 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。: Q: v7 v$ Z4 M) G, w9 Z! F
- D5 s, @( T( e9 p3 Z; G( K+ B( Q U1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小0 ~8 g1 o/ r, i1 W
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。/ t5 l! H1 k M7 v
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100! C' v0 }* z, T( i! C0 S6 z( G& O
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 J& K: f# b6 H
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
( [8 J4 T" y8 x" g- k" @, ? 有就是长距离训练太短，上下
, {( D t, r1 M, ~ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
- i4 ~4 y, o, ^, e* h' K- { ~( B 还是明显
& U6 e+ [6 T7 \8 h; c 酸痛。
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/ Q! u& K1 A6 k9 @) [! G8 h 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
5 q+ ]2 u& Y4 [6 S! Z 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
; W M8 v% e4 g; w* D- Y 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
X3 {& s7 |% } A- [% O" w, Yreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
- w7 {. a, p) H- U3 q: z, c 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何' r" C8 E; u5 X9 S! T. K
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
1 ?# a8 ?" Y! r: L going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出9 D9 V1 F8 H3 K* x& x( {# V
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。9 p; N8 _: u+ Z; P
/ H* X% L! Z& m, p 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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9 D: I, P+ n H' `course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，" @# C- [! M$ _+ @
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
8 _* M3 Y& D7 u9 c$ K+ {! Q 数都是白人，有个日本人第二。- C" K! S7 r; P4 G( j' y; Y# r2 V
* h0 ~6 s0 q9 T& ?" a/ C 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
g0 S# \6 W5 ^7 z+ S2 \+ P, f ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
0 X G5 s N% O1 g2 [1 Y9 vbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
& }& k. Q$ t9 x 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的" b6 L/ u# [! L2 f: O
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 0 k/ f5 w1 Q# K. j2 p+ O; C
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ! M3 D7 \( v* F$ @! y% k
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
# v' [* L8 r# b' M* p 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴% E1 G" p# _, D1 ]
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑( S: m& ?( a6 u( F& g
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
# S" e9 p$ k. p1 D, S# b! Q! t 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时; A9 Q/ s2 N4 d, n2 u+ f* `
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好0 ~) Z. u4 P9 }1 F
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和( }; w( O( ~! y1 a- \- N' R; a/ g
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. k% J/ y$ x- R4 V& k: j 希望自己是50miler./ Y; t! \0 F- Y+ K
5 e( z9 b# c/ f& A9 u2 {$ v摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是+ c& g2 Q Q, n
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊) y9 `7 Q3 @! d" H
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
5 J m( i) L* M. @% g# V 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡4 U' k# h% O4 M
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小+ I6 A. `. T, A$ d
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
9 h# N5 @4 o' @# l 的基本上不说话了，就剩吃东西了。) J( T- J* g9 \" {" i1 J6 e" Y& P
6 F2 p1 e# _2 b6 u% [1 r+ \ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼. n" O8 Q* g6 e' [( U6 D2 u5 i6 U
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
( J/ W- z, B' `; u, z" a 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
9 E" `3 c. g2 [; X; | . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后# K# Y4 y" [4 [5 @! x
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有, H2 o2 D" p4 ^: J6 o
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长, _5 h& S9 v9 r+ b) }
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- g4 m2 N F0 e0 \, {2 Y 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
0 U1 C" a, |* H3 @ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
. V" @7 } W B" i$ d/ x; R 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。0 s7 l# d8 U) k0 v3 \. _% X# \* y; v' A
5 y8 d& ~" q/ W: S 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚! n( c+ L9 t6 Z! |
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似+ ]# @' Y/ ?+ w6 o* ^2 |1 w
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好" S( ^# X' ~/ M/ ?0 _( t9 G3 s, C$ A
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
9 j- p) S) f, Z. K4 |% G$ ? ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 D" G, @% w# v$ _ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快' h0 Y+ L6 i, t
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 5 `* S8 C4 ^$ w. \* X
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- |; E5 r. s7 |# W j 设备评测- _# P6 L# }/ c1 h4 C
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大9 M1 B# u7 I: s# Y# _% a
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
+ n- \* ]( n1 I {/ f j 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自; ]3 S7 G( w& r, J
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
* v& o$ g2 P# i4 H5 _ 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
# ]2 r: A+ g W j( G$ a/ k( l; W ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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9 l- W( p8 z& O1 MPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
4 ]5 I6 u8 ~: t$ J9 O7 Q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
; ^8 [! }4 P" f* r5 O( W% T& M 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
3 F k3 |2 A" |8 h% }, W/ W* I 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
, ]0 W7 X. T0 ]小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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3 d4 t( N" O9 W& M V8 o 设备缺憾：7 ?" I3 ?& u" m) b ^
3 ]/ c2 H# m8 \2 W: ^& q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚% `8 S2 d7 [1 \7 _3 |* u
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
3 O' `% F m- K& _, R/ h) x: l 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。" e- `, b/ s$ q
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
# V4 n4 V7 s8 K" q# |; E100miles
+ C2 L+ I+ ^5 B# G) i) a需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, h7 L3 l) M- _& }+ R8 a( c t# e1 n 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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: M( r' \7 H. q. Z) X3 X# P6 j 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不/ d. Z% J+ F: R9 {8 U- S# h
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
4 C3 q% P) t# n, I5 s 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天( W) O& k4 W0 H @
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落4 L7 f8 ]: J. {/ O
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
z6 J; l: ]: O 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，" f; F9 q* H6 m( p) c# N# ^
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块( z% H6 `5 {# G0 O4 Q. I% s8 F
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时% Q6 t* X/ z' a; y
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
- N% j& U' y* j5 { 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
; ?0 F6 j1 G: J% X8 p( [, d. G$ v
6 }% Y: T( Y0 r: ?. i9 I/ s 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联7 j+ s4 \# L q3 ^+ i
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新 x# \. s* t7 P4 d Y8 \
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
" x% e9 k& l6 b% U 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
2 ?/ A$ P% }; C1 S0 Y- f 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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: y% `( E/ Q: P 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变7 w! s3 M! T$ F) _) _; ]
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。7 B$ Y( ^, L# e9 p) S
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
6 Q+ n- [7 |$ `( }2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 3 Y$ a" C3 n; q- I
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
* z, R/ Y# c5 G8 X/ x8 Irunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 7 H% h4 l% Q2 V8 I' i+ ]! ^
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/7 y6 D' w: v/ q9 G$ l
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。$ U6 M O+ z+ I. p% `
! T4 n* u3 w3 p5 K! Z5 F8 h: M
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
3 J7 S1 G& ~# V8 Z& N0 @$ |0 t2 ^5 h+ { W" N7 @
video" P* A9 p! r% R$ V/ t# ?
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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