修行路上-----如何才能少睡不困？

莲的露珠儿

& x' c8 ~! c  @  ?& U" `0 r& I南怀瑾谈睡眠养生：  如何才能少睡不困？

$ k% k  q+ B) _　根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
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. Q9 U3 U- W8 @+ L- w; B7 |  d　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

　

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　一、睡眠的规则
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' M; |! `4 }% |7 p0 Q' k1 a4 h　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

. c  g' ], z9 [/ d& K4 `5 l' V　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
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　　睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

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二、睡眠与疾病
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; E4 |3 J7 R. R$ X+ P2 ]& |7 X6 B+ _　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

$ Z9 \/ c/ e3 @　　子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

' b; }1 ~) E1 S" ~* o) l　　丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

　　

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三、睡眠的方法

6 d/ k  O/ T4 ]8 ]7 E: g$ F　　23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

　　睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
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7 E( }; s9 J# Z% H　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

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睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
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　　所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
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如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。
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: f( R) I1 s" }- m* \　　睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

" d) E2 C7 }0 R$ y8 t　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　

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睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
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. P0 m: \! w* Y. ~　　早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
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养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

. l* g* _: S% q9 C3 z- ^4 x4 P　　应注意：

　　（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
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　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
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6 W; m. g6 h3 z　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

　　（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
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　　（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
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如何才能少睡不困

　　为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

　　实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

图书馆

阿弥陀佛

summer_tina

目前我还是做不到。还是睡的很多。

图书馆

有时不得不熬夜

tradesman

求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。
我把自己想象成我是按北京时间上班，能解决问题不？
) S" t# L* {/ [  Z难道我和很多人真是掉进苦海了么？

莲的露珠儿

谁是大师

tradesman

莲的露珠儿 发表于 2013-1-30 08:25
! h; V9 N. Y. b  B. O4 S谁是大师

  S" c) T' V# V当然是您啰。

莲的露珠儿

tradesman 发表于 2013-1-30 13:47
当然是您啰。

9 X! {4 G1 ?2 e5 K$ ~谢谢您的抬举。我也只是向大师们学习的学生。

莲的露珠儿

1. 难道我和很多人真是掉进苦海了么？

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你觉得是就是了。

1. 我把自己想象成我是按北京时间上班，能解决问题不？

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在心理暗示方面，或许可以起一些效果。但未必能解决根本问题。

1. 求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。"

复制代码

希望能有哪位大师可以给您好的睡眠养生方法。
4 d! i- v' G# P% D/ j& w
我不是大师，所以谈不上给您指点。
仅作为交流，我觉得长期的不参与白天的生活，是有害于人体生命活动的。
接受太阳光，是人体必须的养生法。


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tradesman

正好相反，我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班，在黑夜中创造财富或为睡觉的人提供庇护，那是功德之人，我佛慈悲，早已为有功德之人调整了新陈代谢时间，金刚罩护身。
6 ^3 g% L" }* o4 ^( [0 Y3 n& b象南怀瑾这样养尊处优的学者，为何要去吓唬人呢？这四分之一的劳动人民如果去争白班，估计会有多于四分之一的人会真的被赶进苦海。
如果只是所谓苦苦修行，不去为众生做些实际上的功德，那会修成什么样的正果？

summer_tina

tradesman 发表于 2013-2-9 08:56
正好相反，我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班，在黑夜中创造财富或为睡觉 ...

+ f. s& `- \5 q8 c+ j我觉得你为众生着想了，是在奉献，所以你的健康不会有问题的；
) l- W9 @9 U) q再有就是，在吃的方面，简单更简单，会更好。

summer_tina

tradesman 发表于 2013-2-9 08:56
正好相反，我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班，在黑夜中创造财富或为睡觉 ...

不必拘泥的。
上夜班，也欣然快乐的去工作。
不执著于白班夜班的概念。
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/ P9 J& u4 t# J  [6 {好多伟人也都熬夜，熬通宵。关键是生活规律就行。上夜班，你就是在按照北京时间呀，你的身体就北京时间，也挺规律的。

莲的露珠儿

图书馆 发表于 2012-12-16 15:11
4 x1 b9 J" R- [. p# p* c, D有时不得不熬夜

( [7 i, Q' ^  e5 U/ ?  E) F+ m/ r
6 W" S4 R$ c4 u: D3 @1 E/ U" `在你睡觉之前，可以听适合坐禅的古琴曲，打坐。

一边调柔呼吸的节奏，一样的长短，不快不慢。不憋气，也不泄气。
, _3 a; m1 G( s' n- C一边随着入耳的音乐---心里诚念阿弥陀佛这一个念头。就不会乱想。

这样身体就会---自然地去调节自身---放松肌肉和内脏器官，运通气脉！
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大约40分至60分左右，你就会犯困了。
这样你就顺其自然地睡觉，会睡的很香，却不用睡的时间很长。
大约每天5至6个小时就差不多够用了。你的精气神会很充足。
7 P: X6 B% ~  {* A. A! v
4 A4 b; Q3 Q$ F5 L身心都会受益的。为你加油！试试看吧。
% o% b# \2 Q2 `, i) U7 d3 ^3 i只要能好好坚持一段时间，你就会收到意想不到的好效果了！

莲的露珠儿

summer_tina 发表于 2012-12-16 00:12
" z) ]9 n: C, _目前我还是做不到。还是睡的很多。

呵呵
% a8 [" U, j3 H: g你现在好些了吗？

你可以试试---我写给图书馆同修的那个帖子，
* s0 m6 w, C3 T/ c7 h& u/ k希望你能随缘受益！

# I6 u) P6 z! _1 O( y为你加油！愿你吉祥如意！

图书馆

莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 23:18
在你睡觉之前，可以听适合坐禅的古琴曲，打坐。
7 ~, S4 k& ?* f3 Y, `( |
一边调柔呼吸的节奏，一样的长短，不快不慢。不憋气 ...

阿弥陀佛

summer_tina

莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 22:43
6 R$ {/ V# G: s1 e' e+ Z4 k呵呵
( }6 Z+ e" X$ t" [你现在好些了吗？

谢谢关心。我会努力的。