羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
  b/ v& r2 D: `每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
; q+ {/ N6 u/ p, l% R出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
8 o1 j8 P- R1 W/ y' K剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
9 a$ y4 X: J8 U1 a8 ]一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
7 @( M( Z3 U" t9 e1 }1 y) b条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
5 C" P( B7 [1 u4 \7 P9 B8 x指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

, I6 a! T& D0 S# h- s# y  D2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
3 u! ?' g7 D+ c3 t8 }动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
# j. m* M( W) }  {/ f8 r顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
/ f2 k( p% Z3 o0 p6 P中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
' a. }4 c; a. h6 }4 k: \发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
" E4 W8 |: p; P8 |) F5 Y6 _打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
4 o& \- k+ Q3 F1 V2 P" Q" R准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
) ^* s: |* y6 e* j" m5 ]  _引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ O  h* d  R0 x' Z2 }下而上沿半弧形做回环引拍动作。
" P4 D$ V7 R  h' r击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
7 y4 d8 c) m& h" u/ S击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
7 v) u4 g3 p! y0 s/ A9 r+ N% N在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 h5 r9 q- |# l. _3 o2 k2 O& b3 |2.反手发网前球
9 q+ d% w5 k% b- G2 E用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
0 i# [# c5 Q; q$ f% \& ?# }动作要领及方法
5 }% @8 r8 z% j% i5 B" S0 {! r准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
# {8 i, n& F4 E1 _, N用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
0 F7 m7 }! `$ q0 R/ `; @4 |7 u作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
# N; ~6 Z: X7 D( c) ]" t) U. |) Y内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
4 {6 m! V, {3 }9 ~接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
+ ~' ^: w" i8 p  g8 n% k6 E2 n$ H方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
& P! T! u% q% @. W" Y6 y9 D, S球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
0 v$ S/ N1 O1 I9 E场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
6 e  X4 T4 M$ p8 {4 {# X0 A. s接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
" t. x& U4 f6 v后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
6 k+ `  S, z6 x示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

5 g# J. e  x; K手段。　
　　1.后场正手击高远球
5 y* i: q% h) \) L; `后场击高远球是将球击得又高又远，落
- W+ c8 L- @) t2 W' w& O. T至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: [$ |2 V' U. X行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
, s: j; j& u/ S) a6 i故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
0 L+ e+ Y) s- O% k; m术属重点掌握内容。
% n4 x( ~+ z% J1 z8 Z以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 d& }3 N/ V2 T6 J大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
9 F# }1 e- q1 b1 u. e$ T向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
; }; P% ~* e1 d轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
; I, p8 P. Y8 B" ~& p( H体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
3 ?. R& ?! ~9 y9 ]; X3 G收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
& C7 {+ g& h& ^度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
6 ]$ b) O& H1 N# _2 g一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
& n$ e: q. h( K- @; k合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# T  r# E8 l% R$ Z, {- E动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
6 u* P- C0 }. r1 c4 ]3 P, `2 q$ Q击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
& f9 ]: _+ R2 @. F# t. q* |仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
- `) q5 ?7 L+ i4 M4 X1 S网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
; o# R: z; ^* X$ a$ l! r6 v8 A场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
& J0 o8 Z0 b7 q能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
6 a2 t. d0 o3 n' I) d击吊球为后场正手吊球。
; D( p2 K1 J/ A( }; G8 @/ O动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
- @. l% g, A0 O击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
7 v- ]9 @- ^- _, S/ f旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
3 I% M' n, ?  I4 t# h( B7 y* }击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
9 w* {- o( ?3 D2 q恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
8 H7 \0 _4 w( Y& e能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
2 O$ H6 y! c0 V1 ?9 v# s$ f5 ]: x& ~吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
3 O. ^" Y; P8 u" w% z: w据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
  ?# i' b$ R! f* ]- c可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
1 [- ], ~$ i2 D6 R打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
8 W' F/ K" H8 b$ ^2 M2 O% i在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
/ q* _4 z  N$ T* e5 Y+ T准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
& z# ?7 Q. r2 r$ D; f伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
8 Y+ ^) l" @/ l/ I& y( u, P. b用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
/ U* W" R7 R. B' Y1 E# y动作要领及方法
: K0 z" u3 T3 l0 c9 z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
! z. S5 M, H) o( E脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
- T* T& _" P9 a5 L9 L/ R* i6 X引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
) }- i: b1 W, N  J2 Q右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
5 D9 N" `; M# ]3 ~# G& g; c& ^前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
1 o5 u$ B1 H2 h5 [& r2 D4 k采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
0 ?/ p) b8 ~! ~) l% m  a0 S要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
' k, ]* c2 C4 ~% T取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 Y; g$ u$ G, e- Y4 o6 M$ Y1.正手搓球
动作要领及方法
4 z( E- Z" m/ s- @+ }准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
0 ?3 s. [1 }6 c引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
. z3 \7 W/ C- Q: b侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
: {3 M; q, R4 l0 \8 J2 F侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
2 Y) X/ e  {* ^1 d& n  F击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
" O, `) [9 F! l0 F$ z6 ~: M至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
+ b  O& j$ R4 o动作要领及方法
+ r3 S" a3 c+ h7 Q/ J8 L: A% D准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
1 P7 Y7 j; U& M2 ~9 G4 e/ G! [9 Y1 I! Y正手搓球。
; d. W. N" N& w3 o引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- o$ ^- x6 F6 Z# l1 f击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
1 O- J8 S' E! \6 `1 y9 c　
" S1 N' i; K7 }9 }- o" K& m3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
+ n4 J/ R" K; R  B. W动作要领及方法
! b3 _2 E7 M0 }' H' v, a- a准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
* `  Q7 f  ~+ B$ X" h5 W9 V' V% ~下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
- A% g) V" |" h2 J& a& V2 B落。
4.反手放网前球
" m8 Z: I2 y  h4 W7 K# J: `6 L用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
; \0 |7 Y  {& q7 f网前球。
$ n$ e2 Z* Y, N$ ?3 a0 W, ]5 H5 t4 [动作要领及方法
( j" x8 k# C+ t8 b( X) I- T: j7 v# `准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
5 ?: D; E0 H( O1 J  i5 p/ D用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
( K) |- Q3 e0 O0 o1 Q' g% L$ L* i6 E半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
- c+ P0 o6 R# ^腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
/ N9 p4 a9 A0 y( c& Q3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
% ?. B! q! G* M3 k动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 y+ }% W% c; F& B7 Q# k击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
/ w+ Y# P% M' G7 X% W击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
7 N$ P# z: r) K4 o3 {" r中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
$ a+ h! A7 y) H3 G& I+ G& k! h5 w网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
/ A1 J+ B% m& t7 M2 @& `线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
! K8 A* k8 i- M) O( C* M6 H" D打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
. ~; N7 p% K. T( a以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
& n# K0 A" r) J  D0 S准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
' p1 V6 C2 j! t  j. O5 g眼视对方击球动作。
" H! v* h3 H8 u/ e引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
+ i; f0 p7 u+ X8 J/ y手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
8 Q7 J8 A0 V' g击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
* v' g9 D+ ?) e2 P以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
: [4 f, r7 r) C, k1 m7 P同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
, S) O4 |1 n3 v4 d# R击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% C/ x8 }: L- l  X0 h* I7 ]卡片效果: 16 金币 现金
  L6 S3 a. o( F8 {) W4 x

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。