 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
' K; h0 K5 ?* F$ O" P9 A1 Y, M4 m5 P; Q# {& D1 x5 f0 \# G
以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。+ I9 E' Y/ c" H# ?6 I
' J8 L8 x- h5 I' X( O/ E0 { u （一）八段锦口诀# ]- h3 E# `+ q: C% }
! l) I; q6 X, R
双手托天理三焦，
3 e& L; q+ B/ j6 I4 _$ t R, T( z# X- X7 d8 b4 N. S
左右开弓似射雕。
Z1 ^1 W8 _ _1 \2 \+ p8 X: h+ }5 D" `# Q/ }! w; u1 \
调理脾胃须单举，8 p8 x; c4 C/ ~0 B3 ~
% C6 D- y( `8 Q
五劳七伤往后瞧。
0 x2 x8 ?6 l8 a
' m0 p& A$ i2 G# L4 t( V 摇头摆尾去心火，
V& @/ l9 H; I) u$ A- K- l3 K
8 g( [ j! c8 @, f. R" F- L 两手攀足固肾腰
; i9 Z0 ]4 e" y; m% u& Z' f- b& J
' {( }: L# O( w7 S; s 攒拳怒目增力气，( O4 \* f, ^; y0 q) }
3 I- O( ^1 [4 I7 D- r8 r 背后七颠百病消。
' Q4 a& u' z( G2 ] （二）站式八段锦练法
7 [9 u* k: \1 S9 P$ A7 y- m. \0 R/ r
$ Z) H7 u9 e0 X0 K 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。8 K3 U+ ]9 H7 }6 E. Z% U
) y3 f! g0 P+ G* U, Q 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。+ c. A# A2 `: `- T2 b. _9 q6 \7 E' |
) s: L6 [! P9 Y8 v# H* J& G( j
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。3 a) ?( i+ g" e; }
& l% r7 T9 a5 o
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
: o3 W- v, g: G7 k. T% X) N' F- H* |( L' C* V$ I" n7 P$ b6 E
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。$ Z4 J9 p/ f g: d/ C4 |0 @) Q
1 {+ E3 N# `- h
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
( p% G4 P) o$ G Q" _0 W9 j' A
) o( b( s% x/ f0 p) H9 X; C 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
- O" h, ^9 [7 F. a$ s4 Z. l% ?& G$ V
5 @, m; I, h4 g+ Q# L- ^ 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。6 |) I/ e# g# j- m; W
3 I1 y% E9 `" o- n + U% m+ C7 J6 b+ t% ~ k( R6 S/ {
八段锦功法作用：4 z0 E& o0 q/ M( a
! r; Z6 {5 w# L' P9 s7 _
, u$ t( E5 C- m( @' H; a' B: g （前四段作用：治病）
7 d3 z# I5 n6 J/ T& Z, @4 X) m
5 j. c/ n$ `2 X+ B. p7 U 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。! @6 i; t' q3 R( E! X6 @
0 y J! B: U& v1 s2 O! N$ W; H- w
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉1 z$ g: D3 K! G, l) H6 t
( h7 { E" M+ y! i 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
* {9 ]6 N1 ~9 G* T# j( i1 a* N& ]) A5 P1 K8 ]' _9 U: C8 a& \
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
+ v' Y# U7 [8 G, Y
+ @8 A4 R# J2 N' R" K （后四段作用：强身）
5 d( R# x. c% D7 c/ _. }/ o* m1 r( S. j# [% O' E- \6 q3 ?1 C& ^# Z
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
' ^, O6 y8 W( F/ w9 C r# _$ C1 y8 A; P8 J! M4 R0 V/ C( M, {" C
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门: v+ q7 A* J5 X- I, q! a
7 ?- B3 E- o4 _* y" ~: v6 {
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
$ ~( c b/ C5 q# |6 c! Q; r0 q# ]( G+ `* n% o* c8 X$ C( h6 _
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。