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药王孙思邈的13个养生秘笈5 P9 S7 R4 L! D3 [% I4 u6 T
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1、头常摇
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& ^ i3 y8 ~$ N1 X/ U f! u1 I7 i双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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E: a: H4 |/ F4 d2 P& A2、发常梳
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6 @/ F1 _8 F6 V9 o" z+ E: O将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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, N4 j, G: h" ]; \" A3、目常运/ l( [# j0 @ {( Z7 Y
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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, k. J% D! t% M5 U% |9 ]4、耳常鼓3 n7 t" b0 C; N: }/ l5 w, F+ \
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩& `& ^. G1 b- ?' q; V1 e, h6 k
5 e& o$ p5 K8 a$ \0 ?口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 u0 }. O& f% B$ b2 E6 [+ \
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6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。. w/ u( W( d+ ?8 b8 i
' j! ?0 n5 c# Y' s从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。1 C6 G! w' ?5 v5 q
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7、面常洗& d+ E: ^9 ?: Y& D
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 n& a2 E. `. A( u. B: E: |- k! W% n
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8、腰常摆# n: H, T% q1 X2 s v* N
9 S9 Z2 V: ]" a9 p* N' m身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。/ _; V0 u* m& k8 V# W% f
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9、腹常揉
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; {5 V7 `& A; |2 z4 }搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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' m, k1 {# @& O10、摄谷道(即提肛)4 I* T/ h% z+ z! ^- Z+ p5 q
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。1 e9 W: d. ]$ Y) `7 u
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6 n8 y0 [6 a$ l11、膝常扭9 m" m5 w a. D4 u, ?) |
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。* H6 i6 U( g- ^+ ^2 l9 g/ P
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: R- Q$ D) K* ]* `7 R3 o, W5 s: v12、脚常搓
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, ^& p, a+ `/ b: a" _% i5 W; ]/ y右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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0 r4 ?! r/ ^+ p- |+ v) z13、步常散( n3 K2 R8 l$ j! v% ?
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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