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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表3 I7 u  f: I8 Q9 m

5 U( Q7 I- Z8 ?+ D        7:00 起床
8 c- w" S4 B# d        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。5 ^' ^: m& E# l2 m
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
) w5 n) J* P& y5 j& s4 C% V        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
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1 f4 w. w! b$ |) S& _        7:00-7:20 在早饭前刷牙0 I6 k/ g7 W# K2 ^+ B6 }( G2 b. `
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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. `" G9 U9 t1 A' O  }) [- x        7:20-8:00 吃早饭6 y" P6 F. L) t
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。  v4 N( |2 \6 ^: ?- v# i
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       8:30-9:00 避免运动1 I4 x; |; f) {7 |/ b7 V  a6 x
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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/ Z% ]# m( p6 S       9:30 开始一天中最困难的工作; K9 @5 A) m, l( @: d
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。: e2 ]) U7 c, z
      
4 c! s; L/ [) R6 m" E9 v/ c, _: k       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# p2 Z! m+ c% {8 k1 _4 h- X7 |. b       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。6 D; t: A* q3 }3 K$ u9 p
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       11:00 吃点水果
9 ?8 G- Y  y1 B$ E/ {        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。- e5 J1 w5 h0 A3 x# g) `
$ `, D) C+ F8 E+ i0 r' t; t
       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
; c5 }$ y: j4 `: x1 X       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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       13:00-14:00 午休一小会儿
: W6 b4 l5 f, v# U        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。6 [& B+ X# V; `7 E' I

! A; ?4 j2 @6 J       16:00 喝杯酸奶' G& ~3 g  M; a9 N9 V4 d/ [, v
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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$ B1 }# f9 X9 p* l" B- G       17:00-19:00 锻炼身体+ t5 c/ D& Z( x9 t5 s5 a3 [
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。1 c1 O3 u4 {+ ]( K/ b! I

& L$ o& B8 m  p2 Z        19:30 晚餐少吃点) @6 @1 W. \( |6 F# A. i
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 M6 M% Z. D  L" y# m

# T. Z1 B! l, B7 p! h% K: P        20:00:
5 u8 p4 f, E! R$ v  m- W       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!' ~7 V2 R/ H5 H, W
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。9 A! q; ^/ v  r- _# G( O7 H: l
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       22:00 洗个热水澡
4 [9 ], i5 ]7 Q2 u/ ?. s       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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       22:30 上床睡觉
! g! C5 k9 ?- T4 x' u. ^# R       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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  w* v' P; @6 a% ?: y      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。+ M) {9 w8 c, e3 T/ c
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。: m4 t( j& L* `/ Z) R
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
" `  B% n: z" S' @0 T# C四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
3 @5 ^* d  p' k5 s& o% X0 X7 u五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。( W" a- I% b# M6 K
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 Z/ A3 G) Y/ b/ f: \4 }七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
# s! @) J0 F8 p4 x( H1 ^4 x9 c
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
/ p' t" b# `5 v; K- T% g$ k3 _5 l9 {  I& [学习了,谢谢分享!
" |! e/ e2 y& V* D( R  |
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表
2 d  `9 o' h/ ^3 }
学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了6 p1 e$ g6 U  D; S. w3 x* e
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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