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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑
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夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?# e/ f9 u2 z- y5 X/ ?
一、咖啡因
3 I1 O. N: t; x9 t& |- O 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
0 G$ G" z: Z, ~# P, m) N 二、辛辣食物& @8 l# `; I4 E8 W8 x
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
: S' N3 C [- n: }* J/ S8 v三,油腻食物1 a' I5 e7 \" D' ^3 p) a
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
3 j) B( ~: T! y9 p6 K' ]: U 四、有饱腹作用的食物
2 E- C, h( F# X9 ?3 O0 H 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。7 f4 Y: Y; B! g# K4 F* J0 r
" E2 f4 ?: e, }# `/ Y& c. Q 五、酒类
& [1 r V6 L8 r. O 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然有疲劳的感觉。/ l& }4 e( R C2 V$ f8 l
建议晚餐尽量少吃为佳,有利于睡眠。 |
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