名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
5 w' _* r' r1 o) U( e! N! f5 \- m“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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) @7 Z7 u" _+ c, V; D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) E+ M2 M/ S2 O; ^% |% \“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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9 T% e8 D0 [( r3 ]) P6 ?（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 C) N* v( d" C! X8 e+ s$ l# A“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

  Q7 i4 b' _& b! b这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

$ O" t. P6 X( u+ K6 w双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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/ q! N  [: ^" ^5 ~7 j/ }本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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' D! o5 [. q6 H* s: l如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

8 H! u, j/ U0 W5 v  [2 d1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2 w, s' f2 i, `& M9 L3 T/ ?* y$ Q2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

( v+ ~% P7 e3 A( I3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

/ t  y4 A( C4 f6 Y: }二、
, Y, D7 E2 @6 N0 ~6 ^) m% e十指梳头108下
& x4 e. j0 F( N) O! n9 f十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
5 u1 U2 o( @. s: g2 y: |& Z& n搓前额后脑108下
0 s# j. d+ r4 f0 @双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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1 U+ S: q1 D' h& X3 ?0 z; I. o四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
" k. J$ I" t3 \9 q% W用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
, i' E6 I. N' o  j4 k手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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% S+ }+ d+ K/ @$ H七、
9 c5 \: s8 W2 K# y" r# k9 }+ _5 h左右中指搓耳根108下
8 S; w7 Y/ u- {" n; s中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
+ P$ b. G3 `+ z$ Z. T& Z* F. r揉搓左右耳朵108下
* S* ~" I8 J; e# }4 x. R& [' f% y双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
3 ^. d) B3 ?5 i双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

# G: b8 k+ h* o' ~0 v- Z! b十、
4 V+ k/ ]) Y  T2 _5 Z0 m- p常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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1 J# X- T" h8 Q% J& ?- v' X十一、
: N4 Q: w0 u& B  W$ ^# G8 l3 e按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
0 S- U  f3 S5 _: X常伸腿
& n2 ?1 g# ?6 _双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

& W5 s2 ]& h) H: P7 P- j十三、
脚尖呼吸法
. z. J5 t; b$ |7 F$ Z! w! q; J" W吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
3 _3 U2 ~7 c/ o6 V两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
- T" _6 y% @7 G' D仰卧起坐
9 Y1 n" U: V7 n) ]# @2 B一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

% u9 T9 p) A  F0 m, h十七、
抱头摸腿
3 X) k, q% a: |8 s% a1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

" O. d1 N, h7 G  J* r% z. ^! O2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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9 P6 G; o  r4 e' t2 _7 B以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
6 Z* C$ R- N, P( F9 x伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
+ Z4 M7 z6 x+ P9 |$ {3 q  K调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( d: y/ B) C& S2 Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。