 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。$ O# ~- m; l/ e
0 t3 x. V. |6 \$ _& K' D以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。! X! O& e: P$ l% W
. k! \5 R- m" p$ y$ h; h# I
（一）八段锦口诀
0 s& H8 V1 i7 q7 M# d$ h6 u" U0 ]% m) f! I+ @
双手托天理三焦， L+ r& z) N( z! _# Z
" l6 i0 L5 \7 z e+ ?1 ]
左右开弓似射雕。
2 @; y# n2 @: t! l W# q4 F+ T# k
1 C' {& `4 I5 Q 调理脾胃须单举，
5 Q. u- h% d3 @" w$ J3 q M8 {9 Z+ e1 W5 r# H1 c' f3 h8 \9 k
五劳七伤往后瞧。
1 \) _3 q- r6 O0 B( }8 R; X3 n9 k$ a* |6 d& T4 t& _' b3 J
摇头摆尾去心火，; s8 |+ F/ J4 z1 Y3 e+ l7 { ^
. Q0 ] o& r* [( U
两手攀足固肾腰
0 {- [( p- ~- }, F4 ^ x
8 ?4 V n7 P7 X& I- w 攒拳怒目增力气，% R: n% i- v7 D; c
- T" `! @6 c) N8 ^! ?9 s: `! J
背后七颠百病消。
) Y$ X) N6 B4 J% v# y" g （二）站式八段锦练法2 X6 R( L4 q" g0 ]9 Q/ O
( L6 }6 f6 s$ X- }& l/ T
6 ^( M. M; ]: x( W' K# ]& S% T1 g
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
$ q4 f; `8 O& z. [! Z7 V
" Z$ w6 f6 ]. Z' w" |- j. q 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
! T* |3 q `: j4 N1 N
7 T& d1 V$ C6 L 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。7 d+ A, k5 j! ] n; M* l' D- k
- [9 f( H1 P1 g7 D+ p) d 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
! c/ U2 P' e( V6 Z0 [* Y% u( _- Z. }4 L% u% f7 l }8 p
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
0 E9 g) S8 j, k& }- F1 N( o
2 n. |" l" D" c$ t 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。0 }+ @& ^# P4 b: R7 t* J: D
2 m# ^ E( ~9 w& {1 U" R! ]
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。! Z3 ]2 B1 `% [+ H ^ B" R
! R; z! l3 l+ K! ^! [* E3 p
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。. [& t% B' R- N M) v8 a: s6 p
8 P, }; N. e" e3 A& f0 W% @9 q
- D6 o1 E# a6 n& B 八段锦功法作用：: S; P; g' m; g9 }* V; I
( m& }2 H* @ j/ t# H - Q& Q* A5 L7 `. N6 U4 L: K
（前四段作用：治病）/ y+ j4 n+ s2 D9 j
: R" @' g4 T3 T8 B' r; ^
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。9 e5 T4 O2 O* q# w' H
* ^7 F# g* e. N4 R7 n# Q1 N! q 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
; h% R6 H) u4 t, \3 [5 B8 z% K; _9 R9 Y8 |" ^* h
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
- U. Y ?1 V6 \( `7 }& n3 d+ H# m) }$ x
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
4 V: J9 k+ ^! Y* J: b. K; }, Z7 x$ M6 {2 ^5 } F* I* @+ T
（后四段作用：强身）
$ k3 `: e* O/ F/ b+ }! [7 o8 V/ ~, f% D1 w
) Z; {* j( C z# P5 \ 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）$ S0 w x2 B h+ l- T
- B4 a0 @5 s2 X5 ? 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门5 E8 A! M$ V. x7 p8 p, L
; l" `1 y- p9 ^ ^( v' w; J$ E$ c 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
7 C- t% i! n! G7 X. }1 r+ |$ g4 ?; w" E$ f9 ~- q: g8 i
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。