 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床* E: D. f5 ~, E6 E( M1 f7 ~+ n% C
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
% ]! V# g- u0 N, c2 T& h& J. n打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。2 r3 P1 |) l9 Y. W0 e4 x
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。$ s0 E3 i# ]; Z4 _/ a' [
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7:20-8:00 吃早饭
1 A8 k8 F, H* D5 s ?早饭必须吃，这没有什么好解释的！$ q9 [! c! k. l* X
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。& p A! n) S; f s; o7 f0 `
: a8 [3 f% {5 F, `( f8 T8:30-9:00 避免运动* Y) C) e5 \7 @% x9 w7 j
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。, n1 z) s! }6 `+ K
9 Z+ r, P# d7 Q4 |0 G {/ c1 x9:00-10:30
; L3 B$ x# U( Z! ~3 g$ w: H安排最困难的工作/ M4 D$ y% y9 t2 k
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
, J+ C& N* A; v) t千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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* Z( s5 v% t$ m; o) g10:30
7 M' g& q: r! J1 q+ o( a# o眼睛需要休息一会儿3 t! F$ U _7 g
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。4 k( c+ E" _+ h& X6 ~4 m
/ M/ a; Z/ t. F. c. X5 d5 |& d11:00 吃点水果: K7 J+ C- U/ Q: R) b* l
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
, J# I& ], ]! x* [- }6 f此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。& k: r2 P% Y* a) ]3 r- ?1 W
" u3 k/ c, _. T12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 ~8 g" a" ~& h+ j$ w: X0 j5 \豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。4 B1 e, {3 E! V% g/ k
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13:00-14:00 小睡一会儿
! U x! p8 [/ M6 O6 ]; i30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。3 u" [, d$ |. K5 K, D
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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. y" N7 X5 Y* m: V0 ` s& m S16:00一杯酸奶& J: {7 _3 w( @( [% N
酸奶是零负担的健康零食。7 ?: i6 _" Y6 ?, ?$ l; a9 }
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。/ S7 ~: ~- r& l
7 U1 D( n" N8 k9 C0 I4 ~& ?9 ?
19:00
) b, }$ v% `( [5 c! U最佳锻炼时间
1 h4 s- ]) z, V0 H/ t/ {晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 ) B( f2 I, |3 J8 f) |* c
看电视或看书
; H% v5 k7 z! ?$ G; }* ~工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 6 |, y# B7 c2 w# n/ B. ?4 O# Q
洗个热水澡+ X) t, }# z* Q4 W
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。' y- g" G, C* p: u5 I
& e9 U3 f/ n/ p% J22:30 ( Z& _+ e1 [6 I" y! g5 ]* r
上床睡觉7 K& E+ @0 \! D" a4 n7 e# s
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
' ~8 M2 q5 f0 ]8 V& [! E试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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