羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
; [# s3 e% B0 i5 N- `$ D剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
& f& ~4 Z0 W1 g5 f  \5 [0 T6 Q1.正手握拍
+ K9 P( y/ C. ]一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
0 H8 g: |; g( j& K: d) I1 m% L7 [* |9 |左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
, G$ @8 ^0 S, z8 a条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, S+ {" b7 c) q; h7 R& ?拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
5 A* \+ b8 Z8 g5 R; f7 {动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
! D( f$ W2 x+ X6 O& s. L  s1 H& ?间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
( ~& {. `$ E5 x" Z4 X; @7 q2 L二.发球
" K+ ^  k$ `& d" t9 \4 C; w5 e+ B羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
9 l0 {  q- O: \质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
% y: e  e( D/ n  E+ J' I; B中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
& H. V) G  s, p2 Q6 w1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
* u3 Z3 b0 X" k8 S8 Z发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
9 b$ p  A4 ~. m, U打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
; e( \7 X4 X- ^5 Z- S$ x尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
7 @9 Z" P& w5 N9 N5 L上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
: j/ H4 a9 R- b! p% z4 k, H握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
  m$ D* \/ p. m( W- g7 B引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
9 [6 b) ^- D6 n( o下而上沿半弧形做回环引拍动作。
' F' Q6 e+ C1 w0 r6 T7 Y7 i0 X. p击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
3 p% W9 p& j" _9 E4 p( C快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
; L' ~+ L% G. n% I  j. N击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
# |9 B% R7 ]" x4 V动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
5 _. J& P: Q' ?2 [" h' R8 b用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 U; o8 ~5 @; C. @: J2 \# S一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
% |+ F7 w/ ^! ]* [" o准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
" h2 o2 a. L6 @% j* k指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
, X3 X& j6 ^& Z- V, T/ i引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
, A; e" @: Y0 U4 @5 J前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
' I1 ]! @/ D4 a5 }9 p击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
$ `; {1 q/ ^& }1 e三.接发球
; u) Y2 M: S: [7 @接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
/ E3 d" i7 e9 Z  \% f& e上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
/ R. t; U; V$ A( d接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
' x( o- e" r' s( i* h6 f+ R) v接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
. z& T) z+ \, v% E- P接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
% V( G; F9 ^1 n, z* ~- n" |远离对方的站位。
* [, h8 v6 |% ^2 n( T  [(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
+ _" Y3 P) }8 l0 |* c# ~示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% {6 x3 i% Y! C9 w* D
! B4 c% `6 C& {, U! B手段。　
　　1.后场正手击高远球
" X. ^  U6 ^* J# o后场击高远球是将球击得又高又远，落
/ s  K9 V  [( A8 V至对方端线附近的一种球。它包括后场
8 v. F! a1 ~& ?0 e$ S- e/ I$ A* m7 i正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
+ F( G  ~/ N( Z9 R故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
1 K  Y( U$ {6 c* C4 x4 _; _术属重点掌握内容。
- P& p) K# q6 [5 L/ q0 e7 Y以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
9 u- N3 Z" f6 w- e球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
8 z% p5 V9 O* [& T向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
; b4 K* L7 ?5 v7 y1 F/ f收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- i& ]. a$ v* k  X- D, S! q9 p" \击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
( z! T: p( P1 K; r2.后场正手击平高球
4 k" H7 m, P9 R4 d; \1 p后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
1 ?9 n8 u+ L: s, O! m: H! I) x比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
: U6 q# N+ h. {$ e# Q动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
) Q2 ?2 x7 y' B  z8 d; V击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
6 V+ b( a; @5 U仰角稍小一些的正拍面将球击出。
( M2 B7 g/ V" A4 H- R' B3.后场正手吊球
+ K( o2 C! G* c从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( C) ]9 r6 Y& X) @网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
) A- K; E2 ~, e3 m5 J3 L; M同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
0 A1 S; {+ [7 @& q* D, b# W能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
" x6 P- Z' {. O( g, ^3 _后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
- ^) k# `! D( `/ J动作要领及方法
( J) T" w4 [6 q准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
8 r* ~, w7 M, D( B3 H. k: P* v击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
3 V3 K% M$ h% w0 {: h7 R4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
4 x* r" R# A2 X: o- _# J场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
0 s. _5 A' Z5 G4 f* r进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
/ p- j8 P2 y" Q' ?打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
  T6 _' D# @2 X: C7 M准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
+ U# Z3 n; S5 S5 P4 O9 D) V, B6 b伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
$ X& [) ~. @( @动作要领及方法
- @, t6 E' y& q- j) U% r! N  z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
# `# T! b! ]0 v脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
: t0 i' U* |8 q+ z8 n. b  h" w方，两眼注视来球。
; g- E7 h- M' U* u7 U引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
) }% B2 G$ F, I) o5 u, i击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
6 y% P+ ^' |7 J. T5 s速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
. c: I! v# E4 X( J' h2 Z% ]通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
1 M( L: ~& W4 A2 ]- v' o指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
1 ]* B/ p  F. l2 Q/ c  C击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
1 |# T7 |! B+ Y- Q9 }9 v五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
3 Q' i/ k' f3 H; A+ }1 d技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
* `5 ~0 c. I7 U( ~采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
/ E) M; J* W6 ^7 j4 W) T1 o3 B复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
- \9 Z) z) e" ~- \' ]# h: a$ `1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
: _0 b5 u3 m1 _6 {0 W) b' @2 J击球动作：有二种方法
  x! u$ e( h; h+ R! ~(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
+ d, v* i* `; N- ?9 N* z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
! M- i- E5 ]  o0 R侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ E8 M& ^/ i* ?; q) Z3 }# }- m" U击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, V1 Z9 J5 C7 N# W至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
6 A8 r* H) o% l- ?动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
+ C( J8 Q2 t/ K( d5 I击球方式：有二种
7 l3 ^- }5 B  p4 ?1 I: N(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
% {+ l7 C2 [, d(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
$ Y( M8 k3 k: N, _* A0 E4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
4 w" `, r3 ]5 G% n2 f$ f将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
  X# o( c8 Q8 O% i, g% J和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
# h$ U  P! O1 p0 W8 O5 j# }网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
2 t0 v0 x! {3 `: k+ D/ }: a落。
8 A; A. p" V/ I4 x! ?4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: H% f1 Z. W2 l网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
$ w; T2 H5 D) i1 h* h( _力切击球托底部。
/ y# S# J5 W+ f" F0 n5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
6 V" O' A( u7 r& \动作要领及方法
+ j* k& I/ a, i$ X/ }准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
3 I" V6 @+ F6 l% G+ c半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
% x3 O2 J# u& \. I  A4 ?5 V( ]  v' l3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
) U8 O9 b) b0 t# n用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ s8 [# l- R( P- B4 C6 F前反手挑后场高球。
3 b7 H6 H! h& N动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) y2 ?3 X2 ^, z+ s0 }4 [击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
; G! M8 h+ f9 I5 d! a中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
) V0 _5 N$ d! K' S. G* c网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
  N4 A9 T1 k/ Z) ?7 f线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
* F  H& c* J) r8 W1.正手接杀放网前球
3 }! m# Z& Z8 X% G6 F以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
3 B/ X- e$ o! u5 u前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
! c- m1 f( E  M- c: I7 T准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
* i* i1 S$ n1 ^% E眼视对方击球动作。
) t3 _, Q, |. W- v7 z9 T引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 ]& e) T8 F( }+ k击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
; V  U1 a7 C, F1 b5 i9 C2.反手接杀放网前球
! @1 u# d8 U9 O4 P6 a" @' ?以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
# \3 p4 j* K' m3 g( s动作要领及方法
' f5 W% y* O% v+ N/ A. m准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ B) x4 ?3 B9 x) D3 j+ w同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
& d1 R: \2 d8 B% ~+ r0 t: A击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. d( q& S4 T) [% U球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。