 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床! |& L5 k# y1 v U! C5 O
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ j% m0 X& y |8 @: ~, L# y
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
4 x$ v# t- N+ Y 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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: \- b& _' B. G4 f$ E7 s5 E; | 7:00-7:20 在早饭前刷牙& n7 X& Y8 }, @; B {& L( L
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。0 h7 D' F; r3 `7 @# h
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7:20-8:00 吃早饭 s; ~ a5 g E
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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0 x0 X- R |! s 8:30-9:00 避免运动0 k4 d7 l. O- K' x# }4 Z
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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0 h9 x, d5 f( J. M- l7 f4 l% E$ ~" F 9:30 开始一天中最困难的工作9 C8 l, V5 ` s
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。& F- F S/ p- n0 P! A! k: P: x/ W
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ N. X4 [& Q2 m0 m3 u9 E( _ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。, a7 R9 ]. U6 ?" j7 ?( p
( u9 J+ _1 I1 N* L) |; X' W5 _. n& `) [ 11:00 吃点水果
7 P7 B; I3 g6 D' T 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。8 E5 M" D) R* E6 o
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
6 }" }( a1 w4 ?) u- D8 b1 s 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 O$ e4 e r% h/ p' q: o
* Z3 b% g* T# V* X# S% @5 C, A+ K 13:00-14:00 午休一小会儿+ o- i" ]0 Q% e
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; z" m1 u* {# w! n+ R' s
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16:00 喝杯酸奶
. K4 ~4 v0 h1 e ]% I+ x 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。+ ~/ ^7 S$ R/ D/ d a( H' O; i% D
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17:00-19:00 锻炼身体
2 j4 l5 @# p1 W0 c6 L! P4 m 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。3 p8 U& h4 n! A' k0 M7 R7 Q
$ y( p: N/ m# K7 o 19:30 晚餐少吃点
1 G% R M7 T% J( P/ {6 k 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 L- A. ^3 l0 v- X
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20:00：5 @. k% b& {# h8 b7 a
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# q, `% Q9 T. b. [# i/ U 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
5 i5 B' @+ Y+ s* _$ ^- P “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( m9 M) q& Z8 t6 k9 A
- k2 k3 S# W5 B6 p0 k$ ^ 22:30 上床睡觉8 w5 w( A% ~2 F: t7 d* _
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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0 ~7 M% m1 ]. H 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。9 d' p* l5 `& q( @& G, _
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 c, j5 @. x9 E
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; a$ p+ s2 k2 o' n5 X! E0 Y四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6 \) M G, `7 I+ e: f4 y
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 Q Y$ }! O; Y. h9 K" O. g u六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 I, |- H7 h# X/ M! }6 B$ x8 x# k' }: o七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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