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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！( D" E* L6 I( H. a
8 ~; T; w* E! e6 f( k$ }' d) z 练习组一：后置支撑! z/ M3 S" W' G0 L3 s0 N9 G
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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( K* t1 F& m. \+ @7 j1 y5 Y 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。: i9 _( D% b) K, G9 l) O
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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( j0 P9 B8 a0 s7 X W 反复2～4回。8 C3 W% B ? S) r `6 c' d! X
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Tips0 S7 @* n. O. b- w6 a2 E* i
" c! Y4 U9 O) F( R; B ●保持身体的稳定。- B$ N3 O M# z4 d5 E
0 N/ l9 U2 _3 l- `( E ●不要耸肩。
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+ M7 D1 u0 L) F5 J ●尽量伸展手臂和腿。
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% [. l3 ~& B1 @1 W* }0 X1 W$ D ●如果腕关节受伤，停止练习。# J4 ~/ t: b- Q v+ i
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练习组二：单腿踢* P& r( M* x. P
! n# d, G9 a4 n; t! T, { 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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# X" F" ^1 _7 i9 g% K7 v% _ H 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。" s6 \& r) j! k) q
* ^4 u3 e' B3 p6 N0 D 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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2 Y2 _5 g. Q, T# L. p Tips
! H* ]! X. K" l, b6 `6 A3 L A
, G; W8 `: A1 M& S ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
, ^- q3 a4 W' F4 p1 W% `: ^, M4 ?5 L8 w& u0 A* k
●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。) e3 O5 z2 {" h# A2 s: Z, A* \
; O0 {0 P! z+ g* Y; t2 X
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。' O$ M2 j F4 D3 d) J
) p, {3 n" m& O B
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主