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百岁不痴呆的11个秘诀+ e' V. U( h" t' m4 r$ a. G; O
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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+ [' X+ S3 g: t/ T- [早起习惯
W$ Q: V5 W3 J1、起床后马上喝杯温开水
0 x3 p( ?/ A4 N4 G( b2 R# J8 b 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。' ~! B2 C! i9 e$ D
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2、一周至少喝3次蔬果汁8 d: k4 a4 h& l$ \3 Q" h
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
" Q) k! L* h3 F' p* [ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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* d3 z0 `$ N% N7 r, |, C上班习惯
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2 |+ k3 Y4 V+ j- d公务包里带上几块黑巧克力
( L/ [; U, R- e" c, h: e 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯% [/ W! Z/ w$ I9 O
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% w' G' d" h5 ? y' `爱做饭1 a4 F) {; B% f& s0 L
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" k, X+ O3 _2 i+ E2 Z2 c3 h; t% A
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品9 M8 V s, n/ f3 w* M) P" ^ D1 O
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。( S. U5 o. z1 Y2 `
: {' V/ K0 {) M运动习惯
5 y9 x9 U6 T( f# O* y1、适当出汗 W' w! ^; y8 I. D* X6 `9 |; d
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
, i) N7 k; g% i1 w7 b' _ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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. g6 j9 `6 R+ O" b% r3、每天步行30分钟9 A- N" j$ @/ Z
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。8 X( C# s W; Z' s
7 o- v2 A! A$ j; _晚饭习惯5 A2 {2 c% W* O4 T* S5 B
1、生吃洋葱
% h4 h7 P5 L* r- A( \ W 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。6 ? `7 b G" T
A; u/ Y3 Z, `* s& m1 V+ |$ `
2、八九点后不吃东西
( Q. }% K/ [ l v 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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% Q* K6 b& C8 W; _链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
