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可参照的健康每日作息时间表( H' j' i+ [, g7 G
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7:00 起床
6 ]$ G8 {! l; ], e. F2 ` v( |, W/ X0 y 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。" z5 i' q! D' ~$ _7 A, X
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。2 j5 f% }6 l% E
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 R( I) ^$ X3 l& w3 N
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
9 b3 q. D/ S3 e* |( @& |# A “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭7 S" o8 N5 r" T# V' H; L7 j
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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: d5 L. P, l# G1 X! X8 F7 I 8:30-9:00 避免运动! `, C2 A$ Q+ n7 u3 m- _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。; `7 E% B E1 |* u7 H4 [. ^3 `9 H
) N% K/ c. r$ J( s0 a% ?% H& B0 ? 9:30 开始一天中最困难的工作
( l3 a, J$ M! D# t i 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; H q3 @3 h+ j; @
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下6 x) ^# t4 M3 Z: S
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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/ \6 w* D# G: V9 u# } 11:00 吃点水果+ P" b$ f7 G7 w
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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& i7 k5 G6 @* | 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 [+ @/ F9 v4 i2 w# G& |8 D' B
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。2 Y4 H' ~, O2 `7 M! ]
$ H+ L8 ~3 r! _6 q 13:00-14:00 午休一小会儿' A# ?* h" l0 d W3 B4 u2 }
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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/ `( j9 J* Y/ {- Y% ?3 q/ @0 d 16:00 喝杯酸奶
; r' v5 }) k9 h& e& U 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。4 Q+ p/ t1 f0 ^2 `7 [
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17:00-19:00 锻炼身体+ P0 H( z* O; g: |& v
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 E$ f5 N! z6 u/ K) Y0 A" ]* ?
' @' i O; z+ O4 D( ?2 R 19:30 晚餐少吃点) X% Y8 `+ G# R! N9 t# f: m4 t
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。( N, n% {, _4 h, w
2 J( R; U$ c/ A! e# J9 Y q 20:00：7 }' p T$ I# i2 s$ d
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) z D$ U6 U. o) v$ o7 `# V$ r e
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。% Y# t& J$ ^; F ?( E( u4 H* {
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22:00 洗个热水澡+ z- f# o) D# _: C* v
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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' Z+ n; _% x+ }; {& o ^1 | 22:30 上床睡觉2 G) U& X6 c9 W" ]/ s
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: h% E3 t, {1 t4 d0 q3 p
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
7 H3 A- T6 ?" l2 y: P. \- ^二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% d7 K/ J9 B, m# v
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 A, W% g% l- i7 s0 e- s
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( S3 J& S; x: r( i
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
% r4 g7 v# z( F; X六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; D) j" ^5 u; p% n1 B# M! ?
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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