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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑 " f, a) y' o) ], p
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夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
& }4 O5 _% b G* [+ K& ~8 j9 L 一、咖啡因0 @3 s8 C) O6 g, l" p! `
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。2 V3 ?) d! W) x2 v
二、辛辣食物% b; O7 a8 ~9 C& [: T/ |6 `
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
1 o. S$ _' D% U. g5 W/ A三，油腻食物7 H* A, }: R; ]" F* \2 R3 _
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。" f) ]6 g) z( D7 _% M/ l/ u
四、有饱腹作用的食物
- X8 d/ `* ] r5 U G 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
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五、酒类
; D3 u G( z7 k0 n 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。+ c3 f: h5 v, Q, m. T# g8 {
建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。 |
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发表于 2013-10-7 06:49
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