 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表, {6 g @$ x' V) f0 W
$ |' E5 p- E( V2 A4 n2 R- O 7:00 起床
( `9 Y6 m* m" s* `. Q( {, w 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
8 e. z# _! ^/ ]& v- p 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
# d; @ [2 q1 ?' x" h, l. T 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。# `* w, T' [! u% H
6 v( ?8 l& u6 t 7:00-7:20 在早饭前刷牙- s2 p9 s4 ]! F- a. t7 W
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 O) I- B( w, t; u$ u
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。: f0 `1 L4 L( W/ X* o, D* q& W) @% c4 u
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8:30-9:00 避免运动9 G$ i$ v* B) a; P8 S. m2 a! n
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
* X, m( _' m$ d 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下1 r( ?7 Q! H$ r1 f5 ~7 [
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。- n- O% q4 L. s6 l t+ Q
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11:00 吃点水果9 s0 m0 D( B. m& J6 N9 m
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。! b" O1 H7 z& w O
2 f9 J$ L% _/ _8 ?* } 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
' V5 ]2 a4 d& [! ~- k) z 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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) H. @5 k9 A/ b# j! n. s- M 13:00-14:00 午休一小会儿
0 [% `; w/ `5 P: j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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1 E5 E9 d& l; {5 J* b 16:00 喝杯酸奶
/ t1 ^) U0 o0 Y8 K% R" L5 o! T+ _ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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, e& Q$ j. z+ M% I 17:00-19:00 锻炼身体
) B3 \% k4 U- Z' R 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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2 E' w1 i" A# N) E: ^2 r* t 19:30 晚餐少吃点
& ?. R9 n' K6 O1 Y+ p! B5 x- Y 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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0 A! x/ j! W* B/ Z9 d" I: Q 20:00：3 H6 }# ~: Q" @4 o
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!( D6 |" F' W: J/ M. {! B- o9 G4 e
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡' [& {1 E( y* ?; a2 ^
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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$ w3 {6 \! s9 u! D$ O' k( e% M( _ 22:30 上床睡觉
1 X# z- H# O+ f/ D" U) [5 q 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。- b" t* v" `. @4 m& c* S# O* e% O
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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+ @- i* J' @ j" ~" G一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( J3 g8 w3 @) m# `1 F* a. e3 _
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
6 x; j! ~0 T7 ~0 S三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
" K, g* w& n. K* P6 I四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。9 f) e- i' l8 O0 Q7 X
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ U+ ^& f6 l8 [, V1 L+ H0 ^六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* Y+ o5 U/ @6 y6 Q/ j* y7 h# }七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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