名医养生

齐山

        名医养生
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1 Z  {# ]+ E3 |崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

& y8 X' M" L( U) N- R; z8 }崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
  p7 K, k7 i% i2 K8 {' ?) e1 I“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

2 `* z) l2 B8 k2 X崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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& o, ^! y$ ^3 h: V, h5 J& P“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
' r# w0 n1 W( d& s8 S% ^3 X$ M特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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. |/ j" @  |; y; K* f初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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$ M9 _4 o5 S% H2 j4 N9 a本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

1 m' d& c2 s- V8 W4 M9 q: n' J如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
. H7 j" K, c9 Q: p0 c' r* ~* [% j9 z修练胎息有五要：

5 ~& M7 l3 B2 I, Q+ }1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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6 Y# q9 Q5 G- V  p4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

9 q$ ~+ H& O! S; ^5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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6 v# i0 {& R+ e- Z二、
$ Q, {& D; g: V% ~十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

# P% J  `6 {% B0 |1 o" t  `三、
搓前额后脑108下
: J- n9 I! D/ N* f双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
; m% u; @+ M+ V8 m3 P& k* ^用双手上下洗脸108下
9 g* ^$ t7 K! c9 R2 z- T% K中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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2 q/ h0 b; h& ~+ X: n, E2 d五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

: [' P/ C6 g% s# [1 D4 }6 p六、
, U- D3 G4 o9 w# o3 ^$ z# T: w手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
! ~9 ]+ a: E, i( S, T. T中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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+ S4 }! m1 J. b( W( T八、
0 d% Q0 A: O8 z2 H4 u. f' t揉搓左右耳朵108下
) k# {4 m0 A# A( [4 Z  G9 X) |双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

* D7 P  T# E; w1 E- d1 D九、
按摩肚脐周围81圈
% M9 g6 ?) s* j双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
6 `! \7 X/ V; x2 B: f常搓大腿根部(女性免用)
% i/ K+ G* X  a6 ^左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
0 }" b( d4 p8 S) A, O% h1 m按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
6 ~3 F. t. N9 D8 K1 j常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
, b4 S- C& `/ d4 M. y脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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9 d* L% s3 {" N8 h& B& K+ d十四、
1 A/ G3 ~% f2 a1 I% N5 s% X踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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6 X8 ~( T, @8 K5 J十五、
摆腰
' }4 T) A1 ^7 P& ~两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

- e  }3 o  x  C3 {  B/ o十六、
仰卧起坐
# j6 N; F9 e! E8 s: m6 U一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
, }: O7 g2 T! R# e* [( h抱头摸腿
* c' _* Q& z0 |' c9 N, C. F+ J1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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  _4 ~4 e5 R4 K9 B3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
* n/ C# ~0 L7 I8 x; D0 B- u俯卧撑
7 ~) ]5 }' r( V. o5 h9 I  a' [* I* b+ ?伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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- ~- o% x2 x% _! j8 G以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

" Z2 [. ^0 @2 O$ F9 n言之有理。