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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
3 h5 _0 y ~) N) {0 l經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 4 c$ U5 n' S& T6 @0 a p
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大. d( P) G- i7 x9 }* x
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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. F! F Q6 ^' M" s$ [! Z0 r下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果5 Y- [5 e/ E7 ~% H9 I' d+ ]
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，7 |# m( E' d& u# o
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ' X/ P1 v7 W9 R; B+ _- \
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： # u" X! t7 C$ k
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 0 ~0 h' W- {' |7 @/ P
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ + D# J0 A. B0 l4 Q5 Y
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 % v' W6 [1 Y7 y' T; q9 V
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 4 X0 S5 n3 ?3 H/ X: m: B! x" P
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 0 ?1 X8 w) @( ^. a' |) t
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ {* D- ~0 D$ B( V, B7 c
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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+ B1 |6 b% n" Xˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，# _% |" m( {( `5 F8 Z: x
! B/ b$ _+ `- G: y: W* J結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，+ f4 J) @: P6 `' s
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 6 X. E9 [4 Y# ^
9 e) D% Q2 F7 w) G+ o9 j- N7 B◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天): y) J/ |( a! H* b
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、+ A/ a& x2 t9 U. l( l; C- o) H' o) Q
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 $ [$ h2 B" U0 B" Y7 _
0 O, D- e' w$ I3 k4 X9 Z& {Ｂ．你應該這麼做： ) _# E. I$ q! U/ i7 _
! Z0 b: a/ ^+ s e1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 9 ] }: b7 _; Y! ^) l
$ Y9 w/ _6 H) g2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)2 |5 |6 x; X, K. [9 m/ j# ?
5 ?. g. ?: ?- [* a: WA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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9 p1 M# t1 g! i7 VＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 0 k+ o/ p( V9 M, D' x
4 X( B" [$ R' H0 M2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 & O) |# Y5 ^& y, ~
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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) }0 J8 @0 F& ?; X# Z" ]; aＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 + W0 }4 q( B- w) L& R5 P9 }
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 0 G& Y$ m- s! l% K: x
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- s1 s! P( [9 b. V# Y7 S! @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)" n$ R+ O% d9 D1 D) t) l/ Y
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、1 U# L0 x5 Z) \* s" z9 i
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：1 B' H, Q; h( z
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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5 I" a/ K$ a: W2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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