 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。+ e& E' a6 k3 \0 y/ A8 ?
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1 准备+过程0 [/ I# B* d4 t; o8 B9 S
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
; P3 k4 ]3 }* n( A& L 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。8 j) w: k# @9 S5 X
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
. q+ L; D) d/ d) C公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介( x/ v: C$ m: a
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还7 w/ k* d) p; j
有就是长距离训练太短，上下6 m: ~$ ?, L! W1 w* b: P" \
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉$ {; C, B' A2 S6 C! g7 y- l9 b
还是明显
- p& E" U$ O9 a9 X- z 酸痛。7 Z* F) P- j* O3 Q
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高$ ^+ Q& K% }: c. Y# [% a5 w
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
: i9 c3 o: V2 _* k' b* F 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃 x J% `8 S% P2 K1 y+ x$ y8 R
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没' Q+ }& A9 D0 e' l; ~/ \
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
t4 C( p4 [) G5 U: tstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
: U0 w4 ^; m7 B& n" H going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
+ X% r; S: }3 |) q1 V- m% C, p& x 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。4 {7 V5 V. g/ T$ i
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，5 J0 a& r% y+ w
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
+ w' G8 [! n- |9 Q3 Q, k2 I 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走9 q- j/ {3 _% r) ?8 q# |# _ n' I
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
1 f8 d; ~" m. F5 `' e9 X R( fbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
k1 L/ z* O* G 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
+ @5 f; A7 K- C+ b: n 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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; K! L! }. T% L# ?0 K 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking $ y! f$ H7 g' }2 m
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开! b$ \/ Q2 Y) S' c
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴: U" X* I" S$ M* v6 \; Q2 H# k
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
' S% L& y% Q# o ` ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没- d5 r5 j" }1 n& f8 g
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
" z) K# U& |( k( l9 P ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好2 w, U" g: N+ h/ w7 @7 R
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
/ _( }( ^- n5 s ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常. x# ^; ?0 _7 Y }* H* [4 E, i
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
, Z: _9 W) }6 @# S. ]* S) j 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊' v9 a$ A/ R( `# T/ J" `7 ?
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
% k# F+ ?& p4 ~% U- U 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡& q# r) k; ^0 ^9 b$ l! \
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
$ d. Y, j: V! `& d# B" L 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
9 N' P$ ^0 r+ J+ y$ | 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 t8 d9 F* g, \2 Z* R
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里, Y) e, n+ m5 b
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
9 w) ]' M( u3 Z7 B, B4 g . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后* E# P; A" f2 e) ^# `; P
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有) g8 G3 c X3 O' Q% d2 k3 z! B6 h/ X
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长" D6 U( a) u/ q: @% u/ i; |/ _" T
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
8 G n( j4 Z) u$ i 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
3 ~" J8 |3 n; X/ F; z 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成" Y& i0 [$ e+ H9 i
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。. r: l. w1 Q8 n! l) [$ e3 g. |
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
K/ M9 ]# i- ]* ?2 ?: c 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似9 L( O0 z9 i, T2 l
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
# D6 U) V! @* @' m+ v( w 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
3 b# p& Z# k8 W- z! u# y ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
, i- K M! R; e0 E8 x- x& Y 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
9 x0 X$ d. [2 {3 d+ Z* _) r 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 % d: L- U1 ~6 M6 t8 R
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$ a, E: K# a, U4 p5 v% k 设备评测: \$ Y& p! i! O2 X& A% H& b# ~7 |
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
/ E2 m" ]6 t* \+ r$ m+ V, ] 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
3 X8 P5 I2 p* A) b0 J 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
. r5 D- i' [# f+ F# s 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
# m/ g; [/ L' W2 E 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
: w+ x) R2 r- ~3 N2 B( c# }) q ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。6 r1 I/ ^; Y; c# N/ `& C- N
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
% j, ~7 B, Y% f: c 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 W. v' J; A6 J# L2 @7 F8 C8 t! v! E 减弱。缺点，用cr123锂电池。# V R: G3 y# d. o; a0 g5 ^
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电# t; _( L7 W0 d! j: B# X
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比78 l) Z! d; r' V7 g( T' F9 W
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: E, {& B) @6 [; K6 s
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
3 c3 z! J1 X6 A" Z8 R& v: \: l 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法7 C7 A( Z+ }7 l
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个- L7 z( n% w% \* E& A
100miles
' v# F& P+ W) x0 N/ U w7 O- q需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, i& ~# ~6 O C( v% g& V) g1 J 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
* K) t" y9 U4 f 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
2 n9 k& T$ p" q: ^+ I- w6 N2 w 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
: r' |* o1 `) v 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落' L" N4 i. K( G. i0 Y7 J
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走) d. h% H/ u x p( D
。或者自己数数，要连跑100步。* Q; o% k2 n7 |
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4 G7 E0 Z2 X3 _. H/ c* R4 H 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，$ y. I" @& o% g& A, H( A
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块$ o' D2 M) b9 g9 x* ~/ x, p
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; I; [8 |- Q# E& m( G 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非 T& V% W, K" j7 v% {% R# r
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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$ L7 L& j% I Q: G. c1 Q 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联1 M2 d% N, d, I% V! i; F
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
$ j' k% j* n" U1 m" \, u u ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
, e2 B+ ~1 @ O0 P, }. x 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特) d/ P+ u2 H6 }
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
$ D9 H. U7 t# i/ p0 S- z: j+ _ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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# W3 k( H& ]; [9 m2 c 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个1 U3 C: o* h- K2 U- Y. D
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
# S+ b) d- q. k7 R6 V& m- t N， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-4 e8 l# F' g, m
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 , [9 I, D. c z/ V' |* H
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/4 n: o* L* X1 U1 f$ I
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。3 B: `) x, W+ ]5 e, W) |5 N
; D, z3 Z' w7 u' a3 R2 `; q6 S
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be8 b4 U8 p Y" ?- ?. ]! |) O
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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