 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 r0 }, M) E% P( H
% z! N: x. x2 n1 ~5 j1 准备+过程0 j+ Z+ w V! p/ ?8 P& f
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小8 Z1 I4 e* l+ P2 }$ {( H& n
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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) j! Y3 d- `. |3 y 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
, @# z0 }* W' f, |! a公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介1 [' L' D1 B) e7 w( g0 U* B
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
7 `3 @% e, R; I; F# ? 有就是长距离训练太短，上下
/ \& K* y' K X4 j/ @4 ~, p3 V 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 d: r6 b8 h* ^
还是明显
& Y9 t1 M+ q- P ]" r1 T 酸痛。
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* D. m# M" V* ]* E- i4 s 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
" u1 z6 {. G9 }. e7 [, D 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
8 S+ m1 T6 V. h$ ]* v3 v 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。& U7 S' z, V' v& D
3 J; P# x3 \2 Z# ~2 n 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃& _' w; J- P4 i" q0 j
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没$ S' ^5 U1 x6 E( V
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; o6 `3 X% Q' @, K" B ~$ ?! R8 n0 O
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
/ J3 X7 E3 N# J9 E) A going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出8 ^' b: J. ~- B; _2 B# k
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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2 V' @, H5 ^0 ?! u 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
; p9 \# ?* i( _* O- {- F' n" t# C \ 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
D, x! {/ J" l1 p. P1 O 数都是白人，有个日本人第二。
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" U5 w( c8 l5 I* G, t2 {9 t 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
( k, B) n: N) X0 F- G! f0 ~ ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有# j4 `) d# w y" Y; Z
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一2 [% R' j4 S5 y4 c* [
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
& N5 F$ r! J) j; n# r5 }% E6 M 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
( A3 [7 W g7 B1 l% q' P0 B, w& c9 Y8 p poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开0 ]1 f$ n3 D/ J1 }9 O( p
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴1 |4 w% d- Q* k K2 e; Y
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
+ j4 j+ ]1 |% D$ x: ~8 U# A ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没' `/ ?9 e" N* \. q
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
, p* S$ ~& b/ y) Z0 _$ \ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好% g/ t& |- e; E: |
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
9 `" o9 G7 Y& D ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
! |( T( l4 n( k* h 希望自己是50miler.
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; ^9 i1 f+ K, n, @6 s2 p摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是8 d- r0 T# t9 p2 i1 |. d9 B; v: Q
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
; \8 P$ T; }! l8 q! C3 C 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应2 [6 e ?9 {0 b0 A4 N3 q& P# U
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! x! f/ n. C9 s6 j$ m/ m 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小8 T( u L* T. ^2 I
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累 G. \. I) [& m) P) Y% D& G
的基本上不说话了，就剩吃东西了。8 f9 g5 F! W& u1 ]0 l
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
/ c, B! K6 Y: O1 [ q; J k 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
) I4 h1 n8 N7 B 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 s% O9 D7 g& h# j$ `
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
b- K8 K4 V2 ]7 n6 y 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
% D3 A1 u5 O4 X) f* ~( V 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长" v; p* p m; G/ y% p6 J
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
( J# Q, r9 |9 A: d; M 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
3 U4 a% \( O1 C3 m- w 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成8 `: w) O. U) O) u* i
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。! q! M/ [6 D, c: ^ z6 S
, U$ n' p! z8 a6 K 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚. }" y& @2 a+ s) X# ~ n
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似9 J( n* a, ]% i- ] U! X
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
# \" g1 Y" `4 c6 h* j. i 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
2 P8 X1 v9 o5 M2 \; q* q ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周( J/ d9 @6 V9 w
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
7 `; p% S+ e! x5 f1 c/ N& [ 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测2 ~6 J$ B2 i, S6 }' Y$ n+ ^: M
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
) p5 v9 p$ M% n 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己( G1 ?% ` w6 o+ _3 [& S
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自) m. Q# }2 ] C( ]
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
) E0 }: B e4 I" g( N6 L: c 盖弱的，没它我肯定跑不下来。- N% M! n) S- B$ S9 @2 a
$ m0 H1 u5 T$ b0 yHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋, K) z/ c) I. w2 R Y- C# z
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，: s, _0 Z# ~* j8 J) Y
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有6 J2 v; d% k" z# `1 [' j
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电& C: r: T8 T# R! ~, s7 y. G
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7! N& S3 l# m( c4 b! t+ S
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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- {& s7 }' O& ? 设备缺憾：$ u f* m* E* q2 d
! E! R9 w. T) [+ U3 I- E 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚1 U- b& a4 c# `0 I1 A7 T
上的帽子，晚上风吹的很冷。6 `- f$ |* R3 b" ]- \
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
. Q$ u$ W' E+ X& l 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。2 e5 d1 g9 z" N& [8 I2 v
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几点想法% |! V- V6 g0 S% U7 K+ S
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个, Q, N2 N/ p* [) t/ q4 J( s
100miles
$ S/ } n& ^( c$ H需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
0 ]* s5 Y7 j! E, y: g 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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/ a/ t, J. T& ]/ l; R 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不2 I4 _% ?# \0 f( C8 m' x& S
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
}1 T! a% R( g 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天" h+ U7 `: X# ]# [
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落6 G; o- _ F: V* ?, T
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走+ i/ j# _: I) m2 P( P* r9 D* }
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 h; K8 f: \1 y
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块 R. @5 T6 ^! y H* q# X: o* ?
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
9 L1 q/ N6 c3 L: W2 S 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非$ F4 l" X+ \4 M0 U, I" x
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
( i! _" J0 m- }3 k" \# N( k) K4 R
* c- z( D& h2 E! Z( O* @9 I0 h8 a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 E' T8 V8 v; n& y
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
7 D: x! g/ V1 r( C! Q ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我" l$ U" M: f! T2 C+ U
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
- Q* {$ i: F1 J7 M 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
! Z( D i/ c, ~, _2 U
$ ]2 {$ K4 c! G+ Y; B" e$ ` 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变7 ^2 W( r+ u5 g4 A/ f
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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8 T& ^0 J# N: U 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
5 [3 _# C1 Z' w7 E7 w% a2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB ; n) ~7 @7 q) _, c! I _
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
$ V. R* H4 g& r( s( ?; trunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ) K# o( X% f. L6 I: K
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
! z( _4 O4 L- c9 ?, t$ [ 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。- c& _ B2 D5 ^% s& Y. C: }9 C3 d
; f, ]6 s. \' ]! q# P* `* q0 qhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
8 e: C5 @5 d+ k2 `
9 w8 b0 h- }0 w/ v# j video `' V6 y8 L" ]1 k& x# q
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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