 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 齐山 于 2014-10-12 21:15 编辑 0 U* \; Z. A/ w# }. }; p
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养生是第三医学# o7 e X2 p$ a! Y
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养生的祛病保健属于灰谐论，是第三医学。它用的是辩证唯物主义的方法。量子力学创始人波尔提出一个“并协原理”，他指出：“微观粒子波具有二象性”，“综其所精”是互补的、并协的、和谐的。就是说，任何物质既是矛盾的，又是统一的，即是吸引的，又是排斥的，把它叫做和谐相处。 n8 |% \: W( H) I5 n' ~/ T) e
和谐相处是第三医学主要特征，人体各器官处在和谐状态下，就不会生病。第一医学、第二医学和第三医学重要区别在于，第一第二医学是“治已病”，第三医学是“治未病”。5 q& _# k! a% e. ?) v) x' v/ d) |
《黄帝内经》就提倡“治未病”,是我国医卫界所提倡以“预防为主”的战略的最早思想。“治未病”这样一种医学思想，在经历了时代的发展和完善后,现已从中医理论体系派生出来了。孙万鹏先生把“预防为主,综合养生”的祛病保健提到第三科学境界，叫第三医学。# V8 G7 e3 z" |6 ?4 q
和谐是一个哲学概念，儒家学说就提倡社会和谐。那朝那代重视儒家学说，社会就会安居乐业。那个朝代不重视儒家学说，社会就会发生动乱。
( S! T& l4 h4 j$ g6 V1 I$ [道家学说也提倡和谐，提倡人们与自然和谐。社会也要遵守自然规律。社会遵守自然规律，社会就会发展，人们要遵守自然规律，人体遵守自然规律，人们就能长寿。 v( v. Y7 b2 X
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第三医学是如何治未病呢？
9 O2 u% F9 C5 y8 E% p- k( i2 U; o$ G 这里就8个方面做一简单介绍：
- u4 }& Z* d F: e* \0 v+ f/ w! _$ T1.饮食中的酸碱平衡' {4 @* M1 A- `
采用合理的方法改善酸性体质，是预防各种疾病的关键。 首先，多吃富含碱性物质的食品。英国最佳营养协会的创始人帕特里克在他的《营养圣经》中提议：人们日常饮食中，应该有80％的碱性食物和20%的酸性食物。但是，事实上，我们在平常的饮食中很难将酸性食物与碱性食物的比例控制在1：4，这就需要通过补充一些高碱性的功能性食品来进行调节。9 {/ N i% [% R" e0 w
美国医学家诺贝尔奖获得者 雷翁 教授说：“酸性体质是百病之源”。而基本上，所有的肉类都属于酸性，绝大部分的蔬果类都属碱性。: \, f( Q3 W) R
美国著名营养学家RAGNAR BERG博士说：如果想维持健康的身体，每摄取20％的酸性食物，就需要80％的碱性食物来匹配。可见，当你每一天吃进肚子内的食物都是酸性为多，久而久之，就会造成体质酸性过高，进而患上各种慢性疾病。* g% W- U0 n4 W) a6 W2 @) u7 g
大致上，您每吃一份肉，就需要吃至少四份以上的蔬果，才能平衡其带来的酸性。再加上各种辐射、污染、压力、坏心情等也会令身体酸性化。现在只有10％的人体质是碱性的，90%的人体质是酸性的。! }% L4 T0 F1 q- F3 D/ o
日本医学博士柳泽文正用实验证明，100％的癌症患者是酸性体质；诺贝尔奖获得者、德国生物化学家Otto Warburg博士认为，缺氧的环境使正常细胞癌变，而体液酸化是导致缺氧的主要因素。
8 G4 w' {' n$ O研究表明： 如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症，都能转变和被治好；只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，你的身体就会健康。现把日常食物的酸碱性列入下表，供大家参考：
/ J$ b7 |3 p) v2 G6 W; L# ]强酸性食品：蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
0 R# ~5 v0 ~! `! M8 c) p1 t中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
! z' p' L, P+ b- n" ^弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
. R' l+ S5 [ c3 w9 T) I/ d强碱性食品：葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。
0 k5 Q; Y4 {& ^4 Y: `中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。+ X7 V/ L. c* E' ^( q/ h. M
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
" ]5 p* y1 q) L我们会发现，很多好吃的东西几乎都是酸性的，如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物。相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。
! d0 x% c5 H M" Q1 G! l/ |9 M. T5 Q一般人认为，酸的东西就是酸性食物，其实不然。诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等正是典型的碱性食物。
0 _+ w% B$ d' i! v5 L2.节食
+ i# F% V; D+ D5 k; ]' k0 b 进行节食自然疗法，就是进行身体内部革命。为什么简易节食会有健康效果呢？因为简易节食可以使体温上升，从而产生以下一些作用：①排出体内的毒素；②净化血液；③体温上升，免疫力提高。8 ?+ C% P1 B3 V/ a+ S& ?& O
进行简易节食会让自己“瘦下来”，这种瘦不仅仅是外观上的变化，而在身体的内部，会产生更加革命性的变化。/ W# G; F1 ]5 l6 r( Z. z
①排出体内的毒素
) L/ W. j: k+ ]' m# H4 I, D节食会让排泄活动更加活跃，大家每天起床时都能体会到这一点。早上一起来，你就会发现眼角有眼屎，而且还会口臭。这是因为，人在睡眠时不会吃任何东西，处于一种断食状态。其结果就会导致体内的排泄活动的活跃，让人不由自主地想上厕所，同时也会出现眼屎和口臭的现象。0 S O0 d+ z- }( c; i
之所以所有的排泄活动都会活跃起来，是由于节食的时候停止了食物的摄取，消化吸收器官进入休息状态。被送到消化吸收器官的血液减少，排泄器官就相应地得到了充足的血液供应，变得活跃起来，而平时积存在体内的种种老废物，会由于排泄器官的“集体出动”而排出体外。# O5 \/ `; J! j4 e. t
②净化血液
+ _% \5 b5 f# g0 k许多人常常会出现“血液粘稠”这样的事，这指的是尿酸、乳酸等老旧废物过剩的状态。与此相对的就是“清爽的血液”，这是一种理想的血液状态。中医把血液粘稠叫做淤血，是指血液流动的停滞，受到了污染的状态。“血液的污染”在西医中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等废物过剩的状态。
# A3 F7 @6 ?4 }: n0 v造成血液污染的最大的原因，就是摄取了过多的食物。胆固醇、中性脂肪、糖、蛋白质等，虽然都是维持身体机能所必需的成分，但是存在过多会引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症。因此污染血液，诱发各种疾病。此外，吃得过多还会使导致痛风的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、粪臭素、吲哚等的有害物质增加，也污染血液。节食时减少食物的摄取，可以防止上述物质的增加；同时，随着排泄活动的活跃，还会把这些物质排出体外，起到净化血液的作用。
) _; H2 r6 L/ i' _0 B. H③体温上升,免疫力提高
8 O @8 e3 Y. Y3 Y; A2 @在日常生活中，为了消化吸收吃到肚子里的众多的食物，血液会向胃肠集中。但是，如果停止了食物的摄取，血液就开始向全身输送，促进血液运行。循环起来的新鲜而温暖的血液，能够让体温上升，从而燃烧掉血液中的废物。+ ?/ N3 k e! R6 i' i2 @; V
停止了食物的摄取，身体就会开始消耗存在体内的多余的脂肪和垃圾。不仅如此，健康的细胞为了存活下去，会不断地吃掉癌细胞和其他引发炎症的细胞。免疫力的关键在于白血球，因为它喜欢吞食病毒和病原菌。但是，白血球具有在饱腹状态下活动变少的特性。如果进行节食，从而人为地制造的一时性的饥饿状态，它的活动相反就会变得活跃起来。
0 d4 X. c: r" v1 L c运动或者洗澡过后，体温处于上升状态，白血球会变得十分活跃。也就是说，在节食中，“由于促进了血液循环而使体温上升”和“让身体陷入饥饿状态”会产生相乘效果，从而更加提高了白血球的活力。这样一来，健康的人会更健康，而为疾病所烦的人则可以战胜疾病。) Q8 ?, d% |& W/ K* S" x
3.喝水
! X, I1 n( ?# W7 c9 K: \3 a 人的身体有百分之七十的水分，婴儿出生时的水分更高达百分之八十。然而，现代人体内的水分却只有百分之六十至六十五左右，使得身体内每个细胞都有缺水的状况。人体各器官的协调，靠的是分泌液进行的。如果没有足够的水分，各器官的分泌液就会缺乏，就无法和谐工作。细胞无法排毒，甚至会导致中毒。导致细胞死亡、异变为癌细胞。血液变黑而转浓，进而引发便秘。皮肤水分不足，就会产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。
5 f+ F J1 ^% F3 h C+ c一天喝几杯水？无论是咖啡或茶，都与水的分子结构有关系。水的分子是H20，喝一杯咖啡要消耗掉体内三杯水的储量；喝一杯茶要用掉二杯水，才能化解咖啡因的毒素；喝了一杯汽水或红酒，则要耗用掉身体内六杯水。所以说，只有喝水、喝对水，才能解决身体的和谐问题。而且喝水的方式，也很重要，一定要小口小口慢慢地喝，让身体细胞有充足的时间吸收水分子。否则，大口喝水只会使细胞来不及吸收，就全部跟随尿液流失了。( S/ x2 {1 L1 l( B% O& p
一般我们所能取得或是购买到的水，不外乎净化水、矿泉水、逆渗透过滤水、碱化水、蒸馏水、矿物质水等几种水，其中的优缺点，将于下文探讨。
0 K( ]8 k, t8 S3 {' s% E净化水，并非安全的水 z! d# P! l. V2 H9 i" J5 @
净化水只是将自来水用过滤器过滤掉水中的重金属，然而，细菌和化学物质还残留在水中，不是安全的水。" i) p# ~2 ~3 D' Y6 {# r# P
矿泉水，恐会使细胞提早衰老死亡
( V0 p1 V! ~. P* y( d$ t 有些人以为饮用矿泉水，可以补充蔬果矿物质的不足，但根据美国农业部研究报告指出，喝矿泉水的人有百分之七十五的机率得到癌症，因市面上的矿泉水，多含过量重金属及大量无机矿物质，不但不能供应身体所需矿物质，还会增加身体负荷，阻塞细胞和细胞间的空间，使营养无法送达细胞内，细胞于是逐渐衰弱、死亡。矿泉水的矿物质是无机的，是岩石经风吹雨打侵蚀落下的细碎粒矿物质，这些矿物质比蔬果内的有机矿物质大上太多倍，我们的细胞根本无法吸收利用，反而会阻挡细胞之间的营养、氧气及血液间的流通，使细胞提早衰老死亡，也是我们为何容易感到疲倦，或急速老化的原因。
- x5 P" s+ g4 i; W3 a; e 逆渗透过滤水，还有残留的细菌及毒素/ w: m% _) A) A( j+ i6 W5 P
可以滤去百分之九十五的废物，但还有百分之五的细菌、杂物及毒素在水中，但比起净化水和矿泉水又安全多了。
# }! \ ]" h* z; K* X 碱化水，可能导致消化不良
9 S- ?6 H4 P1 r( e 碱化性是经过碱化机将自来水碱化。一般人的血液都偏酸，然而血液一定要偏碱才健康；身体的五脏六腑，时时都在维持酸碱平衡的工作。当我们吃东西的时候，胃会增加胃酸，来吸收食物，在要将食物送到十二指肠前，胰脏会产生碳酸氢钠（sodiumbicarbonate）将酸性食物变为碱性，才让肝脏吸收储存，余下的废物在进入大肠之际，又要转为酸性。
/ ^1 R2 [3 ]7 L, L) x4 J5 {: x3 P所以，我们不能常喝碱化水，常喝碱化水会导致消化不良、营养不足，我们不知道器官在何时需要酸、何时需要碱，所以不能靠碱化水来供应体内需要。" n' l1 E* c* k' T+ B8 O$ c' [7 @
蒸馏水，一天喝八杯可净化血液. E* J+ o; I0 m2 w
蒸馏水是用蒸馏机将自来水用高热煮开蒸发成水蒸气，再经过冷水管道凝结成水，将一切废物、化学物、细菌及重金属排除留在污水里，而蒸发的水蒸气无一点杂质，是纯净的水；蒸馏水属于中性，体内酸碱值偏酸的人可喝，偏碱的人也可以喝。( w. P% F2 X0 C- T
一般人喝蒸馏水，只要一天喝足八杯（一杯二百五十c.c.），就能让肾脏有足够的八杯水来净化血液；如果是生病的人，则不只喝蒸馏水，更需要喝蔬果原汁和活性水来改善体质。
6 z2 e7 o$ d& R7 y) s( I- I 除了建议每天都能够喝八杯蒸馏水，我们的身体还需要大量的电解质（electrolyte）和矿物质；而只有蔬果中的矿物质，才是有机活性的细小矿物质，是我们细胞能够吸收的矿物质。! M' j, P# I0 q Z: a
由于蔬果中的矿物质分子小过人体细胞，可以自由进出人体细胞，将废物带出细胞排掉，使细胞恢复活力与健康，所以要多吃大量的蔬菜水果，藉以获得活性矿物质，才能补充充分的营养，供给细胞运用。; u$ O2 b. S* B, T3 Y/ p" `
我们本身每天除了固定喝四到六杯蔬果原汁以外，早上一起床，还要先喝两杯（共五百c.c.）加了四分之一小匙海盐水的温蒸馏水。除此之外，一天之内还会再喝三杯蒸馏水和三杯活性矿物质水，估计一天的饮水量非常惊人。而我们之所以选择喝活性矿物质水，乃是因为理解到现今蔬果中所含矿物质的不足，而活性矿物质水不会影响身体的运作，却反而能帮助营养的吸收，并保持细胞之间的净化。
* b4 `" p& C4 _- w4 v当然，喝水量的多寡也因人而异，如果仅是长时间坐在中央空调的办公大楼内工作的人，一天喝六杯水就够了；但如果是每天在外面跑业务、做外勤的人，一天可能就要喝到八到十杯的水量；而如果是在大太阳下从事户外运动、劳动工作者，一天就必须喝上十到十二杯的水，才能让身体真正获得到充足的水分。
^ Z6 ~! H" s R4.腿是和谐的驱动器1 t8 B" s" U, q
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达，是和谐的驱动器。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
1 @0 ^2 Z l$ M2 u' S 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。' |! K8 `4 _; D4 T6 w! K
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃 教授解释说。
) G' o* u: ^1 Y/ { 双腿还是身体的交通枢纽。& [- T/ \+ z* X' `% O# v6 Y3 K( j
高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人，必然有一颗强有力的心脏。8 y0 X; X, i4 |6 K$ d
由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约 400米 ，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
1 S: W4 b# Y5 `5 ]+ a/ _! q" A 衰老从腿开始！! D' h* i1 l( C
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5 l3 ^0 E& S, `. j# Q/ s. F
美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。! g4 Q3 ^/ z' s7 P+ Q- j8 M) o2 w& {9 G
“人老腿先知” 必知！3 o. M7 Z, V$ c
腿部衰老的报警信号：- `) T/ t! I; S) R
报警信号1：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。+ D9 p% B# H4 M; G- W2 Y$ w. h
报警信号2：做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。, h$ f' Y8 W! E* L" S$ y7 G6 E
报警信号3：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。4 _- e3 L* r$ [
报警信号4：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5 l6 L& {; L# z- t) a报警信号5：抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
' R* o5 p8 g- z: d- T! Y" o报警信号6：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 ?1 b9 Z! J4 F3 ^7 ]5 w报警信号7：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。! M: @ e7 O& c
报警信号8：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
& W& h9 h- X+ C5 @3 }6 S4 J+ w阻止腿的衰老提前到来
7 I0 h y- ]$ K4 O u虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。$ I: |& Y& z- U0 }; y- [( L/ O
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2— 3公分 比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。& @2 Q; l; L" l2 E# @" W- R5 k: N
多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
. V0 H' d0 c* D* O0 Q7 L最后，就是要多运动。 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟，至少要走1万步。中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
) N0 a/ e* }+ z+ ?0 q5. 深呼吸能长寿
e" U- f E- M: H 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！. w& h* P& T! P1 i
呼吸是人类最重要的生命活动之一，既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。, {5 L4 v; U$ u
肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。) A: M) b/ Y q& k, i% [5 m' N
呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。1 I0 d) E% N, y* h1 m! g0 c
这种仅用胸式呼吸的方式，每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
$ N' o; Y! Z; v& k为了更好地发挥呼吸器官的潜力，应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。% B, Y/ u$ Q* `! W& P6 T' Q
“一口气”能左右人的身心状态，呼吸就是生命力，也是更新代谢的力量。- A5 f( F& o; \& j9 K0 q
呼吸的方式，就是人的生活方式。不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以迈向身心健康。( [' {4 b2 M \, F5 M9 y0 \( Q
采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。3 [; o6 C5 L0 D0 }9 u1 v
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。& L: n8 c% j$ p3 Z" t
深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。% P8 }; n; v' ~* r: e6 P/ {
深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升——500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
4 [* H4 i- h& o: ] 正确呼吸，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10－20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。 9 O& \6 C0 P8 x: y/ J
例如，用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。8 k; q6 B% m% W6 Y# h
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。 & u1 @1 N- G) `3 g& }% E- c1 b0 O
长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如，游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
, ?& y- E t+ E3 P# m; W; Z# z% g6. 打通经络
' ?0 Q+ s8 K c2 S* a 经略通、调气血、畅血脉，人体的气血需要不断的能量补充，人的五脏六腑、奇经八脉、十二正经皆须气血供应，气断身亡，气血不充盈，则疾病缠身，机体就缺乏生命力。所以，预防疾病，养生保健的根本，在于调节和补充机体生命能量,这样就能精力充沛，有精气神，健康长寿。我在《浅谈经略与健康》一书中提出，养生保健20个穴位，其中有内关、合谷、涌泉、劳宫、足三里、神阙等6个穴位要经常按摩，可以起到良好效果。具体操作参考《浅谈经络与健康》一书。) L) ^& N; e( g: J4 n l( @+ W
7. 六个关键时刻
3 S+ s. n r$ z7 J8 H7:00晨起一杯温开水。可以补充一夜流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备；有条件最好早上洗个澡，洗澡能加快新陈代谢，把一晚上的身体中的废物排泄出去。. _5 m) M) U# g
8:00早餐最佳时间。早餐最好在起床之1小时之后，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险；
- E6 @1 u6 J! E8 Q9 A4 m# Q12:00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭，马上投入工作中，吃完饭最好能安静呆一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常运化食物。另外，午餐后不要马上午睡，最好休息一会再睡；
% r' o3 i- S) l) g5 ^& @% m7 Z14:00补充水。午饭后食物消化后，需要大量的水。这时补充水是最佳时刻。3 p( J; _( I: V5 \ A7 R8 x& T
16:00加餐最保“胃”。下午如果觉得饿，可以适当补充一点点心或水果，长期空腹容易导致胃溃疡。胃肠功能紊乱；
" u( T6 @0 |" ?2 y) } ~19:00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧，饭后最好站半小时，但不要做剧烈活动，否则容易消化不良。另外，特别提醒：不要在电脑桌前吃饭和吃零食；不要边看电视边吃饭。这种习惯会引起胃肠功能紊乱等疾病。
; W$ r: F, S. S) o以上六个时刻的活动，直接影响到身体的协调，所以，一定要重视。. x- H1 y K4 M$ P+ T
8. 最好的医院是厨房，最好的医生是自己4 D- E# ^3 C/ h7 Z- U, J
从以上7各方面介绍可以看出，第三医学有没有医院？有。这个医院不是第一第二医学的看病场所，这个医院是厨房。据科学调查的结论:生病的原因是多样的,而自己的生活方式占比重高达60%。由此可见,我们一定要重视自己的生活方式。我们一天要吃三顿饭，厨房就成为关键的地方。利用厨房制作出保健食品，它就是治疗未病的医院。9 [' B" a- c& D; b1 |4 R
第三医学有没有医生，有。这些医生，不是像第一第二医学的专职医生，这个医生是自己。实际上，自己最了解自己，自己的身体自己养，自己是最好的医生。按照“第三医学”的“预防为主，综合养生”观点，以“自然之气，养自然之身”，健康“以我为主”，“我的健康我做主”。
& ^( s! x6 e% \& y" [" T21世纪是以养生为主的世纪，保健知识就成了每一个人必备的知识。普及保健知识就成了社会的一个重要任务，学校专门设立养生课程，社会上设立普及养生知识的机构。那时，很少有疾病的传播。人人都是健康者。第三医学的崛起对人类健康的发展起到了极大的推动作用。 |
鲜花鸡蛋taojing 在2014-10-14 11:20 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 marie 在2014-10-13 07:27 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2014-10-12 20:08
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发表于 2014-10-13 00:01
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