 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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$ b# i! l* s( T5 M关节病可不只是老人家的事。( \6 c# |: X+ r. s3 D9 Q: J
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！& V2 x5 J" z2 a2 {: J9 L; x: M: Y
8 j# ?+ `" Q6 F J# l' R7 a但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。9 y1 e' H' _, t+ }. ^+ f* M. y
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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3 z# T9 L: c4 D/ L跪着擦地# C% Y @! n7 L3 `
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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$ X, v4 y, M, f# J$ m( ~$ Q7 @* d频繁爬山
8 I8 D9 B1 I1 u" j3 \8 P) y人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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, j# U m# M& q8 `- ^: Y( }1 ^太极拳# X+ t( I& \. G1 z( e) k( N: L
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。& S- X2 {' e# X. S) K1 b
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0 e) w A. ^3 I1 k; k家务过多' L) B$ N7 f' [8 a) W* J3 {: `8 I( \
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。2 i+ M3 f+ B0 ~
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7 p' C& G1 c, _' |% E* K跳绳
V' t0 S7 c) w" [( b4 B体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。' H/ `9 n3 m) Q' T' ~, ?
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! |# f# t+ L# W( r/ V日常6招保护关节：. c( ]: i& n+ o h8 c
1、合理饮食结构，注意适量补钙。- {+ F1 U. ^* Y# \0 K
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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9 i5 `0 s5 d7 _2 o+ U2 j, J另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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! l4 h+ w0 s( h2 g7 `: ?+ x& T7 D2、防治骨质疏松。
. D$ j3 H3 @1 X+ I/ f5 U# T& T预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。9 r/ J( x/ q% \. x9 i7 c
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$ e' f1 X% t \+ j3、养成良好习惯。6 [8 M H2 K" r! G M6 b0 m
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。: ^# \8 R* C o7 Y8 v* J0 ^! v
: C* c9 `* k# a X膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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3 m' T/ ]& x9 b+ w女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。' @2 k+ V3 u! E% T# T
0 ~3 w u, y& S+ Y9 \0 Y8 n在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
4 \; o4 e" [/ |4 n. O' A# v$ N8 a当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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( U" [2 m# h( K+ h当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。9 F: J6 h3 R# r0 e) p L6 U3 t
, D& d3 M% t- p2 d8 K, x* N: t早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。4 N2 ~7 w2 O2 Z8 [& X6 x
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$ B$ \7 K7 l6 U! A4 O5、减轻体重。0 `" ~4 S0 I7 m5 B4 c6 _1 i1 D
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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7 ~8 [. s$ o, Y* H9 x: C6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
! ?( u( _1 e; v避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。7 |) n- h( I. I2 [: N2 T1 Q2 K$ E
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. G1 Y6 [& p3 T [, k0 K! \( N! Q运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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