华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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* r  }5 _+ R+ ?, s    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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4 ~/ @) x2 D: n5 W7 }/ _! n' t     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

5 @7 N; N* ?8 B4 E/ C: |0 E  F, `8 M同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

1 f1 r. J6 }9 `1 N3 q. F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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- K% B- m! `2 G& f前爬7步，后退7步。

& u" J4 q5 a- y虎戏的健身养生作用
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0 c* V3 |. s! h! f/ S. t* k; D   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2 y2 }0 E2 q6 h- \2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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3 s4 U% S$ A- M6 [' ]2 h头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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: Q4 z7 P) n$ v5 K1 _右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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/ ]( m: ^2 x; ~  ]稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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7 J: A8 }7 ^4 W5 R; D鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3 b7 H0 n" w. q2 o# k3 e+ D3、熊戏

9 z' U6 u/ P! \做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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' w5 Q1 m" Y9 f( E# O$ _! c% X当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

! U9 N! r0 U* L9 [然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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* U  D" `* o! T! o5 F# j身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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1 G: a- ?3 S7 I+ L! N8 U$ v4 ]4、猿戏

. V! G7 y. s' j, @+ K+ p* l做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

# H- V# x* a% a  T树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

4 d4 y1 c# I4 f, }" h作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

. c+ r6 J' d' @' @6 o2 e3 H8 o倒悬。如此左右交替各7次。

1 b/ M) P, `! K2 \9 I猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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/ Z6 C9 L7 X: k9 P) R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

1 G. b! h- N4 P( R8 q3 B! f两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

+ U& a" r7 K  ~4 D( w5 \9 t* c鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

. E, c+ G9 r% ?' E4 o然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

) _7 h- M& i( U最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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; U  R  W6 i( k3 t# a- o    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

# ~  x  D* H! }6 M% {    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

+ F" K9 t! |! j4 @链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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