华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

9 F8 G% n& r+ k$ ]2 s+ m  e. I    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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+ r& q. `4 ?4 D! J! f1、虎戏
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; M' O1 c* ~, D: m7 B1 T1 ]2 d做法：自然站式，俯身，
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7 p9 `7 ~/ s: i1 q8 f3 R两手按地，用力使身驱前耸

0 M5 J' P, {7 _+ \0 c' v' l, l0 f并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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3 Q* i. ~; c8 Q/ E# A$ X后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# U1 E9 @4 Y+ |# v同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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- ?1 {, F2 p. ?9 G朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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; s: Q6 I) U4 E% w前爬7步，后退7步。

9 X1 l8 t- o6 f& m虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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/ ?" [2 t9 l' A9 `1 N5 p* G' O做法：按上四肢着地势。吸气，
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8 z  {( l1 s7 m/ Y$ [$ K$ U头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

6 Y+ b* X' K  p6 b至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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# W0 S  d7 L5 a' s0 P再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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* K0 v+ Z7 S- q. Y( n6 q# b  W& V右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

2 j: Y" R+ I2 Q* G$ l( g稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

4 j9 k' }: c* j鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

) V) ^0 k0 m* ?- `) P$ _5 p3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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1 Q! k+ Y9 W3 K, @4 A开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

' n8 |7 _9 i& l略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

8 ?( ?5 r/ [9 U& R# e% Y% B. e6 }然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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+ N9 M9 q- Y1 h1 R0 X6 y接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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' w2 c: N/ K% d; I% k练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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( v2 k& X# F) R3 c: B0 b1 M  i   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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9 P2 z& h  F4 @& S. D树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

4 b" V1 m7 T- g9 C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

8 [* w- @1 F3 y* e放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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* ^9 Y9 S8 r  o+ z6 P: L    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

0 J. s+ B- p) @* ^  ~5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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  d9 i/ w/ a7 n. b鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

* z9 S( ?, L: r% ]- k4 ?$ z腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

( w2 p! ~* r$ L9 a然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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6 o2 s2 `- g) m+ ~" J. A2 J# I' x最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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- b! ~) _0 d9 j4 k1 Y% J- V    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

, P) M) n! G: {9 W/ D    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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