 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。' W, i9 q3 L C9 s+ s
9 V+ A3 E6 {! X, c1 b+ q( M4 }关节病可不只是老人家的事。
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+ s) X& o' v, p0 U有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。$ c$ `5 W0 Q" k2 T; [
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。; v1 ]; Y. X9 v; g& ]1 w
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% Q: ?3 a' M- _9 ^5 _下面是一些意想不到毁关节行为： u: ^) X+ m- B0 t
! O2 ?: X8 w$ U( Y跪着擦地
a: [" F* e4 W4 ]; X跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山
3 G( M9 K+ Z! F; O人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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: ^# q( f4 \( ?, H3 Y太极拳
$ f: z& x5 H% x! S$ z老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。* B3 u5 }7 d5 [% E$ W7 j- u
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家务过多
: U9 c6 ^ r N# x K家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。$ p: r, y* ^) `8 A( J* r7 s0 N
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3 l3 G6 L. k8 V2 o$ ?/ X+ X跳绳
2 M/ @( c) `9 F- Y% D" r体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：
, H. w8 T5 O' J* U1、合理饮食结构，注意适量补钙。% \- o8 a0 b* C. p- F' k
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。! F1 K0 W! f6 s+ u& Y( S
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。. K3 j2 S8 d# T& r( u
& z% ?' L5 [# @5 G7 X2 X7 t2、防治骨质疏松。) j4 A) j# {$ q% W \
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。5 H* ]6 V" v7 K
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3、养成良好习惯。7 _& L/ N1 e4 V7 c& z
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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* ~& L$ n" y( \& a# a6 ~0 Z膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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: w6 X! L" r4 Z2 s女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。3 g" E; A5 Z) ?* A. a3 H. W* {
6 V2 D: o8 d9 w! @& o' A& e在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。6 O0 t i( o% a L1 D
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4、重视自查，早期诊治。
& b* F3 h2 m* p* \( S& V当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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2 s& f9 X0 n& L6 Q- y. z0 N0 A, x4 a早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
1 x4 ~+ h- n! R3 m, m肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。& j" |6 K7 T% E2 p
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。" {, c7 H; P E) Y; ~* \7 I
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& W% A- ]' o+ t2 p& G( @运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。$ {5 G6 y: _+ n9 Z
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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