 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表3 I7 u f: I8 Q9 m
5 U( Q7 I- Z8 ?+ D 7:00 起床
8 c- w" S4 B# d 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。5 ^' ^: m& E# l2 m
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
) w5 n) J* P& y5 j& s4 C% V 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
& X8 d. j" t' @- i6 M0 E4 ^
1 f4 w. w! b$ |) S& _ 7:00-7:20 在早饭前刷牙0 I6 k/ g7 W# K2 ^+ B6 }( G2 b. `
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
2 U- z4 S% }5 p, i$ O
. `" G9 U9 t1 A' O }) [- x 7:20-8:00 吃早饭6 y" P6 F. L) t
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 v4 N( |2 \6 ^: ?- v# i
$ O ^9 [5 g1 A0 d) P
8:30-9:00 避免运动1 I4 x; |; f) {7 |/ b7 V a6 x
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
8 v' n# g0 D- i K+ y! @
/ Z% ]# m( p6 S 9:30 开始一天中最困难的工作; K9 @5 A) m, l( @: d
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。: e2 ]) U7 c, z
4 c! s; L/ [) R6 m" E9 v/ c, _: k 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
# p2 Z! m+ c% {8 k1 _4 h- X7 |. b 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 D; t: A* q3 }3 K$ u9 p
6 }9 ?" z- T% L, V. x0 r" k, s
11:00 吃点水果
9 ?8 G- Y y1 B$ E/ { 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。- e5 J1 w5 h0 A3 x# g) `
$ `, D) C+ F8 E+ i0 r' t; t
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
; c5 }$ y: j4 `: x1 X 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
: H) I& m) X" _5 d6 T6 ~+ y4 e$ e# T
13:00-14:00 午休一小会儿
: W6 b4 l5 f, v# U 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。6 [& B+ X# V; `7 E' I
! A; ?4 j2 @6 J 16:00 喝杯酸奶' G& ~3 g M; a9 N9 V4 d/ [, v
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
8 c# x; k: x( B" @ v/ `
$ B1 }# f9 X9 p* l" B- G 17:00-19:00 锻炼身体+ t5 c/ D& Z( x9 t5 s5 a3 [
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。1 c1 O3 u4 {+ ]( K/ b! I
& L$ o& B8 m p2 Z 19:30 晚餐少吃点) @6 @1 W. \( |6 F# A. i
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 M6 M% Z. D L" y# m
# T. Z1 B! l, B7 p! h% K: P 20:00：
5 u8 p4 f, E! R$ v m- W 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!' ~7 V2 R/ H5 H, W
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。9 A! q; ^/ v r- _# G( O7 H: l
0 l$ a+ J, S2 k) i4 x; F. X
22:00 洗个热水澡
4 [9 ], i5 ]7 Q2 u/ ?. s “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
& `5 | F# @* z: b1 V! e/ O: }+ f# Q2 x$ f2 v
22:30 上床睡觉
! g! C5 k9 ?- T4 x' u. ^# R 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
" N$ I5 G' H0 m8 e' d
w* v' P; @6 a% ?: y 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
6 X2 p, [& y. k. q$ ~# Y c8 |5 A* n/ E/ l
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ M) {9 w8 c, e3 T/ c
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: m4 t( j& L* `/ Z) R
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
" ` B% n: z" S' @0 T# C四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 @5 ^* d p' k5 s& o% X0 X7 u五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( W" a- I% b# M6 K
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 Z/ A3 G) Y/ b/ f: \4 }七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
