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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇
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5 N' I* |% I$ f. q0 o) B! U$ G7 I双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。! l0 x3 T* z& z7 T, x, V9 g
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( G( d4 W4 `- [, r2、发常梳
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( Y- b$ k1 z! I- x1 k+ D: ]7 T将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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& S; N X0 R n# S) Z8 X3、目常运* e q" @' F/ D! X% L
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓
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4 B! r- a+ F& q( k% S% u手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩2 O8 _' A( _( x! s v, V, B
! N7 W' @9 S* ]) h, g3 }口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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8 [ p" B. v5 g+ P" R3 b6、漱玉津" d4 ?$ o* O" n# H7 j
2 G: B1 l9 }0 u* P2 |& R T8 E① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。# \$ B/ Y2 g! a' Z% g
% @* ?( f' c @从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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' Q/ D/ E9 M/ @! A) y, L% L& c" W7、面常洗% K* j. ]: y& A4 l' J
0 n6 N6 a' S4 ^# O1 b: X8 {搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。, y! U& [8 i6 ^
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8、腰常摆1 ]& O9 L6 Y; d& W" K% L- V: b
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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9、腹常揉) [) ~! {3 O1 e5 H E
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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10、摄谷道(即提肛): O9 J! i3 \+ C* _( l p
; H7 C! l5 D/ b2 ^吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。/ Y6 Z2 T4 K6 d3 I) r8 ]: K( \( J0 M
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Q* B1 H2 \& m- s5 E11、膝常扭* o2 y8 ~& z; g3 u- I& z3 S
- d( g1 B% B' `/ F: U双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。3 ^; ~2 L, ~1 p' b2 u0 M: X) j, w
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3 A9 F* Z2 l5 ^8 F3 _12、脚常搓
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。" ]3 Y8 m% Z3 ]" `+ D4 ]5 j9 D+ J
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1 l8 ?) n% ^3 z& c# w9 o8 [3 |13、步常散
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7 n. l( X4 G& M- r& o5 O挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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