名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
7 p5 A6 X! [$ w3 f" q呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

9 ?$ N- d; j7 s$ h2 k7 _# W1 N1 ?一、
胎息：返老还童
: j5 s6 k; t1 _- A8 }( E+ e; O0 X床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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$ P  [, G1 u) z9 A3 r; S! r双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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# }! v" n6 A, F初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


# f  J2 O& n% k) M. [本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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: V  |. Z! c! G+ G) W6 j& k3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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' m# Z( w  [9 r& ]4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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4 Q7 Y9 g/ t6 e+ N5 L二、
, R) e) e4 z+ k4 t) K7 S十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
6 L) ^6 P+ A% i( v双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
7 V# ^% ]1 u# d* {8 h7 p) M- s* z手指搓揉内眼角108下
9 s9 a# L" M& u用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
; c  E- F% \( T( ^手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

8 g4 s, e9 s8 H七、
" X' N* R: `, O2 D  v; f左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
: N8 C5 Y5 `. N' @1 m双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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2 y, ?7 Y$ w& G! j+ G$ A: K* [九、
0 o7 s% X9 n8 @# @7 j按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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7 c* X; ?% @; ^( v/ |1 R* ^9 Z十、
常搓大腿根部(女性免用)
) D9 v/ ?1 Y6 u左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

% l7 Q! @2 |( m& J十一、
0 `, ~+ A& b% a4 O: e) i3 B按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
* f6 Z0 f; ~/ a5 \# Q. T- w+ C常伸腿
8 [. h' V# e* r! o8 h# h7 n双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
$ ~: g5 l2 ^3 P' g8 D: r吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
; Z+ }1 g( |: N$ o+ d踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

# o" n) R0 i: z, P3 ]. M4 q4 z十五、
3 }; i) ?6 M: w+ w) J# K摆腰
$ r' p3 ^* _$ m, I, O, @两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
5 K/ t; y4 [) R" Z2 @, X仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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: H2 C4 K& t6 l  F  t9 T, _十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

5 C8 c5 a2 }. b% z# N( l3、双手摸两腿跟36次。
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2 D7 J" J% ^% u$ |  y# t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
, A6 X/ D) G1 W+ i# c% y俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

; S' V" F+ m; t8 J- J, @十九、
调息
; o7 a$ o' y6 |2 u  p6 E# `盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
! o$ i) z! |5 C1 H# i; d* g0 Jhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。