 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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4 `# ? d; S0 ]1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小$ e7 h8 Z2 b% K/ @+ V- p
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. b6 e8 Y& Z5 x7 o& y
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
' L/ j$ P0 f2 [ 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
8 }) X1 _' W7 z, E/ q( M. Z 有就是长距离训练太短，上下
) P5 ]& `8 c7 r 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. O: O% x8 n N8 Q4 h 还是明显
* ~4 V! D" n; v0 H 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
2 a* T# X. O) k 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
: N9 O7 K( X* _9 U1 U/ z: \) |; k. [: y 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。9 l D" J8 p( s
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
: H/ N* U) P, m* ?real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没/ P1 C5 {1 Q& O
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
+ ? w, f4 s% j3 G1 Zstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
8 ]! p2 _4 [" a0 R+ Z: q3 I going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出4 Z% `7 L/ t. `; Q
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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; J; q0 _( P" G. r 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。' _7 @2 `3 A/ T7 j9 f( `
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
2 V7 j, Z5 p8 x) s' a0 [ 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多& Z3 H. d' X! ?8 ]
数都是白人，有个日本人第二。- I0 q7 x* \( v
% s( O/ J$ b; j m0 N 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走/ s, c! ~) f/ }5 J
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有5 G8 U$ B# W. ?- w! [0 H
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
9 M) q4 _5 H! E2 P 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
+ m: B a1 a9 t 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
9 }1 |5 W4 b& w2 ], ]# u4 v( N poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开% ~# h+ l- p$ N: ~, h
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴; c) b. G8 g' Y$ H& Q
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
3 u& O7 f3 l0 L8 s3 l' s ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没/ J( O5 }0 y, N! d: v
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
4 k& D( z, P. y. E7 I# t& T( y ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
+ b: ~& T- x$ Y5 G5 m 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和7 A# O$ t1 a$ e
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
7 y8 | V8 g3 Z! P$ \8 W T# C 希望自己是50miler.$ i& g% l8 E/ {# e/ ?5 J
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
) x5 ^, n0 v! q' a 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
& g% D' B+ D4 B 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
, D1 F) k7 P% ?/ h) N9 i 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡. g/ l/ L/ g& @: R6 O6 r" \# W0 G
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
. A% }3 v4 F2 r \ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% j l; z) P9 u Y
的基本上不说话了，就剩吃东西了。: H2 E; C# V8 r1 H
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼5 n. w/ h% \1 P$ Z
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里. v u" N* z, w) J
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
: J, n d R' P6 T . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后6 r$ m0 b( s7 F2 b v
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
9 {& Z" D' J! W0 o d" { 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长' ~- o3 [3 N: |& `" E( j& Y, B
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
; O l4 L, G( }; l5 d+ a 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
7 d) p) X8 @$ ~" ?! Q2 b! |# h5 _ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成- z9 r H6 K% g/ Y+ `. Q4 P
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。# O+ G4 V. @& q# ?9 a9 v& l
+ B0 w8 M8 ~/ r 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
, U# E. _& {6 a/ a A! U 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似! z/ M4 ?- c7 s0 X: ~$ E$ h
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
4 _ E6 L3 i, w' U# R% G 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四4 Q& e5 l* `$ Q# v8 h$ ~
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周: I2 ]4 Z4 P& a4 L' a" n
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
7 N1 V- W) F% e& w5 _ ~ 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 \/ |) m0 ? }
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) [7 L: X; M+ s; R 设备评测( S9 V6 {- z/ f2 O* R9 ]7 y
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大' b7 N6 ~; ~3 a1 h$ p1 |
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
/ ^$ O& [! x0 U$ Z' o 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自. A/ _) k% U5 l( T
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 ^& j9 k2 o' e( E3 k
$ m+ F% L' g' H" n9 U+ D% DBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝; E: R; d: r/ j1 T
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
! w8 {7 s' O9 u4 f ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 _/ Y) ?( @+ b* m3 r
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
: |1 k5 i3 s/ S9 \ ]5 }! w/ V 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
( d& r3 I& T9 @# ~3 ] 减弱。缺点，用cr123锂电池。. R! K G. F& i' E+ A3 P. ^6 A- ^
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
; k4 F8 c' R8 z) T1 z% u" t$ O 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
$ y/ ?8 Z! K, x; |小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。! ]( }% v0 Q! T( P2 F0 v
, p8 w' Q0 P% m$ |/ _" s0 h5 }
设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚& K. h" o3 L5 R0 l8 W g+ k) a2 ~
上的帽子，晚上风吹的很冷。% S) C/ O2 u0 @1 G5 n& ]
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
+ Z8 e/ w! d4 F; c1 U 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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% U2 z+ i6 u ?% z 几点想法. I* G& A" T5 y5 J
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个" L' u' N, a9 e
100miles% l" z% a# @0 b
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
8 N8 Z% [' x0 g 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。/ v/ m4 W# s5 c: G' p
3 v! D5 [4 @$ O; J* r 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
, f% R1 A& ]+ p* B/ n 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部- n; B# P( h9 u
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。- x& t' G0 W4 g( N; D6 v
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天- B% }; F4 p: G& u
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落0 ^5 o0 l F% F1 J! t0 q& c3 v( F. Y0 W
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
) g" x2 v" a2 O. o- I7 @ 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
$ U/ p/ T) |4 ^# P 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
" O3 h+ s( A+ m; p( ]6 Y; H 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时1 \3 p; R' @, R" d8 r
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非) B- x9 r0 T+ P3 Y/ S: `# }) A( z
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。5 w _( c/ Z: f/ b; I3 a
' {/ [* ^# ^% N& i* d
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联; }4 n, d5 @9 y) A- Q
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新8 K. E- j2 G( ?* J+ ]
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
) B$ i+ W5 B2 G/ w 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, G8 a, H- O, N1 \ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。( }9 \4 A7 ?5 j: b
. n- }6 E2 ]/ T! \3 Y- h! n* ] 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
& Q D0 p" z) x# |0 F, I% @6 i ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
+ T/ O7 N, r- d8 I9 H( L2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 4 S% I( |4 }! O6 G0 `. W
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; j0 M* Z. L( {( v `' K, \+ z9 ^
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
4 c+ r% u+ `- C, b4 L, w, {$ y Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/& O& y. U' Y3 u6 P2 ]% @
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be7 y+ }) f6 g, Q) T3 h
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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