名医养生

齐山

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2 i1 F: p* U2 ]" o( L崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

6 _( Q. {; \% L4 m7 I" x崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 V+ t8 {# K% U4 F8 C“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

+ c; n9 X, q, G0 v  [+ G（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 z/ I( t& j2 s“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
" T8 D8 {7 U0 p# `9 i3 o/ _特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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" y! R/ J5 ], [% |# C: q- P$ N; H+ |) g一、
胎息：返老还童
- g+ S- Z- C# D+ ]5 U6 R床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


7 G- s' U5 j! N7 w本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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3 a5 V1 ^# s. Q$ ]# u3 ]- P1 s5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
* p5 [$ k; f& _6 I十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
# ], J: U" s' R: q# F9 E9 e用双手上下洗脸108下
. B7 [' g' R5 F* f. U; a中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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8 v4 ^1 J$ m5 E7 O+ O; w五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

+ M6 I# T) E& Y+ w, z, l六、
1 Q; B0 K0 U" c( {手指擦上下眼皮108下
: w" U) |9 o* ?/ n) w# W用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
: T+ P! c5 L! p7 P8 m3 z左右中指搓耳根108下
+ A' J. {. g  D1 t0 r! s中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
; O& f; a- Q3 i7 _/ P, l# C双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
) o: \9 R, b2 y9 e5 c' h) V按摩肚脐周围81圈
, G6 E! z& m: T+ o! E  Q双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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9 y3 }& `/ p* I5 H0 o( y4 d十、
; o8 g* z( D+ l/ _. l; d0 m6 i常搓大腿根部(女性免用)
* i' Z  x2 p) U- K, m; U左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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9 g4 K+ w+ s! G% B十一、
' o( t& H  k: W+ [按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
" S$ S* }8 j8 Y8 c: N双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

. a% v5 M, c1 C十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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; l/ c+ U" n* ^, U* e/ j0 z& p十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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9 u+ V, O$ U  h; H十六、
4 q, f& s# K) Y+ K  w: @仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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% G! u. k( k2 E" r0 B十七、
抱头摸腿
; v! P& y& F4 ?1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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  g0 i% w% ~* P1 Q7 r/ [- d, ?十八、
  _! h: r4 B" [3 e: n俯卧撑
) H4 J- a% z! @  }6 Y伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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! z( N+ c0 }; w2 t9 |# H; W' \: f十九、
  ~" G9 t6 w, T- z+ j调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

5 y. z  W- P/ g- Y" K以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

; f3 ]- b# U% x" K) J言之有理。