华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) l2 H; @# f% C    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

8 Q, a4 G: f) [$ V+ y     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

; D) Q+ W# f3 c$ u( _     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
4 B3 ^- x, y( A/ s7 q; G. I' W# r( |
5 L9 s, \1 y7 t2 E- v  c& u0 \5 b1、虎戏
  y: Q: x$ a; d* F) D
做法：自然站式，俯身，
/ |+ W2 L) @4 o1 B
两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

0 }6 G/ X; o+ Y0 l) r后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
3 D) [5 D- \/ C- C' Z9 C8 l# C
6 ?/ I. x* J8 U! d同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
7 Y* C- K$ _6 F6 L# L5 F% ^
5 _7 W: ]& _0 f& _/ W6 O& z( w& K   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
' u5 d  v0 i8 @1 m; n0 K8 N! Y
: ]& ?0 P% L: ?4 g* g1 M7 D/ M2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
9 [, Z8 ?& x  ?1 c& b$ V
3 L( ^: ~  `. \5 O3 n, Y6 f$ h再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

: g& O# d) u3 n  q' o3 D( o5 F, F右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

( y. B" P8 S# E6 z- i稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
; f/ w( {& H1 u9 i# T1 m
6 {+ N, E+ x* s6 O9 o. y鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

* y3 m6 X0 _1 u+ r5 _1 m3、熊戏
: c4 {* G) e& \* @2 e1 |
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
( W% n) ~& Z2 M$ c
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
; z" p* b& @) h9 s: V
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
$ r7 U. F1 M0 v$ n
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
  \4 G$ C. Z: @/ g, ^" A
, }( V6 [% g' m* d9 S; N$ q0 J$ x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
6 W1 B$ u7 F5 h
8 P! I- b" E: W- |) {接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
* r, w  f2 B, k/ c% j7 o
7 j1 i' N- Q# i手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

. S4 k4 K$ R( X: [$ m' X% |5 M5 W练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
$ ~% D8 B+ l0 h4 J! ~
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

4 }; B: ~9 `7 R" y: u6 O做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
7 r; P( @% C* `+ A. ^
0 A- E) W( l9 Y' u8 n高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

5 u, a, c  E0 V8 t# w; A, ]0 g作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

& ^- {5 e9 y& |0 e9 F+ L倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
! |4 D9 ~5 b: S; o8 h- T
( U5 q$ ]8 A- P$ j6 [    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

4 Z( f+ _# ~/ N3 }: R1 Z9 F8 |5、鸟戏
: R) ?- W3 J, p3 k& Y7 ^# q: l
* `2 A9 E5 O- G: p- @4 _0 ]- h做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
% y* \- k. o" |& `+ @* r- D
两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

6 J: N' @) g4 m鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
6 k' `, S  j. e* V& w0 B
! R7 p+ q$ s" `/ Z腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
' q4 K5 W5 V+ L0 u- _
2 K" ?) e* O0 b! n, k- k两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
7 W( c5 c4 \. Y  T3 V# I9 F
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
0 u, G" u% ~/ p
鸟戏的健身养生作用
( \# z3 I$ r# H) d9 D
! I" p: d! l  b% C; P0 r5 Q+ S    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
' P$ F( y( M1 I2 _1 f/ R3 F
; s% M% ~$ g( {7 c" F- B* \( A- U/ K    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

+ I) q$ }8 C$ ]+ Z# j( b; U链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
% C, |6 J' M- U1 L3 F