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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
" s! o: `& ~/ o2 X經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 - d3 c' x7 x: o) ^0 j( d& R J6 n
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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2 N) ]$ v @+ N# a9 B; B, M下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果" L9 s% Q- \8 Y
+ d; G, d0 D; F, ^" p1 }如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，7 ?/ E2 Q- `; L) @
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ / y) ]4 _; C/ A9 @
* E9 \1 S. u, o+ [- tˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
' y! T$ x' e3 s2 s/ O/ Cˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
7 }. g( m7 ~4 ]% B* A, Oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
( U9 x! f& v, A x7 dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 , ]5 y% \" L S
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ X4 \+ S8 r& d9 Y. i* lˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
, | l4 j( i" s& @ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ : ?; u+ F1 v$ ~1 K
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 . n2 _4 p! e- ]
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+ C/ _. L3 G8 f/ }5 G7 H# G bˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，% _, P0 t W) W/ N' W. t/ H
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，( k. Y2 Z# d2 |; |8 r1 }: w
) `) {: p {- x% f7 J# o0 ]; [生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
5 J2 t: c, F1 }, s
1 f% K0 |" c7 z/ O0 s* T" `! n5 Q◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
: y1 x0 j: E) b) Y' \" Q! B
K9 n# _3 ?( ?/ B4 e- y4 y9 f1 bＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
& `1 i# L# T! |' Q膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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! ]5 v [6 H8 y2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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9 m0 q/ s7 a: L3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 2 r) ^. b$ _ Q# @2 d$ A
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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. K4 U: m$ X0 Y6 q/ B0 b) h3 S0 cＢ．你應該這麼做： j; F2 ~* y0 H3 i4 k0 d
( M8 D2 w- I( \& ~4 V( I O1 t3 w3 K4 p1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 / L1 M, ~! {9 f X$ m- p$ _# [
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 0 y( K3 N8 ~4 H1 }
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' _: \- a+ V9 r* l7 L( p) y◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)5 A y2 [# O; a/ b; s
( m# }# a) r1 ]7 `Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： ; u/ f2 {5 X* H" `: y3 k
2 r% {+ G& g& ?& V( X1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 + c- q# a& X1 \/ R& K9 i
$ @7 t! o" [7 B% E; k2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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; h0 q9 |1 e" Z: D0 Y% uＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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& i: J- R1 q& O9 h( J0 H可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ' b/ V) {$ z: B _" ~
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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1 X( K- O7 U) v8 h: c8 Z2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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