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可参照的健康每日作息时间表
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' A2 w- p5 D1 ~- y r/ S/ |2 r 7:00 起床
( |5 B3 j4 S( H5 d 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7 L# p$ M. i6 F' E5 s2 ?! p8 K9 q, Z8 O 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
* g" L3 }3 l" M- l 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。4 B9 [# R; ^2 J* G8 q1 R3 [* |
& F' n2 {/ q, b7 f 7:00-7:20 在早饭前刷牙
5 i" r0 h8 e0 R0 Z! J, B, L “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( p# w2 u! O, E. W( s
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7:20-8:00 吃早饭
* D7 i* r2 M( s$ [- E7 N; O: \$ b/ Q7 r “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 ~8 ~4 l% _7 m: `& I
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8:30-9:00 避免运动! s3 j V# H1 d' O
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, R4 a* ? t. O, H3 B
$ L) D$ P0 [% t! _7 n 9:30 开始一天中最困难的工作1 v* a7 i( r5 T
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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) i* f( M, P' f6 W0 y2 @) ~ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
7 `+ j% J& n* u! C) H! h 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果; V& _4 T( L u( E2 P- }
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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: Y- k* H2 V. U 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
/ F y- r( o6 H0 W% D 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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; v8 ~( [' l+ R! B% E5 M3 {% Q 13:00-14:00 午休一小会儿% U* [* f$ L# a; Z
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 B1 z* i: Y1 I: t0 B( v# \/ e
8 f2 _* D8 l0 G) V8 X) ?. `2 M" P 16:00 喝杯酸奶
& m9 E: ]7 A; d* B5 Y+ W3 e( v 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& h3 l" M6 L' u5 Y
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17:00-19:00 锻炼身体2 p1 H0 u9 f1 B8 G$ ~6 n- y
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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% T8 M$ R, z/ _+ x 19:30 晚餐少吃点
# z2 R3 N6 a8 ^4 g 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。$ t' k1 E& V" A. v7 e
; W8 A8 p8 h6 }; z! y 20:00：
2 G- ]7 v6 H( t: Z; A* d0 }& z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# o! Q! b: C, i 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡, u- H) ^+ m$ n( f
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉! M- D8 D$ M; ?. a0 W
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。8 I5 `7 o7 q+ s( u S9 D
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。; ^! s- j! t" x. Z
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 g# V/ _1 `$ T7 H7 v& N* m! X" i
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% L7 Q, G" E# \3 p, _" q- c& J; I
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. |# q8 ~6 B4 {% f
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。! J k" k) s5 v4 @; S
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
% \, v, `- Z2 D5 T( O0 B. V" T六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 |# E7 ^) c' d' T9 [& x
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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