华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 v2 g6 c' |. [9 ]  `: w  R2 U4 R    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

9 o& Q4 r6 v# Y6 s' ?( z8 J# c' v5 F做法：自然站式，俯身，
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' }  d0 t2 r5 Q" K两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

+ u* w+ h3 U; [1 V$ Q, p/ s后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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% O- f# c6 n. y% E% b+ ]同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

+ M. F3 T; M0 S' s3 u朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

* P) ^+ o; M; m前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

! e8 R3 _5 X; z: r/ A$ m   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

6 T1 [6 r" t, l9 j+ k2、鹿戏

, y" z' O" n: t' \6 k( @做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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0 h" @6 S8 q$ q1 I! P至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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) @4 u/ _* C7 o再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

$ C" h: W4 }" L0 f6 r+ f3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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0 k0 H0 p" C! c床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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- P' I. G8 I1 t8 k开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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: b& m8 C$ h5 _" p! }2 ^当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

) N- e, Z, N5 X- x3 u& }) O然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

4 u3 H4 {6 c9 V2 E; y) J手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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. l, Y" Y1 Z% n6 }0 X做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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7 g: M* P: O3 a0 L高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' B% I5 l+ D0 g+ n9 C) P放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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) P- z+ G* [& M5、鸟戏
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: p+ r# b  R; Y做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

. D3 k9 p, v, n$ t) B! J/ n3 \腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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, i# d6 p) R7 ]两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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/ V' O' W, d" V% j; D. {最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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8 P" L6 n* \7 i3 d+ u/ l    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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( h2 G: M1 T7 N/ J# f5 V    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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