 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
8 e$ o% x/ i/ `7 S# w7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
, O" `3 O: Z- G/ I打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
# a3 U! k* c9 p' q' U醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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9 a& q: g$ v- Y3 p( o2 @' L7:20-8:00 吃早饭" m3 ` v# N0 Z! Z! b1 z. n5 g
早饭必须吃，这没有什么好解释的！* u' X: q1 b3 O( k0 B0 K: L
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. J, [) _$ p0 H( _# |
; r8 ]3 ?2 e. o; E3 ?8:30-9:00 避免运动
+ X' @# T# @% ]) w清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。# Y! Z! G2 i* j
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9:00-10:30! X2 J, i7 M( Q6 ? D
安排最困难的工作3 w6 V4 v, N3 E& j. o
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5 q0 \; u# @& T) J' q2 \& y0 P千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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4 L0 g/ H! r2 p/ F10:30
" X3 M- s# L+ N& Z5 s, _8 D) r眼睛需要休息一会儿" u% v4 ?' T, y
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。6 o. n1 V1 F5 ?8 s$ [ _
+ H: r4 i' e8 {* l! V0 W" a: I- l11:00 吃点水果
7 X0 X% ?/ Q; G2 k1 A* U上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
( V& [, W6 ^& B( f7 L+ R' S此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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; S+ x, r4 M0 g; E$ Q8 M3 J8 _5 x# O# K12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
! Z6 T3 z6 W5 ?! o豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。- v9 E9 F4 @7 d. W0 ^
4 X5 [1 ^# ^; w1 o13:00-14:00 小睡一会儿
# e5 I2 U" e9 v) Q5 N+ C- Q3 O: F30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
/ T5 o) `9 X8 @. m7 [逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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7 z1 n' k: l1 W; c16:00一杯酸奶- p: g7 Q7 \% P% ~ z/ E. d
酸奶是零负担的健康零食。% W( p: T% Y- z" m2 J9 M
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。& j+ u" l1 Y7 m5 r
$ @: d8 f: X8 @% q: ~19:00
( ]# @5 S# ~8 w3 x/ k/ v最佳锻炼时间
0 Q+ t9 P& E& s0 f9 J8 L% X: G晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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( ?& a' G: u" ]4 [20:00 4 K9 k- k7 ` _3 i7 }% @
看电视或看书
8 m2 T) ]# B; r3 F工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 Z& `0 p4 Z! A, F' ?8 S
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22:00 , S4 |/ v% L* b7 V
洗个热水澡
+ L# P2 |6 Y/ _' M" K3 P; q帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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5 R2 Q* g2 z8 Q- v0 i22:30 , F5 Y+ ?" N* A- _
上床睡觉
1 B* H3 n0 N; k W4 d; Q& e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
9 M. I4 T5 G7 r3 r y/ Q试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。! H2 H. O! _5 m- a' q; v* Z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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