 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 `3 \8 E8 Q$ |8 p' Y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
# k, I9 U2 H/ h) B% u, M打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。& x( P) I3 W: f
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。# v# b+ I$ |! ~& r0 q
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7:20-8:00 吃早饭
; C, |" ~. x0 i5 L早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% F, C7 C6 ]0 U5 x一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。: h$ |" t! s. \
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8:30-9:00 避免运动) o5 z" ?' ~9 \+ Q. d4 i
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。( T7 b" U2 @( u0 Z6 ?
# X; k( b: b( Z1 @, I" k9:00-10:300 s* J' |2 H2 Z& L; Z8 x
安排最困难的工作8 a9 i" n; D; O7 H1 k. b c' G, m
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。2 ]+ v0 w: q& b+ ~2 {) R0 k
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
6 A5 Q+ [% o9 B+ i: ^眼睛需要休息一会儿
. s* l8 [* x$ n! y/ t2 B9 z$ U" _看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。1 x5 `& u. f5 ]3 O
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11:00 吃点水果
7 X: h5 `0 b# x: P" u" v上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。# Y9 O3 N* t4 {5 {; ^9 h( ]
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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7 l8 S% x: g& m- I; L12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类0 [5 U0 r; M1 _% Y' x, s# ?4 w
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 ^9 ?" m Y. f* u* W" C
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13:00-14:00 小睡一会儿
- ^7 N. t* R& R. l; ?- _% K30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
) v" }! I0 U2 T ]0 {2 {. ^逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% u4 m" S- ~0 ^' v
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16:00一杯酸奶
9 s% U6 s, I( Y, @: @: N8 {- U酸奶是零负担的健康零食。
4 H2 K( G. V+ y* a0 X酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。) O5 b2 W5 O+ p# b
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19:00+ T- r) c. _$ @2 T, A+ T9 z
最佳锻炼时间
+ a8 b4 b$ v3 @2 `- N' Z% v晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
. \$ W! G) z0 }5 b看电视或看书
. A9 U3 c2 J; M7 j- g& M工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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# l3 _- z& f" H, g22:00 ' I/ j% m8 H1 d, W/ [- g
洗个热水澡: t0 Z' z9 G' c- z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。# I0 |/ _/ p4 a5 _1 P# |
6 u, G7 T4 k L+ {1 e% g, v( }22:30 4 q! x/ Y7 N) _6 r
上床睡觉/ N) h0 |$ o" `2 D7 F5 s
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
' F: Q; [+ W2 W# v/ E% |, ]试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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