 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。) s* Y! c! ~$ U3 v# Q, {* I5 c
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关节病可不只是老人家的事。
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( f( k# ~6 s: l! e$ c有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！( x/ z' m0 _8 m3 c( G# y
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。1 f* |) b8 v3 l# b
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3 f1 Y5 B% X4 j; q* b m下面是一些意想不到毁关节行为：
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' y) a! @ l" e- l7 f3 D跪着擦地
/ X0 E) G: I" M+ P跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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' u* b6 I/ Z& _& P. ~$ m @. O, n频繁爬山( R! F' ?# s: D1 z; X* W
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳& H& Y. G! v# s7 B. z% Q+ K0 O
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。( j3 Y+ @( m- ~4 v, V9 z
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家务过多
3 P7 O! n- g4 P8 {/ b家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。; i* D: |; i6 [6 i4 a- E; Q" Z
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0 E7 H; o- q' a) k3 k# z跳绳
1 }3 l+ j; M1 w& p4 E7 l( M3 U体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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2 u9 n- c( m4 d6 r/ ]日常6招保护关节：/ A# a2 g% L) i) p' D! x# N
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
+ {, y. r+ ?. S9 U学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。: b: l4 W9 N1 P4 W' E" V' y* A
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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% z% B6 {) V' d+ S( E* J: Z2、防治骨质疏松。
; ^, V5 I' e. w8 H5 n预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。3 K- u9 _( X3 N+ |
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3、养成良好习惯。 D' n+ f- q" \' ]: A
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。( `% r/ I+ `; R. J8 ]
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。* u! p" p6 C7 F& u( P
, b& {6 A* j. W$ r! ?+ s; R女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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# _1 f9 m; y' ^ J- j7 b9 }在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。' c/ S. p$ l; i1 N# d
9 m6 w0 i3 M4 W6 c! M7 A: q
, `, b+ U: x. y/ S% f) @" w4、重视自查，早期诊治。2 D; Y- C. @+ g
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。; M. u- q' ~5 i" }# q
6 _# B K# Y1 n当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。0 Z4 F7 R% p: } C E) r/ `
: O6 f0 _( x5 c+ ~9 t( i早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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! G4 g5 } \, W: T+ L' v: k- `5、减轻体重。3 |) Q) P, P5 l( d; ~9 v
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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7 ]3 l6 Z/ x4 Q+ ]: P% f1 ^6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
; K2 t2 S! R3 D& f) A, M2 ?避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。. _" ~; G+ T- ^; |
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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