关于产生手腕暴发力的诀窍 (反手篇)

chmwl

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高
远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准.
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3 N) r, {; O- [  k与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
$ z0 S  I8 |4 v! p7 `3 }- c的手腕依惯性猛然甩出而产生.
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# v, `1 D( T% X5 C/ U9 v. R4 N2 o, B4 z与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
, b/ F, y' A3 ^2 {经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离
2 M3 w' b8 `6 g- C8 y* m: D墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
! d9 }* m* ^5 c7 n" Z2 I$ ^见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.
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大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩
* T# ~7 }. p$ R! R, }# T4 [胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动
5 U' `% i1 i8 Z$ }2 S: f2 n直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手
/ k  Z0 M. H& U! q# ^. b+ R腕暴发力的来源.

要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
腕殭硬, 反而减低暴发力.
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作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
/ e: x% ^! y8 m( U动的力量大大增强.

5 D- F* G3 E  h! ~8 r下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.

1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
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2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由
* G/ `, \8 d/ I2 o于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).
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一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
) g+ P2 c; L3 m9 d只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.
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几点细节:
一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 毕竟手持拍
5 N$ K9 A% j- q' g挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由
/ K8 e5 Y3 T; Z6 Q3 k' N( [肘关节来完成的?"
这是个很好的问题, 回答如下.
4 T  s6 z1 |& [0 g( n% ^, M反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发
* q% n2 j. Y1 k0 `+ n& I3 D力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同.
若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年
' |6 q& M: w# _  j世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后
4 F: s# ^5 }$ d场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )
正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小
臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵
/ u( l, ^& \8 ?* v硬的话是甩不响的.
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# i& q8 |! C6 A) j二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中
详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友
在这一难点上有点帮助.

简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体
: n% E5 s( D9 k& s2 b其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义
% ~6 G2 z1 }' `" R, B; D6 j6 a# z上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力
: G  z" g) h& k9 @5 U" c4 k要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底
线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子".
% Y9 R/ ^& a0 A4 E; B+ K8 D/ d8 J尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.
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! H4 I5 S# @. P, a三: 练习方法步骤
" a) Z; A) H4 A: z0 W: ^. Z"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习
" z0 Y$ u- X6 r; s/ Z2 ~- I: w惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小
臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.
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最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力,
# ]+ s/ Y5 C0 R7 _1 n3 `只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极
0 N' m0 ^) Q# z$ Y* U力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要
% X) c! U. Z5 ^" e7 @  A" N领.
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7 D: w8 _$ g: [4 _9 \- S$ ?) H) E" t下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手.
8 Q1 r/ V1 y  e注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂
% H; }9 Z7 Z) Y, }  H发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷
, L8 P4 n% E8 d/ p2 G, ~5 `1 {于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.
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四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
' g: @) B0 Y3 O& y4 d- ], z2 m等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直
的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往
握拍很靠上的原因.

amilyzhou

弱项，好难学。

酷暑严寒

  是原创吗？ 正准备给你加精呢  ~

chmwl

汗，转来的

hz

原帖由 chmwl 于 2007-4-9 16:27 发表
) b* S3 g- ?5 K2 B- d; L汗，转来的

0 c: E( t* W! g( P' E8 i难得你有这份心思，无论哪耒的，都很好，有用。