普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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+ l# C& K  ~! H5 Y: P$ b" O　　练习组一：后置支撑

! s1 s0 v# z2 t/ ^8 p7 [% Z7 x' G, l　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

. M5 A5 l) B5 O0 W0 g: ^　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。

5 g0 k/ x' f# O) L4 _$ l　　Tips
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　　●保持身体的稳定。
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1 B6 s9 j7 u5 K" K+ b　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

) q! C( [5 r4 E* s, k$ w) E6 H. F" G　　●如果腕关节受伤，停止练习。

8 Y" C0 V, e# M2 _$ f( m5 y练习组二：单腿踢
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# p  |& U. q) [0 z3 L3 V+ n　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

& ^$ S5 S. Q& A8 P; H8 W　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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$ O; b) ^# A% z　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

: A* \8 j# u. [- F* I: G/ }8 O: [　　Tips
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3 h) k2 Y* l+ x5 U: p$ f　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

2 y; p6 H' ?4 x" q　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

; e9 m0 p0 `  O  O　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
! u( W. y. W! i: L* g5 T1 J. J普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

2 d. [# ^% h6 d' Q( z' _, v　　练习组一：后置支撑

- _1 v* ?- U" T　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。