 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。1 e$ |6 @" n) g. [
$ p( S/ N' b2 R& p; R关节病可不只是老人家的事。
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8 F5 c8 _. \8 p* Z+ U+ O有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！) ?3 @& O8 f" \5 l5 _5 b2 ]% l% i. O
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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2 B; |7 ~, M8 }9 ?. f9 @" b: a多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：/ h! t0 k! F; T3 F# d2 g7 F4 D% Q
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跪着擦地
9 ^6 g$ N0 s# \跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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, X5 n @5 T% @0 w频繁爬山
) h' E: `5 f7 v7 N+ K人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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) i( ?) s' T' S* J3 I& C太极拳 Y+ J1 a d9 I* R% G& _1 u
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。' g5 f8 l$ e. i. Y; u2 J
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( ?! N! t, v0 O4 ^7 k家务过多
& l9 C. m/ _8 f, @, k( [/ f家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳! ?& t' y' j! K# Q9 I5 j
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。: c* d1 n5 Z0 ~9 ]2 }+ b
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日常6招保护关节：& H3 F. E& e1 |" v
1、合理饮食结构，注意适量补钙。# u3 V4 y5 C8 E; B! Y0 T. I) Z
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。, v6 F/ H7 D1 C- R4 `* c4 q1 h( @
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。+ I& |/ Q/ @, r6 j$ r8 @0 @+ s
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。# t* g' Q: e! B6 j
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2、防治骨质疏松。& {0 w2 j1 ^' c7 [
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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# x) Y" u) K) w4 U( y3、养成良好习惯。- Q @/ X/ A! B" }5 A" `$ Y
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。' u6 {+ |: V0 l+ }0 l# X* k
: E, J, O/ A- @$ x' R$ A2 ]& [女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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: \, ?) T m; f* T" x! e1 e4 ~在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。/ o& B& b9 L, I
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4、重视自查，早期诊治。& V# V0 L& s1 d9 f5 F
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。$ V5 D; y6 w$ F; ? K; s: |4 J
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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+ J" F$ I3 m4 n2 J早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。1 i! ?% l8 e$ m7 K" ~8 e2 F
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5、减轻体重。$ `0 k6 H& {' L5 G# i: }
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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1 ^4 n: C# I! C) i* U; s6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。) [# {6 ~* g, \& ]) D
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。- b/ }) y; X' Z g# u
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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