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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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2 H2 j0 a+ q* g* v# T6 f7 q/ ~& @ 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳* e; u3 h; m# |1 T. e, z: x. d
针对：头痛、耳鸣4 z4 L& P6 p1 j- Q1 G7 z* f
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
: C3 O1 A$ L7 Q! M作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。& q/ ]3 |2 |; W: b( w2 v
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目常运
. n8 c/ J1 U' p/ C& ^. d9 _/ X! f针对：近视、缓解眼睛疲劳
* h0 Q- Z; G" Y7 [1 X& T操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
+ M, U' D5 c/ U" V第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
9 v) E8 I$ x" U P作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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2 u7 w8 M4 E! j9 {齿常叩# P8 s/ I4 x' R# H. z! |* S |
针对：牙痛、蛀牙$ _! u$ ?9 p4 n& h
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。2 b* V8 z& D! ?/ [) o
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。$ z: ~& G' B2 X' r1 g9 S
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漱玉津（玉津即口水）
: j. C4 b5 R2 f: J$ H G8 e针对：延年益寿、健胃肠
4 M4 `. v" f# S$ W0 M操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
3 b' j" g7 N6 p4 l（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。& y. \' D+ f' \; i: \1 ]6 x7 o& i
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。# ^& W g7 c6 }- E5 U# h
/ T- C5 R& R0 v1 W耳常鼓
# v; |' Y( Z# f# i7 Y% |针对：提高听力、记忆力7 U1 `! e" T3 J, Q, L1 }
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
4 v7 E5 v+ W N, j3 x5 B d作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。' H t) u7 N5 q9 e9 J' U/ O& g
$ @- N; [) l; f0 ^2 L4 F; r面常洗
) a7 r7 }$ z- ~2 c针对：美容、去皱纹. I7 W a- z1 X* u5 O3 D
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
. ^, T2 o$ U) |" J. G& D作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。/ A0 j" I5 } K2 b6 _" R y8 y" b
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头常摇
7 l+ i" Q) h# _7 p [针对：颈椎病
; J( M- Y8 ]% X& {) f t8 J6 q操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
+ H9 U# m$ z9 R% N' p L, B作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。( z* l8 h$ V. r
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腰常摆 n5 m" t$ W( Z* R7 s
针对：腰痛、腰椎间盘突出- z4 x; G$ w& i0 w! X& w7 I# R9 q
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
$ c1 L9 }& I0 d9 M" ^( t6 I作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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9 G/ s$ \" `; w$ s! B腹常揉
* X' |1 E% v! b4 O针对：便秘、腹胀! M/ T5 U5 p. H' o. l$ K+ H
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
% n, H: j$ N+ c' S作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。2 y- |9 `) \4 ?4 [6 n8 L4 @3 A$ }
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摄谷道（即提肛）
- ~' A) S! \* O, l针对：慢性腹泻、男人早泄7 x6 U+ C; t! p6 f7 x* u5 {
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
% G! D7 H, L% Q作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。( X! d$ C+ N7 Q6 I
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膝常扭$ F* r( j0 T: B; n' h; D
针对：膝关节疼痛/ X% w) I- m& v5 T/ i9 S
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
; C% p7 @( P/ T5 E- a4 D ^+ @. L作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。; W7 }, }7 p! _% ]# F
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常散步 T7 k5 S( e9 g8 K! ~# i1 C ?
针对：助消化、吸收
& m: b& `5 L5 k; s! {# u3 a% F* g& \# |操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。4 P; x' u v( V; n x$ ]) Q
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脚常搓/ I' y$ T1 ?. J# A9 @" Y# Q
针对：失眠、多梦、高血压8 r6 ~& o& C+ ]8 L& X! X8 i$ u5 T2 |; h
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。* @5 Q1 a3 d& q* D' j+ y2 ?
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。0 Y8 [/ S" Y$ l! }$ w+ b3 g$ n+ j
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。5 M. S Z, t% T9 @$ w
, l0 N/ e( Y- l# r7 z链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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