羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
) \  A- J* U2 I; Q1 a$ {9 d每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
3 g9 V! |; b9 w出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 d) z% T+ x  x; `' ^剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
; D! n# m9 Q( l; p* V) W此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
' u" I- z- D$ n8 E# k( H/ k; l+ j. D7 B拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
$ q9 W  X3 _, C& H, R动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
8 `4 u8 d) l8 K" J顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
; G, n. X& r, i羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
4 _6 e( @0 v7 E9 l% {发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 O* r: G4 o3 c0 A: \  S1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
3 T; p4 b5 N0 D9 Y8 V& v发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
$ f6 y* D" L6 o) c$ J0 p( p, m打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
/ \: v8 P5 O# `+ n尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
. |$ Q4 w. h6 B* ~/ ?' ]动作要领及方法
7 ~6 B) v3 l, v( U/ {. }6 s准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
, B- C! T* k% E8 ?) |上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
2 O& ~" i3 m  ?; U' |& S握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
* [  H1 B6 O' q2 ?# J/ Y  w引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
; d$ M/ E( U: I5 \  T5 ^快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" b8 T  ]- N8 ~( ?  l+ Z击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
7 z8 ^, \- {5 v0 k( h+ E5 ], Y$ N动。
0 [4 y' w7 j% U& I3 F7 O在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
; g$ Y' O7 Y$ w$ n9 o2 l0 h  R# R5 G4 w一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
( _/ d  T, f$ }6 X. }9 S/ B球。
" T% c% V# n* |3 o动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
2 t, U3 z8 \- N$ Y: C2 @/ }击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
  o* v5 ~2 w6 J- l* U2 d, ^) a内。
) N+ w5 ~8 I1 l+ P9 E( Z1 s击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
! ~* V( H3 ]& s% m三.接发球
5 R% b4 |3 G' ~0 j/ f- L6 ~3 c+ x接发球的准备姿势
# a7 o! U9 H6 @& ~6 C, A: I左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
# [% y3 `5 T  g# X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
! X% C5 L  Y( K方。
接发球的站位
1 h8 J' r% X9 w! B$ ~  |* r接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
4 U6 h: N) W/ m; x* G. u9 K位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
8 k8 Z6 ]  o; y2 [球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
  ?6 k5 z! X" n6 D! Y" L  m场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
5 r2 O8 F  {4 e, s7 z5 C接发球的方法
; {$ B: r  H8 ]+ B接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
, R) G* K& z' J7 G远离对方的站位。
$ C$ q+ G) K1 j  p) ~) M6 ^(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: s0 F$ V. C8 M) w% ?示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
8 d& t# q3 _. e# n+ s8 f后场击高远球是将球击得又高又远，落
' ]0 `& P, Z+ C+ Q5 D至对方端线附近的一种球。它包括后场
; b  _& Z6 a+ N; y7 m正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
. L7 a% a0 C0 ]准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
+ |- i* `( E- P2 f! a7 |8 }0 S向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
- Q$ o$ b- q$ b0 X; f1 I) v1 y击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
/ z. w2 a1 p/ ?) _后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- P. m  F3 F7 ]! t( _合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
2 o% S8 e0 X( |8 \常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% S: }- W0 h/ B% D动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
$ J$ N( b  z! C& O3 q& y要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# M3 g9 p, Y2 W5 ~; d动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
! S0 ^2 k7 G$ M/ C+ @仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
& d7 \( O3 x5 e. L& f8 U从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
$ `4 W6 a& b0 `+ g) U* |; F网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
! _0 I( F- x, o# Q; Q同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
8 `1 i+ \" ]: Y$ b  w: d能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
; b% N6 R& k" Q9 q中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
1 i1 Z6 @. C. }7 f* F5 W术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
# f# ^" l+ T; G9 E# ?击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
9 G2 d  S" ]6 X1 a! b- s击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
) |! _$ e' }- _: a# M) D* T准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
, G7 ]5 D1 n- E- a4 {恢复放松状态下的正手握拍。
/ t0 n- i& w) v  I3 z4 L4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
; @. r; j0 K( c# u场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
: j0 U- e- `. G! S6 P" \进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
: P1 c% ^1 V+ [' E; u吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
3 N: w5 S# K# g. a$ n可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
! T! d1 `3 R% @: L8 C/ [+ g打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
2 H$ z) |% v% X. C1 r3 r击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
  L% v1 a* H1 G, U- Q/ L体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
0 y7 {. R4 c0 r7 m/ E# P8 k; v5 V5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
/ X* W: |" ^' K" Z5 ?5 M动作要领及方法
1 c' [$ P; T% P准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
  o! M5 |0 }5 P" e$ e# J方，两眼注视来球。
. P# ~% G1 ^; \/ n) f2 B引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
" N4 A& i. G% x- P" i同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
4 f8 F. V% \5 p通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
6 t' y3 t# E( n1 ^9 |五.前场击球技术
2 J8 C5 r4 M0 O, H+ w% X5 d$ k5 v前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
* A' i4 i: Z2 T7 {* _采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& c# h' P; w9 h$ d  T6 E时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
4 c- D9 N0 E% q7 k( w: w' F复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1 s  m' Z5 M6 w- X$ U' o+ b1.正手搓球
% e7 I" I  z. n; u7 @  s9 ~6 ]动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
# Y2 P- a: m" A) g0 |, c持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
" m7 E5 e$ b2 h/ q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
5 A( l( h7 |) G9 b) P(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
9 d9 h4 i+ d. S7 N( T* E2 e2 U2 W侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
& A$ r* n) o' g8 _9 M侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
( j( p7 `9 s, r$ W/ b+ A; `4 M+ t2.反手搓球
动作要领及方法
. |) T% ^' j3 g& T; w5 O准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
' D/ Z: a' L2 R, V正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
0 a: M' f) W8 r# f(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
  U! I# L, O# h% \3 k. n4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
% P* T8 f* d% T0 }/ i和反手放网前球两种击球方法。
9 Q1 ?0 S9 D) P( {用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; H( f4 e) v% U/ `/ B' S网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
2 ^9 ?1 f3 y. ?8 _1 A8 U下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
- o) O! A+ v; z7 t& U8 w4.反手放网前球
, p, o/ d5 U) w. y* j, W# y7 A/ c用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
) ^3 p  k: ]- `7 [! ^准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
9 l/ J) N- o0 O5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
# E( z/ w* |5 b0 G- T准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
+ W$ b8 c( j3 y& m8 j. L, x击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
# W$ t* a- |6 s: @0 E  N腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
" o  a5 w1 V* c3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
. G6 |1 e" r! X' g; p& m6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
  |7 P. C6 w& ^# U前反手挑后场高球。
& F$ X; k$ G) E1 p- r: ^3 Y- V) R动作要领及方法
- M6 T8 o! _4 e1 Y& G! j7 I& b准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
: A6 k4 s% d, X- s击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
% b: S" g. u2 E% |* |5 g中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
( {; k3 r& `" B用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
/ Z1 y5 K7 f3 r- b* E# m网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
4 A  e! ]6 w1 o  w1.正手接杀放网前球
/ @/ k4 Q) I! J. V以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
% X% g" v" P4 ?7 O前的区域，叫正手接杀放网前球。
# j, {' ]8 o( Q; w动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 A; C1 L8 z+ i& J2 u4 t眼视对方击球动作。
) u) w: {$ C* Y( ?/ i- |7 M引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
1 c( ^7 `% G/ H! M& J击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
& }1 R1 t3 {$ x5 f以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
- ^3 u2 u% }3 t" D7 a) }+ J引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 G2 l: X% N4 F! ], g2 p击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 M7 s" ~* j  e/ O5 d角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
' [  t1 Y, r9 w6 w& x. L3 O8 r9 ?球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
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很好的教材。辛苦搂主了。