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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
$ h( B R7 h/ b- Y: n不但动作比较简单，只要你坚持$ A( Q! \" ^4 d, z% O% ]
效果肯定是棒棒的
+ T- e9 C+ C2 V" {2 `0 E. T就让我们一起Hi起来吧！- h- x8 ?% Q. p5 K$ F* P/ v# f4 K" A1 [
一" L1 q& W! E% n9 p2 V4 K: w! y
热身运动
/ I0 Q5 V, ?: ]0 O▼扭腰 ~6 c6 j9 |/ q6 _
/ _1 ~0 U; d* k0 }7 a# c( a( k/ X
▼压腿3 O& q( M6 Y$ S7 y
6 d9 z4 J6 z& R9 r. j
二! c9 E6 O s) b' `- D
胸肌训练/ T) J, U2 N5 V4 W5 t& a' \2 e5 P0 a
▼下斜俯卧撑
+ k' v y( q; t% I3 f) ?: |
5 n6 N$ G( y$ ] T▼窄距俯卧撑
3 {' J" X& M9 K: s% T( E I& c1 J0 \" B# }" y
三
' d* l! `# l' m2 w$ b" P" w1 u; z腹肌锻炼
& ^0 o& Z! f- U! r▼十字交叉
8 ~( N3 \7 n J2 H* ~6 P5 N- ^# L6 S w6 ?0 `3 a& g8 ]; j
▼平板侧支撑抬腿
2 C0 ]2 f. B+ L( I; I6 L
3 g% [1 V- ?: G/ R* [四
4 A) `4 ~0 L9 ]肱二头肌
5 |" E! g+ a1 C* g ]- O6 s▼哑铃单臂弯举0 o& S# u" F7 Y) B/ g1 v- L; b
3 }% I0 H( w4 R, B
五、臀部腿部
% S5 c5 ]) X- B/ Q+ q, n▼负重深蹲
6 z9 M- I" X8 c7 N' q" u3 h
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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