 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表3 ]; g/ O; u# p e, n* F
3 K; ^1 F* H8 b# K5 [ 7:00 起床
v: N3 N5 a/ T' h# [ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
Z& f1 e4 H" n2 V 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% x* Q1 p# X3 j% _. Q
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。2 C$ e9 D3 H# R% R
+ |% Z7 c. i! ^ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
9 l1 @: l* p `7 ? “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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' A! [/ U' `/ ?. ~$ _' {5 f 7:20-8:00 吃早饭/ r3 r6 `) R2 `6 `$ C0 \
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 J( @. }3 F( Y0 Z# H5 H
; S2 M6 ?+ f! A) o; d 8:30-9:00 避免运动
& L; }# p, Y F/ { 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。" f: H, Y g8 A& w N9 q: G
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9:30 开始一天中最困难的工作
: L5 S }) c9 ?7 }4 c) G; G 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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7 j' N7 D/ \4 m& e+ l0 y 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! b1 n6 F1 A' U5 J
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果( G( V h' A$ ~' `
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
( ^; O$ q {/ E" U( Y 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。# b" I6 u! Q1 ]& j l; x
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13:00-14:00 午休一小会儿% h6 P2 Z0 U" m; U6 d9 F9 o
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
, }/ k6 A$ T- E3 Q 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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8 f( j @, C! l/ o- R2 `5 w' m 17:00-19:00 锻炼身体
9 S, N: y4 n' |3 H& J 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 Q7 a( R' A8 Z4 Y
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19:30 晚餐少吃点0 {6 p1 c( Y$ k0 t, M& ~
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。: N1 c' E9 I8 ]5 y: M! y2 f
2 Q6 O$ i4 q) S 20:00：& c- J/ c, P% P5 p9 I
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
! j! a2 d# y, v6 [4 f 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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/ s+ M" a9 p& _) h* ]2 v Q3 M 22:00 洗个热水澡$ i& M* d+ i3 |/ S# {4 D% D2 Q! T6 Q
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
" H/ C3 p% z4 b7 J- _+ T 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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/ R& Y7 g6 Y9 f. y8 j 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。9 ?( t: ]! y; w0 Y; Z
2 F8 s( q+ T0 A- T. X, G一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! ]5 S C- z& S3 `0 V二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" H5 [ D5 o( h' ?三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 Z- Y+ W" m3 r9 F5 k0 F
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ _& g, I3 ~9 [2 T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! i. S! {* c4 ^4 E6 B' L* H六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
; a; K/ m) A( E: a1 Y+ o# V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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