名医养生

齐山

        名医养生

- s- j8 Y# h5 Y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

0 j. f/ y2 M  Z# q) L7 p9 v: d崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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6 W1 ?( L5 R. R9 k（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

1 T5 K4 ^; w9 a$ L崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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3 t# O+ A9 s( W0 q“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

7 {$ f5 B# c% {7 g; n: }这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& E1 S% H& c# J+ e) E特点：
( p# p6 k# u  @9 Q; p8 C& j2 X呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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, N, N: Y- e8 {- |& c* g. q本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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9 k  K. L# t9 U+ x& X0 y6 v( [如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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/ Z: r% i. Z' l4 M1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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2 u% x& u' w5 T3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

7 {, f/ K8 L  X7 H; s* ?. s二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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& T. a6 H! z6 }三、
搓前额后脑108下
7 k& E: O- Q9 z6 ~/ g双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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) R' }" }) G7 ?6 D) u0 ]/ F四、
  t7 q/ g$ G9 u0 Y! B* E7 O1 Y用双手上下洗脸108下
2 {; }% X4 {2 `; K+ ]6 V/ @. `7 D1 H# y中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
; ^* N" |8 i; u/ X手指搓揉内眼角108下
! F2 v6 X  g" U1 S1 m) s  _+ v用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
3 Q, j& o  ?' G- F8 r1 c# _1 l3 l5 O用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

/ ^4 g" D; T9 s. B* n- k$ ~! y3 V七、
/ m# |# [# g) O, n- [左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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! S; e; ]2 X1 K* ]0 p8 q$ N1 a八、
. ~9 b' i& U, l! _+ w揉搓左右耳朵108下
& v( }, \: S% w$ J& X! u双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

$ e9 ?! w: d4 N8 u3 Y九、
' [' s. ^, |  J按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

) [0 g: Y6 I+ l* _# A十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 s8 f$ ?! E" |双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
8 ?' j9 J: L7 }常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

4 }, G' ]4 N  f6 V9 f7 T+ y- A, s十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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: O0 w6 m% f( Q1 W  u4 c/ d  h* ~; _十五、
摆腰
2 i5 Q0 {- v3 |8 d& T两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
- ?6 u1 J, z* _8 K  x" W4 _" Z! I仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

: D2 \8 C' r6 Q  }, n十七、
! H: q0 x8 _4 ]抱头摸腿
% T, l, d0 ]+ q3 K% w$ B, @4 }' U3 E' S1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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2 x. Z+ a' U# }9 R十八、
/ Q# u: P+ a  |/ D( K2 I0 z1 |俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
( G+ l2 h1 Y6 z* s2 z6 I- Y调息
8 p5 q+ Q: ~, B* e$ L盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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$ V% @5 Y4 @# O+ \) ^/ Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 x" V* C! _# ]6 Y, H! R3 ihaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。