羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
, ]  ?+ K& K( L3 ?, L4 m" t" {- ]1 w出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
6 O/ S" @7 \' ~6 B6 m6 |此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
) j4 |( T- @6 w$ [' r' W1.正手握拍
' j, J& u, a1 x3 _. m8 t! H一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 ~7 w/ b0 b. N# A条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
0 H' s! W2 d) ^% _/ P* k; E* K- l$ Z拍力度适宜。
2 N# S0 a8 G; Z+ B3 P
; Y' x0 @% M" a9 s3 H# N  I& w" |2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
7 G; l0 k$ \. w" m3 O动作要领及方法
2 r8 `( m: T. U% F在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
' P9 M" q+ ^- S. c$ i' P) J顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
2 \4 M/ c9 v8 t, q6 b+ k% Y* N间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
" o6 A( r2 _* ]7 _2 N4 A羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
/ b& e) ~( z' {0 {发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
+ t& }' w( W5 L/ {! a; m- F1.正手发后场高远球
  p9 C1 D+ ?! Q: j2 [  `" @正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
( j, J# a( S2 B" p准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
. }/ d$ f, A( w- \) D上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
' r3 R% I! {  W( c握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
1 ^$ d% I' @7 z) j* K8 m! l击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
, R! H" W3 Q( q动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
# t0 f& L/ t, K- m' ?7 w2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
6 y) X3 J+ J( {+ A  y一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* B$ h+ {2 p+ J* d) A6 V指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
8 s, S' g* U, h2 g2 W5 q% f  d用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
2 b; }! g7 v6 f- k9 V! L- [, M引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
: O2 Y. K+ V3 A" F) B击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
7 p7 s$ R/ F" v三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
0 A3 g- u6 m, O8 e4 S/ C方。
& }8 D+ Q* a* {接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
7 T6 u3 R2 Y3 {球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
2 k" M8 v$ P3 x的是在网前争取高的击球点。
' L/ o9 n3 F/ m; a- @接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" T# M* Y. I; q  |, h  G( W3 Z1 p* }远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
  e9 Q3 I$ |/ \/ O后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

$ Q$ y  Q; T8 ^! s* i% {手段。　
　　1.后场正手击高远球
4 t0 S& X, c$ i% f: N; H后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
) X& P- Y: ^( T6 S, l正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
/ o: h( _# u$ Z+ Z2 F3 l行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* P3 D% M% }% G* J球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
  [/ b, v4 q; Q7 N大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
. s  W/ E% t: B向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! r3 w3 n5 y' q" I$ G体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
4 Q: B1 h) ^. G收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
, _, o$ e, p3 Q接球前的准备姿势。
' z* j, [! A7 L. b+ `& L  a2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
1 n2 Y. U7 A/ Y& g8 }+ R7 D3 Z一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
, Q* t7 x1 m- f: {; `: K合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
! Y8 v1 |; c1 y* U# o& L( C高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
9 [6 p) [$ U( C" [% H7 R动作要领及方法
; q2 w* g! F+ `0 P6 I  j1 I0 t与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 a7 F% P* s% u1 _6 J0 `7 ]  B要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
1 _1 ]( H1 B( A  Y- ]8 D( b击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
7 }) D- s% Y5 ^, W6 _" ]从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
' \5 f! `# K& W网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
6 N0 `  {3 }3 B& j6 M场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
) q6 J. B1 ]; V1 _. T能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 l# F5 f9 t6 a击吊球为后场正手吊球。
! k& g! J1 U6 A动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
+ m+ X5 K' C! l$ b8 s0 m& V击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
! @" E- p4 \/ \. t. F旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
2 ^5 ~7 ]$ T( ?( s, [杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
0 ^0 i) w( y! C  X- m" V4 }场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
6 z# [( l; g; o* s能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 q7 [* ?- G7 L; F9 r" }9 o杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
+ t. K9 O+ f3 [( [8 |  I; f后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
0 }5 ]& b5 {* p3 ^可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
* A! q8 G  b- R* Y- c打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
& [: s4 B/ P  j) R- i. `+ J) d动作要领及方法
2 A- I& S! v6 u+ p  R准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
# }% q" t$ J7 B脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
% i4 H' Y% }6 a4 D! T- i方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
: x  s" `; b0 T' |% B/ q! c速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
' Q2 d- C& S2 e% e通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
. A7 b! B5 I6 B指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ [% i0 o1 m. P# J0 j8 M6 I5 i$ S' G击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
' m! h2 i  S# o# u7 U右转体，面向球网跟进回位。
* B& u) w: S2 z9 Y五.前场击球技术
3 X. l3 |* d2 Q" E: x前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
. H! J3 O' C- ?# ?3 f: O: s技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
! J( ^4 G. ]2 Y- B1 c9 Y% T; f' P采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
6 T$ I9 V* X& j5 H2 O取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
6 g8 Q  d- h) T0 ?1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
3 J0 Q+ j0 a, |( }. R" o7 |/ Q对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
' n! B1 U$ W7 [(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
. B6 X7 D" U9 [- b! O# U! r侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
: ?9 I) j' _% Q* B/ b8 D: U; Z2.反手搓球
3 ^; ^! Q% s$ U0 G6 E5 ~动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
4 ]. j; \& Z5 d3 l3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
* t8 x! L# R! s; E5 X* E1 P过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
. Y+ G( o- Y* ~: N和反手放网前球两种击球方法。
& }/ O1 C1 W. \% f2 b: i用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
5 k! v1 I( h# a  e准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
4 \7 u* ^3 n& ~) ]2 x4 V下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
" i$ X2 c+ _& T  U; ~) I4.反手放网前球
5 B8 o* p( ~4 e5 m2 R用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ V1 z4 x* r. c' Y- x- Y网前球。
5 Z) p6 F5 s9 b# B8 h3 A动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. }" t& ^1 ]$ @击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
* x2 {& n* t; `2 D* c力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
, [& J" e! k6 P$ n, a& y用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
+ T7 t9 i3 J' O0 A网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
' |: Q& }: r/ K$ J+ c8 u. V- S准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
3 g; u! m: p* a/ {: E- B% D用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
& o$ m+ V$ L. ]. L, {: c3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
, T3 A! r6 ~* ]1 L6 C+ l6.反手挑后场高球
; i* v; M) a2 D+ V' M( M4 B用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
7 d5 T  m1 O% H4 k2 P0 s; e动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
! B1 [1 I% _+ z9 ]3 j$ @: Z击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
0 E8 R" |8 p/ _. O6 [腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
& ^; n" |& P( x$ }% p5 ~) b击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
/ `. M/ f7 R8 h+ F8 ^; |3 E击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
" \9 w" \# d$ `六.中场击球技术
' C- q6 y; x. H) y1 r1 B# j9 F0 D中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
* K, V1 A' r" k0 c线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
; g$ w$ k. O, u打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
: J0 w! R0 n8 [眼视对方击球动作。
! m  \1 J' f" D3 H9 ^8 R6 X6 o8 \引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
1 M; b  {! |8 A8 |击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
, q6 X' i, X6 n' A5 b击动作向前方推送、轻击球托底部。
. w  a' t) U# S: u' C4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
& s9 m) w" t, Y) a( I$ |" ?3 X以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
; A. W2 p) Z  Z" K域，称为反手接杀放网前球。
8 ~/ y7 u7 w, w8 B  O. q动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
( e) p. X. p3 U' ^5 E1 r同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
; t1 l0 M/ [: x% `- j8 Y击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
) y, }5 q5 k4 q9 W1 R角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
! e! |% T* L2 O0 n+ _卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。