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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作3 b. p5 E9 |8 o
/ H" w q; ?( B如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！2 t d S% W, \
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~( m5 H6 c! y4 Y4 A9 @
. S4 U3 [- N3 h1 R% C# [8 H1、毁膝盖
' G! ]8 z- q4 v. I; Z7 @——蹲着择菜、洗衣、擦地' b3 A* Q# ^% }- ], ~
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！! s9 w) |( ?& {1 {$ ]( _- W B
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。# i8 N$ n. T* n$ ]3 T# y, k
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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L& i/ y' `$ Z i( v2、毁脊椎
5 P2 G" C4 G7 _- n5 m- o. k0 X——背单肩包, Y$ O# v, y: M8 B1 ?9 a
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。1 p) H3 _4 j: ~- Z) u
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 L" V* P1 J5 |7 s; ^* U在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
! a3 E3 f: l9 L8 h# O——窝在沙发里
0 l" G; w) W- D3 s- U3 }$ v窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
6 f0 E6 i# y% W, v9 f" N半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。/ g( O- l: E" ~( Z2 H1 Z
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎/ ~) s# U$ F& q3 z
——低头玩手机
1 o6 Z, r2 L+ p0 Q7 T低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！8 ^+ Z5 ?; ]$ ?- i
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。, i# j7 p' P4 n3 Z! S8 U# n
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。2 y! M" P' g; v. _8 a% K% z* g/ z
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
. o$ ]" d: E, ?# j——跷二郎腿$ o5 Q0 x1 }1 h9 h$ ]
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
' m, a0 `# L9 R- C# P人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
) H* f6 `7 A" E跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。9 M- w9 U% j+ K$ L* x% c7 i# i0 K
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6、毁颈椎
% U( s/ ]. V' _6 v% S! s5 ?——趴着午睡5 `% D9 V6 i/ b j% W0 E; }' v
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
. n( J+ x4 [/ t, d) N x3 l午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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5 Q1 K% T3 _1 G* X2 U* }7、毁脖子- S2 {' S: r+ {3 k. t. w% o- z
——头和肩夹着手机打电话0 n4 d7 D& E9 h
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
, m# g: L- [0 A. U3 S接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。' s8 [! _; |& r& s6 B
1 Z. ^/ m9 V& I* ]8、毁腰椎( D" B% u9 c% _: }0 b1 W6 k9 L
——直膝提重物
( ~. ~2 m& u. n+ Z6 f% h你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。9 P4 k* ~- f$ p+ `- V' f! |) C; \
& a; ^* X- ^5 p* T1 F! F! s5 L. A5 R取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱$ X+ }, J. [8 x$ j0 c2 G( D$ h
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。6 q- ~5 k+ c; ^; [3 e8 M* [% c
2 y H: G7 r1 R* B8 k10、毁膝盖
5 R: s5 U) D( A5 k N/ K# [——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。 n9 F( g; b/ L+ N/ J
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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