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百岁不痴呆的11个秘诀1 [" n6 P7 o/ l
; A$ m( H" m' L( v: T2 z9 a# j阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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3 S% h6 T1 ?' v3 {2 W早起习惯8 e# G% T2 a, Q& |/ P% p5 ?
1、起床后马上喝杯温开水
. n+ U8 M% n& R! V+ V: F1 ^, u 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。. P8 \7 d/ b$ w. S/ u
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2、一周至少喝3次蔬果汁1 o H3 b0 T' G" b
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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+ y1 }" u. _9 E5 R( a3、每天晒15分钟太阳
' D" r. {7 T' Y! s# B 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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' ^+ ^$ y7 X+ N, e上班习惯7 z1 b3 e1 E4 b
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Q1 \4 X* j3 F k6 O p公务包里带上几块黑巧克力
' j7 T/ r" ?3 I* d7 t3 P8 z; J v 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭9 c; z: H8 B* `* I" |
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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: t! N5 X9 q) b4 a日常生活习惯
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7 ?0 Z1 h6 U0 d' _& {尽量避开碳酸饮料、加工食品
+ z8 C n6 p6 `1 u3 _- q I 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。+ T' V2 i0 p r$ i4 b: t. O
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运动习惯
# i$ y1 r; w4 B# e/ C" ]1、适当出汗, S! I. ^: b- M/ X( j3 F/ p
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
/ b: Q' e0 t2 q) x9 k 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。6 k9 ?7 T2 a6 i2 z' R9 [# _
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3、每天步行30分钟: t, b0 f% M+ x; G
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。% I7 r- }3 s; ]2 I2 ]
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晚饭习惯
/ f" h% t* s& E1、生吃洋葱
% E+ x( e5 Z0 T# S7 Y+ D5 N 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
* |1 J/ y$ ~# h* g. N5 p/ K& U 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。% x9 W9 V: R6 V" S9 s* D
) \# a0 }, t9 t% d8 M# u链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
