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可参照的健康每日作息时间表+ y" k; c A: t/ t1 g
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7:00 起床
! S2 g9 L$ T( p! g/ l" C- R3 ? g# x! H 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
: h& n9 ~6 ?* _ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% C" x, r* \0 N5 }% u/ r4 b6 ]) R8 a, | 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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* n$ ^3 B# S# t% L 7:00-7:20 在早饭前刷牙, S, z9 u/ \& S' t# f( @( |
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* a: [+ M* y: a( L( n8 g; N( B
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7:20-8:00 吃早饭9 G# b/ r, d2 H
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动. j& M+ u2 q) X9 M( z
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, t6 C: y) i# `" n# W" l
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9:30 开始一天中最困难的工作 T; f- Q. K* X5 M8 r: M
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下6 ^% }: G" ]5 @2 X( W+ s) A
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。" D U3 L' G: @+ m4 _
& ] V9 z. h1 s5 a A 11:00 吃点水果
2 l6 V$ b( f& T; C9 k* X 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。+ ? a. V) n9 B. M( w
/ d9 w! N- j, K 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜: ~5 g* w) S, N" Q( x
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。0 n# G) S/ ~6 D" ]: {. n
' ?: X5 m2 s; }* u5 } 13:00-14:00 午休一小会儿/ k! S8 o9 ?5 L- A6 s- K
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。% M ?7 n, {: {: N0 ~
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16:00 喝杯酸奶
- o$ i B& _( | 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
# J* ^7 s# N W( u4 S. f! {5 q 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 J9 m& b0 u+ x3 l$ `6 J5 N# k
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19:30 晚餐少吃点
$ h: M/ V. w7 K$ N 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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2 ^8 S( B$ _3 Q# d9 N' b 20:00：
1 x5 Q* ~5 q: y# ^# W 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!/ h5 u8 d7 F* m; }9 {* ^% _
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。9 R+ s$ t" e. r5 O
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22:00 洗个热水澡9 E" p( a; n. z5 K9 u8 t! z# h- {$ D
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( X$ K4 u' c x
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22:30 上床睡觉
3 k% r/ M2 T' |) h* d 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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5 S# X4 i. J& {! D* |2 L6 C 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。9 I5 V5 n4 e7 T t- D8 p
* U" m5 n2 { Y- |) ~! q- y- ]一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 z* _- {8 F' | l3 f) O二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
! H# s+ d; V4 g. g: o2 N三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
9 o; E2 h" F- f; X四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
* [6 s5 r) W6 b) l( Q9 d" V五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 x( Z; q b" G8 v六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' Q4 F* V1 ?; X ^& }7 t七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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