 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。, c9 _+ O ~ [$ F
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1 准备+过程
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& \% G6 ~3 m. k4 V 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小& s( T# ^8 w! E9 u/ n7 d
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。7 ]) K" j0 r6 s/ u
* [& `0 I/ h5 k6 C Y) Z* Y3 ] 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100; ]$ j; d6 H( \9 `* d
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介% l% w0 h8 G& W# y* E
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
, i0 K+ M) K6 [. u/ h! B0 l 有就是长距离训练太短，上下& G( a5 X& O# T$ J3 I3 a
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉$ ^, O2 E; J \; W3 }5 r3 _
还是明显
/ P8 U" m9 r) b 酸痛。" I3 I$ \( Q& q5 l2 i
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
* |9 {$ R7 x5 ~ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
. \8 K- A! C* x9 A' P 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。* ~. y( G% n/ h& m# Y
2 k$ G7 w4 P# c9 W, S# M2 N; u 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
9 p+ l: }* c$ Greal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
2 a9 I( x5 G4 a& d8 n 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
8 {, c7 A6 S2 Q7 s7 rstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep " |& u+ Q" H, k9 _$ C& H( A0 Y% d
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出: d$ v- E( f: S5 _" p, f5 N
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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% B" L, U! H' y 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
' ~& I2 M; s- I g, o3 f( G* h 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
" E0 v/ ]( n$ F6 E% ^ 数都是白人，有个日本人第二。. y8 y7 }! t, l/ D x! n2 A
/ g, C! M! x. L( Z# O 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走8 E, ^+ X6 J% ~/ u, H- X
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
7 ]# z/ ?! `* x9 q1 x- P5 lbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
5 J; D+ ?1 i* q% o' r7 t/ C 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的' {2 S. E: F/ `: T: E
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 % s! T* F5 W5 W1 K- Q1 f2 l/ F
) z, {3 E5 U) a# V4 l 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
0 F! o- }' z! v) L poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开4 L: _& s; z0 X8 c
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴0 O7 T; O! M4 z& t/ S* \* O
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑7 P" j6 Q3 N, m+ \
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没+ U" L1 X3 ~/ I* o
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时- X" ~2 m% l8 k: u
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好1 n, f0 \4 w) s% q l* @
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和' C4 {/ y5 b: U4 _- p
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
6 u( S7 x h' ?8 z- J1 H 希望自己是50miler.8 [5 i. \) M- H* N+ y! y
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是: L1 W& T, G. J. [* o; ^
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊) G& _, ]; \' ~0 |3 W y3 K) m
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应8 b4 j7 i! F, A6 N" g' V
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
T& y% {% U9 r4 T 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
/ q* O* m1 T9 I) v0 w8 X3 H1 y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累3 T. J9 L! B2 a7 J
的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 W0 N. } m+ h) o0 S/ ?# e
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
$ D5 |& B/ ^: R H( k' b 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里" y$ g, d. [' c( t6 X% ^! d- w
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h5 y4 C1 H* A0 D/ X. a
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后, y2 ^. Y5 Z1 J; L; f3 `% u) s
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有( L8 L& l: U* p s
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长, j6 u W* O$ Z
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
! Q8 @8 T# T1 z; x% S 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
% E6 u5 t8 D: C6 c7 w' T 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成+ j, a. o5 h/ ]" q& N
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; j T Z, O- k& i7 _% t
4 l s! F/ s+ k/ _: @ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
0 o% O4 _& f* X9 o0 C7 X" i* ` 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似! n/ X2 f0 f# J
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好% I2 A( I; k z# i1 _/ z" D* N/ F
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四8 h; @6 V. q, d0 u* N
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
( C- Y( h3 X. `7 W! R+ O# p3 j 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
( Z9 x: q& D \+ s* a. K+ | 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测4 p! t/ c2 Z' E3 l1 [
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大' |: u% X' a4 B9 w
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
( f9 D$ K$ s' v6 ]5 u+ L 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
* I1 g& W8 T( S) X. G( T$ y8 I 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。, j6 D8 |( r7 X o! i; }
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
' q C! ]2 n9 f- v7 P$ [) o5 k; H% [ 盖弱的，没它我肯定跑不下来。0 B) P3 ]9 n. P
- I2 K, E) Y1 Z6 n8 n& q( ~Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
: r4 ]* T2 ?- w. L+ f. W ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。, h+ r+ O8 m6 K2 G4 W+ x
; f) C' U5 @0 C! t1 u* EPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 O$ G7 \7 f8 q$ C8 m; w7 w' d
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
" A6 |5 \* T( i7 ` 减弱。缺点，用cr123锂电池。, F2 I4 C* D5 {# a
; v. q/ u. g" C" X( s" U/ E/ WPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电; c" Q. }1 V! P$ R* P) g# x
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7' @ l) W0 k' t; G% E4 z/ M
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。3 Z; C, { C* e) l! u4 F
; m }# c8 y$ {2 l 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
1 y2 f) ^9 V$ r4 g _ 上的帽子，晚上风吹的很冷。2 l+ ?2 }. \5 n' R* ^
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒, B7 |5 V. `9 c9 ^) Y( j( \
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。; c b& a9 q% r2 P# P0 [
* p$ ]+ `7 O3 [3 N6 | 几点想法
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& J% |/ c+ k9 l* k100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个1 Y& |- C f, Z7 ^" D
100miles
7 x: M4 z9 H, I6 ?需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板, X# w) |, d% b9 f6 G" C3 h9 m
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不! e( ^# H" X7 q5 n5 N( _
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部4 g2 S: L3 s N8 \
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。# m0 u9 s9 w+ Q% y; D
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天, `1 W/ q! ^! E# r6 K8 E1 K
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
|; S; b3 ?9 l" J/ h! _. ? 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走) i! @0 W( v1 x# V
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，2 j# ]+ E! d1 s5 m4 _ U
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块! Y3 c; f& w3 ], ]
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
U. [# t6 I$ c2 ^8 q4 ?5 k 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! L) [: t0 [7 o8 ?
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。0 S5 l- W4 C# V0 W% l [! h
d# l+ k% g- O6 H% H8 ]
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联0 i& j3 E7 Y* w" v, O
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
* S/ r# X; n/ M! r ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 l* P) X2 p9 L8 Z
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特8 H7 z2 W( Q$ X) ~4 \5 A6 j+ X: o$ }
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。1 y% l) F" E" _) i8 _; `$ l
- M7 U- [ @, ~' M, d$ Z1 J$ @ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变# |. J' B8 q. }' }# i
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。 }. T" x* m9 C. U E
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
5 P; L5 u, E+ p4 T( v2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + N- u! t$ P; b
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
# p. x. r/ q1 urunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 d+ D5 d m1 X' c% d4 g$ p
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
% K9 i% a5 s9 |! Q' c 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be- X" l+ `1 A/ U$ O8 X5 S* y% e
+ b; j# t. {! E4 @/ u! ]% W# N video3 j# v6 { F7 T; ?2 A
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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