 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
5 G( X3 p4 ]& T& M l 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
+ Q H* N) f" M2 X# G& K9 V 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% k6 _3 I) O% v4 j7 a7 R
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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4 e8 N% M! u/ }! B* P( P2 [ 7:00-7:20 在早饭前刷牙- i3 k! T" s$ |8 i
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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! u. l. c0 m8 Y2 H6 ?3 K e0 W 7:20-8:00 吃早饭
- b8 N9 ^. Z" Y5 ?# e" i “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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! \* j; @$ f' l9 s' @0 R 8:30-9:00 避免运动( |- c* U3 W' x9 _* @
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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! a7 ?1 N. l( @& t 9:30 开始一天中最困难的工作
) i; V- p+ A' z 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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I8 b& z* Z% H+ j: j 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下' F' |" F1 y- I+ p. t
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。& e( \( w L2 e
/ _, {2 i* y! h 11:00 吃点水果
. q8 d, G! i( D$ {. O 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。! v# S+ Y- K& H v" a( Q
! F4 h3 q6 M4 l+ b8 q' L1 u 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
% Y3 S: T. V% o1 q: u 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿2 @( J; F& }5 ^" f. n3 } b6 [5 q
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。0 F# e) O+ I! h1 @3 Q9 v' g9 x
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16:00 喝杯酸奶
/ L+ ?6 X* B5 l, t 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体. T& x& c5 }* R" _
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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: |1 H! C5 ~8 ~ 19:30 晚餐少吃点2 P/ B" @1 b- R6 ~2 R9 z+ Q9 d9 `: ?6 J
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
6 R5 W1 R2 ~" c6 r( f 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!( y. i# v8 w- K+ y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。) g: q% X, I+ N+ {
4 R* Z, q, C2 G' z$ r& r& m 22:00 洗个热水澡
. ]2 V; v: {, z y2 E2 ] “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' P( c9 t* q/ T; ]; X a
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22:30 上床睡觉6 Q! y, Y) P r2 E1 x6 G5 f
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。8 Q5 [/ U! y& e/ k3 w0 s1 m! `5 Q
( C; F9 w0 l4 s- H& @5 I" T3 R( ` 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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4 J' [$ q {: G9 x! y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2 a. s- |- u$ x二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
8 v. w& x X' [# t% _! l三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. }# C" x+ m3 v" @3 c. s
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' M4 J ~$ Z9 D+ Z$ n; A五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! T b5 {/ l4 S2 F! J六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。( B0 M$ F# r1 p$ W8 r/ h/ C
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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