华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) ]( n: J1 [3 t4 J" |. p2 }    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. J" a' Q" @2 Z1 e     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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/ E0 _2 [% X! M& C5 C- ]1 F# x1 Z& X     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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/ ~6 Z7 o. O! Y  V3 N1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

( @$ k9 A2 h, A: p5 m后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

; x3 g; {$ M% P' v1 P& q虎戏的健身养生作用

" e* U  z0 U& [1 Z, C' f   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

7 f, a3 q) E# F  f) K2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

, ?  l$ u6 ]: I- d5 g右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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0 n1 Q0 C) C! G( P鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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4 H) V+ L5 V' {! r, r做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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# z7 P: d' F* Y+ p( s4 l% U3 s2 `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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3 I! @" y( n0 }* [, T1 G  S当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

5 E6 w2 c# [1 Z- t- o) D1 e: o接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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$ Q) i! d4 m# E# }* ~$ E, F手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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' j; M, _6 |- M! Q) z8 @身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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/ i1 |$ d- E( ~! [. a# S练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

1 k( H( \& u8 C/ p& X! ^+ z3 F   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

' D. ~6 K! K' R4 }  Y* H) \, S0 f4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

1 |: z7 [8 P. [8 @! R放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

9 S2 i. `: h6 i& a/ O倒悬。如此左右交替各7次。

* c: l9 y5 [+ N, L& y猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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3 ^2 S! s1 f4 k. Q4 x8 N: o7 r做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

+ U% n' S1 k. W& `7 z鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

( H" P" t) ~1 s/ \两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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; j* S9 [. I4 v5 l1 Z1 W    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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