名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

! x4 x- v' Q$ B" e崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

, w0 a7 n) D3 t1 `) Y  w$ O崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

+ A+ j9 F! P5 x4 Q0 h“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
0 s# P" Q+ \: u6 o1 _特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

# [" W: B) A7 B) D- x一、
  X! B3 O& f6 I- b1 B胎息：返老还童
& U0 N) p3 R' w  Z: U床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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6 _' N+ w+ v0 X5 q' Y+ _0 K初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

. J% Q: Y2 }8 D! r6 l1 k) H如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 _9 f0 i  Y; i4 ^修练胎息有五要：

# {- t, [6 B# w! p0 L* [1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

( i3 W, L) H0 x  F+ ?' H9 Z4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

3 S. c0 k8 s" w' d& l5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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; b+ u- @/ g3 g0 f1 }8 x三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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0 T- Z" _* U& r; k四、
用双手上下洗脸108下
$ f0 g; O! g  H' ?/ u; h) q& Y& K0 s中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
6 A4 x( b1 T* y" d用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
' a$ G" \3 }, W5 `% D; g) k$ h手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
. f9 s5 C% ~' M# s3 F左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
( M9 Z" a' t6 U4 P9 F, |' G揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

* Y/ x1 X6 x5 _% {  ^6 T九、
按摩肚脐周围81圈
' E# u! |$ @% U. o8 z双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
: Q2 Z0 t' C0 c0 e) y  V常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

* m; @/ f" ]) k. U: s  k# ^. @十一、
* r0 v, K" Z5 ^& a按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

( u7 r  ~" P# d5 B6 H% i; s十五、
摆腰
4 a! G  \% H' I6 X9 w, f两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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  R+ q3 w4 Z: I% x/ X十六、
仰卧起坐
) u& `% S( l" z1 i" x* u* f; v一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
9 P! w5 U% I# k: ?7 l2 M抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

9 i' M- R/ X6 s6 i4 r十八、
5 l/ G% B  _& D1 d& S俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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* ?( |% x  V; @7 h4 `4 i: \十九、
' h1 G9 ?. V: ?: @调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
% B+ r0 D( G, P2 y# ?haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 F/ G- x& G9 E0 F; F0 y. D' I' `言之有理。