健身日记 7月3日 P18

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-15 20:50

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42
+ F, q7 [' c: Q8 ^# V, U W没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，真的是好事。
对一个新人来说，有活比没活好.
大活比小活好，因为这样可以更快更多的学到东西。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-16 07:36

May 16，2012

跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:46

May 17，2012
坚持了
跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:48

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42 7 |+ ^# N, `4 Z& S6 R- w2 B- l& Q3 d+ n
没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，这两天怎么没有update呀？
在忙什么呢？别忘了锻炼身体呀！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:49

楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

teng.ernest · 发表于 2012-5-17 16:09

JoyceAccSG 发表于 2012-5-17 07:49 2 F' i5 z2 q7 k
楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

对不起，有点小忙，几乎没时间上网。
每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后就洗洗睡了，抱歉抱歉！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 16:21

teng.ernest 发表于 2012-5-17 16:09 ) j/ [# `9 A$ u9 _9 v6 I# f
对不起，有点小忙，几乎没时间上网。, F2 a' O" J; e8 X9 w6 F( ~# l- A
每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后 ...

没关系，怎么这么忙呀？
知道你还在坚持就行了，到一年的时候，坚持锻炼身体的朋友聚一聚，分享一下锻炼的好处和成果。

summer_tina · 发表于 2012-5-17 19:28

5月16日没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。
5月17日快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费力了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-18 08:01

summer_tina 发表于 2012-5-17 19:28 % z6 K- E6 m$ e# r; X
5月16日没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。) { ?; n4 m v8 B2 ]
5月17日快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费 ...

5.18， same as yesterday.
又减轻了1磅。

summer_tina · 发表于 2012-5-18 18:48

5月18日走路25分钟，爬楼梯。
我反而增了一磅。。。。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:33

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48
1 U {% V/ S1 g+ O4 }4 @; _5月18日走路25分钟，爬楼梯。
4 U: V/ k* R; ?0 {我反而增了一磅。。。。

苦力累脖工3小时，

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:34

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48
& C& p8 T$ t) E9 P. V9 D5月18日走路25分钟，爬楼梯。" x0 W" l1 T- f6 I5 C% n! o$ N
我反而增了一磅。。。。

慢慢调整。

summer_tina · 发表于 2012-5-20 09:05

5月19日逛街行走，算不算？？？？
5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:42

summer_tina 发表于 2012-5-20 09:05 $ S+ }: U6 u' q. s- Z
5月19日逛街行走，算不算？？？？& S" b/ b( c$ z) _
5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

当然算了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:45

5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。
晚上去酒吧吃饭，喝酒。
5月21日，2500米跑步，一套广播操，10分钟呼啦圈。

summer_tina · 发表于 2012-5-21 13:59

JoyceAccSG 发表于 2012-5-21 07:45
/ z/ O6 @0 p9 z% B/ P5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。
" t6 n1 c0 p% X6 \- S晚上去酒吧吃饭，喝酒。
' S* i" `2 B& O+ G, I! ~ K0 S4 E5月21日，2500米跑步，一套广播操，1 ...

换的这个头像，花花，好好看！！1

teng.ernest · 发表于 2012-5-21 18:59

May-21-2012,

1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.
2. 仰卧起坐，3组，分别是100/60/100.
3. 跳绳，几十个，跳绳的长度不够，没办法跳。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 19:56

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59
7 E n0 O! ~1 ]3 [换的这个头像，花花，好好看！！1

谢谢，我也喜欢你的新头像。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:52

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59
& m7 R( G( i+ B% ?3 S9 J. XMay-21-2012,6 @0 I0 n! I! S# @6 p. m
$ m! V4 v5 {- a" Z! \
1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

你怎么计算出的消耗的卡路里？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:53

May 22,2012

下雨了，只能呼啦圈和广播操了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:21

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 06:53 $ T0 i9 W7 P! z: r0 j. m
May 22,2012% p; D& x. F, g
1 m! N: L- U* d9 K2 F
下雨了，只能呼啦圈和广播操了

陪儿子在西mall玩了6个小时，蛮累的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:22

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59
; `4 P( s4 y" _- R! B换的这个头像，花花，好好看！！1

今天上班如何，锻炼身体了吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:23

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59 / [ ?( `: H6 a Q2 z1 c
May-21-2012,
1 } U' ~, [6 g& |6 B) f/ g+ r* O. H5 ~
1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

热烈欢迎楼主重新加入更新锻炼日记队伍。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 07:57

May 23,2012

下雨，除了呼啦圈和广播操外，准备晚上去买东西，至少在商店里一小时。

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:10

May-22-2012.

肩部肌肉练习：
1. 热身：20分钟室内自行车，10.2公里，脂肪燃烧模式-8级，消耗卡路里-211.
2. 哑铃上举：15公斤一组，25次。
         35公斤一组，12次。
         45公斤一组，8次。
         55公斤一组，6次。
         15公斤一组，10次。
3. 立姿哑铃飞鸟，15公斤三组，每组10次。
4. 肩部练习双杠支撑，三组，10/8/6.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:14

May-23-2012:

减脂练习：
1. 8公斤哑铃负重，9.5斜坡步行，速度5.5-5.8公里/每小时，20分钟，消耗卡路里270.
2. 随意活动，30公斤杠铃弯举3组，12/8/8.
双杠支撑，1组，15个，没尽力.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:15

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 07:52
4 r1 @1 U' S, t0 o* O# o你怎么计算出的消耗的卡路里？

在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 16:18

teng.ernest 发表于 2012-5-23 16:15
# z8 C4 N1 [- Y5 g0 y( y在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:24

JoyceAccSG 发表于 2012-5-23 17:18
- i" e( M! F0 y7 Z6 N. f你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

嗯，是的。

我是按照健美运动的标注来进行练习的，人体按照部位可以分为5大部分来进行专项练习的，分别是臂部，胸部，肩部，背部和腿部，每次只练习一个部位，休息一天，所以是10天一个循环，我是膝盖有问题，所以没有尽心腿部练习，所以对我来说就是8天一个循环，然后充分休息一天。

但是我又添加了腹部练习，所以我是每一天练习一个大的肌肉群，次日练习减脂+腹肌。因此你看到的就是每天都不一样了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 16:35

teng.ernest 发表于 2012-5-23 16:24 - l* a3 k) ?3 k1 Q5 ^% _8 Q3 l- Y# W
嗯，是的。7 G4 o4 E) o7 s- V/ I

3 Q( r; \% ^/ H6 D我是按照健美运动的标注来进行练习的，人体按照部位可以分为5大部分来进行专项练习的，分别 ...

能不能将那个标准贴上来给我们看看？

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鲜花鸡蛋

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