 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。7 X# [9 t) f- y) j0 r9 Y& N) ~# w
: \7 z1 q; i, t# [3 G0 I2 l8 w1 准备+过程$ e6 \+ I/ M; N4 B
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小. a" c6 s; m, k+ J
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。$ _. I a; r, H v
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100; {% N: m# O( U% [# I$ `$ Q+ b
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介* h; ]! T$ ]' |: f
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
4 H) f5 v5 L& }2 y( }+ G" |) X 有就是长距离训练太短，上下. z& L7 W0 }4 d6 _" B
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 f; J; I! r# i8 l
还是明显6 \' L3 L. Q: K! u( `# Y
酸痛。- B$ B8 {+ _) J' G- G
: X Z1 J7 j3 [3 i# h 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
: ^* u8 a# \- m* ]# ~0 p( f 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
% K p: Z+ M9 {% } 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃3 d4 _5 V& ~$ C+ k2 {' K% I0 Y
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
1 w2 u4 Z. d( a5 J1 v 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何" i9 ~3 C& e$ s1 F& h- {/ E
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
! M: H1 I/ I e$ K going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出2 {6 t- d9 f$ E- @
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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4 [1 i V2 w% G+ [ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。5 J$ o* k5 t8 z* M2 ]# R& Q
8 ^/ m. `+ X2 h3 t& O! x) Z7 Wcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，4 W- ^0 N% N5 M% a5 _1 m& U
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
/ n, {. s7 _' q7 H 数都是白人，有个日本人第二。
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9 m5 M$ s z; A 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走. f# ]& W. E' M
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有- y5 r' d, \* y7 T% ?5 j3 D5 O$ E
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
+ \( V3 W ~, v# |3 d/ p 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
) ^7 a* f: O- [$ S$ y0 v! ^) D 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
+ s$ y6 z# E R& v1 b8 j- } poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开& P; u. H/ c; T) q: n4 P1 G) M
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
3 n5 S% I% K; U l 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑2 U. i5 c) k7 K6 F0 J# E
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没3 w V+ O0 i7 i! d( {9 H
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时6 N3 [9 P! \7 P- P$ u/ ~
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
- T/ H9 v# ^ P1 Z1 J 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和' } \- P h0 k4 K) a
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
, {2 \& a* i) `/ T4 d, K5 C' a 希望自己是50miler.1 n& v2 @, I) J$ n
9 b7 Y H4 h& ]2 _. _$ X摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是. z' w2 Y4 b, k; S. O
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- F2 g1 a! O3 Q' f1 m 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
& r4 v J& [9 D2 y$ v4 d 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡) r! _1 `- W5 E- Y
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小6 k% M: q1 D: k& Q4 q- ]
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累- i; ?! R- P& i' O1 P6 E
的基本上不说话了，就剩吃东西了。+ S) N# o1 G3 w: d! d5 H/ [$ [
+ j T3 R3 Y' {9 ^& [4 ~ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
( z: T' B# H5 m1 l 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
1 D% s% [( M3 W# H# { 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h9 \+ v3 [* ?" R% O- `
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
B( Y( D H. _. D5 q. N, ^/ P 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
4 F/ F9 m! B L- {3 h9 u 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长& O6 U- E5 c& y, t# n) r& u
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里8 \. f" E( y& N1 {: u
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直 V0 f! g' M8 b* I
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
; v" K% p. y9 j1 i$ `) v; {5 u& e* Y 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
. A1 J# R; V4 {% L3 N" C+ R 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似- J9 H* Y+ v% S6 B( ?
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
% o. w5 g8 K, Y; K, m( j! J! F 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
8 q6 l M6 e/ a! U ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
* h ~5 S% `0 H1 A6 L! }4 }. a0 E- J0 E 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快, e" }6 s- @+ s! k' b3 y+ {
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测2 _' z0 t6 V+ E9 s, {
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 f. m9 [8 M/ I6 j- O
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
8 [( j; b3 h' E& F9 Y( r7 Q 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自0 A' [4 s* f( _! ?2 x$ T8 `9 a
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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+ q1 ^2 v: l# e; jBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: v5 `4 Z+ }4 @( v3 @# h) H2 b+ A
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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& ~) Z" x5 _4 I( H5 o7 X- SHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋% ^! S* a. R( t
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。$ P% M+ }1 u8 L0 U8 N
5 j E' E" |4 G" P' Q& M- sPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，1 C9 O4 p. v9 S' l3 ]! D
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有: r( c1 m$ V5 `1 h" J; o. i6 M
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电6 U J ~/ m N" p/ U' V5 b, s$ k
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
# v H! ?6 ]) S3 d. T3 q2 ^. u小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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0 S) B8 b, u3 }; D/ ~ 设备缺憾：2 N8 [6 x, e! B' U- P
: n& C# Q0 H. D/ r. G8 z& [ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
' l) E/ N- v2 m* |# I4 _1 \ 上的帽子，晚上风吹的很冷。
" t0 i% |1 x: O/ A
( h: [4 y1 L! O' O! ^4 {# N5 Z 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
5 }$ i3 Y0 v- q3 }/ r 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
2 Q( q9 p z7 q6 a7 r100miles: ~; j: p) P+ v7 u* R1 T
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
2 N! r c+ P* H# t r4 z 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 Z' w" b) G4 {0 g0 m% {4 w6 u! d 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部3 D9 m3 r* |. J2 P! Z' ?
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。3 {8 G6 F" P4 f7 r3 L7 R
5 l5 i$ H* ?6 Q+ {* N8 W: c 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天+ [% U) I1 n+ e9 w2 o
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
) W4 e- w2 ?4 `* | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
8 D: d) a O* b& Q. y& w 。或者自己数数，要连跑100步。
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) i" H/ E# u: j0 T, J! j+ t5 ]0 n* Z" h5 ?# k& u
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
$ O3 B7 y0 e$ \) B" H' v; Y 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块7 V. o$ N: G0 l
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时4 L0 U' j2 K9 S) a
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
9 e# H# k( F" Z4 p9 N 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。- w2 r5 Q2 e) g$ V, l5 e \
- [! J& L! C4 W- _; i 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
! z# L8 l) t, e$ d# r, K2 f# L 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新; g f+ P9 r5 `$ o
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我6 s0 O" k9 h, f
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特1 l" [7 y, Y! s
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
% ?) ]% ~: X7 L' c% c' n5 z0 P/ e' u" g; H4 p2 T z& A2 U
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变; _" S: R/ s6 B& H& }6 b% M3 U7 l2 \
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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) U l, G+ C8 G! Y6 Q% L6 f 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个$ ]! A$ D8 `8 e3 G4 B: I& m$ T& V
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
3 e9 d+ m0 ~/ ~% D; o， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-. A# D" k+ y7 X' M! Q0 _
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
$ H$ ~( @& D: R$ D) V Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
7 E& \0 Y8 f1 L5 w' B% ^* Q, O" D 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。! y/ P& R# N% Y, B6 r
2 O4 |. w; d/ G' l2 }) {3 I7 ~8 X
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be( F6 k0 Z2 I$ |( e4 U& O+ ?
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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