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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?8 M6 `& v. @* R; O. o. A) F2 w' f

0 P" ]& C8 F( ]% E( s1 X# t8 o& O  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。3 a+ z3 S6 q) l9 w5 X7 \& m" t
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  一、瘦身食谱大推荐
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; U) b# n1 U1 i# Q4 o  第一组瘦身餐单
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  方案1:) S1 r3 {9 p% I& e
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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: \% j* B$ n8 a  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。. s; Y, B8 |  A5 J- d6 s

# q+ O1 p3 s  w6 |% I" ]  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:4 \7 S$ s- f/ \2 w# ]
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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2 L; _$ |$ d3 P0 F, y0 X- i  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。6 v' A1 ]8 Y$ E+ B+ `! W0 }

# ?  z' y1 i1 P4 B( |  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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5 R) \5 b6 e+ Q  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。- o: r5 q  o1 b
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。8 B& F# I) M" B3 E4 S

, A7 z0 {* w8 i$ \4 _5 r  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。4 L/ m; g' V- Z* u- i, L3 B
+ Z! D- @1 l0 }; j7 y# ]+ B
  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。% T0 \& h) S' D' M

" i3 J8 i, N( o  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。! B( c$ x+ ~+ a! {1 M0 q' R0 t/ D

4 R% y1 R4 @& t+ b  第二组瘦身餐单
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  方案1:- s2 @# U8 G' s5 w: Q" o9 ?
红豆薏米粥 红豆薏米粥- J' ?( _. l* t0 m% v

, r3 ]% o) k8 W  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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- Z; U* @  W' H: K7 B  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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  方案2:
( h/ {9 E* C, L! @- P. G两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。, S) h" N, I8 G! L) e2 }

1 V, I9 q0 i2 ^  o, x6 v  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。4 i* \, ^5 g* ^% W

* R; `6 H6 I7 K  小贴士:
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$ u' N: H! V! b6 P  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。$ J9 d# j/ r& f7 _5 \" W

# a) v( |8 ^; N2 M$ g  [9 J  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。( A5 b4 m" N$ {1 U+ M; O+ s, C0 D

# p2 E! [- e/ {3 R  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。1 b. Z) J$ `  T; T& H

* T5 }( Y0 [; R% i' _/ l: s$ d$ M- ~  二、简单易做瘦身汤品讲解
! a+ V3 q1 R, O玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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9 t( E! A1 ?) R+ Y0 g8 Q  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。+ h" q3 y# d4 u/ q
1 P$ C, e, R; O; i! {$ Q
  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。6 ?7 f* j/ H' O# Z( l0 L: H

$ t6 [3 G; |/ L) L7 ^" P# `  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
2 [1 }7 M* {1 A( P西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤& I9 G! N2 b8 i+ c  ?2 [

/ U8 F- O+ a6 q1 y, m. g  3、 西兰花玉米浓汤
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( W% ~4 y9 O: i2 h  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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  4、 西红柿山药丝浓汤% j3 e3 d9 M, E

6 A# _+ f8 O% H5 d9 B  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 % k4 j: C# Y. ^+ e2 o( z3 V
吃这么点, 让不让人活了。。。。。

. }' _) H" {1 Z9 w0 G7 G8 g, W爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
; E+ z# b7 e# }! J今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

4 E: j  F/ p& y+ W8 @, q; B# ^我现在正在吃呢. j2 x( F2 Q: u3 W' ^, m
3 `$ o* @6 a0 `' K& j2 w4 N+ \
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
" A* a9 w$ Q9 v! J9 {0 y" O$ \, _/ }/ J正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

$ m$ U+ w. _+ o) t( _除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
2 G4 y% L3 n1 o* m除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
+ @9 X& t6 }2 h' F/ i
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
- Y9 O- u5 `. [$ f- I: @5 }0 _+ L嗯,嗯,你就应该多吃~!

7 L! C9 v) N' p0 t. j2 M! l吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
% q& A! T0 A' Q: I7 H/ Y
& P) K2 j5 L+ ]3 L% Y. c: R# N- j你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
3 p6 m) }# p9 F9 \吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
' E9 Y" `8 ~3 ^: G' ^- T
2 d5 k7 w4 U) r你会开车吗?

9 ^' A5 o+ r  x, d* v& P: M+ z" O+ i7 J( L0 _( T* h
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
& o. W& @6 q5 U1 R1 U6 e: F会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
2 c& c  ?+ H* s' y3 P
突发奇想呗
& R- g1 j% f8 K+ Z9 g& |" u+ Z8 X我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
( a- B/ H' g: e, `' Y- x' A
6 m! ^( \& N: a7 e我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
# t. L% f: V1 o0 w0 [突发奇想呗
# Y! x1 n+ F3 ]9 u我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
" q( f! C! X4 ]% C
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
% d8 u; ]- S* R& S, l3 G$ m( d6 b在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

% n5 ]6 x5 l9 E3 g$ T! T9 m保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 + Z2 j9 E$ E# F2 ?
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
6 }: T7 P$ i- s* I
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 $ y; E3 D* z. t! b: |& I' v$ Z
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
! I5 ^: \" S3 J
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
  p. x" Z7 I0 B( ]0 v/ y那就是你还是很苗条,他爸胖了?
) E2 m7 {5 V" s1 p% L
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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