 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。; E* z. x1 q# ]1 u5 w ?$ S$ O& ^
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1 准备+过程. |, i2 `( D; h( o5 F
- F( t& Y& x' G, T W! Q 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
7 L) D" S+ M ~' ] 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。% e, S" G. J9 [1 n- g7 }$ w
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. ]8 ^3 c, L" Z4 e$ B
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 b4 x& K+ f4 C* i6 l P @
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) r; t8 `: L B3 m# m! N0 S
有就是长距离训练太短，上下6 g! m3 Z' {" i/ d" H. j
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
" [/ i2 j0 I. z0 B 还是明显. |1 S/ J+ E7 Z5 k; L% d# ]+ \& A
酸痛。2 \) q/ T' f% }! T* Z* v' _* ?
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
% L8 C& v+ a% f/ U0 O M 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
2 ^( V2 O, H, u6 J 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
9 U$ Q+ j. L$ o9 x @& @, Rreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没! C% d- F% ^" J1 U0 ~! @4 e
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何* ?! v/ ~) x% F# A
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ; ~2 g3 ~8 [& [$ t O' q% C
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出% p, {3 \! [1 H% a( r7 `
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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1 C* Z$ ]' G7 V" u! G" q7 A! ` 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。$ c) _9 r+ ~& K0 t f
* g' u% {/ N# M5 h7 @course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，* J+ i9 E: x( d4 j0 E( Z
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
# J+ T8 _; h0 h" _: M0 `! |( A 数都是白人，有个日本人第二。
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; Y; D+ I6 A) J 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
, n$ V! W2 |2 e' I% F ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有$ Z% M% o i0 L- ~1 f
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
7 E7 @ C1 b; I4 P0 N 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
6 O% {0 l) o1 f) ]" |+ K7 [ 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 " A# X. B8 D7 o* C& m9 A. M; F
, ~# t! l. L4 J! T4 c4 G& l 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 7 m/ A: O1 q- a
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开. f9 e* R% E+ ]3 O' t- p/ a
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
0 y* I7 l4 g# v8 Z1 B 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑5 l& O; n3 ]4 ^; O% F
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没5 i4 v- H) |5 g: H- ]- N
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时6 W1 g( Q3 _, Q9 |
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
* Y' b- L* I4 f4 R( q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和9 W7 ~& z. H8 m2 e% b' l' N5 J& ]# O
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
9 p7 |3 x* R- f0 S# w) ~ 希望自己是50miler.7 t% ~5 n* s1 J3 b
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是, M8 J& U) S- Y5 ]" T8 V% e6 w
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊0 T3 Q- r8 x( C& V6 `% |+ G. p
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
C9 `; `2 W2 a: X$ }" g 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡0 l% q7 |( c% R) g& e
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
1 B# ~$ E l( M2 Z: V# M 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
# E6 U5 a6 k1 G; F" J, O 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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4 S) R& _' z& g: M 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼$ ? D( t2 Z1 T) ?: x0 Q( Y
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
* `; p$ I4 k" ^ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, g, L/ @! x6 ]% _0 K
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
1 b) |4 F) p* R' k0 _2 S 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
* g4 m( B6 o8 i! R: g c 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长% I9 Y9 |7 L7 w" [3 d
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里9 v# O2 _' @* j' R2 E
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 l ^- t: n# D" o% e @
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
1 ~" o5 V1 k5 K2 m1 j0 m 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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) G3 H1 {& L+ @ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 u- [' X2 T; N# V+ ^- K1 ]4 X 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似8 |" [5 B5 D( H9 a7 @4 J
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好$ c' y( I. b" p5 o
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
4 k$ [4 s' N4 @+ ^ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
3 d8 X6 P3 ? ]5 p: H2 u. X 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快5 Q- {* E; C$ ]. X; E8 B/ R) {
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 / ~) e7 X& y, J; x' O1 W9 u+ `( r& [. J. M2 Y
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4 E/ a/ G4 R0 [: I/ x4 i t: y: Z3 m 设备评测) _# V! T) E7 Z0 A
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
# G# @' J1 s' s* i& }' [ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
6 E& z* x4 d8 p3 G 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" l7 ?4 _/ R* a3 G. N0 A
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。' u8 }. @* X4 b0 e8 [ s: b
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝6 O- f% y5 x( q/ g7 E# R. K
盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 O! B3 B8 Z: X! q
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋% j! a; `% }% d
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
* E- d1 x' C0 T7 q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
& d8 Z9 A: H( u 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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; D4 V$ e1 l+ U0 P5 {- l& f' Q0 f+ ]Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
3 p8 c0 Q, d+ X- K$ w5 A! a# z 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
/ _5 W, V% a2 i# u0 M, E小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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\8 H7 }& ?" @9 u6 L/ ?) N 设备缺憾：
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3 i% C3 Q; r! p) q4 ? 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
% w) n+ n5 G7 I& u- E$ W 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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0 L8 U: |6 ^* K5 Z; w# n: o; `# ] 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
6 c7 N9 E# y5 j) K0 R" J 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。1 M* ^) y) k6 p, X4 G/ C
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几点想法
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: {2 [! M+ w0 h0 s& j/ R100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
5 \. R1 _# `: _; N0 W: n1 `9 q7 F100miles
$ V6 M/ ^3 Q) ?1 b需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
$ h: v- ^8 i+ M4 g 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。7 |( v. ~% M0 W) [, L
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不3 I4 ?0 A# r& N# q7 X( k
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部7 O; _, L u: J$ ?" J4 ~4 w
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
& Z, `* e1 Q/ o2 `. }. m0 s+ { 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
* W5 x* E8 k* J G6 Y3 }( } 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走5 S0 h) |' M+ o. C: x- A
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，! s A- a: D, p
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
+ a9 G# N0 L: b) T6 f3 H+ c 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时& p) a$ N0 O8 b* K( ]- \: e' ?; ]
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非) c& d; C+ N# s& d/ p) G* V
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。& S4 w3 h2 C0 i$ r i7 o4 u, G, a
5 w7 a# B3 o* a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
1 j" ?( \/ Q* g3 b% t 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
# [& ?2 t4 L k5 |9 _$ w ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
" N* m0 ~ h& b% W# ^+ D' q 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
5 A9 {" z2 t+ [; U4 m5 {/ L6 T- p' k 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
% b/ P) M: r) E5 ]! ~) ]# C/ C* p/ m4 U; Z
[$ \& w% d6 {" j 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变" O* c9 @9 L& g6 x
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。1 J. V; W% ]8 j$ L1 I V4 |# j
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个9 u4 H* B9 J7 I5 j+ J5 ^
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB : s+ m$ l& O5 h) u( n
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
" n! }+ y7 \9 C7 l* `running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 u- [ P3 ~; d' t: O
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/. V( _$ G+ s5 T9 M9 M
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。# D, u: l; d2 R) H* H
5 J; c9 S- B$ H. ~7 T5 h" O& Mhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be8 I o/ l0 h: d D
6 h3 t6 w9 _4 ]& D0 Y video6 H7 q9 D+ h# u K7 q
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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