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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。& G; g' l; x( Q% A

- q! p) b! z& {# S: z+ b  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?% N& S/ g) B1 G% N" H/ V
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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; o( \% f9 \# m) T. s% L% P, u  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单
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+ ~* X& J3 k* p* U4 ~  \8 J* T) L  方案1:, s) s9 ~+ e3 X
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;2 ~3 u( ~: _- J" i

# O" X1 k/ G, I/ Z$ L$ H  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。+ s9 V8 W0 P1 e3 ]
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  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。6 s5 l3 ~4 J  Z1 E( q: `3 P- U+ U$ ?5 f
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  方案2:$ P' _. Q! C( w: ~- P  }6 n; [
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品% K/ G+ Z2 q' T- Q/ F

+ T2 m1 j( k1 L# S8 _3 f  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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  J1 X$ ?) @, W0 ~& L8 C: w  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。0 k3 V- s2 q9 r2 h+ C2 G

- D6 o! N' N5 \3 w# D- w6 X  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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+ U% o3 R1 p0 k' U4 F  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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7 g/ @, M: p9 j  第二组瘦身餐单' x: T- J/ M* N2 I
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  方案1:* z( @) s: O' F/ q6 u
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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6 K# |1 O. h9 P! x  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。0 H$ g: |; T0 O2 A4 _

. Q; E$ i) c9 w/ q0 n  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。8 l3 H1 a! [) h

- ^( e# p% k5 R$ i- T8 ^4 J  方案2:
4 P7 Y2 Z" E. p/ l2 d7 ^两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养* P, N8 f# ^6 _8 U# o; \& F
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  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。' \: v7 {* M  s( s

4 L" d# I2 Z0 |8 l  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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- V: Q3 s8 @8 S  |: v  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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  小贴士:
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; W+ v; H# m: z9 t2 w9 p; c; b  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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0 r( A$ L3 O6 S$ t3 d  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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, i3 T( [9 _+ j  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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2 j/ |7 ]( l! i& n2 R! k! x5 x  二、简单易做瘦身汤品讲解
; m" I' [) G7 W. s( }! S6 Q: }, U玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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7 ^$ W6 N% |& P9 T  1、 玉米蔬菜鸡丝汤' }: S8 q( G5 x& h2 e& r5 i- n0 O2 X

" F4 D9 Z: P+ O. \1 q6 \  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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7 e9 U* s8 D" N  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
; T! N8 e( t# I6 z5 O  f2 v西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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/ z4 }+ I! s" b0 Q4 R1 q) }, F  X  3、 西兰花玉米浓汤
) O/ F; y5 }) `5 v3 B, x5 Y8 D% G7 y* }
  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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1 ]6 Q: q( s" U0 W: }& N) ?  4、 西红柿山药丝浓汤% X8 V8 H) w0 ^1 O2 b* s1 Y$ ^
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
; j" [8 E. O% F0 `6 D% W吃这么点, 让不让人活了。。。。。
* \9 _! M4 J1 u7 n) I) C; o4 ]' V
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 . y5 Y3 e, W7 U  W- X
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
( q2 n6 I! a2 j) J/ L- T
我现在正在吃呢2 }/ T+ D: M! b" ]! T2 r( g0 ]
! O; H3 p. m% h: H  Y  C
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 1 _& u9 D1 A$ ?$ a! w% g8 Y
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

+ j3 D8 m, q) T, K2 F除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
# s! i( X' c% T1 J, c. T/ g除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
& A' Y. h. j& A4 G- }$ D; R2 \6 L. [
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 $ o0 Q) i. B) z
嗯,嗯,你就应该多吃~!
$ W! l& F( C. S/ i3 S
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
# b# m$ u+ N5 Q9 W1 O, d% H& W6 [2 u/ B9 H% v" B4 H
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
) l0 c6 \- t3 ?- a吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
! x+ O6 m0 S4 L  e3 \2 F- U7 k. `6 K5 ]- G- s2 E
你会开车吗?

* e4 i* U5 T1 H: R: v& F5 q: o
" k: D" z" u' A# F" @5 n会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
! O3 ^# a0 u9 X0 j" k7 P1 v会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
* t) [0 P, w, y) c! P) E% w" y2 g
突发奇想呗) z2 g: M3 O2 o+ V# ~" F
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维/ ?! k$ H5 W3 d& [2 p0 [) l

/ G& h: A! m9 c5 w: d1 O% L+ u我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 3 b0 w, q$ k4 F( Z. w6 Z
突发奇想呗' L. c2 H/ U5 U* @
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
9 Z2 S+ r2 V2 C
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
6 |2 B9 U1 L1 f+ c在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
0 n6 p+ j+ [+ Z
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
4 |" |4 O% M, X0 F% @除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

2 E# e( X+ c) `4 Y  [6 F做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 7 o) Y% a2 P9 q7 D! ?
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

" z( P, K# s% b* ?) _5 [# B: \那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
. _: C* ?. `5 F) C3 r那就是你还是很苗条,他爸胖了?

8 r5 L* L9 C" j& D( H她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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