埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1980|回复: 11

可参照的健康作息时间表

[复制链接]
鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表2 A' D5 N" D5 d- G
4 F* G7 b- d& h3 O3 |, ]: |
        7:00 起床
7 r& T5 M, R/ {+ i. Z5 k        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
3 u" [: g& b7 p4 [        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
+ X' i3 I! @4 t$ x  b/ `7 T        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
- X- H% {1 l3 e0 _1 [3 E% _, z$ E6 t. }! s" ~
        7:00-7:20 在早饭前刷牙% [1 s: J! G" L8 O. \  R: J9 I
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。$ w7 ]$ g0 c) r7 r  }
, v. h& m% m) ]0 ]" j/ X% w
        7:20-8:00 吃早饭$ m* z5 ?4 g; H& T7 c. ]
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  D+ H0 r. y4 u: ]3 f* Z6 z2 \0 q8 I4 T; \7 S7 i; G
       8:30-9:00 避免运动& n4 U- ^% A9 g; Q1 N
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
" P6 A# r( d3 v$ T/ t. X( B/ W& l! L" E6 e
       9:30 开始一天中最困难的工作) W0 O0 [; n* q7 [* y8 T
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
3 c4 ]0 w+ z1 Q4 v      
- A4 h6 j+ j) x       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* a. h" v+ B7 s  n9 ?: T7 |  u4 V& g/ s       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。5 k- k  [) Z, H% M# ^1 t6 f
* B/ N5 @0 h# ~6 Z; a
       11:00 吃点水果
7 t$ M& P: G0 o1 H# w4 H) L        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
9 C5 z+ ]: q  ]1 T' b1 s5 v* l; W$ d
       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
8 s$ U9 U  h. H0 Q       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ F  _$ y7 G% t5 ?

. A/ I) J( W! F/ n4 W, ]/ `  P6 q* a       13:00-14:00 午休一小会儿
$ ^; R3 \5 y3 N7 F5 C2 A& F( X1 N        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。; w( w' f/ |# w# r! ]8 N: G1 A6 L

9 ]2 ]! x) T6 R       16:00 喝杯酸奶
9 p) H6 b/ g# Q2 l0 e       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。# O* `# j* y8 c. u& i8 }* X7 h; ]
! i3 o. s  g/ B% l: X7 v4 G# y
       17:00-19:00 锻炼身体6 J7 [  Q6 Q' @  m
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。& w/ l5 f3 ^/ [, a+ o" }* S

! w8 G* s+ U5 }" X+ L        19:30 晚餐少吃点8 ?+ W1 O- z! P2 t
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
& q+ m4 s4 w8 ^9 `+ @- L- Y# W
; _: e3 ]( j# W. X/ ?        20:00:2 s" G  Y* a9 R) T. F1 l
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
* G- T0 L4 W( S4 G5 J       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。& Y- G$ `, U* X" }' Z5 L$ o2 |

( O4 n  O6 N. l) }% Z* @2 c       22:00 洗个热水澡
$ V3 {  t& O* v6 K1 F6 i2 v       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
4 o# F0 r4 O" d" N7 m
0 |/ c! _6 y6 s  _0 y       22:30 上床睡觉
  |& p& u% n6 \0 Y       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
( x; k$ A5 R8 V7 U8 }% w- b# W- j: ?& w9 k, @6 m( H& K6 `8 z
      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
) y. K- x. R+ c% D. J+ i- }) H2 f
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
, E  I+ Q0 H! I4 X二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
1 |: s' Z- O) Z7 F% x  q三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。3 F( d2 O) M# `7 j
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
3 e9 v- I* T' z. x* B五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。8 W  a9 f+ [2 k
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% j! B& m& f" x4 a1 Q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
! f- f9 a( j$ y: B2 H2 B# c
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:468 e/ n" H9 {4 Q  i$ G1 [# V. L
学习了,谢谢分享!

; n/ ?, ?+ R' N; t% N3 b$ y' c不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表

8 M  y4 h4 N. Z, r0 u2 l/ _学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
2 V; B% T9 g2 u# R/ s8 W% y5 p
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-12-23 12:40 , Processed in 0.115528 second(s), 26 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表