羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
: `+ u( x$ D% o5 E8 N6 x, p每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
& l( K( _. r3 u; X  u. P& x出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
3 C/ [1 ]. T: Y剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
" Q- Q, D% K+ k' j此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
4 T6 I8 L: e. {' n: U" L) f1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
# ]5 x: f  _+ N# J. y$ C9 C" r动作要领及方法
7 A- J0 K% F5 C  g! \+ `  ~左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
& D! B8 ?" b8 x2 S  D条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
% v4 ~5 F7 W3 ?9 F& O0 D7 s0 A
6 e6 p7 q( E, O/ d/ q3 z2 G# U; [9 C2 m6 d2.反手握拍
, c' [  K9 e% F  `5 h8 }2 r一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
" R- l+ r7 [. o5 m, O# {* M顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
! ?  P! E0 L. A1 w4 F9 X; N二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
# B; ?7 E1 R5 a. E5 g; ?+ _9 a中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
# ?4 K; l+ ~! b" p- H正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
& d- b  Y" ?: h3 n, g, {8 f# G发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
  r3 f& K% i: D& ?打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 c/ |7 `0 w  S( s握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
& _- d/ O/ B! s, |, H3 m击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
. c, _# C" m% P快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
' T7 o9 l* ^1 V0 ?5 D: N: U8 C击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
$ t7 \( P7 K) d4 [4 h6 i0 |  `, X在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
# s6 `; b( _! g' b- H9 M用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
/ f+ N- S& j9 |6 d$ D& t* B1 Z一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
+ _) P' ]; y6 J, L0 A, D球。
/ D3 C7 I# u" X动作要领及方法
( A3 S' I3 ]" m% a% H$ T准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
# C1 I/ d. d. R+ g& N用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
9 J8 Q. d# g/ b引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
0 g, {/ k8 ~- }# P内。
" ~7 u+ q1 m* M; c! e# C击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
) G7 c) k3 D6 O( N5 e; O; m接发球的准备姿势
$ r7 ~# m3 j. R" h! S3 g; }2 i+ W左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
% K8 a3 }& g2 F$ Z接发球的站位
; i- E& J" s7 Y# L$ T接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
3 l" w+ N/ y/ N1 r* V( [位。
$ `. e! z$ D4 K: ~3 a+ |单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
  H% b) `! M( h  ?6 T7 B# n, R远离对方的站位。
/ B* T& w, d8 r1 l% F3 C(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
! l6 ], G* G/ r# m8 ~+ T四.后场击球技术
; b: |* [) t, E% m* G后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
! Q0 `4 o" ]! x示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

2 t7 ~8 ^1 U) j* g8 |! l# S( g手段。　
　　1.后场正手击高远球
1 `# T# [0 K; s. I0 f后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
5 |: |0 O2 p  A" }  Z/ W行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
& ~0 I7 v& D6 P1 ^8 d) a0 ^* l$ S故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
# n4 a8 ?+ a% {2 Z6 m/ ^' Z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
. v; o9 {* g( Y( R1 B7 t- y球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
9 Q: M& X' o2 S5 X: \* T大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
  n& U0 L0 Y  H" ^3 [2 @! d7 W3 G1 X向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
/ o  v: |% I5 I/ e' C" ]: b6 M轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
$ i3 o; P) e, J8 L0 o! V- _) r+ A" ]8 X体协调屈臂向身体左侧下降。
8 N, w: H9 f# D击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
+ Q8 ^9 z2 e$ Z( A9 y0 \  h) T接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
( ^6 o3 ^* C6 Y# _8 s* V合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" B% D% Y" p8 h* G5 j$ \* k. ~; W5 d' H高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
4 {1 w8 }- r9 ~8 [动作要领及方法
' s& F# y7 g7 P5 x5 I* |与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
( J0 I3 o* y! j' {) E% b要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
) Z; [% m& H9 e6 n动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
" K8 L) T2 P4 C1 s场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
* j5 M5 t0 Y% V7 C2 s, X同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
, \9 o, d8 m( F3 o击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
- A# l  Q" }4 X7 r: D8 Q9 t) Z( j1 O4 V击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
$ e2 b: r( ?' w3 ~) _准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% f; P8 t  \$ }8 S" h; G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
5 C, _  K# c, B) Q时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
& G* ^) {: N1 j( x恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
6 k: K4 i- l: ~& z: ?4 M杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
7 D' |' M: O$ a( I1 `, b场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
: K1 e; e" d# c  ]" C进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 g. A0 `* z# {3 c* b3 q% |能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
: H0 p/ h2 ?1 A2 S! ^1 u3 x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
$ M) A, G5 }! h& o- d, x击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
8 P* n+ q# P: q0 ^伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
" |! _8 }" C( Z' @5.反手击后场高远球
6 d! M. t' D! \$ T. [' i8 b2 L用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
% j# x. K! \  q- g* A( _5 d准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
' x: `) C# W) S引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
2 g+ R1 J. g& M. z) u0 B( q同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 `' M$ U) N2 m1 F( |" g5 F% N" A击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
* Q+ M2 {  a7 {! A8 _8 E& \6 T指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
% o3 v% i8 S3 u% q/ X5 D$ e! Q7 _. o击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
* U% s  D% y2 u; }8 ?( X0 {右转体，面向球网跟进回位。
5 h+ x, M7 Z8 B五.前场击球技术
5 g0 \; n+ ^( r$ I# O2 X- C前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
- P% v1 B1 ^* U2 `, _技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
: H& _% N; V1 g# v1 A采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; |% V4 p! U0 X; Z复自己的位置。
4 G2 K0 L2 c9 w+ a6 ]* x' b: w要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
2 L$ g" P! }+ ^% r取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
! i" @. O( \5 h  x$ z2 _% j& h动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
8 m2 C  j0 x" h$ p2 T( N; p对称的反方向，保持身体平衡。
( e  w% _- K9 J引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- l% y2 g# A! H5 P侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
$ q" T# o, x7 [& \: N4 L; D至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
. Z8 z8 {8 Q5 a2.反手搓球
. a, W) R0 M2 Y0 W; a动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- L+ H0 a1 ^% P1 b+ s3 H正手搓球。
; x+ u7 [' W6 x& l引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
' R5 w4 O) `8 b击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
  s3 R% H1 a4 F- u1 K4 U+ o7 `! @  ~(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4 \  S4 O3 A. B, \  {4 p/ N; Z4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
* h2 [  Z7 t$ G, u7 W+ a  Q" [3.正手放网前球
- n2 [8 P" M, R6 U将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
$ t) K, P" C& N$ n0 e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
3 a- N  @- c0 c8 A准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
% r6 p: \6 z8 W4 ?: w% l% J/ Q+ ]; z* L4.反手放网前球
1 c1 \0 }. d- F* K8 K6 m" m. X用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
/ F* w3 a, F0 y8 Z3 w' n( d动作要领及方法
3 D, |, c" j/ h( P/ _准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
7 `- l) s5 {) s/ J3 b$ u网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
, N+ _" j; G$ E半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
, ]1 {$ F7 z. e+ n1 ?9 s+ w+ J" U4 G3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
: ]; s8 l- }7 x) V用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
& `7 u+ A4 Y8 s. u) e动作要领及方法
8 B; V( r$ v0 O4 B. F( I" o$ a准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 A( ~+ N3 ~* h0 B击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 r8 X6 Y2 f8 }1 b5 `( q- r腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
) c' O6 L& j# n2 o) n9 `+ }击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 D" v; \1 @8 S六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
- M  k# `  n" g* L$ M网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
/ d7 H9 K" [  I' B1 D5 @+ I线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
  j/ k4 r9 \' C2 b% S2 t打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
; i* ^- U7 w8 F以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
+ M& C: V0 @* X动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
; r) ~6 y) \) B. l1 B& _2 C: a手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
; {+ x* Q+ I% p2 h+ {) l' W击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
# l  I0 K8 _) g! L7 [0 M+ s- {2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
  R! M7 _/ @: K1 b- t9 a动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
/ A" p) r+ \7 @2 ]同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
& h' u1 ^# d8 a* d5 `" A击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
/ e; a8 ^1 q  x! d! @' F- `角度，切击球托底部。
% x  }3 }  R( x$ F2 \1 B9 L0 c击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
' m, I9 R* g/ N/ D7 d球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
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' U6 O  ?0 |  Z+ E' k9 h

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。