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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。% l" E6 @* G7 M, j
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。- m* F! K; K, V5 Y: U( i
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8 i$ i. @2 B8 _' Z+ e D 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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: N v; T7 r9 I N' | 建议：$ }# t0 }8 j2 O2 l# O) D
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。( r3 Y3 X: G4 t Y4 c$ l4 r
+ f/ T+ s6 `: ~! ^, a9 } 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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% @1 p. h! J& l2 d( V$ I0 w 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。, ~% W( l% d/ E
" i, Q) i8 `/ p) Z$ O; h 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。5 T- }* H; }* _! s6 Y
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。% K& q& b# ~% L+ `# i- {; Q
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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2 @$ q( P! m) K8 H0 N: b% G5 C 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。, H! u( {2 q) ^/ W1 L
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, D, z* J/ F- A( n2 ~: ]0 ?
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凌晨1-3点，胆的排毒。: V! p: }" p4 o0 t" R# O* B1 e
! q' J7 t2 a! N* t7 Y3 f5 i* _ 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。, J F* H( |# m9 M
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。& l( [. g8 U7 ?
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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