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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。( L# R3 R4 J: g5 W' M3 k9 G6 r
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?2 Q( P8 \9 r8 a
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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) X& k/ p/ `3 M2 q  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单3 ]( s$ J  y5 l, H/ `, m4 @
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  方案1:/ d: V) C. M6 ]
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶( L% `  t! P& f3 u4 F/ v

1 M' ]& l& G$ t7 F% h  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;! U- z6 l' N' }7 m+ a

5 g0 \9 W! F6 j" ?3 x" {& h  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。3 d! a+ l. }9 L# \& |- g( u# d
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  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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7 ]$ ^6 U$ s# z* q- v8 x( m- G  方案2:
" o# E2 l2 H3 ~' A+ V/ B& e燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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; m0 P6 Z6 q& O  k  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。5 f, w' Y5 m: }' }2 @; s
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。8 Z: @1 I$ C& Y" A* `. {

+ S6 q  D, e1 {" y4 ]  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。2 b' Q9 \% C5 R9 c: j6 \
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  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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" P4 \0 w- x5 z+ M9 k3 U7 U' F  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。( Y% m( l  F8 y- P( j

% ?5 ?9 U/ K, A3 S$ h$ N  第二组瘦身餐单
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  方案1:" x0 b/ V$ s: `' T$ `
红豆薏米粥 红豆薏米粥3 |/ J1 i2 g0 ]0 H  D! f

# l1 [6 J1 c2 _  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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  H" q$ a7 R, T/ {, \5 i# F  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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  方案2:& `( D9 \% u' Y* G
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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2 g2 A4 h9 `! R, ^/ S3 s4 Q- a  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。( ~7 E3 z3 O8 J* f$ U
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  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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  小贴士:0 T3 V3 G) x7 [3 e/ T. @

( k& c8 b# c4 E6 u  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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5 f2 A( r/ l+ K, L2 N; M; @  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。2 n$ J  N' T5 Y  M- }6 G9 L- \

% d* \1 f2 P3 o. J  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。$ w# S; p- K9 \# J, e
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  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。6 J2 a8 G: r  @/ ~) l) W& H

" y+ k7 K' O7 a! |& K- ]/ U0 r8 N  二、简单易做瘦身汤品讲解6 z8 [1 u& ?" s+ Q- v0 G  V
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。# Y" B  x7 I8 x* a3 C5 k& {6 W# M
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤8 H4 L$ s( Q4 P  q
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。* ^" E5 }% g( _
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  2、 什锦素烩汤! \% L* m9 s- }+ V* P

) C5 x+ p1 ^) G( T. H1 V( }, d  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。4 {, t1 }& \# N4 }, v8 V
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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1 N; D. U9 J$ R$ v* q8 H; b  3、 西兰花玉米浓汤
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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: J3 f& l2 Y) {$ I9 K  4、 西红柿山药丝浓汤- D" E0 |' G8 |& F+ P9 U- E
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  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
. b/ q6 S5 y. L- \+ D8 s6 U6 K. f吃这么点, 让不让人活了。。。。。

  z" u( ~! P6 o% ]) |爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 4 Q+ ?8 _2 L0 w4 a6 D
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

2 Q2 A1 K3 ^6 f6 ?: D我现在正在吃呢  N2 E* N* {; m' B" ~$ W
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我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
) F' m* {0 U! a' ~4 s) Y/ q( N正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
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除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
% _  _& x! J+ G; B除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
( w6 R: T& l  W9 X% g3 m$ E
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
1 ~, }1 \+ b) X$ W嗯,嗯,你就应该多吃~!

4 {& n: C5 O$ A; K+ L4 G吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。1 ^. d3 p, [- x; @. I0 L

% d* i( ^  D# G8 L( H你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 " ~6 G1 {2 \2 V  H- c
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
5 M3 ]. Q6 V" ~: H) P7 D8 c1 a2 h  I2 Q- ~& A3 h9 w
你会开车吗?
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会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 - ~( l; L3 G' q  n% L5 i# m
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
! a& y6 O; _- D) R
突发奇想呗$ K( t' y/ J$ c) e3 M
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维- y/ n7 ]0 ^2 i, G8 x6 v
& a* r8 k; u3 {/ V
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
# ^3 r9 N  f; v1 n, M  e; B) Q; l突发奇想呗% w) v  k9 |% B$ o
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
6 F, m; u9 c, R  P/ `" J
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
$ k( L* e7 F/ }4 w( t在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

) g# z, x+ A! N8 K- A保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
0 N+ X# j. [  ?1 r* P% n( y除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

; o' m1 W( P. l; ]做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
/ N( k; h6 d8 }9 c做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
3 {: v) s8 H9 S& y3 ^3 M- u
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 . F- y1 W" I  f
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
  h/ u$ J8 m% N! D5 d% I: |
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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