 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表$ \# j! r$ t, S& ^1 o9 S
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7:00 起床7 ^; X, W$ O) a2 c0 ]& W
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
4 I! U4 D! d0 |7 F4 B5 ` 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。+ m# Q" C/ d$ a9 v3 V6 I! O
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。- P5 I/ _0 ?' d- c& g
: d! s! K! i7 V) S 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 W; B4 G3 U$ }3 D" {
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。2 `; `9 e- c- K) e
" z# v! _4 h9 a Y5 O9 U+ T/ |8 X) u4 j 7:20-8:00 吃早饭
/ E5 c$ H1 g6 Z- W. U “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。/ I0 ?) o4 D2 I. F m% F( [/ }: ^
' G1 R* O+ Z6 S/ c9 H 8:30-9:00 避免运动
9 L- p6 M& ]8 u1 ^ b* B1 `: _ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。: q) b& |- Y* g% ~3 w6 l3 u
1 M" g$ G/ [3 g$ Q4 d 9:30 开始一天中最困难的工作1 j3 f# }9 S2 \6 r- w- g. x
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* j: w* k& G/ n$ K- ~3 B9 B, o
# v( m: x% p6 E 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
) D( @8 J# G7 X" W 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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% G; d2 F# d* P4 i 11:00 吃点水果' n% I, C v# l4 R v
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜5 d1 d4 b% B* ?
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 I( v6 W' S# V# C ]. ~5 s9 U7 z
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13:00-14:00 午休一小会儿! P2 g+ g3 _$ r( ]4 _1 V0 N
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。5 p4 d( I7 I9 t+ r. m, ?) p
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16:00 喝杯酸奶
9 V) o4 ~$ X# T) i 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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4 X! M" B9 }$ ]3 ?; H9 B# D 17:00-19:00 锻炼身体
* [& l- C0 o7 }- [ l 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
- `/ o2 N) {3 V 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
8 ]- ~- ~* X0 v9 O7 y6 q7 L* V 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!$ ]8 t, W( u# Y8 {
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡) C o9 c% @9 x* B( o* @
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
. `" o. O# r( J 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。; N0 u) c/ v& i8 K6 p- [' M: [
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。! J- ~& n B" ~2 s& ]$ E% v
: }/ }2 S: J6 V) B! w+ T一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。# ^# y* r2 F* o9 D# c9 j# |
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 L2 `* V; T8 a( w* Q
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. W- o/ B# b1 a) ]9 f/ h! }四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。$ I$ D o# E5 |1 `! x
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 q6 U+ e6 M* r
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。. P0 L6 c5 s/ _4 w, t! x7 h
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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