 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床6 f* n; Y' [ p5 e
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。7 T A2 X! n- j: U7 h
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
; u/ ^1 l8 w! D& I2 V! V/ [醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。" X7 Y) o- J( W, ?9 i$ h- ~7 [
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7:20-8:00 吃早饭, q* c _+ G1 B5 {
早饭必须吃，这没有什么好解释的！) b$ Z( [4 g/ y+ W4 D8 j
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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; h1 I( G1 [& @8:30-9:00 避免运动
L4 R# f( u5 K k4 \- `, I* J清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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1 V0 \5 `: Q- l0 H3 W6 [+ }9:00-10:30
8 e. J- j2 k, D5 n& V* G: U安排最困难的工作
0 }/ A. u6 q1 s" ]5 K- m学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
/ L4 z& u D2 h% H. P5 E0 D千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。' h6 n T/ N$ u, Z2 w& n- g- [
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10:30
- D) _" p# }4 {8 m; N# d眼睛需要休息一会儿
2 p$ h8 I4 \& i/ [# v0 ~' A) L看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
' C) F# Q3 m% ~& F; y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
: c0 }( F* w2 k4 Q+ A. Q! U此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。; Q$ t6 @1 G4 t8 M$ i6 y
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ x3 Q$ h- E+ q+ J# N
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿; r5 f% m5 `7 r/ G0 ^' u
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
* @) n0 G) i w逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* N& {; B. C- x6 B
1 H0 Z5 }- [8 X. r W J' F16:00一杯酸奶
, D9 n! ~+ s1 v酸奶是零负担的健康零食。
6 v, }# X! _9 Y! k酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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$ ?4 Y# \* a, p/ {* {/ l* Q. C, h; J19:005 _# O( p( e3 L% V: a+ Y
最佳锻炼时间
q! K0 s! T7 C0 ]0 f' `. O晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。( ]5 ~" C* V; X% m! v" ]6 k) b
/ G9 a) J' S! y20:00
3 N5 ]- w7 l! H+ r0 J; B看电视或看书
; k4 y5 [% U( S. h工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
* ~0 [ e, w8 |/ a洗个热水澡$ j# g$ l7 n- w x1 L1 r
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
) U/ q8 V! M* m( @: B上床睡觉# W' n: \1 N, @! `" F
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 x3 i: f* ], P$ I, u8 W' ?
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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