消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
7 ]1 c* W8 Q# w效果肯定是棒棒的
8 s. T# q4 o4 r就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
! w3 k) Z9 o# l0 n  N* ]▼扭腰

" T3 [* r' C( }5 F/ d/ S8 M8 d▼压腿

# J. |( e% b% ^0 B% r3 W二
' M2 c8 }- @5 f# X0 i胸肌训练
& W# D- m6 D: W5 R8 P0 p% ~▼下斜俯卧撑
( A+ r: r. S! b+ B5 {: T, u/ ~
" X- e6 z7 \# C: r% H. E▼窄距俯卧撑
2 Z% R" ?, _! m
. Y+ ]. T, Z( J0 C+ }# ]& t三
% @4 C# a7 L3 E' j6 w7 ~腹肌锻炼
* y: N, Q, G4 H▼十字交叉
0 ^" q5 N3 }2 e1 z9 E1 q3 G5 v
& G0 p3 _" k2 D1 \" J# v+ k) [▼平板侧支撑抬腿
% R: g, H1 q( h  g9 q
四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
( |/ e7 t3 U6 H' ?! P▼负重深蹲
5 D: V! T5 Y% e6 c9 _
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