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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作5 R2 w& a' @# D
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！5 t9 J& f( z; ~! O- {8 n+ `5 K
: V. j6 K# [, C: |: M: W" m骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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8 L, K% i2 \6 r* [7 K4 M$ m! E1、毁膝盖% `3 @" D2 }) I8 T
——蹲着择菜、洗衣、擦地
- e1 r1 ]8 X$ a蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！2 s# N) o1 ~) x% W; k% J4 Q
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
/ g7 @9 P% L3 V, j) ?老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。. W5 S/ w& D3 r* b2 T
& K) i0 J9 ^& o2、毁脊椎 v" ^4 f4 H$ F. s# A5 f- q1 s6 {
——背单肩包' t; |4 x) h! J, |. G% X% D
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
2 i$ A3 A1 G6 K! \这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。' j. z6 J5 c# x( ~
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎$ a( G" z/ b, D
——窝在沙发里2 W* s2 p3 s1 n, m
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！3 k, K- g4 M) M$ U4 D, J! A9 f
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。9 L1 ?7 k4 ^( ^/ T( H1 l4 ^0 B
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。/ H' n' D, m' @# n) b
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4、毁颈椎
8 ~ U$ J b. x, D——低头玩手机- E- J; b, U3 b: O ?) x: V6 }0 G b# A0 Z
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
2 l9 B) |5 Z+ r; j; H低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。' I' T6 O) K# T8 t
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
; s" D4 }3 c0 _ p# S; G长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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, n6 ~$ E) Y% a: L5、毁遍全身骨头& i/ d+ h6 n5 I2 U; J1 P
——跷二郎腿' I- s1 {0 m% y+ P( {7 t
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
& c: C P$ @6 @6 X+ S人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
) p4 v, \2 W- C" O* \! Y跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎/ y) V) l8 A5 Q2 w; M1 g9 G
——趴着午睡- c' C% W7 H' {! {5 s
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
& p7 d8 ?, h& W3 R& Q* T午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
4 s) ^& [/ e. T$ ]/ r+ f& r8 b' W——头和肩夹着手机打电话8 r2 M; b2 t3 A a) P; W; A
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
" t4 W$ b4 _3 \) `7 n$ R& L接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。1 k) {$ P/ V7 G% ~
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8、毁腰椎
0 l0 e( v8 C3 O4 v' B; u——直膝提重物9 t6 X3 h! R. V2 p
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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; t+ g! H5 B3 c8 C很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。. h2 V( N3 I) M4 J: {
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。- j% e3 U; h k8 {+ a5 O7 M) x0 r
( Q' s) j% j# O8 Y9 n3 y9、毁盆骨、脊柱
# n4 i& q. J$ H, H——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。1 C3 C/ u& W# W1 Z/ x
% q0 f- R4 j C+ k) |/ W% z1 p' {, Q, |10、毁膝盖
$ R) i4 X7 {+ }3 ~5 M: L——爬楼梯3 @8 h, o6 H* o% R* F
& a* S4 T# s8 Q$ W50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。( W$ x4 o6 E S* z8 M1 @
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！0 X0 B$ ?; Y2 o! c+ U3 K
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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