名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
5 Z; O" y8 e3 O4 @% e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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( y% r8 b7 d/ M4 p4 K" d崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
# v, C2 R  \: z' z“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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9 c; D) ~/ s# Z2 h; y3 v崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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8 [1 k5 n/ G4 |“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

: i& Y' l4 p6 M; s* }这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
6 h, D, ?* W) x2 w) ^9 ?3 K$ Q  m特点：
6 U. e1 ^9 r& h* c; B! g呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

- x1 B' j2 G; V# I- {% j2 h1 m一、
/ g& Z- r) z4 E& T# v; b9 ]& S胎息：返老还童
6 J+ j: [% L3 e- l0 U' Y床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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8 Z7 K- `/ W+ i( p本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 c2 F3 U5 W; m! w, F2 U7 k修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

, \  E; b  b) v2 ~3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

+ N% \4 t( w9 P* C( N  [4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
" y% @" f% ]! F( [十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
8 y: X* }! b/ s/ c" Z搓前额后脑108下
3 e& p$ `. `# E5 A  x双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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8 B$ P7 x& _8 P4 o& w六、
7 g( q' A/ t& L手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7 B3 h5 e# c6 {& D6 }七、
/ ?; G1 e/ B( u* Z. x左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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$ [4 E* N$ n* [; m. H八、
揉搓左右耳朵108下
: ~5 f9 W6 p" ~( b双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

+ Z  j8 O2 a# \/ |* ~2 T1 K0 t九、
9 ]! ~' b+ T# }) z+ C4 p按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

6 D! q% X+ |/ b4 _十、
/ {" K  w- e& k# Q常搓大腿根部(女性免用)
5 F$ Y3 Q0 C( d左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

0 U2 e- K  S8 `5 \& @# A十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
7 x& K/ h" ~# }* M& F0 {双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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8 J# O$ S8 n& H  x4 T* j% ]十二、
- t# x) m& s+ @2 c: j2 f) ?常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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2 q: z" D4 X9 m十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
# `8 x4 [( a; U( k7 ^两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
' n/ e  V% O4 Q" u一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

0 _0 c) J' [, L7 O. Y5 y4 f十七、
! u# l2 M; E- l) t7 r; i4 J! H抱头摸腿
+ z4 D" N- y& E/ r1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

( @/ `4 o- I" b/ C1 p# R2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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5 n$ }4 T+ w( E9 R+ S2 h* j以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 y7 s/ O1 J% y( chaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。