钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
4 g' u0 s1 p7 }6 o
午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  
1 z6 k7 ?8 k  |+ P
●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

1 t1 F9 ?6 Y% R& t5 y●  ●     不抽烟、不喝酒
- d1 Q3 q1 }( R) Z( M* s6 y
●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。

运动已成为他生活的一部分
' i; D8 t' s2 z" j* {! L
●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
& ~2 V( R8 v' P! F: P9 H7 s
- w- H3 V" o5 q7 {( \6 g; e/ `! @
5 o4 ^  f" v4 K5 r& R. G
●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。

9 k4 Y- n2 y+ C7 ^/ U0 f! f
! Z% W5 I/ v& r0 E

9 ^7 j. A9 L  f( Z% ^; Q5 L

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
8 p3 h6 g$ v0 T! ~3 P- Y


        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素



●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因



●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
4 v) ~# M! M( r& s& f) y, D
# S$ z, E5 z, ^6 g3 P% {, w/ k
( z/ H( Y# }) q" A9 U2 F
●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外

4 ~5 ~( x1 {1 ~: _0 f; P
3 \' N" S3 F# s7 x* y, ~
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

& C0 J) h" Z' _# T; [1 D他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。



# y& v  @+ V1 k, s" S  @! g
0 B6 y. r1 b% F+ e0 k! Y. ?

" Q3 O1 R9 h7 e" z+ w# X& S5 T2 E
●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
" Y3 L) y+ y% g" ?' N6 i
2 |- R$ F) g( I- `# Z/ S
" y: w! w1 S3 ^2 u) t
●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

5 c" o  X6 W3 a1 f* K 在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
- S6 Z; [( n7 t+ ]6 j
7 ?# o6 i8 Y7 g' e0 i

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
/ d2 P; ^+ J. D6 T  A/ ?●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

2 H% G1 k  x" G0 x% r$ M( `●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

8 Z9 v2 H9 A4 d7 ?●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
* {, c0 D- r7 G; ]0 p' C
% W+ F  w- x$ j●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。

●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。
. l7 j# a9 [' m9 }# W; M1 M
  ?0 E4 z6 q6 X  h/ G3 O 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

* I# v9 {& }0 S$ t我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

( O% V9 J  F5 P1 a6 O● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
& H0 T$ l) U. A, @: C4 f+ i( ~
● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。

; n: W* [- |# B  x! x& z# s8 Y0 A

$ \0 x7 {, f3 F+ F& w* b" J
* S7 {7 @/ K6 J

junglebell

最好的运动是步行

) E  `6 Q7 Z7 ^! G7 O1 G% u' ~运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

$ k2 r) ?- V: I3 C结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

! i1 a) x& ^! g: _) I+ \! Z
7 k" b5 G6 d/ G! l0 o

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
* X' O2 R; ]% c' _最好的运动是步行
9 G, t3 p" O! M1 z) J2 x  X
运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

+ S3 E$ m* A; ~* K   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
/ f5 k' }! A% c! a6 g2 {
: a. k$ N+ W) q" H- S我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
! H0 f" T. |$ I2 T3 k是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

' w; M& {" \, `. l3 L走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。
6 p8 P: f: x3 p5 G
跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。