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百岁不痴呆的11个秘诀
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( w8 |# [" Y# t Q- X4 V3 R) T阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯0 d8 D* `9 J3 T* b
1、起床后马上喝杯温开水8 k7 I5 a& Z2 n# L
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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. L9 l: U5 z; F6 G+ {& Q2、一周至少喝3次蔬果汁
" p; ]5 [& F3 v4 r5 y7 D; M1 x 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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7 S. N% x, l$ e5 C& e8 t3、每天晒15分钟太阳- ?' Y. @! H; |! u7 c. y- P
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯) e% _# _1 ?# k z
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# [2 c, g# Z* T; _; t# B! Q公务包里带上几块黑巧克力
) m, L; x) c9 n+ C$ P 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。" U: R z5 V! K) b5 i
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家务习惯
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爱做饭
& b& @" Z( f) g" S9 H4 `9 p 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。% D5 J# X4 `* L: l5 u M6 J" v9 j' E$ ^
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品7 [( Y& u+ Z7 H2 Q8 [
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯* m! x2 I& G% I* N D
1、适当出汗
* ^: z. z5 W) ^! `# T 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。( N6 y3 Z, d. e' ^2 _2 p! b3 \
& J2 H" O) [2 K! s# U0 b2、设法减重5%
( c; k' U3 z; t% W9 g9 f( ` T# g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。! U: c7 J5 P+ o8 N
- j7 S/ ^) r1 h; H1 `2 K8 U3、每天步行30分钟5 k& ]5 L D% |2 T! \/ U
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。& K" |$ U8 i l- X, P
2 O% T, C1 |* S- X" s晚饭习惯
5 l8 c$ A8 L$ X( y7 E1、生吃洋葱$ G5 n/ C. R( x+ L! I1 f4 q% i
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。* F7 O% j5 Z* {* m
4 T- t6 K8 y- j. F6 S2、八九点后不吃东西
& ?/ x% b, G0 R7 x 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
