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百岁不痴呆的11个秘诀7 C! ?0 e) ~ E1 P! ?9 Y
9 Q1 `' Z5 P7 a9 c0 B8 `0 a E阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。) m0 V! D2 \9 }8 A9 E
0 m& C( F/ e) v+ F! L早起习惯
# C5 r5 F! G2 R, k1、起床后马上喝杯温开水
5 _2 b0 B' P. J/ n8 U+ n 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。/ z) [$ ]9 N* ?. S9 Y
9 b: r1 P, t( k6 C2、一周至少喝3次蔬果汁 k. a* M. N% l2 V, e V! M" I
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
# e. Q0 z0 [8 {$ B' n( A/ c
# O) Z) i9 k: g$ V8 x3、每天晒15分钟太阳
- X- O% P& Q* U( `2 R 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" P" P5 L; B* q/ K. {
3 N0 }* r$ Q+ L; s上班习惯& E6 L+ j2 i' d$ b' ?# M5 q: K
●) J1 x) ~. Q' x$ g5 W& ?
公务包里带上几块黑巧克力
+ T9 J* ~) q* j, g1 { 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: p6 c# ^) }% w: Y0 D! {( R, N
* ^- l0 V& ~( d& ~家务习惯5 h$ O; |7 z6 ^, {+ T( l/ I+ F
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3 i* u1 N6 a* H+ P; \ [+ f" Z爱做饭: o; a; }! ^4 Y7 d/ w2 u8 g/ [
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。2 {+ B5 L7 ~5 s' T& }2 r" _
1 C# ~; G8 ?! s t* _
日常生活习惯3 q1 d. ]% ?: p! M4 ?2 `' o' [6 U, o$ l
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* s! P$ `# v! X9 @3 v1 A0 W& X5 D尽量避开碳酸饮料、加工食品9 O) m* b& ?4 b: A
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
R' R* @* Y1 ^' L6 b
- N3 Q+ V5 G. [; K运动习惯
7 F5 q% F' P5 `+ d3 m$ @( F5 ^5 K1、适当出汗5 z. }/ B. ?' l! W
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
, W; w% _3 @# |7 j P) n
. S9 S/ {; z9 a! ] o J2、设法减重5%
4 b1 a( h9 n, n) f$ ?7 \ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。' ?/ }2 L8 p5 \* f$ n
1 V* M6 V- Q1 j* x9 e, H; T1 N) `3、每天步行30分钟) g% C& i$ W- U$ z; x3 [* V' S
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
" K# N7 D$ N1 q0 H# a7 O, U
: I0 I. j2 w# [7 _& P晚饭习惯
) y" V4 Y$ O/ y) D1、生吃洋葱
& q. o2 I; K* T! K 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。% Y- [; y0 Z. @8 y3 Q
. x* s! w; Y, g1 n2、八九点后不吃东西8 q) r' W9 E: g3 Q" J. d, N
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
! ]+ D1 P1 v# X7 K/ Z, G/ A8 b6 r6 }, o
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
