 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床 T/ |% h, T; A2 Y. o: c
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。3 [2 o+ u% L( |4 ?0 f: J
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。6 |) [$ n8 e i
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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$ j" i3 U- s& |7 Y7 ^5 p7:20-8:00 吃早饭
$ J0 |) i* b$ e8 b: Z早饭必须吃，这没有什么好解释的！
6 t5 b3 m& {# f% A; y* F一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. l: j8 l1 L8 C8 M {
. R( \7 x8 L; m4 ]" s) l8:30-9:00 避免运动
$ M0 T' w/ \$ q: ]; G6 m' J& H: y清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
4 D# a1 i- r6 N* K安排最困难的工作
5 I: t& c% w: v; O5 F, a学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
' ?; ~" |7 N8 S: e* A; K千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。6 m$ N$ W0 \% h$ L; {# F. n
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10:30
/ |0 T$ v/ V& }5 B眼睛需要休息一会儿
- O9 e" h7 i' y$ C! l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。+ c& K& D" p0 \, d' z
- W% s. j4 M' ?( E" A, x6 y% h' h11:00 吃点水果! L8 `3 r) e! ~ T6 [; V
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
8 m2 ]% k" M* E, h |' d+ U- ~此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
$ o7 z6 [. u" }9 Q- M* S% T豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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- g& h3 ^$ H) u, H" N( y13:00-14:00 小睡一会儿. x& s1 {5 i! x2 X: X
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。& z" B6 H2 F" O; {
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 B8 y% E' e, f8 X) q
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16:00一杯酸奶
! @! x) S' ~* W9 F0 k7 b酸奶是零负担的健康零食。7 Q. M# N5 I) H% z7 P2 ]0 L% Z
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00: u- ^9 Y/ `0 m/ e! Y( [
最佳锻炼时间* D/ V0 N9 @5 k" U
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
0 T) B" z* ~8 T看电视或看书4 Q! G- ~. r% C6 L1 @( k8 a, Y
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。4 Y" x# e) Q, [+ D
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22:00 & M9 R3 {& |+ y2 x; f8 S
洗个热水澡
- B% l$ u! J- {! v帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 4 i5 q( w, z( q' l
上床睡觉
5 E$ m. U* H, N8 w, J/ \; m6 e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。' L; i+ |% h: A; }4 n; \
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。" b4 }4 E' q4 j }
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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