普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

5 r# v0 w' ?& `6 s) p　　练习组一：后置支撑

2 k! X1 h. X' O5 @3 \* i　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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3 ~+ Y" ?8 S6 ]　　反复2～4回。

2 q! b9 [2 D& I# b　　Tips
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　　●保持身体的稳定。
; P' e8 c/ b# j1 N8 r$ s
. h. x  o4 H! q' Q8 a9 p　　●不要耸肩。
  B' P& Q, t; Y5 L- C
" d5 o6 T9 w! c6 O3 s8 ]0 [( F　　●尽量伸展手臂和腿。

1 s* g& m1 l+ K' V  q　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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  l$ |1 d9 k- M6 I4 R  d# g  a练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

" |6 Q# ^: `* q& S" W: z% H0 f. u　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

" M0 d, k# _$ O" ]4 X　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
0 g5 T/ A5 m6 ?0 W0 r7 u$ A  F最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
0 v4 V* @; l9 h) s" a! A0 Q5 O普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

3 ~" k/ Z3 Q0 z; @我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。