 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 齐山 于 2016-2-16 19:39 编辑
# y" h# M6 H% _, U, j! i u# c U5 t/ N5 ]' V( _+ t7 s$ M1 e% q$ t
健康新认知！
+ `& {9 _2 |+ d$ t, l* ]& E: u1 h3 J1 P* p. l5 w8 _' u
世界营养学权威柯林·坎贝尔博士5 M0 n9 @ _) V! ~0 F' h
1 \# P3 @" B5 c2 ~
一、死亡，是食物造成的
9 v' o+ Y4 z* S0 x, P6 h 被誉为营养学爱因斯坦的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心的建言：“死亡，是食物造成的！”愈营养，愈危险？史上最完整，历时40余年，震撼全球66亿人的健康大发现！# m9 ^9 t9 b) t0 |5 ~3 @* ]9 I9 r
( `7 ^& Q/ l$ i R% K2 ?! M ~1、罹患肝癌的孩子，大都来自吃得最好的家庭。 q8 Z, e/ W% Y- i1 m* |
& B& n E" ~4 |' c4 e( n
2、只要改变饮食习惯，不吃动物性蛋白质，肾结石复发的病患就能不药而愈。" u7 j; e7 T9 G6 e& c
/ k `* f3 m9 D( w& | p3、以肉食为主的美国男性，死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的17倍！5 k. F3 M* o/ B0 P2 F. r, I+ U
# M7 c+ |/ f' |7 t9 E% K! E4、摄取最多牛乳和乳制品的国家，骨折率最高，骨骼也最差。. s2 `6 O6 Y9 i- K% f
5 y- K) N. O: q& B- s4 T
5、造成第一型糖尿病的最大祸首，可能就是牛奶蛋白质。 q" G7 v0 V" i5 n
+ F3 b. k3 G3 s( o, E; H
6、研究统计，饮食中饱和脂肪含量较高的初期多发性硬化症病患，有80%会死亡。6 Y( k6 S% z d, W! O3 ^, Q
+ n' I8 @; x8 I, ^) c# z* r+ Y
7、医师决定如何进行治疗的考虑要点，通常是基于金钱，而不是健康。2 e8 f2 Y9 o7 j+ p8 E, r3 R3 y
# w2 @5 {, E `$ g2 e
8、有的医生让病人吃了许多苦，花了很多冤枉钱，甚至快要死掉，但其实只要吃燕麦片等普通食品就可以好了！
- Q# Z8 J* U7 Q3 F
7 `3 }( T `5 f3 \6 B5 x& U& I7 d9、医师会动手术和开药，却不懂营养，因为他们根本没受过营养学的训练。
3 r8 K$ ~, E. r
( M+ ]/ Z$ L1 p10、没有任何手术或药丸可以有效预防或治疗任何慢性疾病。+ h" S5 s7 A; h) |. J. H
# k; q9 F+ b3 ~ ]) p. L“死亡，是食物造成的！”柯林·坎贝尔博士如是说。如果你想活得健康，请务立刻身体力行，改变你的饮食吧！
7 x2 ?% s3 q3 d5 J/ Y# X/ T2 |% ?9 E8 c, E. N4 L+ C7 w/ N
二、活不过九十岁的人那是你的错6 k- `' b4 }. g2 n3 u
( o# w/ R; }+ l3 E! j
长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错！” i' n; w; B( b7 D( W
: h) i: L. L& p X" p 没有健康很难享受小康，对健康一定要上心、用心和关心。6 r: g4 K$ Q2 A8 d$ i5 b
# L4 z2 S. u5 S3 J10个心梗，9个可以被预测。全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授讲了这样一件事：30几年前，他接待了一个来访的美国医学代表团，住在当时非常高档的燕京饭店。代表团的一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说：“中国人很健康！”三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，住在更加豪华的饭店。他早上推开窗户，只见长安街上高楼林立，富丽堂皇，车流滚滚，但这个“车”已由自行车变成了小汽车，他长叹一声：“中国人得病了！”
( ^3 i' o3 P* Q2 i% L' x9 P$ Y; [2 O9 z: y5 a: b
出门就打的，进门坐电梯；烟酒不离身，洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见，已占了心梗住院病人的五分之一。- g. x$ |: C) M- y" t! l
! ~, u% m3 P( l. W. Q
大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年，致残致死一瞬间”，胡教授指出，10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。人类告别癌症，可多活3年，人类告别心血管病，可多活10年。
- }$ p1 r% ^7 L7 S2 Z4 ?
$ X8 d B# N7 h9 L$ R( e1、坚持日行万步路
& A( p) w) N" H! Z5 X# J' J3 O运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。“我不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……“我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。”
* [% R5 M% q! z8 B+ {" L1 ]# y$ s
胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170—年龄。
2 A" r: }6 f8 `2 f* _: O K _. h4 W" S& ^, G. d/ v8 f
2、饭吃八分饱，要有适度饥饿感
) e' B; o+ t2 v胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐；少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度；鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。4 @+ R3 s0 F$ Q
5 M8 O5 L. J9 e3、喝酒有度，白酒每天别超1两9 Z$ l3 g- o! @) w9 a
胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性与某类毒品相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点。有些报道说，适当喝酒可以保护心脏，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走30分钟的路或做点运动就可实现。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝；更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两(50克)白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。2 ~; v6 d0 c1 x% Y ]8 B
0 ~# m' v/ e) V, t9 X g4、记住“爱心数字”：140、 6、 543、 0、 268
3 ~: N9 B0 Z4 H6 y2 p% @; f) j“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。
" Q3 X6 q9 F8 ^4 u# q' X2 d
3 S* n1 x' X, K4 b; n, V“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。% u& R9 [& } Y% u. d
) v# [8 a% \5 {; O* w0 ]9 j# ~: D
“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。, o0 a) ^# |) b! J9 R
. ]" }: s( D1 V9 x6 R! O8 e& p
“0”指的是零吸烟。* a% r6 X0 _% m5 C& t U
6 |; S- e0 O+ ]' I“268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。1 g, L/ x& p5 [# ^6 X* L
) `' W' g7 e$ A$ ^: @" Y
5、与其定期输液，不如多喝白开水
5 p2 `4 B9 b% G/ \, E换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。" _1 b' D$ l. o
4 w* [- t4 e! j; K& A5 z5 z/ T/ u
6、送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己6 a$ N# X+ O8 y6 [6 p
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进,在生活中寻求真理,认识人生真缔与,才能没有白活一生！
! F+ p6 b& m0 i4 n
, w2 Z+ \; B5 }' v( h+ J) I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... FOKsadLtab0Fz1qX#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-2-16 19:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-2-18 20:08
楼主
