药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
- }+ e! ?- y6 ?7 N6 L& o2 A$ j
1、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
# o  G, @& t7 _: b

2、发常梳

! c  p. w( u; I7 i: L将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
0 u  x  m- c* R
. n) y0 }  T* Z. Q, J0 @. N+ f1 w; b+ r3、目常运
' ]4 e3 K9 T: f3 Y' Q6 b
+ j5 v$ H% q( d# A; a  L  z  s% R; m合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
/ D; |% J" G2 w% W" Q/ {

4、耳常鼓
1 @( U+ O8 |' U9 A; o0 s
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

) O# B. C+ I) }0 r+ F5 r; H5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6 [4 {- V6 S3 y& E6 R5 ?+ L, H
& C( r2 W1 X5 s3 v8 T2 `6 z3 x
/ U8 `: a, g! v" z2 F2 k  D- g2 `6、漱玉津

% ~% a% t( U! m; z1 {5 w6 y) R& ]①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
8 U" S6 M0 }, M0 @3 @: F: z2 \4 p5 @9 X
②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
- m' U: p9 V" q- F* H2 {
) e: D& F5 d1 y+ j) l从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。



7、面常洗
; d! h& C  N8 E+ |9 V' P' {4 T
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
5 E* W8 w; F: C, O: Y8 z
7 m/ }/ M! P! u& g7 H' j
8、腰常摆
3 y' Y" l, p+ O- ^
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉
; t* M2 _5 z/ u8 y4 e
6 @& K; k- e1 ?/ R" C7 B搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

$ u+ K" A& g! g! X8 g& u7 v+ t

7 C# ^) Z( p8 r$ P' ?6 K5 K4 P10、摄谷道(即提肛)

0 ?4 e: D7 S) D- t8 d; P吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。



' p$ x" ~6 G+ b, d5 ]' }11、膝常扭
5 d/ b' f: P. k# B) p8 H
, d) I) t1 W+ r7 j+ @双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

' b! c4 L. H& b9 V5 @: A4 X; r6 Z3 M
& U  z" q# P& o; u+ [) y* g2 }
5 N0 k+ A5 o. H. G! W+ J12、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

. b- t1 R' b+ y
: N- O: _) E/ |8 p
4 P* {1 L, m6 w8 S6 _, ~9 Q7 q) C13、步常散
4 r- _/ Z( M; _( ]- b
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
' ]0 f1 d) A( t: V
5 P$ ~& g" u- I5 T吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
2 w+ |$ Y) ^) y- F水常游:     拳常打:     功常练 . . .

' s* G5 _  y+ _- ~3 y$ u/ S6 w补充的有道理！