消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
- U7 G; {: S7 ^5 b0 F不但动作比较简单，只要你坚持
7 [2 z+ u1 y. D  h) j4 Z效果肯定是棒棒的
  ?9 K  c# @: W; O就让我们一起Hi起来吧！
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* g5 ~. x" A, E6 O7 L9 A2 X, P; m热身运动
: F3 N5 P: ]! t* g* w5 h▼扭腰

▼压腿
  X: x3 a' G2 \8 }, w0 |0 R: e
, d% C4 O' g4 \3 t; c二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
1 d9 u' K+ e/ S4 I
▼窄距俯卧撑

三
& G: e5 I7 |; j  y腹肌锻炼
5 J/ g% E1 X- x. c5 a$ Q( b+ Q2 O6 J▼十字交叉
# {8 D0 N9 E& w( J, |
* d9 R3 e: g$ F$ |3 t# |▼平板侧支撑抬腿
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# J% Q1 t% V, h) A0 s2 B% p, N四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲
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