华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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1 ]  L" V: g, e, I0 `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

& {# u1 C/ r% j! H" O+ A' H做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

  @5 h+ J6 J* X: w+ u6 h* E" X+ {并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

8 }: C9 k9 x8 Q后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

& w9 |+ j$ h- h9 s  E虎戏的健身养生作用
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. g8 C  }2 F$ q0 N! W) B0 m   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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  Y) j3 e# \# \& d$ v) @# r做法：按上四肢着地势。吸气，
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& i% q% J# S: r& o4 q( L头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

2 s, h% h8 b# h- v) i) j右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

* K7 m/ |6 Y+ ^% j! J+ `3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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; {& y9 Z8 W( Z! H8 B床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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2 V+ G  r* n- N略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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& C' G$ j" S1 V! B5 U, x手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

. P  L! d6 b6 ]) g1 U熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

" f- f( p! J% v0 Z, \7 t3 N* F3 m树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

2 Y- h& l3 K, T9 S+ n, i! V. x高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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  c' U- p" u5 ?# G( K5 G放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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; L. t0 _; V) c1 v7 b- ^倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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/ d# |& }+ B+ y3 @4 g8 C/ A    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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- j: M& t' X( p3 @# ]& _3 Q$ k' L: S2 z9 q" A两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

, J" v" n. u" v8 _/ b# \5 q鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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7 D2 k% r8 f7 E( u- F    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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