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发表于 2013-12-12 10:36
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谈一谈月子里的饮食,怎样使奶水充足" g+ I3 \" f6 B4 l
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大家都知道做好月子,女性的身体不但会恢复,而且会比怀孕之前更好。我遇到的很多顾客,月子做好了,手脚冰凉和月经时疼痛都能好。3 k. v: x* F, ?) N5 {$ V
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来到爱城,用了多年催乳经验以及跟很多顾客的交流的经验,给女儿做了月子,现在女儿奶水很足, 我觉得是和月子里的饮食密不可分的。下面我就来写一下我们的饮食餐单。8 u" R( ?) o1 G9 a. M% g3 S. E1 Z
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整个月子期间是要少盐的,因为我女儿对盐要求不是太高,我们头半个月她的饭里都没有放盐,到了后期才开始放一点点的盐。
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月子头三天是要忌油腻的,饮食方面比如说小米粥,鸡蛋(一天不要超过四个), 面疙瘩汤都是最好的。粥和汤里都可以放蔬菜以助于排便。0 P2 q" m! h. D7 g
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接下来的月子,就是要喝各种各样的汤了。鱼汤,骨头汤,猪蹄汤,可以一次性炖一锅汤,每次给新生妈妈吃多少再放到另外一个锅里,放各种自己喜欢吃的蔬菜做一次的量。这样每次都添加不一样的东西,新生妈妈虽然喝的是一种汤,但由于放的东西不一样,也不太会吃腻。一天至少要喝4到5碗。汤里也可下面条。
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很多女孩都怕长胖,我女儿也是一样,我让她少吃主食,但是每天还是要保证一定的摄入量,汤里放些蔬菜,实现了母乳喂养的同时,也慢慢的瘦了下去。
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月子里不要吃寒凉的东西,如果想吃水果,可以煮成水果粥,不要多吃,一天一顿就好。
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# T8 M9 ]2 W3 z. g- H出了月子以后就可以正常饮食了,但饮食还是要稍注意,不要吃回奶的食物。& P' V6 P0 U5 X) S# y
q3 j( }+ n, ^9 K. n7 D8 X各地的饮食习惯也都有不一样,我把自己的经验分享给大家,也欢迎大家分享不一样的经验。
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除了饮食,新生妈妈的睡眠也是很重要的,只有休息好了,才能有足够的奶。建议孩子睡觉的时候,妈妈也跟着睡,前两个礼拜,少做家务,尽量挤出时间去休息。
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: u6 x7 E* L0 j新生妈妈的情绪也很重要,调整好情绪,不要生气,发脾气。
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母乳前几天很关键,正常情况下,饮食和休息好了,母乳喂养应该都不是问题,但如果出现无奶,奶不通畅,奶少,疼痛或者有乳腺炎的症状,还是要及时的去看医生或者找专业催乳师。我在国内做了三年的催乳师,愿意为大家服务。
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