名医养生

齐山

        名医养生

7 m5 F6 \" O/ Y- w! b崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

9 Z/ g% A0 S+ l6 ?' q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

- j" e4 j# V. ?6 ~( G5 n“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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6 E. n% s9 X* k% ^3 U' z3 ?这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, P& ?0 B$ O8 {1 Q0 F) K8 v; n特点：
# s2 S9 }% @0 d0 Q2 ]5 S0 c呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
2 S/ K6 R! S4 ~3 L) Q6 e床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

2 {" e7 Y+ r6 D. s  z  _5 c% o1 V9 m如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

5 @# `" B4 }; Z- f' c' @; k( D1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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* ~; R: M4 H& O4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

$ x  ^$ j$ T, n* ^5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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" X8 }! x$ g1 j9 _' B二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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  j! k& A* f4 g9 X% T+ j6 L2 T5 t三、
8 N; q( z" P$ }+ [/ J5 h$ X搓前额后脑108下
# @8 V) v; I' w双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
* v4 q" |/ [$ G' p3 \' D$ N用双手上下洗脸108下
+ v2 K' {8 r7 g8 b5 R中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

9 X. c) a3 R: Z# m. U五、
( Q- v4 m! u  n+ v/ O. P7 a手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

3 H. X9 R7 l6 c' a; t9 F六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
9 S/ A% o& L8 A' n左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
. c8 K3 d& |  d# F揉搓左右耳朵108下
& ~& P) H% X7 Q! x双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
" D( H& O" @* Q: h按摩肚脐周围81圈
; {) Z0 K3 W( X双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
1 P$ ?1 o0 K0 q5 ^常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
. ?  H9 s7 I$ g: E, ?. t* z/ |双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
+ E$ X6 s1 A) Z2 ]双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
, }3 Z! B& q6 r9 E% E- Q) H: Z2 k脚尖呼吸法
3 O, g' o1 ~% E2 a) \6 e) g+ A吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
( o, @$ X7 Z0 C+ X7 y& G4 k踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
3 w2 t" `: K/ g3 c0 x( c& P5 E摆腰
$ P( j1 d8 k, R6 I* T8 ~两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

9 @- v3 X0 s' \- ?+ W十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
. f) E  m6 D5 N: W; N' u1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
/ m" {( g, C% G俯卧撑
/ t8 s) l% I+ C- Q; D+ ]伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

( T: ]2 Q/ O. C3 [十九、
调息
5 R# q8 c( v1 N6 n6 [盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

) S" ^0 B) N. t% d8 a以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
( ]9 I! m8 ?1 f8 [2 `2 T% G9 ?9 Phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。