消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
  D2 }2 W' \' A9 w效果肯定是棒棒的
0 ?2 j4 ?; T5 |4 t; A& Z! l就让我们一起Hi起来吧！
9 _) [1 x9 R) U) Q( y一
热身运动
/ O$ C" e8 i7 w* }▼扭腰
4 q( t: v) }+ \. _. x' E
& S" h2 b. t& m. {1 o▼压腿
3 H+ S5 v# Q9 U+ l' H9 [
二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
$ q- ]5 m! g0 T* _
7 D  S* E3 H+ Z; M▼窄距俯卧撑
9 r6 f4 E* m+ [$ P4 k. E
三
腹肌锻炼
▼十字交叉
& v7 M/ N. U. S5 k7 U( a8 T
5 S3 L/ D6 o8 V) w& Q* e▼平板侧支撑抬腿

四
2 b9 @1 n- h0 ~8 F/ [( s肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
; F8 A7 j4 t! ]6 ^9 D7 R, G% W
* x% ~$ q3 L0 |- q0 X# O五、臀部腿部
$ A: @; a8 W  I8 Z4 ]▼负重深蹲
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