羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
+ I! d6 R6 f1 ^5 `: Y/ K每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
$ r( W' d3 P5 Z' |& V& F! z出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
$ m  I$ u# u* r. e7 o剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
7 F5 V: M+ \/ H$ O此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
6 X4 l0 b/ C" u条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
" `# r, t. Z1 k3 B指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, }& P8 q7 \' {( \3 q拍力度适宜。

) w7 B* c1 F6 I1 B( f2.反手握拍
4 _6 I+ X- M4 {, O4 s, @# ?一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 ?7 P# n2 N: q4 X3 k4 k$ c动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
% N1 x8 a; L/ W5 W. [& c% b顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
9 X2 L# M1 c0 X+ L+ d" O间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
' I$ R" e# ]7 o+ h# i4 f4 f% m二.发球
& c6 v3 |2 U& K; m' g羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
# p" D8 U! ]0 |# D发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
( N8 e# c6 d' O; v! L9 s. |. ^0 `/ t中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; @8 F3 \# H  j) J  o) G/ P7 f4 g1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
% }  A, y. P' V1 P) v  o+ j到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
4 v/ g( |4 c1 w' Q发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
+ y3 E' n, L( N打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
5 ~! |% f3 x, e' u8 H动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
/ F0 m. y7 l" C& S握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
. B! f2 `; ~5 j引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( N6 a1 {8 o: x0 F' C击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
1 x6 v7 O* Q, W9 q, N" D2.反手发网前球
' U4 n5 Q% ^9 n3 `; `' ^" L; V用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 c4 E& B/ Y  m: o6 |# X$ `一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
7 X: M8 q# F& Z, e' k. c  i# J准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
& j+ Y3 J5 {) ]+ _4 f用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. ?9 B+ f8 r/ c前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
) {, ~3 B% B( |% a' M. c9 j( y1 L接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
9 S2 r5 B' w2 S上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
5 O& J5 x3 A- }7 l" j1 [, v球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
1 y4 W. c  b9 J2 w6 d双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
; g- A2 R. `$ L3 u; i5 P/ l8 V的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
7 J% l0 y5 @4 f一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" c. X3 a( A1 B6 d: K2 c远离对方的站位。
4 E. I' M5 b4 f9 ~, W2 V(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

2 L' i8 @5 Q3 i6 L) f手段。　
　　1.后场正手击高远球
) b  R0 _# m- Z2 J0 _5 C后场击高远球是将球击得又高又远，落
' J7 ~& e4 O6 I* m& {6 c8 k至对方端线附近的一种球。它包括后场
4 u7 |& H- R- G正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
8 J& r# w) f/ }1 N行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
6 {  R7 n0 S8 [. x' h" @0 p2 q4 X故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
& S6 [3 H/ G* U时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
( O# J, h* }0 C/ `9 S术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
& n" k* Y7 a9 d4 _) g( C准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
: }$ h( a! p& [; A4 c$ i大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
* c4 ~& H7 ^! R; l# T3 t# b体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
9 P4 O7 D, B: h3 Z度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
: K# S& D) C7 j* H击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
2 u- F6 C4 q, W+ [5 z5 J接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
! q: \/ h2 e/ h/ ]# i% P与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
0 g8 [* X( c: k% B7 Q. e0 c要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
( o  l% f$ @5 W动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
* M1 H8 n4 S5 i2 |6 U  q6 |击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
7 X6 H; p5 f, N; e9 H仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
3 S) T+ Q8 ?. E8 s& |# j* k从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
& r0 E! q, E- R. p6 S+ M网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 l, R+ s$ Z$ @/ C, e5 g9 R场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
3 U6 h. N+ H! `' Y) p* C1 M& H同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
) Q8 G. O5 D" x* n后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
3 m4 S" V: x8 _- D8 T0 J7 l4 @中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- B" M3 V" O/ z2 W术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
1 A7 W: y) U- Z旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
$ [+ L% T! S) S( B击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
2 j1 T7 y5 P# t( G4 l2 r9 r恢复放松状态下的正手握拍。
: r) Q8 A) \. \4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
4 L: p6 k8 {) A0 K场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 I! C5 u! z1 J' f+ M# a: K. V9 U1 B进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
, J# n8 V% x8 ~. {2 @, r4 v" y吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
1 \% Q3 ]# p) e6 M后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
$ `6 z+ w  Z$ j球技术。
# ^% D' a! W) V2 r- }在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
$ ^% E1 s4 [! n( }" b准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
1 J  N4 u8 S$ _+ B0 o伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
/ b- u6 P6 \0 V; h8 N& F4 G6 O准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* v) a3 ]4 P% S5 a& n; Y速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
8 ~0 D6 A* W( {右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
4 l3 |" g( M9 i1 r( [) I+ K6 l采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
$ s7 C5 a+ |/ T" z/ R复自己的位置。
! f1 M* e) t9 }( a" M要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
, @  H: |; W; P6 D2 `取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
' w  U# T! j+ `5 A1.正手搓球
动作要领及方法
4 p) E& V. W, t准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
4 g" O% R8 X! e持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
* i! b+ a3 S, s1 }对称的反方向，保持身体平衡。
: C# V; Z- f* Q$ S$ H: c  Q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
  p+ {; H# {$ p$ z/ e9 ~击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
; S: u- Z/ f$ N7 J+ k击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
8 R2 C, [# ^' ]3 X/ x( [动作要领及方法
- I! Q. V- q: R5 E准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
6 X/ }8 d. a/ l击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
& v/ ^8 x* h& E0 k' {# a: ]$ K/ k* u　
2 X( v2 N9 a9 a5 M4 T3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
$ n- M) N) Z+ I% s和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
2 x$ w. {% w* |' `4 A) T网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
- y4 p) B; k7 i) {& ~下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
0 W/ M2 Q. R5 n) V" B3 Y) ^8 @$ T用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
+ y* F8 H6 Y  A; {# K准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" _3 g( O6 ?" i  z! R5 n& Z% w击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
3 x: y7 j- ^* E2 C9 \7 j力切击球托底部。
% U& W+ j5 a$ Y, }  z# O* \: J5.正手挑后场高球
9 {9 T- U, W6 p9 S* Q3 U用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
/ g. A2 K  D7 C, D, p) k6 T击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
2 B4 [8 [8 u  D, N- s' ^半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
1 o7 s/ \/ E- [, k) B; a* E! S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
8 y5 @  S3 \3 ^( J0 C! S用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 }- X) R5 [9 r. ~' |2 L0 U1 P击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
" c7 V! |3 m1 P. l9 f腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ z( E# d& c) C3 d5 Y击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
" R# E6 A+ A/ u2 Q7 b5 ]用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
. m8 W$ t4 B; C; D0 f& z; ^! j% Z网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
8 W1 D2 v+ e- c. z6 a) t以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
! n& P8 R. L0 o& g0 d( W前的区域，叫正手接杀放网前球。
* D8 \0 l8 e4 [6 v& L8 M6 C动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
: R& o. ?/ t0 ?9 f击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
6 W3 v! N5 \' q/ |( W4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
! [. e5 L) ?8 s0 \6 w$ e2.反手接杀放网前球
3 S' n2 I+ w$ k4 F* G8 J以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
6 U) _1 z" x* s9 S击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
0 m3 {7 g3 V, U7 w角度，切击球托底部。
+ ^% H0 q) {& ~  ^+ B击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
, z: g$ s- g3 |1 ^$ a球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
$ e. T8 y9 X( m6 a( u( Q' o卡片效果: 16 金币 现金
  d9 P6 M. H4 t0 z$ L

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。