世界上最健康的作息表贴出来，我从明天开始做，有没有结伴儿的？！

片儿刀

7:00 起床
5 z% y# L2 y, z3 @; }7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
9 k( x0 n* Y& G' J( G打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
' f" S: D3 I- m* T, y; r
! D* ?/ Z( \* N7 \5 I! `8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

! y5 `' Q, x! y! T9:00-10:30
& S* N& A2 r8 C1 q1 A8 [安排最困难的工作
8 ?! T6 y" Q0 R3 W4 F/ _0 X) w+ K$ b学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
9 M/ A7 Y" g& n2 M6 c& q3 P7 |) f千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
6 O( S0 Z" U; W* L& J+ ?2 a
) f1 l& W/ t5 p+ i4 K& C+ o' G8 Y/ u! j5 @11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
5 t( X  L' W- C: [2 T  s! n6 H, b
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
+ `) u7 \3 }; I$ p3 Y3 z
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
! I6 E  L9 S! m
8 R( d5 t8 K. s2 F$ g1 \16:00一杯酸奶
# ?; B- w( }& g: G4 I9 ?酸奶是零负担的健康零食。
! p+ A5 v* z$ }+ |( ]* T酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

! ^' ]: C8 s0 y6 x9 H19:00
. j# s" G, U  I* h3 K最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00
$ a6 g0 ]9 U5 D/ M1 f看电视或看书
9 [# u. _6 t2 t( Y8 A; L工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

1 a* e! I. p1 Y$ Z; h$ b" y22:00
洗个热水澡
9 [" H: |# W0 H6 r  E  k帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

1 X% }! P/ |% k9 r! f# j  p9 T22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

Elainezhao

什么工作这么好，中午除了吃午饭还可以小睡一个小时！羡慕！

迎风起舞

病不找人这太基本了
' P1 d* z* D' j8 d5 h4 I6 o5 e如果已经忘了 不知道累的感觉
那才是健康的生活

lastman

1900锻炼怕是不对，还是早晨锻炼，只不过这文写的人早上上班没时间而已

edmontoned

哪有这么理想的

Justing

Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
- ~$ ~' F. b+ A! i& g什么工作这么好，中午除了吃午饭还可以小睡一个小时！羡慕！

1 u( ~6 m$ H1 P, @# a在中国工作有午睡时间

Windermere

7:00 起床， 太晚

wantU

Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
7:00 起床， 太晚

second this

hunter168

很难坚持啊

片儿刀

Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
7:00 起床， 太晚

唉，咱这些岁数大的真就睡不着，这几天不知道咋回事，天天四点就醒，没救了

片儿刀

hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
2 u# E. d! U) |1 D; r5 B8 `% ^4 @很难坚持啊

' R5 H( E( b; y. y( u- V做一天是一天，我今天开始了，还行，挺舒服

片儿刀

wantU 发表于 2017-10-18 07:46
7 s# P' x( v* ~7 [( b4 y& A4 Csecond this

一下暴露年龄了吧

wantU

片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
4 \  H$ A; Q+ N# T$ i" a6 G$ [9 Y  n一下暴露年龄了吧

2 u( W9 N3 S! j不是老板不敢迟到哇

wantU

片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
一下暴露年龄了吧

. ~2 ~. q, @/ w5 H; J( ]你这个帖子有毒的说
8 @7 e6 v# W4 ]5 y% J5 S- `8 n" m
昨天刚说7点起床太晚

  F9 c& m2 r# G. A: S, m1 V  H今天就起晚了

/ [7 x% J5 |/ m# o只刷了个牙就跑

natson

和我差不多，晚上我锻炼的时间晚点，睡得晚点

Jiye@yuan

按时间表晚七点钟锻炼，发现没吃晚饭！到底几点吃晚饭啊？