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运动:优雅球操 让赘肉通通滚掉(ZT)

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发表于 2007-4-15 19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
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优雅瘦身不气喘
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! K, N% |3 b9 C/ T健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼,特别是针对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。# T" C& ?4 v! Q) U* D& t2 ]0 O

5 M$ q+ G- Y# i$ {. a球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60——70厘米之间,内部为空心结构,这种健身球能承受高达300公斤的压力。
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1 `% `# y' o+ c! V球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。) A. ^2 O7 N, j2 n$ w
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提高韧性练平衡
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健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。7 ?) [+ z4 @1 N. Z% B2 U4 }

6 C9 O! Y. G4 y+ ?+ ?( w7 Q一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。
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" x. Z% d3 i' s4 [2 c2 m7 l将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。' f, h- P% N7 [( s; }

6 E/ u+ @' b3 r% D伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
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要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。$ V5 f! h) y+ Z3 s1 h
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牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品,但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外,对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用,练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
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' r  C5 N& `- L! z2 N& r纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆, B, J% w: e2 `2 R

, ]# U& ^4 O3 i2 h# k4 W部位:手臂、背部+ j$ u! T' l( E  L& r' z4 W
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肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿,在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤,能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。 , g5 S$ b' R4 y4 T2 u1 b9 y
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身体保持正直,双脚张开,将健身球举过头顶,双手抱球向身体右侧摆动,尽量向下按球,左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。
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发表于 2007-4-15 21:20 | 显示全部楼层
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发表于 2007-4-16 22:10 | 显示全部楼层
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