 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
% c+ k' H2 J, m7 T5 |7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。+ ~5 [7 o$ X" j3 e
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
7 ^7 ]8 x7 B1 j8 B7 w醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。: V/ w8 B0 q& ^5 `. K
& L( u6 g1 w2 c. `& W4 }7:20-8:00 吃早饭
* j' u, j0 I+ X) ?& f# K8 Z- T早饭必须吃，这没有什么好解释的！
; F1 S$ N/ T$ t7 l, G% e一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
" @# _0 o) c7 o! Z) o/ Z' P- e: x3 Y% G1 N
8:30-9:00 避免运动
3 F5 H6 @# R; `* ^清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。" f' m' ~( G# m3 U0 D
5 f* h' u7 @$ n! I# P( T! ~9:00-10:30
" D' g! Z' N& s. T+ o2 Z) ^6 D安排最困难的工作3 [' y, K: E8 ` t
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。$ t' W7 h( i5 q& `* r3 E$ R
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。; Y7 [+ n) o9 @9 m& w; h- x9 m
' H1 W5 ]* h% ?" ]5 }
10:30 ! u! A5 r& |0 }) l4 x( e4 c! g; s
眼睛需要休息一会儿. B* \& m; q8 A% L- B7 h9 T: T9 A
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
" J* I8 k# l" H% [0 D6 c) R! F0 W2 o; [4 n
11:00 吃点水果
, \. I2 I4 d8 |4 y* w; O; [+ L上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 F$ P7 [+ D! z此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 i: l+ z# ~6 I6 v A9 T/ I( a
/ j. b3 }) _+ Z) V4 ^$ t" z12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类: h$ K4 u, @1 M. H2 i3 l# @4 H% p8 f
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
$ O/ H8 w" ^8 N) \0 B. X! `( y# P6 f0 ~4 C/ i
13:00-14:00 小睡一会儿" K4 K2 Z! [. Q* o8 _7 q7 _$ z
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
/ H/ P" C _6 h6 ~逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
2 b$ D9 p9 @* e1 ^9 r. H' P; k6 y9 {5 V
16:00一杯酸奶) Y7 u5 A0 m: ]/ F
酸奶是零负担的健康零食。8 I( V4 k' H! K1 P s% L7 _0 [7 Q
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
5 c" j$ k/ k" B J4 ?& k8 y% S: f; V+ y1 y
19:00
/ N. e' a, a. w- ?: C" l9 `最佳锻炼时间
+ b2 D3 D- G2 W, h/ O1 \& e9 y0 c晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。! E3 n7 C, D6 G% B0 v/ R
* |# T% p) S4 W/ P20:00
& f8 \: _6 n8 C. B/ n看电视或看书8 }/ u* ?6 E- `8 x
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 _3 ?$ T1 c; }
; O, D% S8 m v4 l* m& Q# j# ^
22:00 7 M' W \% h" g2 z. m
洗个热水澡) J% G e0 f" C8 }( M7 i
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
! T s' D8 R: L/ h" q. p& `
2 D0 ]- C, }% b22:30
( a: j' t7 j: E7 M2 {2 p9 P上床睡觉- w0 R: x5 X( ]2 Z
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。* ?! Z& x6 e& ~0 e$ y
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 f) f& ^7 Y+ Q6 }! F( I; Z5 v
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
