 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。# L. J/ `3 d: x
. K$ \: @* o* t a0 X4 F0 _% [1 准备+过程
" a" j% {" C9 r% W! L( r
; F* T1 Y; p2 y6 u/ k4 E! A" Y0 X 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小- }5 g: E1 |' {' ~0 k& a+ v. f( e
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。* v* [2 x3 ]( Q4 q
) V X) b2 e- M
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
( h1 I3 U6 ]0 }0 G公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介* k& [! F, _4 X2 G
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
3 V7 R+ j. M, P 有就是长距离训练太短，上下
' j5 K- A( H* f9 j- F/ {; m ]9 @! O 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
) M) ~: d3 ^) V% o 还是明显
@& G0 d( ?; A/ N2 f d 酸痛。6 O# f0 R! \" O+ Q5 u# U7 e
6 s" x5 z! }9 q- [8 ]
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
* c) R/ e# }* U+ ?& M 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看: P5 h% v# X( a4 ~# T9 R- J2 \
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。+ X7 d% q0 C$ [+ n2 M( w
% ^1 Q' _2 i2 i& `8 L8 t6 ?
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃2 Q% o1 y( S; r! _
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
( v/ P* e0 E5 A: a& F 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 E/ U% r, _7 a+ f6 Q
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & h2 o! V! |0 s+ R
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
7 e, R, b% M) I, ? }; o' V 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
8 ?8 @* E8 }5 t5 t* I: M7 w9 g. D5 D# I% [! J9 l
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
2 z, u5 K6 q6 @; x! v/ I" w) ~; n: J$ W
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，, P: ~- X: B# T8 W
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多' r3 p; G4 j2 u4 z3 n/ y, Z, g* v
数都是白人，有个日本人第二。( t9 p2 Y7 S% s8 G% D$ l- g0 U
2 h% K) m% ^* z" L1 t 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走! @ q7 ^; R- b- h; `
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有( @. O1 U+ T& ]1 T6 x4 [: s
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
! O# b/ f, `: t0 h/ h/ s 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的- m! U/ D2 c; Q9 v# ^: d
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
8 t* R# p. W, G A( ~. S# ?
c& x3 w/ @0 @* S 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking * e1 e' h" I1 ^
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开 {2 |& Q& n% x: @
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴7 ]' r8 T# d. N/ ?4 p- R& i6 B
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
4 o \* c& { [' u X- y( |# H. c9 G ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没. j7 g, p% K2 b& `/ \
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
8 q/ S: s/ M) Y5 [. n7 D3 g' c ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
: V. H- e$ c; t, n) u1 O+ D 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和* p6 o; z T L4 s
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
1 ~6 J# L6 F5 m E# w 希望自己是50miler.
: K9 e. i* F2 J6 M5 e& U& X' O- D: U! _
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
. @* K3 u& b- X+ C 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊5 S# F; J/ H: ^
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
! B8 j q N$ p 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡* o, j( v/ M2 U3 v- G2 X$ Y
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小% D+ \: w: ^1 Y5 q, g1 a) A! i
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
8 @ o! v7 D2 h' C( d 的基本上不说话了，就剩吃东西了。8 m* W; k5 @: k2 |
2 e' z4 z- Q' b3 b7 W. c3 I2 i" m4 s
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼: | @# Q: `7 N
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
1 j# f4 f5 R- r+ U3 h! Z 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
p3 k, V; V2 c& u . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
) [+ s0 o7 w, e 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有! B y3 f8 {5 ?+ x2 l
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长5 Q w! ?4 }. e6 ^
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里 x8 s9 D+ j A
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直* {: T4 v/ \ Z% L7 m8 v& ~2 u
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成; Y+ t& s3 q4 ]! R8 ^; p% ]
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
, ~) [6 _# i+ m: E* G
5 ~. _, W4 o5 l, Z) ~" B 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚; j0 s f1 J2 W
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
7 J# `6 s) a8 s% G ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
1 D" ~! t$ t4 ^% v" C 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
7 i% }% e! {, d; }, m4 R ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周# ]1 X6 C' L7 i3 k! R# V W
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
$ ^ N* f/ M( P& P5 D 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 h6 N( ^- `# l$ \8 U
- d# M s2 S) p3 G" U1 j
: p) \% b2 M" {( A 设备评测
, \* E) `/ M' m& I9 B310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
# q+ Z; y! F4 b7 ?2 ? 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己5 g1 g+ u6 r! U1 z+ G. X4 ?
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
- K1 P; A7 R; p% H. d4 _ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
5 Z) H: o8 c" R) }; M
* j+ @" \# U S1 |* [ J: R/ \Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝) x; D- f% N/ v% [& B
盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 d C" M! S$ ]8 c
6 g/ K& A* O0 I+ C: X6 ?0 b6 RHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
! ~3 f4 l5 i1 R, ~, R1 T. @3 b9 b ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
% M& x" u3 G9 u0 m; {7 l% a$ X7 V8 }0 g: X0 Y+ U" O* R u) @
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
. C2 B1 g# o' c/ { p* S, I 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有0 _' x- `$ t$ m; b3 {+ ^: z+ i
减弱。缺点，用cr123锂电池。8 \- Y! |) |: o- R6 L/ t
* ] F0 U6 H P+ @Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电! b# \+ Y$ O- j' a0 M$ _5 ~' H6 n6 a
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比77 k% w0 `2 Y" O% ]: X1 G' S0 ]
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
' W, \9 }7 t! ?" b
( s+ p |* z, R$ ]( T4 x9 C, ] 设备缺憾：# k9 e+ H6 z) l( w ?2 \: E
# ~3 n/ k3 T: ]! g" d p 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
# ?9 ?! E+ E& I% J" g. Q' K# R% j 上的帽子，晚上风吹的很冷。
; l* U# x# ^2 y: h3 K# C/ L$ J/ [; }3 Y- s% ]3 U+ u' i
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒1 l2 L. I2 {' \8 y" O/ [
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
7 @1 f. X M. z, J! A% u+ ?3 Z3 b# z
. [% Q' X3 c; Y) C4 Q# ? 几点想法
0 H/ g Y* w! d% b! L! K6 f
% E9 ~# q7 x2 a, M, J, w1 V- b) @100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
1 m- [' Q7 Z3 }" E' e; L" m100miles
/ M8 n) G) B( @1 _2 f需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
; B! z; h7 Z6 _7 O 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" ]1 I2 u$ d* [0 {
: p* V! u+ C. r$ z! y2 O2 {0 X V 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不" z$ T( V% Y4 g
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
# X; P$ }$ ?" i* T5 L+ m2 j; t1 { 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。4 `+ p9 [- b" u' m7 `: D3 c
2 \( I: D' J) e
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
o$ U! b! X3 e, U 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
Z+ r$ p8 A) d- d# Y/ I4 g 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
3 N- M! ]. N" n 。或者自己数数，要连跑100步。
4 k+ o1 H- P# b- k; d
8 C. v" D# e: \, s% g" G- O2 b! ~: O' d
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 h9 g; y0 E( H1 v8 p: u! _
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块' T9 t3 P, d z) [6 @
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时4 A" ?* T# _! S+ v W" X
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
8 R$ {0 F" O7 ? 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
/ O# o( C0 W, p S# T
+ X. V, z3 S# w" Z% J0 j, n 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联4 I. r9 ?& C) q2 ^$ C+ e8 @% O
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新6 G* q7 a3 [3 A
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我/ O" @5 @- h& d* t$ d- Y4 J$ j
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
( F) ^ I C$ N9 X; g3 |" w7 a 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
; b" V) r) [" T- x' N& P) |0 \
" `1 g/ h) E, N6 C" j+ a 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
$ c! c5 `- V. f ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
0 s. ]- L W2 g, U
0 Y& G$ x: O. W 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个4 Q& i; c# u# X
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 7 Q4 h) ?8 `/ S N$ w3 H
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
( v0 q8 y, M9 T+ k' l: i G5 d# Mrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
; [ P# Z/ H6 A' R$ h1 \8 H7 q( p% D Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
1 Z. q2 @ C( ? 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
5 i9 _* }- U3 n- |$ v7 Q9 ?. k0 ?+ i @
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be$ G( h, e/ k* P6 A6 k+ J
; `) g2 P: ~ j% i: O video' C( q, x* w k
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
