 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然; a, D& ~8 U0 A, W6 L6 n! {6 Q
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 & M3 u( ^+ x) y, H+ W
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
) P1 F1 Y1 _* _9 p0 V/ I4 y
( z4 f" Z- f7 @ n但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
) u6 j% r5 g& h: k; ~- X 1 L7 h6 f- Z1 Z( L1 c
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
: u% g% O2 r0 l" I; p5 N/ y 0 K+ M4 L% w4 C9 k) V
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
# P& @! P& l8 L- [# O& } t( w( Z4 a) f+ \# E
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
1 m. \" Z. a5 Q4 h0 q/ a0 {) ^) E0 r5 R
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；3 e7 {. n8 }3 G
7 m! F$ l7 ~4 Y/ U3 Z! u& P v以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
# B/ {9 t* @4 }; ~: ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
?% i1 n+ y: g- O- j- Tˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 9 k7 v# X# k2 ~
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 3 Y! A1 E7 B1 ^
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
& g. F% d0 w& u! B4 _( Wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
# z8 k" P Z" G( k) Zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ : D( {- A: H5 G. |3 J
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 0 e& h1 m. W6 c* y
* M' m/ O& i7 |% m, ]& y% W6 O) n0 R4 p$ ` s3 @. R" d
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，% s( ~ W( I) K: i, o4 g4 w
# P, _$ ?; V" M( c4 |8 F1 E
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，. ^* g4 j' Q% S& z
( X% p1 Z* r7 o, z
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ! L, r0 m4 U6 c# B
: p0 r- a4 F! ]5 `: {7 M# H: K- G
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)) f! d3 o8 [' y7 j' c; N
; S- x& q" s) |0 }2 I3 _
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
; F' [8 D: n5 N E* u" z f膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 % O- H, B$ ^0 p% @$ b* P
. N3 p5 N. Q. ^) o# F: g. a$ W
Ｂ．你應該這麼做：
" B T5 X. {! ^, Y
* i7 [% L$ m6 }1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
( O* V/ w1 x" |
0 `1 O3 X. N& J5 b, [: A4 m6 v2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
) u. S( Z: X8 X' e1 c) c
& d# H* T+ a# w" G* Y! q2 t3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
' O& v8 p9 y" _4 T% R2 w. ?. G7 U O E; r+ z8 A! T7 t# F; K3 t
; [- Q5 n+ E6 w# v. |- r
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)- ?; w% Y4 v7 V8 G3 {/ |
9 ^3 E0 B, O. N; A% IA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 0 Z2 j2 |/ {! }" i6 S4 s
2 f% V& r8 |$ Y% p1 M- y6 }9 KＢ．你應該這麼做： # r2 {. M4 V9 i5 V2 [, {% F& B
+ O# K* Y% e! c! v7 g C' C
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 3 Y2 M% H/ p- m3 ~; j
( H( \( k: \9 ~1 F; Z
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 , t! \5 x q( O5 z
5 w e7 {3 a7 d& L& O, J+ Z
8 F' p4 B# @" F( i7 F7 L◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
# F- n7 V+ B, P
2 h1 r; y, Q, ~6 d: K) i) U+ }Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ! |5 _1 p* [# i" k
' A2 Q! T5 b+ z- l1 V$ ~
Ｂ．你應該這麼做： / \! `0 Q/ S2 t1 i# T
% S4 M9 n/ A: q8 l" A+ G& e1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 4 n3 ?9 w5 L9 n: i' G1 a/ V
! F' _7 z; A9 x8 B: U3 k S) d
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 * f+ z4 p5 {% I
# r4 i; l8 g1 l" V- D, D2 A
' k* ]# r# n7 ]
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)# D1 w6 N2 J, t5 w. _* z1 k
6 ?2 D! b1 J% T) f: p
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、2 |2 D6 I9 n G- b8 `% Q% `
* \! Q3 u7 ?/ [% v; t" ^可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 1 q2 J& `+ J) w* R
5 V# `# {3 L. x$ A+ W9 k. [* i+ r
Ｂ．你應該這樣做：& D+ z& e0 v W6 s
6 _: h% {. n! p% z5 [4 \
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ , _" c' M G& I5 y
( F$ \# A( }1 g9 [; c; t
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
