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百岁不痴呆的11个秘诀
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6 E) y9 B6 a; J, p& R# c7 M6 Y2 |阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。) H k: u( p2 U; i3 }
- c: `7 \2 T# Z& ~& F早起习惯
# I3 j" F0 s* g& h+ @1、起床后马上喝杯温开水
( c7 b% U+ Q* }( A5 Q( W3 s 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁9 {' _& L6 Z" ~; [0 B5 J
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。+ I8 C" `* V$ m5 v9 i$ x
3 W/ [4 ], R) W7 ]3、每天晒15分钟太阳
4 W1 W3 x6 Z$ O& m- ?' y 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。1 n3 D4 A+ V1 ]3 d+ P, i8 L9 T
+ z+ _8 {- S0 M& Z. H上班习惯* ]- R4 Z( A( k0 [1 O1 _. A! f
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, v6 m( ^* m$ |+ c( n0 M公务包里带上几块黑巧克力( g. {0 ?& n. c* Q. ^
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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R0 ?; h/ ?0 q) E家务习惯* c+ M, O5 h A
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爱做饭' _/ N0 ^; j2 L- S
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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$ C- } G7 ^( m日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
+ z/ D- C5 c- u% Z3 V. o 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。& B( }7 a' ^ M- G; a: ~7 {
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运动习惯
, k3 M0 K* L% d6 X1、适当出汗
3 g0 {( d% }, W i 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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' a( v3 _; h, V* l' S, l& ] T2、设法减重5%, |3 Z7 e; ]7 z; h9 t S" e
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
5 L- ]$ z4 c9 x( k 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。0 H! i- y1 U1 d: U7 x
; q1 H& D& w. X. i- z7 J晚饭习惯
( k, l+ d& r! o$ d4 ]1、生吃洋葱
- u# n: Z# s0 a6 r1 e" K5 Y 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。3 w, a9 _- i- M! f1 _
' Y. m$ P# D) e2、八九点后不吃东西
' t* ]0 Y+ z& r: f 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
