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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作& c0 F, Z& l9 G6 I1 y3 p
' p$ ~' N4 c( P+ _* h" z如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
8 _: C9 ~+ D, n" y$ p% `( ^9 j# V——蹲着择菜、洗衣、擦地: l6 \6 A5 ]% j6 d! C
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
" J4 l, j5 a6 X! q6 P; W j研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。3 a5 L' w5 |5 _& \ w
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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3 U& l7 R: w+ X8 C+ v2、毁脊椎
, R4 q1 i' e$ B6 e" r——背单肩包
6 G( ~9 j! I2 p9 t4 a单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
) r, n6 |% O% r, v9 q7 Z这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。! b& f4 Y' I& z
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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4 l4 B( Q6 T$ j2 X$ q3 ~7 f3、毁腰椎5 D2 w! z% @2 U/ C
——窝在沙发里
' S0 t. y6 M0 C9 S窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
H5 J. k& B! }; @5 n半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。2 T o* `! y, `3 r& F z. x `+ \
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。3 e7 o* d# k5 S+ m' ^# q
& t h7 a( u) `3 f a9 p0 Q: I% c( A4、毁颈椎3 @; h1 n; `* g, W; j5 p0 a6 _
——低头玩手机/ z: Z7 I6 M# q1 b/ O: B4 B) t
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！' S$ l9 \ S l; K) e0 L
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
0 a& h+ p. z/ R低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
$ P# J6 h# g: V+ O: @长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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; ^; C% w0 B" o/ u3 J7 T/ h5、毁遍全身骨头
% }- M* G0 z3 A5 R* G——跷二郎腿& A" q: G5 s2 ~5 X% n a2 m
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。+ l$ ?0 U; l# }- h1 i
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
- V/ M2 t! n/ ]/ }& L( g跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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, M8 f9 c U s6、毁颈椎
, m( {6 I. B7 `- y5 z; P——趴着午睡
. r8 S |2 V4 W趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。+ I9 F" ]0 c* t4 I4 N! m
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。0 r z4 }) U- y* Y; q6 ^
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7、毁脖子
( T1 C1 T6 Z# o5 ^——头和肩夹着手机打电话
6 O$ o0 I) x* e) b F+ }1 C9 b! r不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。: M- @3 R0 f4 C6 L0 `' ~
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。2 k% M+ H3 h5 F7 H. L; a0 K" z
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8、毁腰椎
6 j, a9 c4 B% r——直膝提重物2 e* h# R5 c; v2 i
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。% r% z$ q& j6 w/ H- U$ `( D/ T
+ {/ L% c8 u. N# n6 H很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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2 F% ?% s# S0 i f取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。$ T7 j& [* W) N0 o* r+ v1 ] |
# z0 c3 P: W# A5 b0 j$ o- L9 a& X! h9、毁盆骨、脊柱* L: t% \& K7 X- I1 x5 P
——稍息站立时间久- q. N, Z4 C' W
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖4 D. _, v- \6 T
——爬楼梯
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2 S5 P+ ]1 Y1 t/ x6 [8 N1 s6 c50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。+ V& e" T6 g, b& u
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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8 V8 U7 p7 Z' S# B2 m+ a保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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