 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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/ \9 k- T2 c! P% l% c$ x有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！9 p3 _0 Y! c7 C' e: p7 I$ Z
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。$ r& ^/ B `* ^+ |
/ e) ^6 A J5 o' L4 p/ s7 I# o多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。2 q6 n1 r; M% i! ^
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; k7 D, }, H" e, \; @下面是一些意想不到毁关节行为：
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0 Z! f, d; J* L+ d: R跪着擦地7 _/ B2 N7 n5 h% b9 f4 j% s b
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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1 b6 V; N2 ]' I9 y& ?7 c! z频繁爬山0 k( T; q0 [) j( s1 M1 k1 E, h0 Q& N
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。4 h, \& I1 y8 i {+ O1 \
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太极拳
1 `8 d5 [* o/ D: f- C1 S, y老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。9 T S$ D/ a+ F6 ]" Z# h
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+ [( T( y5 `2 l5 w: Z0 z, R家务过多8 C! H) }1 B0 G/ \& ?( g
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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4 p# ^* E) d2 T2 e( i) Z1 |) j跳绳
1 U9 W% p, v5 E: j7 S1 y( \; }. I6 v体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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9 a; J7 e6 P0 r: M& E日常6招保护关节：& j& w( x/ F% |3 R4 y* h) J2 G! T7 q- u
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
6 R9 ^; ?0 Y3 C1 `4 L/ A% {学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。+ x$ k4 Y3 a! ~9 @* ]% e) N
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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9 y. F2 {+ t8 ^$ c& l2、防治骨质疏松。1 ~+ X0 v/ S' P3 P
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。5 p; k" T) {* W' v1 r4 Y/ b
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8 Z+ F0 `2 y6 ?6 y3、养成良好习惯。
4 e( y+ {, Y; }# D& q) s注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。2 o2 R( `% L. R4 K& m. e
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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' G. q8 }) Y9 p5 A+ \7 R- a女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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9 F: V" N5 i2 m1 G) q0 R) Q: H在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。. x, [/ p3 l1 ?# b, P& L
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。; k% }3 S5 m. X- x. X
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。0 F1 X5 G% q, h% m0 g' I1 W1 b! G
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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1 a2 i+ d: H) B5、减轻体重。
% o w7 P6 ~4 J n7 M3 V \% o肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。; k7 t* ]' g5 n5 c& F
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。% s2 d2 W/ ]$ W6 ~, Y8 L
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。5 h- ^; ]1 X+ W, Z0 G5 |5 w+ H
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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