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百岁不痴呆的11个秘诀& A; v: |' b% D
2 \; j/ R6 ]2 t; z; q' p* t! D阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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$ D" w: v# h O+ P早起习惯) q: m$ O8 Z, h5 K
1、起床后马上喝杯温开水5 }0 i9 X2 A. G3 M4 k T' V
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。6 @( [, p; P% ]. y' E7 h
5 _4 z, Y* i Z2、一周至少喝3次蔬果汁& R1 Y7 a. h6 J
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 K! |6 Y3 ~7 _4 ~0 ]
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3、每天晒15分钟太阳6 `/ x# {/ z1 O8 q E- _
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。+ d( u% c! d' X2 ?2 e3 c+ H+ @# [
+ E8 H7 B8 Y1 Q6 N+ y% _上班习惯/ i4 U5 E: W$ w/ d& R
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公务包里带上几块黑巧克力
" h% I( G( B M, Q0 N2 p# V 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。& @4 ]5 l e( J6 S0 V2 K
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家务习惯
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2 \. R. ~0 r4 l _3 S) }) W0 j爱做饭
8 E( h g; z( b s6 k. x% G) C 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。' x) ?2 ^7 i8 q5 |9 ^
p, E* y. B* v! ~日常生活习惯! R% w. p( X+ i8 l1 v3 {
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. B0 N! S1 u7 h$ F2 ]( K& j* `尽量避开碳酸饮料、加工食品
3 K0 T) `" B8 q- X4 O- F 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。% T9 c) c9 g3 P8 U- @
: X" K8 q$ C8 a, |+ D; z: A运动习惯
/ k- J% U7 G) l7 f6 {1、适当出汗0 n6 N" S4 q n' K, M# L
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。- `8 D1 O1 U- A% Z- ^- F. V
) w; K( ^8 u- _) K M* J, O9 U2、设法减重5%% U. K; U ?; g5 S8 z
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。* c" Q3 q; |1 q4 }7 Q/ x( q' P) U
3 V; y; T; N7 C, ?7 Z' `" j3、每天步行30分钟 z/ ~9 V$ N5 n# w Y1 T
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。, E. T, {8 Q4 V0 D. S6 S, x- d' V
: {, b# M* M0 x8 M( o& g7 Z晚饭习惯
! P0 I7 U$ _- O1 Q" T0 N+ F* N' ~1、生吃洋葱
# m9 H( F: ~" \9 i8 k( [1 r 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。5 D9 t- p% ] E' t) N4 g
: e5 s1 U9 i$ U$ t$ t7 `2 K$ [" [2、八九点后不吃东西. }8 A9 k/ f4 h, @* @+ N
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
