爬樓梯是「最笨的運動」zt

JoyceAccSG · 发表于 2013-1-23 11:57

爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

cmcw · 发表于 2013-1-23 13:08

爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情

summer_tina · 发表于 2013-1-23 16:54

今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

JoyceAccSG · 发表于 2013-1-23 16:55

summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
# O3 r& ]$ U; e$ D8 |) S今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

summer_tina · 发表于 2013-1-23 17:07

JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55
3 D% D7 b1 r4 K; H: P1 ]- i! h年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

JoyceAccSG · 发表于 2013-1-23 18:11

summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
- p! Y" v) s9 ^# @. |/ Y i在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

你别惹他呀

willl · 发表于 2013-1-23 20:17

北上太子 · 发表于 2013-1-24 00:03

哦，这么严重，才知道，幸好没做，可惜，以前同事有做的，有机会一定提醒。

鸟语花香 · 发表于 2013-1-24 07:20

有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

JoyceAccSG · 发表于 2013-1-24 08:52

鸟语花香发表于 2013-1-24 07:20
8 W" L; R+ j4 F: n2 q" N0 e有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

clutch · 发表于 2013-1-24 08:57

跑跳据说也伤膝盖？

willl · 发表于 2013-1-24 17:05

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
x3 l- {7 \4 [8 V0 F1 A爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

JoyceAccSG · 发表于 2013-1-24 19:02

willl 发表于 2013-1-24 17:05

willl · 发表于 2013-1-24 19:31

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

您介是肿么了？

鸟语花香 · 发表于 2013-1-24 21:20

不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！
在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
如果突然停电了，憋在里面出不来，还有危险。
爬楼梯也是一种锻炼方式，怕膝盖痛也不能不运动，不能那么娇气啊！

willl · 发表于 2013-1-25 17:11

鸟语花香发表于 2013-1-24 21:20
1 f6 F' U9 a6 C, [- u不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！# C }6 r9 z, Q$ R, ^
在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
1 P0 M3 E, k- f+ B1 \6 c' o如果突然停电了 ...

人行明镜中 · 发表于 2013-1-26 07:12

不爬楼梯，有时间走路或跑步，其他的锻炼方法还没想好。

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