/ B# g  g% Q9 q$ T

- A$ Z0 O; c& s( K% s/ t  ]/ |  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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: j+ A% J  B/ W+ N" a* w  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。0 U3 E; D$ s( ^! K  m
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  第二组瘦身餐单
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) p5 ^2 c9 N( p  方案1:* a1 X- h; e9 o; ?6 e' A+ P* G
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。% y3 r% `6 f. s: a! S- M
$ g, J$ b/ {; m" L5 M
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。, _# f4 c- t# [
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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  R( i( z# n+ ^8 l. b, C  方案2:
$ I3 r8 [! L- z- a两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养" @) e3 g  I# T% D4 X* X0 q& X

9 y% E/ f+ @5 z* w& C) ?& ~/ z  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。6 `& ]1 K! S: a2 _
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。1 L+ P4 z3 {: L
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  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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  小贴士:$ ]; }" N2 A/ j7 ~' B1 X! E

6 Y. a+ }, A4 y8 y5 A% S1 o5 u  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。) v; @% A. e, [: e1 Z/ B2 x/ q* q
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。  v1 P4 {3 h8 y3 M

. M, o" D1 f, J  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。0 L* X' w1 {8 h$ e( {

3 b' R( {( ]% n3 G4 m  二、简单易做瘦身汤品讲解% z1 m4 m1 j, T" r
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。2 w) `* M9 t1 j9 S9 q4 y9 {

' j" _4 N0 B. z: b2 q  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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8 W# h4 M! W% e  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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: [  r4 \+ {4 _) O% j0 V& D$ A3 q8 q  2、 什锦素烩汤5 M/ B) [6 o# ], R" ^
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。% M# K8 E8 }0 e& [( D
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤3 b; ^0 o: s6 _0 a
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  3、 西兰花玉米浓汤
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6 Q$ b0 K: \, \0 q/ J* B, H, ~  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。! e; l1 O4 t- {; w

+ a1 r# m: Z& o) t, N$ D& i) b  4、 西红柿山药丝浓汤
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 6 E7 g" t1 X( C: W& K1 ]* p, [
吃这么点, 让不让人活了。。。。。

1 p6 Q% {! ~% H9 Q# ?& T爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 ( m0 p/ Y8 d1 r3 h) J, Z  e
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

- j2 M* |0 R6 T我现在正在吃呢6 j0 r6 c. D" U0 D. N
0 A9 n0 G1 o+ D! `5 p5 I5 M) j9 G
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 2 j& m* r1 S6 X  ~: z  n
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
8 C7 Z7 \+ r% p& Z* o
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
+ Q7 q9 m! }' `, u除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

# @0 h. U! P2 t; H; H嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 ! t6 R! z  e5 O( r9 Y
嗯,嗯,你就应该多吃~!

! I1 K! T1 `& N5 A4 I吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。# x& ^( [7 t  G3 A! Z7 X5 r- M
* }) R9 O# F# x, o* {3 \
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 $ w' ?" W" G$ P" O
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
( g0 p9 f: ^9 }- `8 V- T2 j& S$ `: X0 F+ b- l4 y' z) t
你会开车吗?

% V1 o+ Z$ Y; G9 [. G7 ^/ d" Q6 ~( T5 w+ e2 T0 j+ }7 D
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
" j- T! x5 C; u会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

$ S$ d% C: C0 F突发奇想呗
0 j9 m' s' }- H8 ~8 ?9 I我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
$ ?3 n1 I- H# f
* V" ^/ p% W) s我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 - \! F. \6 r' E$ E% S& c* B- D
突发奇想呗
4 k0 L: Q* M1 ~* ?我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

. O- @5 B) G  ~在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 5 [$ N6 J. o7 v( D% c) ]
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
7 g! ~9 `6 x9 z. }# ?! G7 T* W" b0 k
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
# D# ?  B2 d2 Z除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

  _+ X) {; s( W( U' i2 F做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
( G+ ~8 X% b5 e. l. L, s做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
  w! A# Y) S# D6 h/ u  c9 e
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
3 {( ^' t$ m' {% r那就是你还是很苗条,他爸胖了?
2 `2 \/ |# U* e# k" g" T0 J
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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