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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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5 z9 \! E8 V1 ], t如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！4 a" f6 }# M# O! M+ D+ I
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~' {( Z" }, R: E: e$ J: E
: E$ N1 M. X, b; Z9 M! ~5 Y1、毁膝盖
" e- R; z, s! x( t/ e& n: D——蹲着择菜、洗衣、擦地' W$ _. m% p1 D4 f8 n# c/ p& w
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！ ~' h2 ^) t' `+ X
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
- b$ F8 R5 K& L+ U6 ]9 z b老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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: K6 N; O$ h: n! _& E, ^2、毁脊椎; ]: z5 q& M2 t# @8 c
——背单肩包) C4 @3 _! L7 @" @4 \7 `1 |
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
$ Y( d- [% T. O8 J9 ?9 F这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。* @( j2 ]; z6 r: ~' a
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。( q: |+ |3 d8 L) @" o/ q/ {
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3、毁腰椎% a D# b, P4 g9 W- b
——窝在沙发里
/ }$ g' ~* {3 a- z! H窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！& v, j* T1 [4 g' }
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
" V& Y+ D+ s( n; K' n t% k9 e想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。& X; v9 z m5 W2 y; R" I
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4、毁颈椎 B3 t2 k m; c. Z* k
——低头玩手机
; [& j+ R4 A! D$ J1 Z低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！/ s3 l: [; j1 q! u
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
, v( D/ c/ p# R! C+ t# @6 Q低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。5 O6 Y& A1 ~/ z4 n6 D5 ?1 l+ n
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！& o( g7 h1 f5 g$ y
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5、毁遍全身骨头4 ?1 `# x$ R$ A; `
——跷二郎腿
7 Q5 W+ k L* ^8 |' A" q @中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。, Q' ]: i* `7 Y7 w j8 f
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
3 [: t+ N) C- j. B j. |/ I1 {跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
4 {7 y3 t5 h* F/ S5 }——趴着午睡+ H& g2 E' `: O
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 m6 ]- V* O) [午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。5 O9 o9 W1 K. M% x' P
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7、毁脖子
' u8 q* Y. v- E& a7 \/ l r——头和肩夹着手机打电话7 e* ?' F5 y4 K) s$ F: {, \' E
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
8 N& H* {" c, q5 X接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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——直膝提重物
# H. A) _: e6 r6 B& E) E% A3 x你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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% n& I: t1 ^. G2 c |很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。0 ?) T5 i( ^6 p6 _! z/ z9 J
, w, r3 S& f" e5 N取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。 e/ R, b5 a$ S9 g/ y/ I) y7 b: c
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9、毁盆骨、脊柱3 V/ W' O% g. ~# ]' c: a% U
——稍息站立时间久
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" [' E& l# a3 B8 i! L0 M( d站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。0 s% N7 k h! W2 ?
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10、毁膝盖# r7 ?" Q# y4 Y. K! I* ^ d
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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4 v/ O: O: I9 e7 Y1 M9 Y u中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。$ I E, ?. K& D5 d" S+ x
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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