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可参照的健康每日作息时间表2 A' D5 N" D5 d- G
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7:00 起床
7 r& T5 M, R/ {+ i. Z5 k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
3 u" [: g& b7 p4 [ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
+ X' i3 I! @4 t$ x b/ `7 T 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙% [1 s: J! G" L8 O. \ R: J9 I
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。$ w7 ]$ g0 c) r7 r }
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7:20-8:00 吃早饭$ m* z5 ?4 g; H& T7 c. ]
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动& n4 U- ^% A9 g; Q1 N
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作) W0 O0 [; n* q7 [* y8 T
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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- A4 h6 j+ j) x 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* a. h" v+ B7 s n9 ?: T7 | u4 V& g/ s 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。5 k- k [) Z, H% M# ^1 t6 f
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11:00 吃点水果
7 t$ M& P: G0 o1 H# w4 H) L 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
8 s$ U9 U h. H0 Q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ F _$ y7 G% t5 ?
. A/ I) J( W! F/ n4 W, ]/ ` P6 q* a 13:00-14:00 午休一小会儿
$ ^; R3 \5 y3 N7 F5 C2 A& F( X1 N 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; w( w' f/ |# w# r! ]8 N: G1 A6 L
9 ]2 ]! x) T6 R 16:00 喝杯酸奶
9 p) H6 b/ g# Q2 l0 e 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。# O* `# j* y8 c. u& i8 }* X7 h; ]
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17:00-19:00 锻炼身体6 J7 [ Q6 Q' @ m
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。& w/ l5 f3 ^/ [, a+ o" }* S
! w8 G* s+ U5 }" X+ L 19:30 晚餐少吃点8 ?+ W1 O- z! P2 t
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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; _: e3 ]( j# W. X/ ? 20:00：2 s" G Y* a9 R) T. F1 l
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
* G- T0 L4 W( S4 G5 J 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。& Y- G$ `, U* X" }' Z5 L$ o2 |
( O4 n O6 N. l) }% Z* @2 c 22:00 洗个热水澡
$ V3 { t& O* v6 K1 F6 i2 v “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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0 |/ c! _6 y6 s _0 y 22:30 上床睡觉
|& p& u% n6 \0 Y 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
, E I+ Q0 H! I4 X二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 |: s' Z- O) Z7 F% x q三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。3 F( d2 O) M# `7 j
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 e9 v- I* T' z. x* B五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 W a9 f+ [2 k
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% j! B& m& f" x4 a1 Q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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