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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ) V1 |1 ^8 E4 V [, S% M3 V
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ P/ h3 f, m+ U. i
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发常梳
6 D4 j6 t- \% X0 m% }' t针对：头痛、耳鸣8 D( R" j: H: j9 t+ t9 k2 t$ O* `
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。* n1 A% C: `& N4 q; v. L
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。' y n: P! q7 ?& V* @+ u$ }" l" w" U
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目常运
' N* K4 }: R; y; D2 S! F8 \$ W针对：近视、缓解眼睛疲劳
- d3 h2 O+ o$ `' \1 A* h9 s5 d操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。9 e( F# n( e f v
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
E3 d* H g8 d$ l/ I作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩9 t( N6 R( P+ Q& s, Y
针对：牙痛、蛀牙
7 X! X6 I3 S8 E# g! R' z操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
. ?& b" {' _+ }$ o& M. n作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。4 H# o5 {5 e( l
, j8 V6 l# j+ U$ T9 J7 }漱玉津（玉津即口水） ( z0 ^# L! d& A: c: B( B `$ }
针对：延年益寿、健胃肠
. I& G$ T9 I6 v- ?2 t! O$ T操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。8 \ f. W9 U3 t$ Q# i& }. G3 v
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
1 c) M* U g( A0 s3 e5 O5 `1 H6 Q0 e+ U作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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3 @* \2 f5 U5 b1 n耳常鼓2 H0 y8 ~9 S: c2 I6 k7 X3 U+ l$ l
针对：提高听力、记忆力- P2 V$ F. d! `
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。% K* `2 p6 a1 D' @$ m
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗! V) e% _7 W7 J( N
针对：美容、去皱纹% p: l5 ?/ o+ Z. J) A0 E* C
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
$ g& t. ?# X4 I0 b作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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p1 C( o5 l z+ [+ m头常摇
8 R4 E! K+ y U( f针对：颈椎病$ S8 W8 C$ j5 z
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。 s7 }2 a+ M0 J0 C8 |; J& m0 W$ r
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。) |8 J0 A4 n8 s# J# I% {$ e
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腰常摆7 [$ r! h) E- V
针对：腰痛、腰椎间盘突出
~. b5 J# g5 v g+ G操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
9 D) C7 n3 J. T* H5 D9 t5 T作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。5 I& [) v# l% h E* g
# x" ^4 J: P: Q/ S腹常揉
5 P" Q+ `$ m( X0 F( N针对：便秘、腹胀7 O! h" G4 Z' o$ X2 r
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。) O) V' [9 z2 H- L
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。& g! E& d# P7 i( k
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摄谷道（即提肛）) p3 e3 Q; t( [1 [
针对：慢性腹泻、男人早泄
. d- y# `: {2 h/ W ^- ]操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
$ Z8 M9 y; o. O1 d, v ?' Q. s- k0 b8 N6 ]作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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$ c& d l) D8 L$ {( W- L膝常扭/ g' [9 f6 T- d4 V
针对：膝关节疼痛
/ t6 e* ]; d' }+ O- h# r) a操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
5 U e# J/ g E( a; w" g作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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" P5 b8 m+ U1 X' p8 j常散步3 i: ^0 U4 a* v2 V( \- f
针对：助消化、吸收
/ E7 [( @3 T, K Q! g& ^操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。5 V6 U+ k/ Z/ m2 U: j. x' Q( l
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脚常搓
/ h5 _. p$ a$ a/ `, q" L6 ~9 e针对：失眠、多梦、高血压
4 D$ ~8 u/ q0 ]! q% ^! R# I操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
, M1 Z% M, M5 E! |/ e9 b（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
- l3 q0 T( j( I# K( _作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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8 N* s) M. ~5 _. ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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