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可参照的健康每日作息时间表
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' p* O$ Y) j: e- c1 G: a F 7:00 起床2 }0 \; y) Q) n' e7 ^/ \
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。1 m7 ?' z' I" K) S7 ~: E1 G
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
, J' z. Q0 L8 [2 O z; P' C 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙7 S9 i9 g+ \3 e( {$ ?% t+ W
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。) C0 S: Y _% }% S
- ?- Y u7 h4 R+ w9 F 7:20-8:00 吃早饭
( z Y+ k) O" n x2 L( k j “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动! ?5 [* B0 ]1 V8 i- s
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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( E5 g9 x$ D9 o1 F, j8 D; b 9:30 开始一天中最困难的工作
; S) K# M( L% f9 y# P! [: J; J 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。! D2 D) I/ @ |0 X) E8 k C# I
. ], e9 T$ V5 V1 N& N 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
5 H$ n! i2 z6 l6 N9 h 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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8 w& X* ]1 R: V9 \ 11:00 吃点水果1 F8 Q" E8 l+ X! w
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。8 o0 z% ]3 w8 [4 k2 n% _
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' t3 x& k" \$ S! T7 H7 |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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A; k& E" h, s9 ^# @ 13:00-14:00 午休一小会儿" K9 H" r9 a% D9 k- q
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶# `0 ?. B5 S2 H+ w. t# h V
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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- p, A) G2 u, @' B, I 17:00-19:00 锻炼身体
6 i) v6 m- ?3 W; m0 n3 _ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点" i: ]; P1 M3 J$ w4 C
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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1 V2 v! y+ J7 U- A% ?0 ~ 20:00：
) `# w k' B8 @& N8 s! Y 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 K$ @( }6 w" b/ N+ h: R9 P 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。1 r! {2 t1 l% k
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22:00 洗个热水澡
* _- `& B0 |' D4 N7 i. Y5 S; Z “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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# e+ D+ v8 _) `- }4 f 22:30 上床睡觉
+ J, R- y5 O- m6 w* N; { 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ |6 y) K5 N& M* m* U4 f
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。5 K6 y! X- | f* ~2 @
+ a3 \" G; S- C Q" w$ L0 {- S一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
% }+ o, m* s' l& P& b8 v二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% j) m8 U* J; X
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。6 q& [( S1 q _: q/ @& Q o4 D# G
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ j! q7 n' U4 |五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, Y' d, B7 _% r
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
8 J% {7 Y1 X/ z$ {七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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