童鞋们都怎样补钙？

人行明镜中 · 发表于 2012-11-9 19:32

本帖最后由人行明镜中于 2012-11-9 19:53 编辑

五，六年以前，我的一对朋友夫妻大约是听了家庭医生的意见，开始吃多种维生素片(记得其中也含有钙)，当时也跟着吃了一段时间；后来，另外的一个朋友说吃维生素片的方法遭到科学研究的否定，后来果然有些报道是这样说的，就又停服了，采取食补。但是怀疑食补，身体还是吸收不到足够的钙。另外，我的家庭医生建议补维生素D。童鞋们都采取了什么方法？

五星红旗 · 发表于 2012-11-9 20:37

吃含维生素D的钙镁片。维生素D能帮助钙的吸收，钙镁片会缓解便秘、改善睡眠。钙镁不平衡会导致抽筋，。

山茶花 · 发表于 2012-11-9 20:49

长期喝骨头汤

五星红旗 · 发表于 2012-11-9 20:51

人在30岁左右时的骨密度最高，以后逐年呈下降趋势，所以中老年人容易患骨质酥松症。特别是到了更年期的女性，由于体内雌性激素水平下降，这时再补钙已经很难补到骨骼内部，只会附着在其表面。故年轻时要适当的补些钙

健康营养站 · 发表于 2012-11-9 21:21

看看如下的贴子,也许你们对补钙会有更全面的了解.

http://www.edmontonchina.ca/foru ... &extra=page%3D1

人行明镜中 · 发表于 2012-11-9 21:21

五星红旗发表于 2012-11-9 20:37 0 @3 X4 { ^4 I# B0 c
吃含维生素D的钙镁片。维生素D能帮助钙的吸收，钙镁片会缓解便秘、改善睡眠。钙镁不平衡会导致抽筋，。

我在网上查的也是这样建议的，不知道会不会有副作用？

人行明镜中 · 发表于 2012-11-9 21:23

山茶花发表于 2012-11-9 20:49
) a4 d& G( C' J长期喝骨头汤

说得我好馋

山茶花 · 发表于 2012-11-9 21:34

人行明镜中发表于 2012-11-9 21:23
) a" X7 K0 B: n; X' P说得我好馋

这里熬汤就简单啦

teng.ernest · 发表于 2012-11-9 21:45

VD不能超量补充，VD是脂溶性维生素，超量会堆积在脂肪中，会中毒的。

一定要按照医嘱去补充VD。

锤子剪刀布 · 发表于 2012-11-10 11:28

多吃鱼，虾

kangqiangciwei · 发表于 2012-11-10 14:29

补维生素D的方法是正确的。但人体本身就产出维生素D。建议多晒晒太阳。多煮点大骨头汤。药补终归吸收是有限的。多吃点钙质都的食物

dongjia · 发表于 2012-11-10 19:45

谢谢分享

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:15

健康营养站发表于 2012-11-9 21:21 8 V/ ~ M7 X, F/ Q& h
看看如下的贴子,也许你们对补钙会有更全面的了解.

我会咨询一下我的家庭医生，我需要补什么，再看看能不能到你那儿补货。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:17

山茶花发表于 2012-11-9 21:34
7 n, s' e5 |# P6 v! E9 Z! a& b这里熬汤就简单啦

不能坚持每星期熬，所以，我觉得我日常的饮食可能还是缺钙。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:18

teng.ernest 发表于 2012-11-9 21:45 . s3 P: T/ ^) N6 n0 E5 `
VD不能超量补充，VD是脂溶性维生素，超量会堆积在脂肪中，会中毒的。
, X1 N# I1 g" n- o- A" Z# p# P8 q) `) D* v+ @9 u4 Y7 x
一定要按照医嘱去补充VD。

你说得对。以前我以为服用过量，顶多是不吸收，现在看来维生素吃多了，也还有副作用。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:19

锤子剪刀布发表于 2012-11-10 11:28 $ E3 w: z* L9 W' `/ i! P2 E3 H6 v
多吃鱼，虾

虾壳里有钙，但不好吸收。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:21

kangqiangciwei 发表于 2012-11-10 14:29 $ }% Z, p+ a$ r6 X2 Y" h' R0 Q
补维生素D的方法是正确的。但人体本身就产出维生素D。建议多晒晒太阳。多煮点大骨头汤。药补终归吸收是 ...

就是有时不能保证每星期饮食的搭配都合理，所以也想通过别的方式补充。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 20:21

dongjia 发表于 2012-11-10 19:45 + o2 t6 B0 B1 }. Y9 D2 h! H: [# \
谢谢分享

marie · 发表于 2012-11-10 22:05

吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

人行明镜中 · 发表于 2012-11-10 22:11

marie 发表于 2012-11-10 22:05
, M( w) g% X) z( |1 [4 h吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

是家庭医生建议你吃的吗？

kangqiangciwei · 发表于 2012-11-10 22:13

人行明镜中发表于 2012-11-10 20:21
) F; Y3 C3 L& h! d; T# M2 \就是有时不能保证每星期饮食的搭配都合理，所以也想通过别的方式补充。

多活动锻炼。不需要每天都营养均衡。每天营养均衡是不现实的。一般人吃的食物的营养成分身体会吸收1到3天不等。只要按时吃饭就好。

flyingpig · 发表于 2012-11-10 22:34

人行明镜中发表于 2012-11-10 22:11
) H {3 q" `2 h( }! x/ ~是家庭医生建议你吃的吗？

每天要吃维D1000iu.

五星红旗 · 发表于 2012-11-10 22:39

与骨骼健康有关的元素的作用：
钙：人体中含有近3磅的钙，99%沉积在骨骼和牙齿中，1% 存在于血液和软组织细胞中。人体每天需要摄取足够分量的钙以维持骨密度。当从饮食中摄取的钙不足时，身体就会从骨骼中支取钙，导致骨骼钙质的损失，时间久了就会造成骨质疏松。
镁：约占人体总量的0.05%，为人体的必需矿物质，是强壮骨骼的重要元素。镁能在碳水化合物和氨基酸的代谢过程中发挥作用，它对神经肌肉收缩十分重要。镁还有助于中和自由基。
维生素D3：有助于钙在小肠中的吸收，亦有助于骨骼的形成中对钙的利用。维生素D3也有助于人体吸收及利用磷脂，磷脂是另一种对骨骼健康十分重要的矿物质。
有的钙补充剂中还添加了硅元素（旧称：矽），硅能促进身体对钙的利用，是协助骨质钙化的重要元素。
不管怎样，作为保健品的钙补充剂，一定要按照产品说明书上的推荐量服用，因为推荐量通常是经过临床试验的，就像饭吃多了也会对身体有害一样，过量服用没有好处。此外，一种保健品的效果好坏取决于其所含的有关元素是否齐全，各元素的配比是否精准（这一点是非常重要的）。在选择保健产品时最好不要买只含单一元素的产品然后自己配全。例如：分别买钙片和维生素D3 然后自己配在一起吃，这样无法保证合适的配比。

人行明镜中 · 发表于 2012-11-11 07:11

kangqiangciwei 发表于 2012-11-10 22:13
( d0 W* {' K, V4 b多活动锻炼。不需要每天都营养均衡。每天营养均衡是不现实的。一般人吃的食物的营养成分身体会吸收1到 ...

吸收应该是在几个小时之内的吧？

人行明镜中 · 发表于 2012-11-11 07:13

flyingpig 发表于 2012-11-10 22:34
& o4 _' V4 X5 f5 [0 m7 B每天要吃维D1000iu.

你是怎么补的？营养药片？

人行明镜中 · 发表于 2012-11-11 07:14

五星红旗发表于 2012-11-10 22:39 - f" n4 z$ J0 ?% l. u) E
与骨骼健康有关的元素的作用：6 y! q/ O# L4 o4 F- n
钙：人体中含有近3磅的钙，99%沉积在骨骼和牙齿中，1% 存在于血液和软组 ...

marie · 发表于 2012-11-11 19:57

人行明镜中发表于 2012-11-10 22:11 * x1 t8 z; [/ B) ~
是家庭医生建议你吃的吗？

my mom

JoyceAccSG · 发表于 2012-11-11 20:25

marie 发表于 2012-11-10 22:05
& D. G1 r( ?% n8 z) ^% C' Z吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

就不缺钙了吗?

marie · 发表于 2012-11-11 22:36

JoyceAccSG 发表于 2012-11-11 20:25 " Y9 e( \* c/ ~7 o! e
就不缺钙了吗?

不抽筋,

kismet · 发表于 2012-11-12 10:09

我的家庭医生让我吃维生素D，说是因为晒太阳不够。我基本不喝奶，饮食摄入钙也不够，所以每天吃一片钙镁片。

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