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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!8 ]# ^. {6 r  U3 q9 i" L0 j# W

: m$ O, M0 ^# @5 y/ u6 B/ Z  练习组一:后置支撑! Y; c- K: P1 M

% j( E$ |8 I8 l" a, `  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
, U% |" B/ Y& G) ?/ g' P8 T- I2 l) a* L
( h; }) t3 Q+ n9 f% Y0 Y  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
. e9 m4 r$ k3 s! N/ c  |, S1 d. y
. I3 I2 [/ \7 X+ V  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。! H" H0 [! v( o* A

' D3 Z8 g% M% R% Q4 O+ r  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
; t; E! V' u6 C% d+ U
. M- S. r% _+ e+ L- i% U  反复2~4回。
4 G# o. P7 M" ~7 w) W' X
3 {: k% L  i' r  Tips
6 {3 \: @' z! [; Q( M; w
7 \$ t. y9 h2 l* H6 e% a  ●保持身体的稳定。
0 U6 a& H; v8 c" I* [- U1 C2 _" K/ @6 S/ m7 e! k
  ●不要耸肩。
* l6 r; @& h1 S8 d4 \# C7 Y8 b5 s$ q: l( w9 ~* j! L/ _, _
  ●尽量伸展手臂和腿。% j  H& a5 R% q! o
% C0 ~( P8 t0 |- W
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
1 R1 G( n# p0 Q% O, d
* T" u) c3 z# A" ]) W! b练习组二:单腿踢
& y: d' y: y9 z2 V+ w4 l* s( T9 a# S/ x/ j. b
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
2 V5 O  r$ u6 D! k- c  b. j
. w  U0 R7 e. N, K  f  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。3 B/ F- Y  S- ^/ S0 |. y* [

2 W2 I8 {  X! R- h  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
! ?. K8 X9 m7 P! A4 U6 x: i
8 L9 Y0 x5 y. w& t: b  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。# A/ t7 ]8 L" s5 d
- h" ]  m8 ?- D% q( `8 x
  Tips, g, ]4 U3 J$ \: G# {7 T* @
+ K9 |5 U( H. C; S! C: V5 _
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
$ k' \2 ]/ u; q6 p7 m; c
. Q( M3 X* i! H% {8 j& B  ●不要耸肩、弓背。! T$ {# u& g! _1 R. a2 m
4 `" v6 j( i) w3 o* m6 Y2 G
  ●记得收腹。
( n2 k; I2 r: ]8 ?* }) \4 @. }
  ?' T+ o& X* l" ~: G" j  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。  P; R/ I, t/ U8 _

% q, X$ Y; o. P& C  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的) h0 h" L' G0 l# T* M! J$ H; J
最好配上音乐
) T, V4 S, _) I否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
) K6 }  W+ B' X3 M' J2 j普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
/ H+ N# d  ]' a0 Q* |2 B4 P6 {  W; v3 _% t
  练习组一:后置支撑
" X  I7 e% {: |( B% A5 _3 Y
( F3 I/ `6 E: e1 ]' E  B  动 ...

# A6 G; z& t" p0 ~# f
% s( a6 i# [8 Z' T+ [1 F2 {我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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