钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
: S0 B( R& L% o' E. q& u5 b0 b- O7 W
午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪
, q$ [. ^2 y. i
2 A" [! F+ ~2 T/ c3 J* j7 F8 O●  ●     不抽烟、不喝酒

7 f4 O3 g$ \* A+ a* d●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
/ b9 J+ K+ ?2 f; _" `/ C4 n6 _
运动已成为他生活的一部分

. p7 G" ~1 K! }# {( I! R: Q●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。

4 L, F0 y9 C) `5 J7 f1 ^
/ ^+ b$ ^7 z( Q! z3 N  X
●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。



( B$ p$ A7 K! W; D
) L; r/ ^- J$ [$ {

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线

3 q3 g) y& ]/ T8 i: ^* h0 C

+ l/ J% x" J4 s: H- g+ J        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
& z$ S  R/ K+ }9 x4 J8 |7 {

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素
* x4 |- m* D8 t( D4 k9 j/ p1 {

% A$ M' u) u& o5 }
( ]) j4 ~9 ?5 [* W+ D●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因



# M2 N  F4 ^0 o3 S; W% B* I$ @●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
" m9 A9 D3 U$ k" Z) S; _( @

$ k) [, n, d  z5 y/ f* P0 [
●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
6 [! I' m8 S' n
# y/ G5 O) C! ?  c. r/ h

●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。



  d( T& [$ P, ~/ F  P& v
  N+ Y* }: _- ?, U: C$ B. I
; I: d( A" Q* ^3 ^0 l, \" \7 A! w

# b) o% ^+ l: m* w4 k●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。


! e$ P! k, @, u7 K9 W5 K
4 [9 p) I1 C  y: y* }# f2 a1 P●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
( s4 D5 c; r0 U  u+ Y) M

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
3 s0 e' @3 {3 C- v' U●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
% d  A% x/ B7 ~) J
0 s/ V/ o: o* z4 r$ H( T7 N- O●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
* n! S& {; ]# U$ o# u; h
●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
1 ]# f4 R+ h( q8 n
( r, \  ]5 M/ `$ j: L●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

6 S4 ~. R* [0 m6 M# W 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。
) Z& M* ^: R# P1 z- j8 s

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，
. j  R  h: H6 }" i
●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。


) ~, \/ o: |" M4 P  l* U9 h
6 {, x$ K" ~( L" w5 {

/ {  e# x0 _2 O. Q4 D
" z* q* a/ J* g2 c; d

junglebell

最好的运动是步行
* Z9 q) V" a' `9 b- b* M; Z
运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

9 G# f2 K2 w" n* _  W/ v; C' T结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。
6 k, j  y' L' D6 ~) Y& k8 i: M5 ?

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
. R8 i$ f- }5 ~2 x最好的运动是步行

' K! F) K) y0 u运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
% F+ X/ U+ s; q+ c# ~; v, n坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
, Q: d# F2 ]  H. F) T是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。

跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
9 s2 b8 r( C$ |, r' I! y, N0 N9 \那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。