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[屯民常识] 关节寿命有限,且行且珍惜 ZT

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鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2017-8-8 20:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
关节寿命有限,且行且珍惜。* F  y) G* F8 q& K- O* H1 [& D

% Q+ L9 c- {- c关节病可不只是老人家的事。, p. d6 V, I; f

5 y9 ^6 X& p4 W' I' {; K- J有一位骨科教授说过,有电梯,决不上楼梯,他说,人的关节一定要省着点用!因为,关节的寿命是有限的,大伙儿,且行且珍惜!$ d& f" u; q" @2 N8 j6 o5 w/ @

9 M8 K1 @# _% F2 H' N' i5 i; D但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。
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$ g8 B9 k2 J. [8 y1 M' m# |多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。
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8 I9 d' }% r% Z: n! y下面是一些意想不到毁关节行为:& I% b+ C/ q! n. P! k

" n$ o& v- ^: |% t8 s* ~7 z跪着擦地
0 F5 F4 j* G0 ?6 w. f跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山
( J% @3 i, p: I6 R# q- `1 U人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。& A# Y1 M* ~& C8 Q
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" X7 a! y. S3 x0 f$ F+ D; o1 E太极拳
3 v+ i2 k( I8 X& b3 v' H9 R老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲低裆位珰马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲低裆位马步。( p, R2 D8 h% I' i3 v

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/ d1 Z+ }5 H/ h5 t9 {, Z家务过多2 ], r* y& \% \6 F/ [# }
家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。# s4 w8 Z8 O+ i5 I& O
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跳绳1 c" r  _1 q# y9 Q5 Z  z
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。& l; z* o3 W; Y" r9 Q1 ]+ Q1 j/ m* A
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: [, X  s+ n7 p+ f日常6招保护关节:
2 D& K/ `3 y( |" v" W  w1、合理饮食结构,注意适量补钙。! d) C2 d; @+ b3 \. Z1 H
学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。8 S1 ~6 \3 F9 x5 }# f, n

: ^- h3 Q* T6 r0 A2 ^* f) \  h另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。: Z6 e- a# I$ Y" q
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另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。
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8 z9 {2 m, `0 \4 y/ |, v2、防治骨质疏松。/ z/ z& m) H3 F7 ]' h
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。6 I) n6 d+ g! t  A8 [8 H+ h
注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。! k! ?  x+ K+ ~" k: c5 u( @
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膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。6 F: Y( ^% P; b$ O( [( z

& L! j! L' |2 k/ u$ d女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。% V) E3 e1 u% k7 k$ v& n3 w. e
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
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( l% P' E' `  Q# n4、重视自查,早期诊治。) n- O* j) c+ `+ }( n
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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5 P) G3 o0 _2 N2 L早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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$ j, m3 i( z* l7 p5、减轻体重。; t# o  |; v! c4 }0 G
肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。9 B' K3 X$ O! c2 h$ G- }

$ ~1 V# Q% B5 w0 Z6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。
+ ]9 L  _# A( T& H避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。! Q# O( p* ?: a) W
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  l7 x& U) K9 R4 _! e# \运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。
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鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-8 21:07 | 显示全部楼层
玛丽的这篇文章必须赞,很多人不注意,60以后就完了, 我的观念,保暖和补一点钙,尤其是保暖,即使夏天也要注意关节保暖。关节肌肉血管少
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 13:16 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 15:00 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
这是现代病么?以前的人好像没这毛病
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 15:01 | 显示全部楼层
加一条,在加拿大种菜,拔草
鲜花(11) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 20:53 | 显示全部楼层
看来,为了减肥,频繁上下楼不好
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 23:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 00:08 | 显示全部楼层
科普好文章
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
 楼主| 发表于 2017-8-10 01:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳是最好的锻炼
鲜花(177) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 05:58 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
按马姐的说法,可以做的运动不多,最怕副作用是长膘
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 10:58 | 显示全部楼层
潇洒哥 发表于 2017-8-10 06:583 n4 \4 G# w& y/ P- d3 t8 }$ d4 i) y
按马姐的说法,可以做的运动不多,最怕副作用是长膘

6 ]6 E5 |; W9 C  y不运动不行,运动也不行
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