 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?8 M6 `& v. @* R; O. o. A) F2 w' f
0 P" ]& C8 F( ]% E( s1 X# t8 o& O 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。3 a+ z3 S6 q) l9 w5 X7 \& m" t
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一、瘦身食谱大推荐
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; U) b# n1 U1 i# Q4 o 第一组瘦身餐单
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方案1:) S1 r3 {9 p% I& e
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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: \% j* B$ n8 a 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。. s; Y, B8 | A5 J- d6 s
# q+ O1 p3 s w6 |% I" ] 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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方案2:4 \7 S$ s- f/ \2 w# ]
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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2 L; _$ |$ d3 P0 F, y0 X- i 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。6 v' A1 ]8 Y$ E+ B+ `! W0 }
# ? z' y1 i1 P4 B( | 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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5 R) \5 b6 e+ Q 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。- o: r5 q o1 b
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2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。8 B& F# I) M" B3 E4 S
, A7 z0 {* w8 i$ \4 _5 r 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。4 L/ m; g' V- Z* u- i, L3 B
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。% T0 \& h) S' D' M
" i3 J8 i, N( o 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。! B( c$ x+ ~+ a! {1 M0 q' R0 t/ D
4 R% y1 R4 @& t+ b 第二组瘦身餐单
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方案1:- s2 @# U8 G' s5 w: Q" o9 ?
红豆薏米粥 红豆薏米粥- J' ?( _. l* t0 m% v

, r3 ]% o) k8 W 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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- Z; U* @ W' H: K7 B 午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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方案2:
( h/ {9 E* C, L! @- P. G两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。, S) h" N, I8 G! L) e2 }
1 V, I9 q0 i2 ^ o, x6 v 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。4 i* \, ^5 g* ^% W
* R; `6 H6 I7 K 小贴士:
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$ u' N: H! V! b6 P 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。$ J9 d# j/ r& f7 _5 \" W
# a) v( |8 ^; N2 M$ g [9 J 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。( A5 b4 m" N$ {1 U+ M; O+ s, C0 D
# p2 E! [- e/ {3 R 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。1 b. Z) J$ ` T; T& H
* T5 }( Y0 [; R% i' _/ l: s$ d$ M- ~ 二、简单易做瘦身汤品讲解
! a+ V3 q1 R, O玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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9 t( E! A1 ?) R+ Y0 g8 Q 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。+ h" q3 y# d4 u/ q
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。6 ?7 f* j/ H' O# Z( l0 L: H

$ t6 [3 G; |/ L) L7 ^" P# ` 2、 什锦素烩汤
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
2 [1 }7 M* {1 A( P西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤& I9 G! N2 b8 i+ c ?2 [

/ U8 F- O+ a6 q1 y, m. g 3、 西兰花玉米浓汤
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( W% ~4 y9 O: i2 h 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤% j3 e3 d9 M, E
6 A# _+ f8 O% H5 d9 B 中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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